En lugnande kopp: Varför dricka te för stress och ångest kan vara till hjälp

Om du lider av stress och ångest kan uppnå lugn och tillfredsställelse kännas som en meningslös uppgift. Medan alla svarar på stress och ångest på olika sätt kan stress ha en betydande negativ inverkan på både fysisk och mental hälsa. Behandlingar för stress och ångest kan inkludera terapi, medicinering och mer. Men det finns också några enkla växtbaserade ingredienser, som vanligtvis finns i te, vilket kan ha en överraskande potent effekt på de som lider av stress och ångest. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan en lugnande kopp te gå långt för att främja hälsa och välbefinnande!

kramas i en dröm

Källa: rawpixel.com

Ångest och kroppen

Ångest och stress kan ha både mentala och fysiska effekter på kroppen. Psykiska symtom kan inkludera överdriven oro, att känna sig rastlös och på väg och en ihållande skuldkänsla. Fysiska symtom kan variera från ryck och muskelspänningar till förändringar i sömnmönster, förlust eller ökad aptit och till och med fysisk smärta i form av kramper, värk och ömhet. För de som lider av psykisk sjukdom kan både fysiska och mentala symtom ha en allvarlig negativ inverkan på vardagen.

Behandling av ångest

Medan de bästa behandlingsalternativen varierar beroende på individ, har enkla, dagliga behandlingar och strategier potential att avsevärt förbättra mental hälsa. Att ta hand om både din kropp och ditt sinne kan vara en utmanande uppgift, men de med milda till måttliga psykiska problem kan ofta se snabba förbättringar efter att ha utvecklat hälsosamma vanor och genomfört positiva livsstilsförändringar.

Camellia sinensisoch ångest

Medan vi ofta hänvisar till ett brett spektrum av varma drycker som 'te' kommer äkta te frånCamellia sinensisväxt, en art av kamelia som har odlats och skördats för att producera te i hundratals år. Te odlas först i steniga, bergiga regioner i Kina och Indien och odlas nu i länder i hela Asien och över hela världen.

När de flesta tänker på de aktiva ingredienserna i te tillverkat avCamellia sinensisväxt tänker de på koffein. Men teplantan innehåller också l-theanine, en kemisk förening som är känd för att bekämpa symtom på ångest och främja stressavlastning. L-theanine hjälper till att stimulera alfavågor i hjärnan, främjar en känsla av lugn och avkoppling även under stressiga situationer.

Te inklusive svart, grön, oolong, vit, lila och pu-erh kan alla hjälpa till att bekämpa symtom på ångest och stress. Eftersom te också innehåller koffein, sägs kombinationen av koffein och l-teanin ge klarhet och fokus som hjälper till att lugna sinnet och öka mental prestanda. På detta sätt hjälper l-theanine till att bekämpa både fysiska och mentala symtom på ångest.

Matcha, en typ av pulveriserat grönt te som traditionellt dricks i Japan, är särskilt hög i l-teanin. Matcha är länge förknippat med de meditativa ritualerna i den japanska teceremonin och det buddhistiska klostrets liv och sägs ibland producera ett slags 'kroppshöjd' som rensar sinnet medan du kopplar av kroppen. Matcha har nyligen upplevt en ökad popularitet utanför Japan, vilket har lett till att matcha har införlivats i många olika typer av mat och dryck. Medan matcha kan drickas på egen hand när den visps med varmt vatten, kan den också läggas till smoothies, lattes och bakverk för en extra, hälsosam boost!

Källa: Pixabay.com

Oavsett vilken typ av te du gillar att dricka, allt te tillverkat avCamellia sinensisväxter kan ha en positiv effekt på din mentala hälsa, vilket hjälper till att dämpa stress och ångest och främja avkoppling och välbefinnande. Te är också packat med fördelaktiga egenskaper som cancerbekämpande antioxidanter, vilket gör det till ett hälsosamt val överallt!

Örtteer och ångest

Medan te gjorda avCamellia sinensisväxter kan ha starka ångestreducerande egenskaper, örtteer och infusioner kan ha en mängd andra positiva fördelar när det gäller stress och ångest. Många örtteer innehåller ingredienser som ros, lavendel, kamomill, mynta och andra fördelaktiga tillsatser som hjälper till att främja mental hälsa och minska stress. Örtteer innehåller ofta mer än en av de fördelaktiga ingredienserna som anges nedan, vilket förstärker deras effekt. Medan forskning om effektiviteten hos olika örter och kryddor vid behandling av ångest fortfarande pågår, visar preliminära studier att konsumtion av örtte med dessa ingredienser kan ha en positiv effekt!

Reste sig

Rosenblad kan läggas till många olika typer av te och ger en blommig, lite söt smak till vad te de blandar sig med. Roseteer kan sträcka sig från subtila svarta blandningar till fruktig, blommig sammansättning och överallt däremellan. Rose har använts som en trevlig parfym och livsmedelstillsats i århundraden, men nya studier visar att det också kan ha en gynnsam effekt på mental hälsa. Rose hjälper till att minska stress och ångest och främja lugn och avkoppling. Medan rosor som odlas speciellt för konsumtion ofta har en mer koncentrerad smak och fördelaktiga egenskaper, kan vanliga trädgårdrosor ha liknande effekter när de torkas och infunderas i vatten.

Lavendel

Precis som rosenblad är lavendel ett annat vanligt blommatillskott till teer och tisaner. Lavendel har visat sig ha en positiv effekt på ångeststörningar genom att främja hälsosamma sömnmönster och avkoppling utan någon signifikant lugnande effekt. Eftersom de som upplever stress och ångest ofta drabbas av störda sömnmönster och sömnbrist, hjälper lavendel direkt till att lindra symtomen i samband med dessa problem. Dessutom hjälper lavendel till att främja allmän fysisk och mental välbefinnande och har en behaglig, lugnande blommig smak. Lavendel finns i ett brett utbud av olika teer, från blommiga svarta teer till specialblandade 'sömniga tid' -blandningar.

Kamomill

Kamomill är ännu en ingrediens som är gemensam för många örtteer som har en stark avslappnande effekt. Kamomill har använts i örtmedicin i århundraden för att behandla allt från halsont till psykiska problem. Nya studier har visat att kamomill kan hjälpa till att minska smärta, främja sömn och minska de fysiska och mentala symtomen vid generaliserad ångestsyndrom. Oavsett om du har en lugnande kopp före sänggåendet eller börjar dagen med en te, är kamomill ett utmärkt val för stressavlastning!

Som

Mint är ett annat vanligt örtte som kan användas för att främja fysisk avkoppling och välbefinnande. Mynta kan hjälpa till att främja matsmältningshälsan, lugna smärta och hjälpa till med stressavlastningsinsatser. Mynta finns i en mängd olika teblandningar och kan också konsumeras på egen hand för en svalande, uppfriskande kopp. Om du föredrar iste är de flesta mynta också utmärkt serveras kallt. Om du letar efter en lugnande och uppfriskande kopp som hjälper till att minska stress och främja välbefinnande, är mynta ett annat bra alternativ.

Källa: Pixabay.com

Te och stressavlastning

Oavsett om det är sant te tillverkat av bladen påCamellia sinensisväxt eller växtbaserad infusion, har te en mängd fördelar som kan hjälpa till att bekämpa symtomen på ångest och stress och främja sinnesfrid och avkoppling. Medan föreningarna i te och örter har visat sig ha en positiv effekt vid behandling av psykiska problem kan ritualen kring te vara lika betydelsefull när det gäller att förbättra symtom på stress och ångest. Från traditionella teceremonier finslipade under hundratals år, till de små privata ögonblicken vi stjäl för oss själva varje dag, det tar tid att förbereda och konsumera te kan vara ett välkommet ögonblick av lugn i en annars hektisk värld.

Ritualen för en kopp te

I traditionella teceremonier i Japan, Kina och på andra håll i Asien har teberedning och service fulländats till en konst. Traditionella japanska matcha-ceremonier har utvecklats till en detaljerad ritual av intention, fokus och meditation. Det finns särskilda beteenden och roller för varje deltagare, som omvandlar den enkla handlingen av en kopp te till en ceremoni rik på mening.

På samma sätt firar kinesiska Gongfu-te ceremonier konsten att förlänga tepreparationen. Små, noggrant utformade yixing-krukor används för att infusera och återinfusera teblad under flera timmar, vilket ger subtila olika smaker och känslor varje gång. Leran absorberar gradvis teets smak varje gång den används, så att åldrade yixing-krukor och koppar ger en kopp te en speciell atmosfär.

Moment of Zen

Även om du inte förbereder te enligt en tidskänd ceremoni, kan den enkla handlingen att värma upp vatten, mäta löv och bränna te vara ett välkommet mellanrum under en hektisk och stressig dag. Oavsett om du brygger en kruka varje morgon och tar dig lite tid att fokusera på dig själv i början av dagen, eller förbereder en lugnande kopp för att koppla av och varva ner före sängen, kan bara förberedelsen och dricka te vara en källa till lugn och avkoppling. Oavsett om du lider av ihållande ångest eller bara har en dålig dag, kan en kopp te vara en oas av lugn och klarhet.

Källa: Pixabay.com

Upplever du symtom på stress och ångest? Förutom livsstilsförändringar och de medicinska egenskaperna som finns i te och örter kan du dra nytta av ytterligare mentalvård. Om du upplever symtom på ångest finns det en mängd andra alternativ som kan hjälpa till att minska stress och främja lycka och välbefinnande. Men om du letar efter professionell rådgivning eller bara behöver någon att prata med, erbjuder BetterHelp ett varierat urval av online terapitjänster som kan ge dig den hjälp du behöver för att hantera din psykiska hälsa. Kontakta oss idag för att lära dig mer!

Dela Med Dina Vänner: