Fördelar med online rådgivning för ilskhantering

American Psychological Association definierar ilska som 'en känsla som kännetecknas av motsättning mot någon eller något du känner har medvetet gjort dig fel.' Ilska är en normal mänsklig känsla och det finns fördelar med att känna och uttrycka ilska. Det kan vara en motivator för förändring, fungera som skydd i spända ögonblick och kan vara ett sätt för dig att kommunicera negativa känslor. Vissa forskare som studerar ilska uppfattar till och med att underliggande ilska ofta är andra känslor, som sårad eller rädd, men att ilska känns som ett säkrare sätt att ibland uttrycka och ta bort dessa andra känslor. Känslan av ilska kan ha intensiva kroppsliga förnimmelser som följer med den, ibland beskrivs som 'hett' eller 'bråttom'. Hjärtat slår och din andning förändras.

Men när du inte har hälsosamma sätt att känna igen och uttrycka ilska när det uppstår, kan det bygga och bli svårare att hantera på ett produktivt sätt. Denna överdrivna ilska kan bidra till förhållandeproblem, drogmissbruk eller till och med juridiska problem. Det kan kännas som att ilska börjar bubbla till ytan under olämpliga tider och situationer, vilket gör det svårare att kommunicera eller reagera produktivt. Du kan till och med hitta dig själv att reagera på sätt som skadar andra. I dessa situationer är dina känslor inte ”dåliga”, men hur du har lärt dig att reagera på dessa känslor måste ändras. Överdriven ilska har kopplats till stora hälsotillstånd som högt blodtryck och hjärtsjukdom. Om du känner att känslor av ilska kontrollerar dig mer än du har förmågan att kontrollera dem, eller om du kan tänka på tider som reaktioner på ilska verkligen har kostat dig på viktiga sätt, kan du överväga att söka rådgivning för ilskhantering.

Källa: rawpixel.com

Det finns många sätt att identifiera och hantera ilska. Den goda nyheten är att vem som helst har förmågan att förändra hur de agerar och känner genom att använda rådgivning mot ilska.

• Avslappning: Överdriven ilska kan vara intensiv och långvarig, och du måste lära dig och öva på sätt att lugna din kropp och själ. Progressiv avkoppling innebär att man medvetet lär sig att spänna och slappna av muskelgrupper i kroppen så att dina muskler kan tränas för att snabbt slappna av. Det finns andra former av avkoppling, som mindfulness, djupandning och guidade bilder som kan användas.
• Kognitiv terapi: Det handlar om att identifiera tankar som kan öka ilska. Många gånger blir människor argare på grund av tanken som inträffar efter att en händelse inträffar, särskilt när en person tolkar en annans beteende negativt. Om du till exempel checkar ut i mataffärslinjen av någon som säger något med en oförskämd ton, tänkte man på att det skulle kunna vara, 'Vad är den här killens problem med mig?' I kognitiv terapi lär du dig att identifiera och ändra tankar som inte hjälper dig i denna typ av situationer. Tror du att du skulle ha ett annat svar på tanken? Du kanske kan fråga dig själv: 'Hatar den här fattiga personen sitt jobb'?
• Skicklighetsbyggande: Detta steg handlar om att identifiera några av de viktigaste utlösarna i ditt liv som bidrar till ilska. Kanske blir du frustrerad i samtal med din betydande annan som snabbt kan eskalera till ilska, eller så har du särskilt svårt att kontrollera ilska över ditt barns sportevenemang. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig några nya färdigheter för att kommunicera mer effektivt eller till och med lära sig att använda humor för att avleda spänningar i specifika ilskprovokerande situationer.
• Tidigare utgåvor: Ibland är det nödvändigt att prata vidare om hur ilska har påverkat människors liv så att de kan gå vidare med valet att reagera på ilska annorlunda. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta de känslor och övertygelser du har om ilska i ditt liv för att hjälpa dig att göra olika val och känna dig självstyrd och kontrollerad.

Källa: rawpixel.com

Fördelar med rådgivning på nätet för ilskhantering

Det kan finnas fördelar med att du gör rådgivning mot ilskhantering online, vilket kan få en verklig inverkan på ditt liv.

• Det är enkelt att bli inskriven i online-hanteringsbehandling och det kan vara anonymt. Många människor får inte terapi eller den hjälp de behöver på grund av stigma, geografiska begränsningar, ekonomiska påfrestningar, problem med att hitta tiden eller av andra skäl. Onlinekonsultationskurser online är enkla att anmäla sig till, från registrering till slutförande. Det är enkelt. Du fyller i onlineformuläret eller chattar med en professionell så att de kan få information om din bakgrund och om vad som för närvarande stör dig.
• Du ansvarar för dina framsteg. I ett onlineformat kommer din terapeut att behöva framstegsrapporter för att säkerställa att rådgivning mot ilskhantering fungerar för dig och att du når dina mål. Du kan fylla i eller titta på din framstegsrapport när du vill. Du vet alltid var du står, vilket begränsar förvirring och låter dig bli mer självsäker. Det finns kalkylblad som ger information och lär ut färdigheter som du och din terapeut har tillgängliga så att du kan göra framsteg mellan kommunikationen.
• Du kan ändra ditt allmänna välbefinnande. Onlinekurser kan hjälpa dig med större självmedvetenhet, ge hälsosamma metoder för att hantera frustration och sätt att slappna av och förbättra den totala impulskontrollen. När du känner en stressfaktor som får dig att bli arg kommer du att ha nya verktyg du lärt dig av ilskhanteringsterapi för att hjälpa dig att släppa ut och uttrycka ilskan på ett sätt som undviker några negativa konsekvenser senare.
• Du kan få hjälp enligt ditt eget schema. Du behöver inte sätta dig i din bil eller ta kollektivtrafik för att delta i sessioner med en terapeut eller en grupp. Du kan komma på din dator, smartphone eller surfplatta och få hjälp när du behöver det. Flexibiliteten i rådgivning och kurser gör att du kan ställa in ditt eget schema. Dessutom kan du få hjälp mitt på natten, mitt på dagen eller när du är fri. Det ger en 24/7 anslutning till en terapeut. Om du har en nödsituation kommer du alltid att ha någon att prata med om dina problem.

Källa: Pixabay.com

Du kanske undrar var du kan få den här typen av hjälp. En stor resurs är BetterHelp. De professionella på den här webbplatsen har erfarenhet av att hjälpa till med ilska och kan arbeta med dig på ett antal olika sätt. Du kan få din behandling skräddarsydd så att du känner dig bekväm och ingen annan behöver veta om den. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att se ut som en mindre rådgivningssession och mer konversation mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskproblem och vägraseri och gav mig massor av verktyg för problemlösning. Jag rekommenderar honom starkt! '

'Regina hjälpte mig att lokalisera var min ilska ifråga härstammade från den allra första sessionen och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfulla och hjälpsamma! '

Vad mer kan jag göra?

Förutom att bara få hjälp online finns det ytterligare saker du kan göra för att begränsa din ilska som är acceptabelt att göra när som helst. En sak du kan göra är att utvärdera dig själv varje gång du blir arg för att avgöra om du agerar och tänker rationellt. Nästan alla kan drabbas av irrationalitet, men det är viktigt att kunna avgöra detta och fixa det så snart som möjligt.

Du kan också prova tränar när du känner dig arg. Detta kan hjälpa dig att utöva den ilska du känner utan att behöva göra något som kommer att skada någon annan. Det kan också hjälpa dig att slappna av dina muskler.

En annan taktik är funderar på andra saker. Om någon eller något har gjort dig arg, gör ditt bästa för att fokusera på saker som inte får dig att känna så. Kanske kan du titta på en film för att distrahera dig eller koncentrera dig på en annan uppgift, som att laga mat.

Om du vet att det finns saker i ditt liv som alltid gör att du känner dig raseri, se vilka du kan håll dig borta från. Om du går till en viss restaurang alltid ser rött, sluta åka dit eller, om det är riktigt gott, kan du bara beställa din mat att gå. Detta kan sänka dina stressnivåer och din ilska.

Slutsats

Att få onlinehjälp för din ilskhantering är lätt eftersom rådgivningstjänster nu är högteknologiska. Det finns så många sätt att få kontakt med människor som kan hjälpa dig och saker du kan göra mellan sessioner hemma för att hjälpa till att kontrollera dina känslor. Ett verkligt tillfredsställande liv där ilska inte håller dig tillbaka är möjligt - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: