Effekterna av L-Theanine: ångest och välbefinnande

Vad är L-Theanine?

L-Theanine är en aminosyra med starka ångestdämpande effekter. Även om det kanske låter som en kemikalie du aldrig har hört talas om, har du förmodligen konsumerat L-theanin om du någonsin har haft en lugnande kopp te. Te tillverkat avCamellia sinensisväxt, inklusive svart, grön, vit, oolong, pu-erh och lila teer, liksom vissa typer av svampar, är alla höga i l-theanine. Det är också lätt tillgängligt som ett tillägg och finns i de flesta apotek och livsmedelsbutiker.

234 nummer betydelse

Källa: pxhere.com

Från Taylor Swift till hälso- och friskvårdspersonal har L-theanine sett en ökad popularitet de senaste åren eftersom fler människor blir medvetna om fördelarna med denna unika förening. L-theanine är säkert att använda och kan ha anmärkningsvärda effekter på symtom på ångest, vilket hjälper till att minska stress, främja avslappning och bidra till klarhet och fokus. Om du letar efter ett växtbaserat alternativ till traditionella ångestmediciner kan l-teanin vara precis saken för dig.

L-Theanine och ångest

Eftersom ett växande antal människor fortsätter att lida av ångest och depression, söker fler och fler människor alternativa behandlingar för dessa tillstånd. Även om vissa alternativa läkemedel har tvivelaktig vetenskaplig auktoritet, stöds l-theanin och dess inverkan på mental hälsa av vetenskaplig forskning. Förhållandet mellan l-theanin och ångest demonstreras också av en lång historia inom örtmedicin och östlig kultur och religion, där de lugnande, stimulerande effekterna av te ofta införlivas i meditativa ceremonier och ritualer. Medan alla är olika när det gäller psykiska symtom och behandlingar, har l-teanin visat sig ha en positiv effekt vid behandling av stress och ångest, tillsammans med en mängd andra hälsofördelar.

L-teanin ökar alfa hjärnvågsaktivitet, samma mentala tillstånd som uppnås under medling, vilket resulterar i en känsla av lugn och fokus. Det höjer också nivåerna av dopamin och serotonin, neurotransmittorer kända för sina potenta psykiska hälsoeffekter. Medan många behandlingar för ångest fungerar genom att bromsa nervsystemet, framkallar inte l-theanine sömnighet eller bristande klarhet och slappnar av utan en lugnande effekt. Det finns heller ingen risk att bli beroende av läkemedlet trots dess många positiva egenskaper.

Om du letar efter ett naturligt, växtbaserat ångestdämpande medel, kan l-teanin vara ett bra alternativ till traditionell ångestmedicin. Medan du alltid bör kontrollera med din läkare innan du tar ett nytt läkemedel eller tillskott, visar studier att l-teanin är en lovande behandling för ångest som är säker, effektiv och lättillgänglig. Även om du inte är säker på om l-theanin kan hjälpa till med dina ångestsymtom är det aldrig en dålig idé att ta en stund att luta dig tillbaka med en kopp te och koppla av. Du kan bli förvånad över den effekt det har!

Andra hälsofördelar med L-Theanine

Källa: needpix.com

Medan mycket av hype kring l-teanin fokuserar på dess effekter på ångest, finns det många andra potentiella hälsofördelar med läkemedlet. Även om forskning om l-theanin fortfarande pågår, visar studier att det har en mängd andra positiva mentala och fysiska effekter. L-theanin har visat sig ha en positiv effekt på immunsystemet, vilket hjälper till att avvärja sjukdomar och främja välbefinnande i hela kroppen. Det hjälper också till att minska inflammation och kan till och med hjälpa till att förebygga och behandla vissa typer av cancer.

När det tas tillsammans med koffein har l-teanin visat sig öka fokus, vakenhet och kognitiv prestanda. Eftersom l-teanin oftast finns i te, som också innehåller koffein, kan en kopp te ha en dubbelsidig positiv mental effekt. Det har också visat sig öka vår förmåga att multitaska, öka minnet och förbättra koncentrationen. Oavsett om du behöver studera för en kommande tentamen eller helt enkelt fokusera på uppgiften kan l-theanine samtidigt lugna din stress samtidigt som den ger tydlighet och fokus. Av denna anledning är matcha och andra typer av te ofta förknippade med meditationsmetoder.

Tillsammans med dess andra positiva effekter har l-teanin också visat sig vara effektivt för att förbättra sömnen och främja både mental och fysisk avkoppling. Brist på sömn är också ofta korrelerad med ökad ångest, så l-theanine kan döda två fåglar i en sten genom att minska ångest, öka avslappningen och ha en positiv effekt på sömnkvaliteten och mängden oavbruten vila.

Var hittar du L-Theanine

L-theanine är mycket vanligt och finns vanligtvis i livsmedel som du kan hämta i vilken livsmedelsbutik som helst. L-teanin finns också som ett tillskott och kan enkelt införlivas i en balanserad kost.

L-Theanine i te

Källa: commons.wikimedia.org

De flesta känner till den lugnande, avkopplande känslan av en varm kopp te - en känsla som nu stöds av vetenskapen. Te är ett av de enklaste och vanligaste sätten att konsumera l-teanin och har en mängd ytterligare hälsofördelar, inklusive massor av antioxidanter och en mild till måttlig mängd koffein.

drömmer om rån

L-theanine finns oftast i bladen påCamellia sinensisoch har använts i århundraden för att främja välbefinnande och behandla ångest. Medan folk ofta hänvisar till drycker som växtbaserade infusioner och rooibos som 'te' hänvisar ordet ordentligt endast till drycker gjorda avCamellia sinensis. L-theanine finns i svart, grönt, vitt, oolong, lila och pu-erh te.

Medan allt te tillverkat avCamellia sinensisväxten innehåller l-teanin, särskilt grönt te har visat sig innehålla den högsta mängden. Om du någonsin har haft ett grönt te med en söt, lite salt umami-smak som påminner om havet, kan du tacka närvaron av l-theanine i koppen. Eftersom grönt te vanligtvis ångas eller stekas innan det får oxidera, innehåller det ofta högre nivåer av många fördelaktiga föreningar, inklusive l-teanin.

Om du letar efter en kopp som ska svalna under sommaren kan iste ha lika många positiva effekter. Oavsett om du tar det varmt eller kallt kan te vara ett enkelt, naturligt sätt att lindra ångest och främja avkoppling. Och eftersom fler och fler människor utforskar alternativ till kaffe är te ett alltmer populärt alternativ som främjar både mental och fysisk välbefinnande.

Matcha

Matcha, som länge är en häftklammer i Japan, har nyligen sett en ökad popularitet i väst. Matcha är pulveriserat grönt te och tillagas ofta vid en traditionell teceremoni i Japan. Även om det kan drickas rakt när det blandas med varmt vatten, tillsätts matcha ofta också till smoothies, lattes och bakverk.

Eftersom när du dricker matcha konsumerar du hela tebladet, matcha har alla fördelarna med grönt te på en ännu högre nivå. Människor beskriver också smaken av matcha som en koncentrerad och mer intensiv version av grönt te. Bladen avCamellia sinensisväxter som används för att göra matcha odlas också i skugga under veckorna fram till skörden, vilket leder till en ökning av l-theanine och en ljus, levande grön färg. Eftersom matcha är särskilt hög i l-teanin, liksom koffein, och används ofta i meditation och mindfulness, särskilt i japanska buddhistiska kloster. Det har en lugnande effekt som främjar klarhet utan några av de nervösa biverkningarna av koffein och beskrivs ibland som att producera ett slags 'kroppshöjd' utöver mental fokus.

Vill du ha fördelarna med l-theanine men är inte ett fan av te? Kulinarisk matcha kan läggas till nästan vad som helst, från fruktsmoothies, glass, kakor, kakor och andra bakverk. Matcha har en lite söt, lite salt smak som passar bra med ett brett utbud av kök och ger varje maträtt en levande ljusgrön färg.

Svamp

Källa: torange.biz

Medan l-theanine främst finns iCamellia sinensisväxt, det finns också i en svampart,bokmärkebadia, allmänt känd som bay bolete. Denna svamp är infödd i Europa och Nordamerika och har en söt, mild smak. Även om det ibland finns på specialmarknaderna för mat och det växer vildt, är denna svamp svårare att få tag på än te eller kosttillskott, vilket gör det till ett mindre populärt val för att behandla ångest.

nummer 88

Kosttillskott

Medan dricka te är ett enkelt och roligt sätt att introducera l-theanin i din dagliga rutin, måste du ofta dricka flera koppar te för att få de största fördelarna. Om du inte gillar te, är på språng eller bara letar efter ett enkelt sätt att införliva l-theanine i din kost, finns det också en mängd olika kosttillskott.

Forskning rörande l-teanin pågår fortfarande, så doseringsrekommendationer för kosttillskott kan variera. L-teanin kan också interagera med andra mediciner, inklusive recept för ADHD och blodtryck, bland andra. Medan l-theanine är säkert att konsumera och har många fördelaktiga egenskaper, är det alltid en bra idé att prata med din läkare om att införa något nytt tillskott i din kost. När du väl är okej kan du enkelt integrera l-theanin i din dagliga behandling.

L-Theanine och mental hälsa och välbefinnande

För dem som letar efter ett naturligt växtbaserat ångestmedel som stöds av både vetenskap och tradition, är l-theanine ett bra alternativ som nyligen har sett en ökad popularitet eftersom fler människor lär sig om dess unika egenskaper.

Om du upplever symtom på ångest, finns det också en mängd andra alternativ. Oavsett om du letar efter professionell rådgivning eller bara behöver någon att prata med, erbjuder BetterHelp ett varierat urval av online terapitjänster som kan ge dig den hjälp du behöver för att hantera din mentala hälsa. Kontakta oss idag för att lära dig mer.

Dela Med Dina Vänner: