7 tips om hur man hanterar stressiga situationer
Det finns många stressiga situationer som människor möter i livet. Vissa av dessa situationer kan vara små och andra kan vara stora livsförändrande situationer. Hur som helst kan de vara utmanande att navigera igenom. Att lära sig effektiva tips för stresshantering kan göra stor skillnad för att hjälpa dig att komma igenom utmanande och stressiga tider.
Vikten av att lära sig att hantera stress
Att leva med stress känns inte bra. Stress kan väga tungt på din mentala hälsa och negativt påverka din fysiska hälsa också. Även om det kan presentera sig på lite olika sätt, kan några av tecknen på stress i ditt liv inkludera:
- Irritabilitet och brist på tålamod
- Muskelspänning
- Huvudvärk
- Förändring i aptit
- Svårighetsgrad och trötthet
- Matsmältningsfrågor
- Känna sig överväldigad
Om du upplever dessa vanliga tecken på stress kan det vara en bra indikation på att det skulle vara till hjälp att lära dig strategier för stresshantering att använda i ditt liv.
Vad är stressiga situationer?
Stressiga situationer kommer att se annorlunda ut för varje person. Vad en person kanske kan hantera med liten eller ingen stress kan någon annan uppleva mycket stress över. Och du kan uppleva stress över stora livsförändrande händelser i ditt liv eller över små vardagliga problem.
Stora situationer som kan orsaka stress i ditt liv kan inkludera saker som:
- En älskades död
- Flytta till ett nytt område
- Byt jobb
- Skilja sig
- Förklara konkurs
Många människor förstår att stora situationer som detta ofta kommer med stress. Men samma människor kan kämpa för att identifiera källan till stress i sitt eget liv. Om du känner att du inte borde ha stress för att du inte lever genom en stor situation som den som anges ovan är det viktigt att ge dig själv en paus.
Många saker kan orsaka stress i livet. Och även små påfrestningar kan förvandlas till kronisk stress om de inte behandlas. Några av de 'mindre' orsakerna till stress i livet inkluderar saker som:
- Levande lönecheck till lönecheck
- Mindre hälsoproblem
- Att ha ett överbokat schema
- Arbetar långa timmar
- Slåss med en make eller betydande annan
Många saker kan uppstå dagligen som kan leda till stress. Det är därför det kan vara bra att lära sig tips om hur du hanterar stressiga situationer även om du inte känner att du behöver det just nu. Du vet aldrig när livet kommer att förändras och du kommer att möta något oväntat.
Tips om hur man hanterar stressiga situationer
Det finns många olika tips om hur man hanterar stressiga situationer. Nedan följer några som du kan hitta till hjälp i ditt liv. Kom dock ihåg att varje situation och varje person är olika. Du måste hitta de bästa hanteringsstrategierna som fungerar specifikt för dig. Här är några ställen att komma igång.
- Se till att du förstår situationen så bra du kan
En av de första saker som du kan hitta till hjälp när du står inför en stressig situation är att lära dig allt du kan om situationen. Det kan vara enkelt att låta ditt perspektiv få dig att se situationer annorlunda än vad de faktiskt är. Det är därför det kan vara till hjälp att spendera tid på att verkligen titta på situationen objektivt för att identifiera vad som händer.
Om du är för nära situationen kan det vara svårt för dig att få ett ordentligt perspektiv på detta. Eller om du har upplevt kronisk stress kanske du inte inser var det kommer ifrån. Du kanske tycker att det är bra att prata med några andra människor som du litar på i ditt liv för att få lite perspektiv utanför detta område. De kan kanske hjälpa dig att se saker som du kanske saknar.
Det blir lättare att arbeta igenom en stressig situation om du förstår det väl och har de fakta som du behöver för att fatta kloka beslut. Det kan vara lättare att hantera stress när du förstår vad som orsakar det.
- Lär dig att identifiera dina känslor
Det är lätt att följa med på din hektiska dag utan att verkligen inse och tänka på vad du känner. Det kan dock vara ett viktigt första steg för att ta itu med stressiga situationer för att lära sig att identifiera och namnge dina känslor.
Det har konstaterats att det bara att identifiera och ge ett namn till de känslor som du kämpar med kan hjälpa dem att förlora en del av sin makt i ditt liv. En psykolog har märkt detta 'namnge det för att tämja det.' När du väl har identifierat och vet vilka känslor du har att göra med i en stressig situation kan det hjälpa dig att börja återfå kontrollen och se vad som behöver hända härnäst.
- Åta sig att ha en positiv attityd
Om du är överväldigad av stress är det lätt att börja se saker i ett negativt ljus. Det kan vara naturligt att känna ilska, sorg och andra negativa känslor under en stressig situation.
Att välja att ha en positiv attityd kan dock hjälpa dig när du arbetar igenom din stress. Att fokusera på det negativa kan få dig att fortsätta att lyfta fram den negativa aspekten av situationen. När ditt sinne fokuserar på detta kan det bli svårt att leta efter lösningar och se hur du kan hantera din stress bättre. När du väljer att ha en positiv attityd kan det hjälpa dig att hålla dig öppen för andra alternativ och lösningar som kan finnas.
Detta betyder inte att du behöver förfalska att vara lycklig när du går igenom en dålig tid i ditt liv. Det betyder helt enkelt att du låter ditt sinne vara öppen för positiva tankar och upplevelser också. Du väljer att inte låta ditt sinne förbli fokuserat på negativa tankar.
- Ta dig tid att uppskatta de goda sakerna i ditt liv
Under stressiga situationer kan det vara bra att tänka på de saker som du är tacksam för i ditt liv. Stress kan ha ett sätt att få allt att verka motsatt. De flesta kommer dock att kunna identifiera åtminstone några saker som de är tacksamma för, även mitt i en stressig situation.
Du kanske tycker att det är bra att hålla en löpande lista över saker som du är tacksam för varje dag. Sedan, när du har stunder när du verkligen kämpar för att förbli positiv, kan du se tillbaka på listan och se alla de positiva sakerna du har i ditt liv.
- Identifiera de saker du kan göra för att förbättra situationen
Det kan vara lugnt när du är under stress att fokusera på alla problem som händer omkring dig. Men när du låter ditt sinne fokusera på frågan blir det svårare att se några lösningar.
Det är därför det är bra att vara målmedveten när du letar efter vad du kan göra för att förbättra din stressiga situation. Det kan finnas många delar av det som du inte kan kontrollera, men om du letar proaktivt kan du kanske hitta några saker du kan göra för att göra små förbättringar av situationen.
- Kom ihåg att ta hand om dig själv
När du upplever kronisk stress kan det vara svårt att fortsätta ta hand om dig själv som du brukar göra. När du har kort tid och det finns många problem som går igenom dig kan det hända att du inte vill äta, träna eller spendera tid med vänner. Det kan kännas svårt att hitta njutning i alla aktiviteter eftersom ditt sinne är ständigt fokuserat på din stressiga situation.
Det är dock viktigt att fortsätta ta hand om dig själv även när du går igenom en svår tid. Att inte vara uppmärksam på din egenvård kan sluta förstärka din stress och göra din situation ännu värre. Till exempel, om du inte får rätt sömn på natten kan du märka att det påverkar din koncentrationsförmåga under dagen. Eller om du ofta hoppar över måltider för att du inte känner dig hungrig kan du upptäcka att dina energinivåer och din fysiska hälsa minskar.
Att inte ta hand om dig själv under stressiga situationer kan göra det svårare för dig att komma igenom dem.
- Nå ut för support
Stressiga situationer kan vara lättare att hantera när du har andra som kan hjälpa dig genom det. Det här kan vara nära vänner och familj som du litar på med dina personliga detaljer. Eller det kan vara en stödgrupp av människor som har gått igenom liknande situationer som vad du går igenom.
Det finns verkligen inte en rätt eller fel person som du kan vända dig till för att få stöd, så länge det är någon som är pålitlig och kan ge dig ett lyssnande öra eller kloka råd.
Om du upptäcker att du inte har någon att vända dig till under den här tiden kan det vara bra att prata med en terapeut. Eller om du har ett bra supportsystem på plats kan det ändå vara till hjälp att prata med en terapeut som har utbildning och erfarenhet för att vägleda dig i rätt riktning.
Terapeuter, som de på BetterHelp, kan samarbeta med dig för att hjälpa dig att navigera igenom stressiga tider. Du behöver inte kämpa igenom det ensam.
Dela Med Dina Vänner:
