Binge Eating Disorder: Vad som orsakar det och hur man slutar äta för mycket

I den här artikeln kommer vi att diskutera definitionen av binge ätstörning, vad som orsakar binge ätande, och hur man binging och så småningom återgå till normala och hälsosamma matvanor.

Källa: staticflickr.com

Enligt National Eating Disorders Association (NEDA) lider cirka 30 miljoner människor i USA av en ätstörning. Under många år har studier och behandling fokuserat på anorexia nervosa och bulimia nervosa. Under de senaste åren har binge ätstörning erkänts som en lika allvarlig sjukdom som kräver professionell behandling och betydande stöd för att övervinna den.

Har du någonsin känt att ditt ätande är utom kontroll?

Du kanske befann dig halvvägs genom en påse chips, inte ens medveten om att du hade ätit så många, och du kunde inte låta bli att fråga dig själv 'Hur kan jag sluta äta när jag är uttråkad?' Eller kanske kan du inte hitta ett bättre sätt att hantera stress än att vända dig till ditt kylskåp och leta efter en flykt i vilken mat du än först får. Känslomässig ätning kan vara relaterad till övermat.

Eller så kanske du inte har någon aning om vad som får dig att nå mer mat än tidigare. Allt du vet är att när du äter känner du dig utom kontroll. Och du vill veta hur man ska sluta äta så mycket. Du vill förstå vad som orsakar utomordentligt matbingar och hur du kan stoppa dig från att äta när du är uttråkad eller känslomässig, så att du kan komma tillbaka till ett hälsosammare och mer balanserat liv.

Om du har ställt dig själv någon av dessa frågor eller känner att du inte kan kontrollera dig själv när du äter, kan du ha störande ätstörningar. Detta är en allvarlig sjukdom som i allmänhet kräver hjälp av en psykolog för att få kontroll.

Vad är binge ätstörning?

Källa: pexels.com

Binge ätande kan tyckas vara en mängd olika ätproblem; det kan verka så enkelt som tristessätning, vara en vice maskerande som ett verktyg för att hantera stress eller hantera tidigare traumatiska upplevelser, eller vara en ohälsosam avslappningsteknik eller ett sätt att njuta av och varva ner. Enligt Mayo Clinic är dock den officiella definitionen av binge ätstörning när någon ofta konsumerar ovanligt stora mängder mat och känner sig fysiskt oförmögna att kontrollera vad och hur mycket de äter.

Ofta känner människor som lider av binge ätstörning fastnat i en tvångsmässig cykel av bingeing på mat och därefter skam. Skammen kan hindra den som lider av matstörningar att söka den hjälp de behöver. De kan inse att det de gör är ohälsosamt och onaturligt men känner sig oförmögna att motstå den tvångsmässiga lusten att äta när den slår. Istället hittar de ett sätt att rationalisera bingingen genom att lova att de kommer att sluta 'efter en binge till' eller äntligen kommer att söka behandling 'den första av månaden.' Men när dessa godtyckligt fastställda tidsramar faktiskt framträder, kommer någon med binge ätstörning i allmänhet att falla tillbaka på den överätande vanan och inte kan räkna ut hur man ignorerar begäret efter mat och slutar binga.

Dessutom, till skillnad från anorexia nervosa eller bulimia nervosa, finns det ofta en ökad känsla av skam och förlägenhet i samband med binge ätstörning som hindrar dem som upplever det från att erkänna att de har problem och får hjälp. För någon som inte känner till sjukdomen kan det tyckas vara en enkel brist på viljestyrka, en uppfattning som bidrog till förseningen i att den erkändes som en legitim ätstörning.

433 nummer

Binge ätstörning kan lämna en person med känslor av hopplöshet när de kämpar för att förstå hur något så naturligt som att äta kan kännas så svårt att reglera. Det kan allvarligt skada din självkänsla och låta dig undra hur du kan sluta äta och börja äta normalt igen.

Symtom på binge ätstörning

Utöver att bara äta för mycket, kännetecknas binge ätstörning av följande symtom:

• Att äta ovanligt stora mängder mat under en viss tid, till exempel under en 2-timmarsperiod
• Att känna att ditt ätbeteende är utom kontroll och att du inte kan stoppa dig själv
• Äta även när du är full eller inte hungrig
• Äter snabbt under binge-episoder
• Äta tills du är obekvämt full
• Äter ofta ensam eller i hemlighet
• Känner dig deprimerad, äcklad, skämd, skyldig eller upprörd över att du äter
• Försöker ofta att banta, eventuellt utan viktminskning, bara för att återgå till binging
• Binging utan att försöka rensa efter (dvs. genom kräkningar, laxerande användning eller överdriven träning)
• Viktökning och andra relaterade hälsoproblem
• Problem att fungera normalt på jobbet eller i andra sociala situationer
• Låg självkänsla eller negativ självbild

Källa: wikimedia.org

Dessa symtom på oätningsstörning döljs ofta av alla som lider av sjukdomen i ett försök att undvika konfrontation om problemet och eventuellt omdöme från dem som inte förstår att det är mer än att bara tycka om att äta för mycket. Istället kommer personer med binge ätstörning att gå ut ur deras sätt att agera som om allt är bra, äta normala mängder när de är med andra människor.

Om du upplever något av dessa symtom kan det vara dags att söka professionell behandling för att kontrollera binging och undvika ytterligare mentala och fysiska hälsoproblem orsakade av denna störning.

Om du tror att du har binge ätstörning finns det onlinebedömningar som kan hjälpa dig att bestämma svårighetsgraden av dina symtom och om du ska se en professionell för diagnos och behandling. Det är dock viktigt att förstå att dessa bedömningar inte ersätter professionell åsikt. De kan helt enkelt vara ett användbart verktyg på din resa för att upptäcka hur man kan övervinna binge ätstörning.

Vad orsakar matstörning?

Liksom många psykiska sjukdomar har binge ätstörning inte en specifik orsak. Det kan påverka olika människor i olika stadier i livet av olika skäl. Nuvarande teori föreslår att binge ätstörningar kan ha 'en neurologisk bas med genetiska och miljömässiga riskfaktorer' (Binge Eating Disorder, n.d.). Här kommer vi att granska de vanligaste orsakerna som är associerade med binge-eating.

Forskning på den neurologiska grunden för binge ätstörning pekar på en potentiell minskning av impulskontrollrelaterad hjärnaktivitet hos dem som kämpar med binge ätande som en orsak till denna psykiska störning. Detta innebär att vissa människor kan vara mer mottagliga för denna sjukdom eftersom deras hjärna helt enkelt inte kontrollerar fysiska och mentala drifter såväl som andra, vilket gör dem mottagliga för tvångsmässigt beteende som att äta. Utan rätt nivå av impulskontroll blir beslutet att ignorera lusten att äta för mycket svårare och får det att känna som om den drabbade inte har någon makt att 'säga nej' till behovet av att äta för mycket.

Dessutom finns det några bevis som tyder på att 'dopamin omvandlar signifikant stimuli till processer som kan generera eller' förbättra 'behovet av en viss mat' (Binge Eating Disorder, n.d.). Som många vet är dopaminneuroner neurotransmittorer som aktiveras när något bra händer (tänk stunder av nöje som sexuella relationer, en tillfredsställande träning, etc.) (Newton, 2009), som är en del av den mänskliga processen att lära sig om belöningar. Men om denna dopaminupplevelse förbättras kan det leda till en överdriven önskan att uppleva vad som helst som producerar tack, vilket för personer med binge ätstörning skulle vara maten de känner sig tvungna att binge på.

Utöver de neurologiska orsakerna till binge ätstörning är det också viktigt att känna till de genetiska och miljömässiga riskfaktorer som för närvarande är associerade med det för att förstå hur man kan kontrollera binge ätning.

Tyvärr kan familjehistoria av ätstörningar av tvångsmässigt beteende vara en indikation på att individer kommer att ha en större risk att utveckla matstörning än de som kommer från familjer utan den historien. Tvingande beteenden som att äta mat kan man lära sig, vilket låter barn tro att de är 'normala' och eventuellt börja visa dem när de blir äldre. Dessutom kan genetiska mutationer som överförs från generation till generation bidra till de neurologiska orsaker som diskuterats ovan.

Miljöorsakerna till oätning är ännu mer varierade och kan bero på det enskilda fallet av oätningsstörning. Dessa miljöfaktorer kan inkludera:

1717 andlig betydelse

• • Stress om ett jobb
  • Tidigare traumatiska upplevelser (t.ex. sexuella övergrepp eller förlust av en förälder)
  • Leda
  • Dåligt självförtroende
  • Restriktiv bantning
  • Depression

Ändå har alla dessa faktorer en sak gemensamt; de utlöser en stark tvång att vända sig till mat som en källa till tröst eller lättnad från negativa känslor eller upplevelser.

Till exempel kan någon som kämpar för att hantera tidigare missbruk inledningsvis vända sig till mat som en tillfällig källa till tröst eller distraktion. Men innan de vet ordet av det blir beteende en vana som de tycks ha tappat kontrollen över. Det blir en krycka som känns som en nödvändig del av livet.

En annan miljömässig orsak till binging som många inte anser är begränsande bantning som svar på låg självkänsla och önskan att passa in i samhällets skönhetsideal. Människor som plötsligt bestämmer sig för att gå på kraschdieter (eller till och med börja visa symtom på anorexi eller bulimi) för att uppnå ett önskat fysiskt utseende slutar med att överge sitt restriktiva beteende och befinna sig bingande på maten de försökte beröva sig själva.

Dessa orsaker och riskfaktorer är komplexa, och ofta kan personer med binge ätstörning relatera till mer än en av dem. Det gör det svårt att effektivt kontrollera självätande. Istället är professionell behandling för binging vanligtvis nödvändig för en lyckad återhämtning.

Hur man slutar att äta

Binge ätstörning kan vara en av de svåraste psykiska störningarna att övervinna eftersom du inte bara kan undvika mat helt för att sluta binga. Istället måste någon som lider av binge ätstörning lära sig att äta rätt och reformera en hälsosam relation med mat. Detta kan vara oerhört utmanande att försöka göra självständigt, varför de flesta söker professionell behandling.

Det finns dock tekniker för att lära sig hur man slutar äta så mycket, stoppa emotionell eller stressätande, och hur man kan kontrollera binge ätstörningar och återgå till normala matvanor med stöd av en professionell behandlingsplan.

Förstå binge-cykeln

Cykeln för matätning fungerar ofta så här (HelpGuide, n.d.):

1. Känn dig missnöjd
2. Känn en överväldigande lust att äta
3. Binge
4. Känn dig utom kontroll och skäms
5. Diet eller begränsa i ett försök att återfå kontrollen

Denna cykel upprepar sig sedan tills du kan lära dig att hantera tekniker för att bryta den. Med hjälp av en mentalvårdspersonal kan du lära dig hur denna cykel personligen påverkar dig och de mest effektiva strategierna för att hantera den. Dessa strategier kommer sannolikt att inkludera intelligent att undvika frestelser (som att inte ha något godis i huset), lära sig att äta när du faktiskt är hungrig och inte bara uttråkad, ledsen eller stressad, med fokus på vad du äter och äter långsamt (som ett sätt att 'kompensera' för att äta mindre), äta regelbundet och inte begränsa dig själv även om du nyligen har bingat (detta hjälper till att stoppa cykeln från att fortsätta till nästa steg) och inte undvika vissa livsmedel helt.

Källa: staticflickr.com

Tills du blir medvetet medveten om hur den bingande cykeln fungerar och kan identifiera vilket stadium du befinner dig i, är det nästan omöjligt att dra dig ur det. Men med professionell hjälp kommer du att kunna förstå och identifiera vilket stadium du befinner dig i (t.ex. känna dig utom kontroll efter en binge) och medvetet vidta åtgärder för att undvika att flytta till nästa steg i cykeln.

Hitta hälsosammare sätt att 'mata' negativa känslor och veta vad som orsakar dem

Oavsett om du befinner dig att äta när du är uttråkad eller efter långa, stressiga dagar på jobbet, en del av att lära dig hur du slutar att äta, är att förstå att mat inte verkligen hjälper dig att hantera dessa känslor utan snarare maskerar eller slöar dem så att du inte behöver för att ta itu med dem. Det betyder att du måste hitta hjälp med att identifiera vilka problem eller upplevelser som leder till dessa negativa känslor så att du kan identifiera mer konstruktiva sätt att hantera dem.

Du kan göra detta genom att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att acceptera alla negativa upplevelser du försöker dölja för. Detta kan innebära att du tar itu med det faktum att du har överdriven oro för ditt sociala liv eller rädsla för att tidigare missbruk hindrar dig från att leva ett fullt liv i nuet. Beroende på ditt personliga fall lär du dig hur man slutar associera mat som en hanteringsmekanism med dessa frågor och att dessa känslor inte definierar vem du är som person eller styr ditt liv. Genom att göra detta kommer du att kunna ta itu med de negativa känslorna annorlunda (t.ex. genom att journalisera om känslorna, ta en promenad eller ringa någon du litar på) och veta hur man ska sluta beroende på mat för att få dig att må bättre.

ett gäng nycklar i en dröm

Lär dig hur man kontrollerar begär

Medan matstörning typiskt orsakas av neurologiska och miljömässiga faktorer, är en betydande del av störningen fortfarande kopplad till själva maten. De flesta människor bugar på livsmedel med mycket fett och socker, som är kända för att öka begäret för dessa livsmedel i framtiden. Dessa begär kombinerar med de mentala och känslomässiga aspekterna av matätning för att göra det till och med svårt att övervinna. Därför måste du lära dig bra strategier för att hantera de fysiska begär som bidrar till önskan att binge för att framgångsrikt sluta binge äta.

Dessa strategier fokuserar på återgång till god hälsa (i stället för vikt eller viss kroppsbild som kan leda till bantning och begränsning), avlägsnande av frestande mat (t.ex. om du vanligtvis bockar på kakor inte gör eller köper dem), behåller en mat journal, skapa och följa en hälsosam och realistisk (dvs. inte alltför begränsande) måltidsplan, och ha ett stödsystem att luta sig mot.

Det är inte lätt att lära sig att hantera begär som är lika starka som de som är associerade med matstörningar. Du måste ha en plan för att förhindra begäret och hantera dem när de slår till. Genom att arbeta med en professionell förstår du varför dessa tekniker är effektiva och vet att du har kontroll över hur du svarar på begär, inte tvärtom.

Vad du ska göra om du tror att du har störst ätstörningar

Om du relaterar till informationen i den här artikeln eller upptäcker att du inte vet hur du kontrollerar hur mycket du äter, kan du dra nytta av att söka professionell hjälp för att hantera det här problemet. Låt inte överdriven ätning fortsätta att kontrollera ditt liv och påverka din mentala eller fysiska hälsa. Behandlingsalternativ är tillgängliga för dig. Det är aldrig för sent.

Referenser

Vad är ätstörningar? (n.d.) Hämtad från https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

nummer 1313 betyder

Mayo Clinic Personal. (n.d.). Binge-ätstörning. Hämtad från http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Binge ätstörning hos vuxna. (n.d.) Hämtad från https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Vad är dopamin? Hämtad från https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Binge Eating Disorder and Food Addiction. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Binge Eating Disorder. (ej). Hämtad från https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Vänta, Marianne. (ej). Hur man stoppar en binge innan det händer. Hämtad från http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Dela Med Dina Vänner: