Ta Reda På Ditt Antal Ängel

8 tips för att slå depression

De flesta är bekanta med känslan av sorg eller sorg. Att känna sig upprörd över ett uppbrott, en testbetyg eller en älskades död är helt normalt och är en del av en hälsosam sorgprocess. För många människor kommer de flesta sorgsenheter att vara korta. Men vissa individer kämpar med en psykisk störning som kallas depression. Under ett visst år drabbar depression cirka 6,7% av vuxna och 16,6% av befolkningen kommer att uppleva depression vid ett tillfälle i livet.



Generellt uppstår depression först under de sena tonåren till mitten av 20-talet. Män och kvinnor riskerar att utveckla en depressiv sjukdom, men kvinnor tenderar att vara mer benägna att uppleva dessa symtom. Medan depression är vanlig bland befolkningar över hela världen, är den positiva nyheten att den definitivt kan behandlas. Mellan 80 och 90% av individerna som behandlas för depression svarar bra och får lättnad från sina symtom. Det finns ingen specifik metod som fungerar för alla, behandling av depression görs ofta med en kombination av livsstilsförändringar, medicinering och professionell hjälp.



Källa: rawpixel.com

Vad är depression?

För att börja förstå hur man kan slå denna sjukdom är det bäst att förstå exakt vad det är. Enligt American Psychiatric Association är depression en psykisk sjukdom som orsakar lågt humör, förlust av intresse för aktiviteter och låg självkänsla. Alla blir ibland upprörda, men allvarlig depressiv sjukdom kännetecknas av att uppleva dessa symtom i över två veckor. Andra symtom på depression kan inkludera aptitförändringar, störda sömnmönster, trötthet, beslutsproblem, mindre koncentrerad (känd som hjärndimma) eller självmordstankar.



Hur diagnostiseras depression?

Många faktorer kan spela en roll i början av en depressiv sjukdom. Olika hormonnivåer i hjärnan, genetik, naturlig personlighet eller miljöfaktorer som ett ohälsosamt hemliv kan alla bidra till en individs sannolikhet att utveckla en depressiv sjukdom. Om en person börjar uppleva symtom kommer en vårdpersonal att göra en diagnostisk utvärdering. Utvärderingen används sedan för att göra en specifik vårdplan som kan innehålla flera olika behandlingsalternativ, vilket förhoppningsvis kommer att hjälpa den enskilde slå depression!

Tips för att slå depression

Som nämnts finns det många olika behandlingsalternativ för dem som kämpar med en depressiv sjukdom. Dessa 9 tips är några av de alternativ som kan integreras i det dagliga livet för att behandla eller hjälpa till med depression, men kom ihåg att en hälso- och sjukvårdspersonal alltid är bäst och om dessa metoder inte fungerar, besök en läkare för att utveckla en intensiv och proaktiv plan.



Tips nr 1: Gör livsstilsförändringar



6666 nummer som betyder tvillinglåga

Livsstilsförändringar är ofta ett av de bästa rekommenderade tipsen för att bekämpa och slå depression. Att införa en daglig träningsplan, få tillräckligt med sömn och äta hälsosammare kan alla påverka humör positivt. Olika typer av träning frigör många hormoner eller proteiner som hjälper till att bekämpa depressiva symtom. Högintensiv träning - tänk kraftig konditionsträning eller en ansträngande tyngdlyftning - kan frigöra endorfiner (den kemiska känslan), vilket leder till ett lyckligare humör direkt efter träningen. Emellertid frisätter aeroba övningar med lägre intensitet neurotrofa faktorer, som gör att nervceller kan producera nya kopplingar i hjärnan. Detta ökar hjärnans aktivitet och gör det möjligt för hippocampus (hjärnregionen som reglerar humöret) att växa och därmed höja lågt humör.

Sömn och depression är intrikat relaterade och sömnlöshet uppträder i kombination med depressiva störningar. Genom att skapa ett hälsosamt sömnschema och få tillräckligt med sömn varje natt, blir det dagliga humöret högre. Låg sömn leder till ångest, låg prestanda, hjärndimma och irritation, alla symptom på depression. Att hålla koll på sömnen kan hjälpa till att lindra några av dessa symtom.



Slutligen kan en hälsosam kost ha en otrolig effekt på att lindra depressiva symtom eller till och med förhindra depression i framtiden. En överensstämmelse med vårdpersonalens kostrekommendationer, antagande av en antiinflammatorisk diet, exklusive högt bearbetade livsmedel, och att se till att äta tillräckliga mängder folsyra och fettsyror har alla visat sig minska individens risk för psykisk sjukdom. Genom att äta hälsosammare förbättrar en individ också sin självkänsla, vilket också kan förbättra humöret och bekämpa depression.

Källa: rawpixel.com

Tips 2: Skapa SMART-mål

SMART är en förkortning för 'specifik', 'mätbar', 'uppnåelig', 'realistisk' och 'snabb'. De som kämpar med en depressiv sjukdom känner ofta att de saknar intresse för normala aktiviteter eller har svårt att koncentrera sig på eller slutföra uppgifter. Ofta leder detta till låg prestation, vilket kan öka individens låga självkänsla. Genom att skapa användbara mål kan en individ sätta mål som leder till en känsla av prestation. Dessa mål bör vägledas av 'SMART' akronymer, se till att en individ ska arbeta mot målet, men det bör inte lägga stress eller obehag till sitt liv. De kan vara små eller stora, men de borde vara något som uppmuntrar och motiverar individen. Helst kommer det att ge individen en känsla av syfte och prestation, två saker som de med depression kämpar med.



Eftersom de med depression ofta kämpar för koncentration kan det dessutom hjälpa till att lindra hjärndimma och öka produktiviteten.

Tips 3: Minska stress



Stress kan vara en stor faktor för att förvärra depression. Att engagera sig i stressiga situationer i skolan eller på jobbet kan förvärra depressiva symtom. Att minska stress på något sätt kan hjälpa och individuell rytmedepression, oavsett om det inkluderar att undvika situationer helt eller skapa ett stresshanteringssystem för att hantera dem. I en studie på sjuksköterskestudenter fann forskare att genom att utbilda ett stresshanteringsprogram för att lära dessa studenter att hantera stress minskade depression och ångest signifikant. Genom att eliminera eller effektivt hantera stress kan depressiva störningar också lindras.



Tips 4: Bygg en gemenskap



De med depression känner ofta att de inte har energi att interagera med andra. Positiv interaktion med vänner och familj kan dock förbättra den mentala hälsan och låta individer känna att de älskas och vårdas. Att fokusera på positiva relationer och att knyta band till individer som verkar negativt påverka ens humör kan möjliggöra en mer positiv och inkluderande gemenskap. Detta kan hjälpa en individ att känna sig mindre isolerad, ett depressivt symptom. Genom att planera roliga evenemang med vänner eller familj kan en individ till och med återfå en känsla av intresse för aktiviteter och projekt.

Tips nr 5: Träna på egenvårdstekniker



drömmer om stranden

Självvårdens handling definieras som varje aktivitet som en individ medvetet gör för att se upp för eller ta hand om sin fysiska, mentala eller emotionella hälsa. Eftersom det är så individualiserat många gånger kommer en egenvårdsteknik som fungerar för en person inte att fungera för en annan. Att ta sig tid att utöva egenvård är dock nyckeln till minskad stress, ångest och depression. Att öva självvård hjälper till att bekämpa depressiva episoder, eftersom det är analys och behandling av specifika depressiva symtom. Det kan finnas i många olika former, eftersom olika människor tycker att olika tekniker hjälper dem att bekämpa symtom mer framgångsrikt. En egenvårdsteknik kan komma i form av att säga nej till aktiviteter som kan utlösa depressiva symtom.

Till exempel, om arbetet är stressande, öva på att undvika att svara på e-post på jobbet på natten eller under öppen tid. Mindfulness är en annan självvårdsteknik som innebär att hålla sig medveten om och acceptera tankar och känslor utan att döma dem. Detta gör det möjligt för dem som kämpar med depression att känna sig mer kontrollerade och medvetna om hur de mår, samt kunna förutsäga hur de kan svara på en viss situation. Att öva mindfulness har visat sig hjälpa till att bekämpa depression och negativa känslor. Meditation liknar mindfulness men är ofta centrerat kring ett kärntema: oavsett om det är avstressande, positivitet eller något annat, att lyssna på en meditationsguide kan hjälpa till att lindra ångest och skingra negativa känslor.

Källa: rawpixel.com

Tips # 6: Öva på självkänsla

drömmar om mördare

Liksom självvård, vilka självkänsla tekniker är mest framgångsrika är ofta unika för individen. De med depression kämpar ofta med låg självkänsla eller påträngande negativa tankar om intellektuell förmåga, kroppsbild eller social förmåga. För att skingra dessa tankar rekommenderar många att man lägger in positivt självprat i en daglig ritual. En självkänsla teknik kan vara att lista allt positivt om sig själv, oavsett hur liten. Det kan till exempel vara: 'Jag gillar mina ögons färg' eller 'Jag är begåvad i kemi.' Undvik att lista negativa uppfattningar. Med tiden kommer individer att ha det lättare att fokusera på de positiva aspekterna och därför höja självkänslan.

Tips nr 7: Prata med en terapeut

Medan terapi ofta har stigmatiserats tidigare är det ett av de bästa sätten att bekämpa depressiva episoder. Att prata med en professionell om känslor, symtom eller effekter av depression kan skingra tankar om ensamhet och ge en individ möjlighet att få professionell inblick i sin sjukdom. Terapeuter är professionellt utbildade för att hjälpa individer att bekämpa depression och kommer sannolikt att använda en kombination av metoder för att underlätta symtomen.

Två 'samtalsterapi' -tekniker är CBT (kognitiv beteendeterapi) och DBT (dialektisk beteendeterapi). CBT lär individer hur deras tankar, känslor och handlingar påverkar varandra. Det gör det möjligt för individer att se relationer som kan leda till negativa tankemönster och lågt humör och förändra faktorer för dessa relationer för att förbättra mental hälsa totalt sett. CBT är ofta kortvarig terapi och mycket färdighetsorienterad, med fokus på undervisningsförmåga för att förbättra mental hälsa och hur man tillämpar dessa färdigheter i framtiden.

DBT är ett utslag av CBT som lägger mer tonvikt på sociala och emotionella aspekter. DBT hjälper bäst individer som kämpar med instabila känslor eller extrema humörsvängningar, eftersom det är utformat för att hjälpa till att reglera känslor. Genom både CBT och DBT kan individer lära sig viktiga färdigheter i humörshantering samt hälsosamma hanteringsmekanismer som kan hjälpa dem att övervinna depressiva störningar.

Tips 8: Se en läkare

Även om något av dessa tips eller en kombination av några kan hjälpa vissa individer att övervinna depression, behövs ibland mer intensiv behandling. Om en person kämpar med allvarligare depression eller har haft återkommande symtom med liten lättnad, kan det vara mycket användbart att prata med en läkare. Läkare kan ordinera läkemedel som hjälper till att reglera hjärnkemi. Dessa antidepressiva medel kan variera i effektivitet mellan person till person, så att kommunicera regelbundet med läkare kan säkerställa att doseringen eller typen av medicinering är den mest användbara det kan vara. Undvik att släppa läkemedel utan läkarens godkännande, eftersom symtomen kan uppstå inom några dagar.

Sammantaget är depression en otroligt individualiserad sjukdom, med många unika symtom som uppträder hos olika individer. Det kräver individuella behandlingsplaner och mekanismer. Lyckligtvis finns det många alternativ där ute, från att öva egenvård till att anställa en terapeut. Medan depression kan verka allödande, kom ihåg att nästan 90% av individerna med depression återhämtar sig helt. Att skapa en behandlingsplan och ändra den för att passa specifika behov kommer att se mest framgång och hjälpa dem som kämpar för att helt återfå sin mentala hälsa och sitt liv.

Dela Med Dina Vänner: