Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Kan en idrottspsykolog hjälpa mig att förbättra mitt spel?

Sport kan vara roligt, ett sätt att utmana dig själv och för professionella idrottare ett sätt att leva. Ju bättre du spelar, desto mer givande är det. Om du kan hitta ett sätt att förbättra din prestation kan du få ut det mesta av din tid i spelet. En idrottspsykolog kan hjälpa dig, inte bara för att prestera bättre utan också på flera andra sätt.





Källa: rawpixel.com



Definition av idrottspsykologi

Det första du behöver veta är vad denna typ av psykologi är. En bra definition av idrottspsykologi är att det är en typ av psykologi som är dedikerad till att hjälpa idrottare att uppnå optimal prestanda och gott mentalt välbefinnande.

Liksom andra typer av psykologi bygger den på teorier, forskning och klinisk erfarenhet. I synnerhet sportpsykologi bygger på kunskap om träning, träning och atletisk prestanda. Den behandlar också utvecklings- och sociala frågor relaterade till sport och tävling. Sportspsykologi inkluderar rådgivning för att lösa idrottarens problem och hjälpa dem att bygga mentala färdigheter för sport.



Vem är en idrottspsykolog?

En idrottspsykolog är någon som har en doktorsexamen i psykologi och har studerat sätt att förbättra prestanda och allmänt välbefinnande för idrottare. Även om en doktorsexamen behövs för att vara idrottspsykolog, kan andra rådgivare kunna hjälpa till med dessa frågor om de har haft träning i träning och sport tillsammans med sin psykologutbildning.



Hjälp med att utveckla dina mentala färdigheter för sport

En sak som en idrottspsykolog gör är att hjälpa dig att utveckla de mentala färdigheter som hjälper dig i sport. Det finns nio grundläggande färdigheter du behöver för att lyckas:



  • Motivering
  • Attityd
  • Engagemang för mål
  • Kommunikation
  • Positivt självprat
  • Energihushållning
  • Mentala bilder
  • Fokus
  • Att hantera känslor

Din idrottspsykolog använder en mängd olika metoder och tekniker för att hjälpa dig att bygga dessa färdigheter så att du kan bli din bästa i alla spel. Här är några av de tekniker de kan använda för var och en av de mentala färdigheterna.

Motivering

Under sportterapinsessioner kommer du sannolikt att spendera tid på att bedöma din motivation att bestämma källan. Helst utvecklar du en känsla av självbestämmande, tar kontroll över ditt liv snarare än att vänta på att saker ska hända för dig.



vad betyder 14 andligt

Din terapeut kan hjälpa dig att öka din inneboende motivation. På högsta nivå blir detta flödestillståndet där du är så nedsänkt i ögonblickets aktivitet att inget annat verkar ha någon betydelse. Ditt självmedvetande försvinner och du känner att du är en med aktiviteten.

Attityd



Det första din terapeut kommer att göra för att hjälpa dig med din attityd är att lära dig att det är ett val du kan göra varje dag, i varje ögonblick. De kommer att vägleda dig när du väljer den attityd som fungerar bäst för dig. Några faktorer som gör en attityd rätt för sport inkluderar:





Källa: Pixabay.com

  • Att se din sport som en chans att tävla mot ditt eget personliga bästa.
  • Att ta både vinster och förluster som inlärningsupplevelser.
  • Söker excellens men inte perfektion.
  • Har rätt balans mellan sport och liv.
  • Att vara respektfull för dig själv och andra som är involverade i sporten med dig.

Engagemang för mål



Att engagera sig för dina mål kan hjälpa dig att spela bättre i vilken sport eller träningsaktivitet du gör. Det börjar med att sätta rätt mål. Din idrottspsykolog kommer att lära dig att ställa upp och uppnå hälsosamma mål, till exempel:

  • Bygga färdigheter snarare än att ha ett specifikt resultat i ett spel
  • Ställa in datum för att uppnå mål
  • Skapa strategier för att arbeta mot dina mål
  • Utvärdera dina framsteg med dina mål regelbundet
  • Uppskattar och firar uppnåendet av mål

När du väl har bestämt de bästa målen för dig kan du lära dig att följa upp med åtgärder som arbetar tillsammans för att uppnå dessa mål. Till exempel, om ditt mål var att förbättra din slagkunskap i baseboll, kan du avsätta extra tid för slagträning samt att ta hand om din allmänna hälsa och kondition.

Kommunikation

Kommunikation är viktigt inom många områden av livet och sport. Om du spelar en lagsport kan det göra skillnad mellan att spela bra och att göra dig själv och ditt lag besvikna. Sportspsykologi inkluderar tekniker för att förbättra dina aktiva lyssningsförmåga genom att:

  • Reflekterar vad den andra personen sa
  • Ställ frågor för att klargöra deras betydelse
  • Uppmuntra dem att förklara så fullständigt som möjligt
  • Omformulera vad de har sagt för att vara säker på att du har det rätt.

Om du tenderar att agera på ett aggressivt eller passivt sätt kan din psykolog hjälpa dig med självhärdighetsträning. Detta är en beteendeterapimetod som hjälper dig att hitta rätt balans mellan att vara för aggressiv och att vara för passiv. Under självhärdsträning lär du dig mer om hur du respekterar dig själv och andra i de saker du säger och hur du väljer att bete dig med dem.

drömmer om någon som jagar dig

Positivt självprat

Det sätt du pratar med dig själv kan hindra dig från att göra ditt bästa. Genom terapi kan du identifiera tankar som är negativa eller ohjälpsamma. När du väl vet vad självprat är kan du fråga om du vill fortsätta med det eller välja andra tankar. Sedan kan du med hjälp komma med positiva tankar och ersätta dem för de negativa eller ohjälpsamma tankarna som hindrade dig från att maximera dina prestationer.

1111 betyder doreen dygd

Källa: Pixabay.com

Energihushållning

För att göra ditt bästa i vilken sport som helst måste du ha rätt upphetsning. Om nivån är för hög kan du ha så mycket ångest att du inte kan prestera. För lågt, och du kanske inte kan delta helt i sporten. Din terapeut kan hjälpa dig med flera kognitiva tekniker, såsom kognitiv omstrukturering eller tankestopp. De kan också lära dig avslappningstekniker för att hantera ångest, såsom:

  • Djup eller rytmisk andning
  • Progressiv muskelavslappning
  • Meditation
  • Guidade bilder

De hjälper dig också att bättre förstå hur ångest påverkar sporten du gör. Genom dina sessioner kan du acceptera ångest som en nödvändig del av spelet. Du lär dig hur rätt upphetsning hjälper dig att spela ditt bästa. Sedan kan du upptäcka hur du håller din ångest och upphetsning på rätt nivå för dig i din sport.

Mentala bilder

Förmodligen den mest kända tekniken inom idrottspsykologi är mental bildspråk. Att använda bilder eller visualisering i sport kräver speciell träning i denna teknik. Din sportpsykolog kan hjälpa dig att lära dig och öva på att skapa och fokusera på bilder som förbättrar din effektivitet i spelet.

Din terapeut kan lära dig hur du använder mental bildspråk, mental träning och visualisering för att uppnå följande mål:

  • Förbereder dig för att spela
  • Hantera din ångest
  • Är uppmärksam
  • Öka ditt självförtroende
  • Lär dig en ny färdighet
  • Återhämta sig efter en skada

Fokus

Oavsett om du kallar det uppmärksamhet, koncentration eller stanna i spelet, är fokus en viktig del av att göra det bra i din sport. Med rätt mental intensitet för varje situation kan du hålla dig förlovad med vad som händer på planen eller domstolen vid varje tillfälle.

Din idrottspsykolog kan hjälpa dig med ditt fokus på flera sätt. De kan träna dig i hur du kontrollerar din uppmärksamhet, undviker att bli distraherad och fördjupa din uppmärksamhet på vad du och andra gör och känner. De kommer att arbeta med dig när du lär dig att återfå ditt fokus när du tappar det under ett spel. Och de lär dig att stanna i ögonblicket snarare än att låta tidigare fel eller besvikelser, eller tankar och känslor om framtiden, fördunkla ditt sinne.

Att hantera känslor

Ångest är en känsla som varje idrottare måste lära sig att hantera bra. Men du måste också kunna hantera andra känslor oavsett om du tränar, förbereder dig eller spelar i ett spel. Att spela sport kan ge starka känslor, inklusive upprymdhet, ilska eller besvikelse. Dessa känslor kan lätt störa dina andra mentala förmågor. Så din sportterapeut hjälper dig att lära dig att sätta dessa känslor i arbete för att förbättra din prestation.

Sätta ihop allting

Allt du lär dig av din idrottspsykolog arbetar tillsammans för att hjälpa dig att spela ditt bästa. När du kombinerar alla dessa färdigheter utvecklar du en hög grad av mental seghet som är så kritisk för din framgång som idrottare. Du låter inte trycket komma till dig. Du håller en positiv attityd även när du misslyckas. Du är mer självsäker och fokuserad. Kort sagt, du är en bättre idrottsman hela vägen.

Källa: Pixabay.com

nummer som betyder 1212

Kom ihåg hur de ideala målen är att förbättra färdigheter snarare än att få specifika resultat som att vinna? Vad du behöver förstå är att när du bygger alla dessa färdigheter kan de arbeta tillsammans för att ge bättre resultat både för dig och ditt team.

Att vinna är fortfarande inte garanterat, och ingen ansedd sportpsykolog kommer att säga att det är så. Men när du har utvecklat rätt mentala färdigheter för utmärkt prestanda, kommer du att göra bättre på både individuella och lagsportar. Faktum är att när du använder dina mentala färdigheter i träning och spel kan du till och med påverka dina lagkamrater. Dessutom kommer du att njuta av tiden du spelar mer än någonsin tidigare.

Hur hittar jag en bra sportpsykolog?

Om du bestämmer dig för att söka hjälp från en idrottspsykolog kan du hitta en på flera sätt. Du kan prata med andra idrottare eller tränare om rådgivare de använder. Eller så kan du söka remiss från din skola eller högskolelärare.

Idrottare tenderar att vara extremt upptagen med träning och spel tillsammans med att leva sina personliga liv. Om du tar dig tid att köra för att träffa en psykolog tar för mycket av din hektiska dag, kan du överväga att prata med en rådgivare på BetterHelp för terapi online. De kan arbeta med dig via live videokonferenser på din internetanslutna enhet för att hjälpa dig att lära dig de mentala färdigheterna du behöver för att vara friskare, lyckligare och spela som en riktig mästare.

Dela Med Dina Vänner: