Kronisk stress: Hur det påverkar dig och hur du kan bli lättad

När du har kronisk stressstörningblir stressresponsen din ständiga följeslagare. Med tiden ändrar det hur du tänker. Om du inte hittar ett sätt att hantera det, så småningom kan det påverka din kropp, orsaka dålig hälsa och till och med allvarliga medicinska problem som kan vara en livstid. Om du känner att du lider av kronisk stress, är det bästa sättet att börja ta itu med problemet att lära dig allt du kan.

nummer 69 betydelse

Källa: pexels.com

I den här artikeln kommer vi att diskutera orsakerna till kronisk stress, dess inverkan och hur man kan övervinna den. Vi kommer att täcka hur man:

• Använd stressavlastningstekniker
• Anta nya vanor
• Hitta den underliggande frågan
• Utveckla en strategi för stressavlastning
• Hitta hjälp

Definiera kronisk stress

Centret för studier om mänsklig stress definierar kronisk stress som, '... stress till följd av upprepad exponering för situationer som leder till frisättning av stresshormoner.' De varnar för att 'Denna typ av stress kan orsaka slitage på ditt sinne och kropp. Många forskare tycker att vårt stressresponssystem inte var utformat för att ständigt aktiveras. Denna överanvändning kan bidra till nedbrytningen av många kroppssystem. '

Så hur vet du skillnaden mellan akut kontra kronisk stress? Akut stress uppträder och löser sig snabbt. Kronisk stress fortsätter länge, ibland under många år. Både akut stress och kronisk stress gör att du känner dig känslomässigt obekväm och överväldigad. Kronisk stress får dig att känna det ständigt. Den kroppsliga reaktionen på kronisk stress är också allvarligare. Det kan vara oroande att drabbas av kronisk stress, men det är inte något du måste kämpa för evigt. Det finns strategier du kan använda för att övervinna denna typ av stress.

Orsaker till kronisk stress

Situationer som kontinuerligt utlöser kronisk stress är långvariga. Dessa kan vara enkla dagliga stressfaktorer som arbete, hem och sociala påfrestningar som vi alla känner från tid till annan, men vissa människor verkar inte klara sig.

De kan också innehålla stressiga situationer du utsätts för under en lång period, såsom våld i hemmet, pågående medicinska problem eller ett dysfunktionellt hemliv.

Källa: pexels.com

Ibland ligger orsaken till kronisk stress i ett tidigare trauma som du aldrig har läkt helt av. Du fortsätter att känna den känslomässiga nöden dagligen tills du lär dig att förstå och uttrycka dina känslor om händelsen. Sådana händelser kan inkludera barnmisshandel, förlust av en förälder i tidig ålder eller något annat tidigt trauma.

Kroniska stressymtom

Identifiering av kronisk stress börjar med att känna igen symtomen. Du kanske redan är medveten om hälsoproblem även om du inte vet att stress är orsaken. Psykologiska symtom kan vara förklädda som otur, människor som inte tycker om dig eller har känslomässiga känslor som du inte kan förklara.

Gör en lista som innehåller var och en symptom på kronisk stress du känner igen i din egen kropp och själ. Dela sedan den med en professionell som kan utvärdera ditt tillstånd. Följande är några av de vanligaste kroniska stressymtomen:

• Högt blodtryck
• Hjärtsjukdom
• Förhöjd hjärtfrekvens
• Diabetes
• Bli sjuk ofta på grund av undertryckande av immunsystemet
• Sår
• Erektil dysfunktion
• Fertilitetsproblem
• Låg sexlust
• Oregelbundna menstruationer
• En minskning av muskeltonus
• Sömnlöshet
• Huvudvärk

Människor misstänker ofta de psykologiska effekterna av stress till situationella faktorer snarare än kronisk stressstörning. Ibland behövs en rådgivare för att ställa en korrekt diagnos. Symtomen kan inkludera:

• Depression
• Irritabilitet
• Ångest
• Överätande komfortmat
• Äter inte tillräckligt
• Alkohol- eller drogmissbruk
• Socialt tillbakadragande

Källa: pexels.com

Hur kronisk stress påverkar relationer

Även om det är sant att kronisk stress kan utlösas av ett dysfunktionellt eller kränkande förhållande, kan det också orsaka en mängd olika problem i relationer som tidigare var friska. Kronisk stress kan förändra relationer när:

• Du misslyckas med att prioritera relationen eftersom du är så engagerad i stressiga situationer
• Du blir beroende av en partner som skyddar dig från stress
• Din partner känner sig avvisad på grund av din irritabilitet
• Du utvecklar ett beroende som orsakar din älskade emotionell smärta eller ekonomiska svårigheter
• Dina vänner överger relationerna eller blir sårade eller arg när du drar dig tillbaka socialt

Effekter av kronisk stress på prestation, karriärutveckling och personlig utveckling

Kronisk stress kan också få dig att ge upp dina drömmar. Det kan hindra dig från att prestera bäst på jobbet eller i skolan, vilket minskar dina chanser för framsteg. Du kan bli så orolig att du inte ens försöker göra de saker du vill, som att be om en höjning eller ansöka om ett bättre jobb. Personlig utveckling av visdom, erfarenhet och känslomässig styrka tar baksätet när du hanterar effekterna av kronisk stress.

Hur man kan bli av med kronisk stress

När du utforskar ämnet kronisk stress kan du bli överväldigad över utsikterna eller erkännandet av ofta allvarliga effekter av stress i ditt liv. Så det är viktigt att lära sig om de många metoderna för lättnad. Många har övervunnit kronisk stress och undvikit eller återhämtat sig från de psykiska och fysiska problem som det orsakar.

Snabbstartsteknik för stressavlastning

Genom att lära dig några snabba tekniker för att hantera din stress kan du få kortvarig lättnad när du mest behöver vara lugn. Några av dessa tekniker inkluderar:

• Djupandning
• Lyssna på inspelningar med guidade bilder
• Att ha en kopp örtte, som kamomill
• Saktar ner
• Att vara närvarande i ögonblicket och märka den information du får från dina fem sinnen
• Prata med en vän eller rådgivare
• Systematisk muskelavslappning, spänning och avkoppling av en muskelgrupp i taget
• Få en massage
• Tittar på en komedi eller kommer att träffa en komiker
• Att lyssna på musik-klassisk musik har visat sig vara mycket effektivt för att minska stressresponsen
• Träna
• Ta en promenad i en naturlig miljö

Anta nya vanor

Livsstilsval kan ha en djupgående effekt på hur du känner för ditt liv. Att utveckla nya, hälsosammare vanor kan få dig att känna dig lugnare och mer kapabel att hantera de situationer som orsakar stress. Ändra dessa vanor och övervinna kronisk stress blir mycket lättare:

• Undvik alkohol, koffein och nikotin
• Håll dig till en vanlig träningsrutin
• Skriv i en tacksamhetsdagbok varje dag
• Få rätt mängd sömn
• Ät rätt mängd hälsosamma livsmedel regelbundet
• Öva meditation dagligen
• Ta hand om dina medicinska behov

dåren i en kärleksläsning

Källa: pexels.com

Går djupare

Ovanstående metoder kan ge dig tillfällig lättnad. Att övervinna kronisk stress kräver dock att du går utöver enkla tekniker för stressavlastning och hanterar de underliggande problemen. Om du befinner dig i en situation som verkar utanför din kontroll kan du behöva hjälp med att hitta sätt att komma ur det. Om din kroniska stress är ett resultat av tidigare trauma kommer du inte utöver det förrän du hanterar de känslor och symtom som är relaterade till den tidigare händelsen.

Att prata med en rådgivare är ett av de mest effektiva sätten att gå djupare in i din stress för att lindra det en gång för alla. En rådgivare kan hjälpa dig att utforska tidigare händelser och aktuella situationer för att upptäcka stressens ursprung. Då kan de hjälpa dig att arbeta igenom dina tankar och känslor om det. De kan lära dig sätt att hantera återstående stress. Slutligen kan de hjälpa dig att utforska dina alternativ och ge dig resurser som hjälper dig att ändra.

Nu när du vet att en rådgivare kan hjälpa dig att hantera din stress och hantera orsaken, är nästa steg att söka den hjälp. Du hittar det i ditt lokala samhälle på en psykisk hälsoklinik, en privat rådgivningspraxis, en stresshanteringsklass eller en mentalvårdsanläggning som specialiserat sig på att hjälpa människor med stress och ångest.

Hitta hjälp för kronisk stress med BetterHelp

Ett annat alternativ är att få hjälp online på BetterHelp, där du kan kontakta en licensierad rådgivare med erfarenhet av behandling av kronisk stressstörning. Eftersom terapin genomförs online kan du ha den hemma eller var som helst det finns en internetanslutning.

Att komma igång är snabbt och enkelt. Med en BetterHelp-rådgivare kan du möta dina problem, lära dig stresshanteringstekniker, få hjälp med att göra viktiga förändringar och leva ett lugnare liv. Du kan läsa recensioner av BetterHelp-terapeuter nedan.

Rådgivarrecensioner

'Han är fantastisk! Jag har gått igenom mycket nyligen och de okända skrämmer. Han har lyssnat kontinuerligt och ger bra råd för att hålla ner min stress och förbli närvarande i ögonblicket. '

'Hon är en superkvinna som räddade mitt liv! Jag är en överlevande av traumatiska upplevelser. Jag spenderade mycket pengar och tid på EMDR-sessioner med en annan rådgivare. Under hennes sessioner i tre månader fick jag reda på vad min djupa smärta var och hur stressen påverkade mitt liv, vanor, känslor och ansiktsuttryck. Hennes sessioner botade inte bara min smärta; de förändrade mina vanor och mitt liv. Jag är tacksam för hennes färdigheter, kunskap och personlighet, liksom Betterhelps utmärkta service. '

Slutsats

Låt inte kronisk stress kontrollera ditt liv. Genom att vidta åtgärder kan du övervinna det. Med rätt verktyg är ett tillfredsställande liv med sällsynta (men hälsosamma) mängder stress möjligt. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: