Kan jag bota prestationsångest själv?

Har du någonsin varit så rädd för att göra något som du oundvikligen frös eller gjorde ännu värre än du förväntade dig? I så fall är du inte ensam. Många har också gått igenom liknande situationer, och denna typ av ångest beskrivs i flera filmer och tv-program. Frågan du kan ställa dig själv, om du lider av detta, är 'Kan jag bota prestationsångest själv?'

Vad är prestationsångest?

Prestationsångest är i huvudsak när en person oroar sig för ett problem till den punkt där det börjar påverka dem fysiskt. Det finns två vanliga typer av prestationsångest - scenskräck och sexuell prestanda.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på två av de vanligaste formerna av prestationsångest och diskutera tips för hur du kan bekämpa dem.

Källa: unsplash.com

Stegskräck prestanda ångest hänvisar till den ångest som härrör från att uppträda eller prata i en offentlig miljö. Detta är vanligt - eftersom många människor känner någon form av ångest när de måste uppträda framför en stor grupp människor.

Sexuell prestationsångest är den ångest och rädsla som är förknippad med att en person uppträder sexuellt för sin partner. Detta är mycket vanligt bland vuxna män - mer än kvinnor - särskilt eftersom män i äldre ålder tenderar att ha en högre risk att utveckla andra sexuella komplikationer. Några av dessa inkluderar erektil dysfunktion och för tidig utlösning, vilket direkt bidrar till prestationsångest. De flesta män vill att deras partner ska betraktas som virila och ivriga att behaga; därför, när en mans kropp inte verkar samarbeta, känner han stor ångest, och detta börjar påverka hans sexliv.

Orsaker och symtom på prestationsångest

Sceneskräck och sexuell ångest härrör båda från liknande orsaker; de är båda orsakade av en 'rädsla för mig själv' - tanken att konfrontera sin sårbarhet och acceptera sina brister och begränsningar.

En person kan drabbas av prestationsångest om de har låg självkänsla eller bristande erfarenhet av att uppträda framför andra. Medan vissa människor kanske bara upplever korta och preliminära ångest, kommer andra att uppleva kronisk och återkommande ångest. Stor ångest kan hindra en person från att leva ett normalt liv. Ångest kan beröva en människas glädje, och de kan uppleva fysiska, mentala och emotionella symtom som ett resultat.

Orsaker till ångest vid sexuell prestanda kan inkludera dålig kroppsbild, (tänker att du inte är attraktiv eller behöver dölja dina brister), problem i förhållandet och fysiska problem med erektil dysfunktion, vilket också kan orsakas av vissa hjärtsjukdomar. Så småningom kommer de som lider av sexuell prestationsångst att bli helt impotenta eller utveckla en mycket svag sexuell uthållighet - om de inte utforskar behandlingen.

Källa: unsplash.com

Huvudproblemet är att ju mer orolig du blir, desto mer sannolikt kommer din kropps 'fight or flight' -mekanism att reagera. Detta är samma extrema reaktion som inträffar när en person attackeras. Förutom negativa känslor kan fysiska symtom inkludera en racingpuls och snabb andning, en tät hals och andningssvårigheter, darrande händer eller ben, kalla eller svettiga händer, synproblem, illamående och diarré - bland annat.

Sexuell prestationsångest kan eller inte medföra ”fight or flight” -svaret, men konsekvenserna kan vara lika betydelsefulla. Vissa män kan bli så oroliga över sin sexuella prestation att de inte längre kan njuta av upplevelsen.

Problemet med prestationsångest

Tänk på att även mild ångest, som kan härröra från sexuell ångest eller scenrädelse, så småningom kan eskalera till större ångest. Detta kan gå långt utöver regelbundna anfall av ångest, depression och isolering. Allmän ångestsyndrom kan pågå i flera månader och innefatta symtom som muskelspänningar, irritabilitet, sömnlöshet och koncentrationssvårigheter.

Det verkliga problemet med prestationsångest är att om den lämnas obehandlad kan ångest orsakad av offentliga prestationer eller sexuella prestationer eskalera till panikstörning. A Panikångest är en period av intensiv rädsla som kan innefatta hjärtklappning, ett bultande hjärta, darrande, kvävning och en överväldigande känsla av förestående undergång. Om du ständigt reagerar på stress med kemiska reaktioner med 'slåss eller flykt' kan stora episoder av ångest börja påverka dig regelbundet under hela dagen eller till och med hela veckan. Ibland utlöses dessa episoder av små och till synes obetydliga händelser; andra gånger verkar de förekomma utan anledning alls.

Dessutom kan denna prestationsångst också leda till en social ångestsyndrom. Social ångestsyndrom involverar en fobi av socialisering eller offentliga prestationer. Den drabbade kan känna sig generad, bedömd eller avvisad och kan frukta att bli generad offentligt.

Sexuella problem är inget att ignorera. Även om prestationsångest ibland kan behandlas själv kan allvarligare problem som erektil dysfunktion vara direkt relaterade till allvarliga hälsorisker, som hjärtsjukdomar, diabetes eller till och med Parkinsons sjukdom. Att träffa en läkare kan vara avgörande för att undvika allvarliga skador eller andra problem som kan leda till för tidig död.

Kom ihåg att leva med ångest, snarare än att söka hjälp för det, kan också orsaka en mängd fysiska problem. De strids- eller flygrespons genererar extra 'bränsle' i kroppen, och när det inte används för ett ändamål kan det orsaka allvarliga störningar relaterade till matsmältningen eller immunsystemets funktion. I vissa fall kan det till och med orsaka hjärtinfarkt eller för tidig artärsjukdom.

Källa: unsplash.com

Vid det här laget är det förmodligen inte det bästa alternativet för behandling att bota ångest på egen hand. Det kan vara dags att söka professionell rådgivning och eller besöka en läkare. Att se en läkare hjälper till att utesluta eventuella hälsoproblem, såsom lågt blodsocker eller överaktiv sköldkörtel, som är kända för att orsaka problem med depression och ångest.

Finns det ett botemedel mot prestationsångest?

Enligt Web MD, scenskräck idealiseras idealt genom att få mer erfarenhet av att tala offentligt, lära sig att acceptera kritik och släppa behovet av att 'bevisa' något för andra. Att acceptera dig själv och ta glädje i din prestation är viktigt för att komma över din rädsla. Detta kan kräva professionell mentorskap för att lära sig tekniker för att bekämpa denna ångest.

Vanligtvis, i ångest vid sexuell prestanda, är det första steget att träffa en sexterapeut. Men många män och kvinnor kan känna sig besvärliga när de erkänner sina 'hemliga brister' för en främling och kan välja att undvika att få hjälp helt. Lyckligtvis behöver du inte dela dina komplikationer i sovrummet med någon annan. Det finns diskret och bekväm onlineterapi som hjälper dig att erövra alla dina problem som finns tillgängliga BetterHelp, som vi kommer att diskutera senare.

Kan du bota ångest själv?

Naturligtvis vill många hellre ta upp dessa frågor på egen hand och inte behöva erkänna sin oro för en annan person. Det finns en uppsjö av tillgänglig kunskap på nätet om hur du kan minska ångest och få tillbaka kontrollen över ditt liv. En del av det är meditativt, som att lära sig att omdirigera negativa tankar till mer positiva och realistiska scenarier. Vissa involverar att förbättra sin självkänsla, eftersom detta nästan alltid anses vara en prioritet, även i klinisk praxis, för att komma över prestationsångest.

Under de senaste åren har mer tonvikt lagts på att lära sig mer produktiva och hälsosammare sätt att hantera ångest snarare än att enbart förlita sig på medicinering. Till exempel uppmanas oroliga människor att begränsa alkohol- och koffeinkonsumtion. Kontrollerad andning, avslappningstekniker och träning är också naturliga lösningar för stressavlastning.

Dålig kost har kopplats till både ångest och sexuell dysfunktion, såväl som dåliga sömnvanor och en stillasittande livsstil. Att skapa och engagera sig för mål i dessa avseenden och följa upp kan hjälpa en person att återhämta sig från denna extrema ångest och undvika behovet av att söka professionell hjälp. En orolig person kan känna sig ännu mer orolig om han eller hon skäms när han ska få den hjälp de behöver. Eftersom att få hjälp bara ökar deras ångest föredrar många internetanvändare att lösa dessa problem på egen hand. Följande är några saker du kan prova på egen hand för att hjälpa dig att övervinna din ångest.

1. Se till att du får tillräckligt med sömn

Om du inte sover tillräckligt på natten kommer din kropp naturligt att känna en total minskning av energi och motivation. Detta kan leda till frustration och ångest, vilket i slutändan kan leda till prestationsångest. Försök att få en extra timme eller två i sömnen i ditt schema och se hur du mår efteråt.

Källa: unsplash.com

2. Yoga eller meditation

Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa dig att förhindra ångest genom att minska stress och andra relaterade faktorer. Tänk på en kort 20-minuters session för att börja din lediga dag, och resultaten kommer att tala för sig själva.

3. Prata med din partner

Om din sexuella prestationsångst börjar orsaka problem i sovrummet mellan dig och din partner kan det hjälpa dig båda att kommunicera med varandra. Detta kan visa sig svårt, eftersom det ibland kan kännas pinsamt eller förödmjukande för din stolthet. Hur som helst, att bara prata med varandra kan komma långt för att lindra stress, frustration och ångest i sängen.

Om du lider av ångest, prova några av dessa metoder och se vad som fungerar bäst för dig. Även en professionell skulle uppmuntra dig först att prova en konservativ behandling, som att förbättra din livsstil och dagliga rutin.

Korrekt vård för prestationsångest

Om du har nått den punkt där ditt 'kamp eller flykt' -svar ständigt går och fyller dig med överväldigande adrenalin är det extremt svårt att erövra prestationsångest eller social ångest själv. Om något i livet har gett dig en extrem fobi - till den punkt där du inte kan leva ett normalt liv utan okontrollerbar ångest - är det bäst att söka professionell behandling.

Kognitivt beteende terapi är guidad, professionell rådgivning som arbetar med patienter för att ta progressiva steg för att hantera deras ångest. Med tiden kommer de att förlora sin rädsla, oavsett om det talar offentligt, umgås med främlingar eller till och med uppträder sexuellt.

Om du har problem med ångest och vill ha en lösning som håller - i motsats till preliminära lösningar som bara distraherar från problemet - är det bästa alternativet att söka professionell rådgivning.

naglarna faller av drömmen

Hur BetterHelp kan stödja dig

Tack vare BetterHelp, du kan logga in på en online rådgivningsportal och få den hjälp du behöver omedelbart - till ett överkomligt pris. Online rådgivning fungerar med ditt schema, och det ger också terapisessioner utan kontrakt eller föreslagen tidsram.

Du har valet att chatta diskret via text eller, om du föredrar det, via telefon eller på en videochatt. Vår otroliga personal består av läkare, rådgivare, sjuksköterskor och andra licensierade läkare som verkligen bryr sig om att hjälpa människor. Kolla in några av våra rådgivares recensioner nedan - från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Natasha har varit en riktigt fantastisk rådgivare! Jag känner nu att jag har förtroendet att möta utmaningar när de kommer. Natasha hjälpte mig att reflektera över varför jag kanske kände ett visst sätt, samtidigt som jag gav mig några verktyg för att klara min ångest efter behov. Hon var oerhört förståelig och hjälpte mig att sätta realistiska mål med mig själv och andra. Inte bara kan jag berätta att våra rådgivningssessioner hjälpte, utan också andra har kommenterat de positiva förändringarna jag har gjort. Hon är fantastisk!'

'' När jag började träffa Vanessa var jag väldigt nervös, till och med rädd till döds. Men på så kort tid lärde jag mig att jag kunde dela mina känslor och tankar utan att tvivla på mig själv eller andra. Jag kommer alltid att vara tacksam för Venessa och hennes empati och visdomsord. Jag ser nu fram emot nästa kapitel i mitt liv och jag har henne att tacka för det. '

Slutsats

Du behöver inte låta ångest styra ditt liv. Tänk på den person du kan vara - ditt sanna jag - om du kunde lära dig att bli av med rädsla, tvivel, idisslande tankar och andra tvångsmässiga oroande beteenden. Du behöver inte leva ditt liv i rädsla eller konstant rädsla. Du förtjänar att vara lycklig, så låt oss hjälpa till. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur botar du prestationsångest?

Det första steget för att bota prestationsångest är att erkänna att du har problemet. Detta är särskilt fallet om problemet är med ångest vid sexuella prestationer. Att erkänna att du har sexuell prestationsångst kan känna sig obekvämt först. Det är dock nödvändigt att erkänna vad som händer för att lösa det underliggande problemet.

Vad orsakar prestationsångest?

Det kan finnas många faktorer som bidrar till ångest eller sexuell prestationsångest. Några av dessa faktorer inkluderar en historia av upplevda dåliga prestationer, låg självkänsla, dålig kroppsbild och problem med självkänsla. Om du har problem med försvagande sexuell prestationsångest, prata med en licensierad terapeut för råd, diagnos eller behandling.

Kan läkemedel mot ångest hjälpa till med offentligt tal?

Vissa människor ordineras medicinering och psykoterapi för att hantera prestationsångest. Anti-ångestmedicin kan hjälpa till att minska ångestnivåer som gör det lättare att tala offentligt.

Hur blir man snabbt av med ångest i allmänheten?

De första stegen för att övervinna stress och ångest är att stoppa och andas djupt. Centrera dig själv genom att ta långsamma andetag och sätta situationen i perspektiv. Att ta djupa andetag är ett av de bästa sätten att övervinna prestanda ångest effekter. Djupa andetag hjälper till att lugna sinnet och rensa röran av negativa tankar som orsakar problemet.

Vad är det bästa läkemedlet för prestationsångest?

Om du upplever prestationsångest regelbundet, prata med din primärvårdsläkare om medicinering och behandlingsalternativ som psykoterapi som kan hjälpa till att naturligt minska prestationsångest och erektil dysfunktion. Din läkare kan tillhandahålla diagnos eller behandling för problem kring scenens rädsla, ångest vid sexuella prestationer och erektil dysfunktion.

Hur kan jag bli av med nervositet?

Om du har problem med stress och ångest, ångest vid sexuella prestationer, eller om du behöver ett effektivt sätt att behandla erektil dysfunktion, prata med en licensierad läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns många bakomliggande faktorer som kan bidra till prestationsångest. En brädecertifierad professionell kan hjälpa dig att behandla dessa symtom.

Vad ska jag göra om min pojkvän har prestationsångest?

Låt din pojkvän veta att det finns många faktorer som kan bidra till prestationsångest och att det inte är hans fel. Sexuell prestationsångest kan tillskrivas medicinska och mentala hälsoproblem som han inte kan kontrollera.

Kan ångest orsaka erektil dysfunktion?

Experter säger att det finns en koppling mellan sexuell prestationsångest och erektil dysfunktion. Människor som upplever höga ångestnivåer eller de som lider av generaliserad ångestsyndrom (gad) kan också uppleva problem med erektil dysfunktion eftersom det relaterar till sexuell prestationsångest.

Hur kan jag övervinna Ed mentalt?

Om du upplever prestationsångest i form av erektil dysfunktion är det första steget för att övervinna sexuell prestationsångest att komma till roten till problemet. Fråga dig själv 'När upplever jag prestationsångest' Upplever du prestationsångest hela tiden, eller ökar vissa personer eller situationer dina nivåer av sexuell prestationsångest?

Vad orsakar låg erektion?

Människor som upplever sexuell ångest kan också uppleva en låg erektion. Denna ångestbaserade fråga beror på den överväldigande ångestblockerande sexuella funktionen. Detta har inget att göra med din partner. Om du lider av problem med att övervinna sexuell prestationsångest, kontakta en licensierad sexterapeut på BetterHelp.com idag.

Hur länge kan den genomsnittliga mannen stanna upprätt?

Enligt forskare och sexexperter varar den genomsnittliga erektionen drygt fem minuter. En erektion kan vara längre eller kortare än så beroende på omständigheterna. Till exempel kan någon som upplever prestationsångest få en kortare erektion. Människor som använder erektionsförbättrande läkemedel som Viagra kan få längre erektioner.

Hur kan jag bli av med erektil dysfunktion utan droger?

Det bästa sättet att börja behandla erektil dysfunktion utan droger är att få psykoterapi från en licensierad professionell. En brädecertifierad terapeut kan hjälpa dig att identifiera stressfaktorer och problem som bidrar till erektil dysfunktion. De licensierade terapeuterna på BetterHelp erbjuder diskret terapi för personer med erektil dysfunktion och liknande problem.