Kan du förbättra minnet och minnet?

Källa: Pixabay.com

Det finns många anledningar till att du kanske vill förbättra ditt minne. Vi litar på vårt minne för så många saker att det kan tas för givet. Du står upp på morgonen och antar att du kommer ihåg hur man går till toaletten, du kommer ihåg hur man kommer till jobbet, kommer ihåg ditt namn och vad siffrorna på klockan betyder. Utan minne skulle vi fastna i en mycket förvirrande värld. Det finns många tips och tricks för att förbättra minnet, och många av dem är vetenskapligt stödda, men i många fall är det inte möjligt att förbättra ditt minne på grund av ålder eller sjukdom.

Hur minne fungerar

Minne är en serie elektriska signaler i hjärnan som replikerar samma mönster om och om igen. När din kropp upprepar mönstret blir det mer bekant till det att det är automatiskt. Det här är ett minne. Dessa mönster och vägar använder nervceller som kallas neuroner och ju mer sambandet mellan nervceller används desto starkare blir vägen. Om mönstret slutar användas en stund ”tappar” hjärnan mönstret för att ge plats för sådana som används oftare.

Det finns två huvudtyper av minne - lång- och kortsiktigt. Korttidsminnet används bara för 5 eller 6 saker och allt annat återvinns snabbt. Det här är inte användbart för återkallande och är ofta stressande eftersom vi inte förbinder objekt till långtidsminnet omedelbart. För att göra detta måste minnet konsolideras vilket oftast händer under sömnen när hjärnan återskapar vissa mönster som vi har använt under dagen.

Det är lite mer komplicerat än så för det kan också relatera till sammanhang och hur meningsfullt något är för dig, varför du kanske kommer ihåg den sista måltiden din mamma tillagade åt dig eller lukten av din farfars köln. Huvuddelen av minnet ligger i hippocampus, och det ansluter till hur mycket vi är uppmärksamma på den information vi får när som helst. Ju mindre fokuserad du är, desto mindre är det troligt att du kommer ihåg det oavsett hur viktigt det kan vara. Våra hjärnor kan också skapa falska minnen eftersom vi är programmerade att både komma ihåg saker som mer positiva och mer om oss själva vilket innebär att de inte alltid är pålitliga.

När vi blir äldre blir processen svårare eftersom neuronerna inte är så robusta längre och de kan skadas. Med åldern tappar nervcellerna sin plasticitet vilket innebär att de inte leder elektriska impulser också; detta kan fördärva meddelanden eller förlora dem helt. Minnesförlust är normalt när vi åldras men processen kan sakta ner med rätt kost som är rik på fetter och vitaminer för att hålla våra synapser matas och ge cellerna gott om näringsämnen att reparera dem med. Detta är en bra förebyggande åtgärd, men det kommer inte att förbättra ditt minne.

En hälsosam livsstil

Källa: Pixabay.com

Den viktigaste delen av att förbättra (och behålla) ditt minne är att leva en hälsosam livsstil. Motion och fysisk aktivitet har kopplats till bättre minne av American Geriatrics Society. Studier på äldre kvinnor som var mer aktiva hade bättre hjärnhälsa och bättre kognition. Man tror att detta relaterar till proteinerna i hjärnan både från den övergripande kosten och bättre blodflöde.

Din kost kan också spela en mycket viktig roll i ditt minne genom att hålla dina nervceller väl matade. Vissa studier om att äta stora mängder flavonoider (finns i bär) såg mindre förbättringar i minnet för deltagarna medan en diet med höga hälsosamma fetter har kopplats till bättre hjärnhälsa.

Sov gott

En hälsosam livsstil inkluderar också gott om sömn. Eftersom din hjärna 'laddar ner' dina minnen under sömnen med en otillräcklig sömn betyder att dina minnen antingen inte kommer att kunna bildas ordentligt eller inte kommer att sparas. Det har gjorts omfattande forskning som länkar sömn och minne, och alla sömnsteg är viktiga för minnesbildning. Det betyder att om du har en avbruten sömncykel även om du sover lite kommer du fortfarande att få minnesproblem. Hur mycket sömn du behöver beror på person till person, men det är oftast djup sömn som är involverad i saker som fakta medan mer långsiktiga minnen förvärras under REM. Hur som helst betyder bättre sömn bättre minnen. En snabb tupplur hjälper också om du sover efter.

Träna din hjärna

Det finns massor av forskning som visar att om du inte utmanar eller använder din hjärna kommer du att förlora de möjligheter den har. Genom att använda hjärnspel och utmaningar i minnet förbättrar du dina förmågor att komma ihåg och minnas. Dessa spel är roliga och kan göras i några minuter varje dag med beprövade resultat. Du kan göra samma övningar var som helst så börja uppmärksamma din omgivning och vara mer vaken med vad som händer. Var närvarande i alla dina aktiviteter så får du en mycket bättre återkallelse om dessa händelser.

Du kan också träna din hjärna att memorera baserat på handlingar eller koppling med andra sinnen. Till exempel, tuggummi eller att lukta en viss doft hjälper dig att engagera ditt fokus bättre än när du behöver komma ihåg informationen, använd doften eller samma typ av tuggummi för att engagera dina sinnen igen och du kommer mer sannolikt att komma ihåg informationen.

Meditera

En del av ett bra minne är förmågan att fokusera. När du är fokuserad är du förlovad och mer sannolikt kommer ihåg vad du fokuserar på. Meditation hjälper till att förbättra dina fokusförmågor. Meditation fungerar bäst vid korttidsminnesåterkallande, och effekterna kommer att märkas mest i ditt dagliga liv. Den genomsnittliga personen har 6-7 saker de kan lagra 'på språng' under dagen, men studier har visat att meditation på cirka åtta veckor kan detta förbättras med 1-2 artiklar. Meditation skapar betavågor i hjärnan, medan dessa inte är helt desamma som den typ av vågor som finns under sömnen, de liknar och är också kopplade till bearbetning. Genom att träna hjärnan för att bearbeta mer kommer du att kunna assimilera bättre minnen.

Källa: Pixabay.com

Använd tricks

Om du försöker förbättra din återkallelse av viss information finns det många olika knep du kan använda för att göra det enklare. Mnemonics är en av de mest populära. Den här metoden tillämpar ett ord eller rim på den information du försöker komma ihåg. Det kan också kallas pegging eftersom du skapar 'pegs' för att hänga informationen på. I skolan lär sig många barn termen PEDMAS för multiplikation och delningsordning, även om själva ordet inte betyder något genom att komma ihåg det ordet de kan identifiera om de ska multiplicera eller dela först när de löser en ekvation. Det är mycket lättare att komma ihåg ett kort ord eller rim än att det är att komma ihåg en hel ekvation eller ett stycke. Du kan enkelt skapa din egen med den första bokstaven i varje ord du behöver komma ihåg eller tilldela dem ett nummer.

Medicinska skäl till varför ditt minne är dåligt

Vissa människor kan bara inte komma ihåg. Det är ofta kopplat till mediciner eller hjärntillstånd, och även om ovanstående råd är användbara, hjälper det helt enkelt inte. Alzheimers sjukdom och huvudskador är ofta obotliga på grund av skadorna på de delar av hjärnan som är inblandade i minnen eller minnesbearbetning. Men inte alla medicinska tillstånd som påverkar minnet är obotliga. Depression är till exempel ett vanligt tillstånd som påverkar minne och återkallelse på grund av kopplingen till ångest. Hjärnan är så fokuserad på oroande och stress att det inte finns plats i korttidsminnet för något annat. I sådana fall är din bästa möjlighet att hitta en terapeut eller söka behandling.

Depression och ångestterapi innebär vanligtvis att prata med någon om dina erfarenheter och bekymmer. De kan eller kanske inte ordinerar mediciner eftersom detta beror på din personliga erfarenhet. Det är viktigt att du berättar för din terapeut om dina minnesproblem, eftersom detta kan vara ett ytterligare symptom som kan begränsa den behandlingsmetod de använder. Det första steget är att hitta en terapeut. Webbplatser som BetterHealth låter dig söka i terapeuter och utövare för att hitta någon som kommer att arbeta med dig om dina problem och komma till det som orsakar dina minnesproblem. Det är mycket troligt att med rätt terapi kommer du att kunna lösa problemet utan långvarig effekt. Vanligtvis börjar ditt minne visa förbättringar igen inom några veckor om detta är orsaken till problemet.

Vad mer kan jag göra?

Källa: rawpixel.com

Minne är inte en exakt vetenskap. Det kan finnas flera olika saker som orsakar dina minnesproblem. En sak är dock säker - när du åldras kommer ditt minne att minska som en del av den naturliga åldringsprocessen. Det bästa du kan göra för att hålla ditt minne skarpt är att fortsätta använda det enkelt. Genom att spela hjärnspel och vara frisk är din hjärna bättre skyddad för att motstå åldrande, det är en 'använd den eller tappa den' -situationen.

Dela Med Dina Vänner: