Den kompletta guiden för hur ångest känns
Källa: rawpixel.com
Ångest är den värsta typen av monster; det smyger dig, meddelar inte sin närvaro, tar kontroll över ditt liv och lämnar dig på sina egna villkor. Dess symtom är omfattande, beroende på dina omständigheter och din fysiologi. Det kan till och med dölja sig som andra hälsoproblem, som hjärtarytmier (oregelbunden hjärtslag) och kronisk smärta. I värsta fall kan kronisk ångest till och med orsaka sjukdomar, såsom högt blodtryck, fetma och kronisk inflammation.
Ångest är vanligt - särskilt i väst. Medan östliga kulturer fokuserar på familj och samhälle, tenderar västerländska kulturer att fokusera på individen och arbetet. Människor i väst kan bli isolerade och överarbetade och utlösa känslor av depression och ångest. Faktum är att ångest drabbar 40 miljoner människor bara i USA, vilket är ungefär 18 procent av befolkningen. Om du känner dig orolig är du verkligen inte ensam.
Så hur vet du hur ångest känns? Använd detta som en komplett guide för att bedöma om du känner dig orolig. Så här känns ångest:
Som att du inte kan andas
37 nummer
Att känna att du drunknar eller inte kan andas är en klassisk ångestkänsla. Nyligen skapade fotografen Katie Joy Crawford en fotoserie som heter 'My Anxious Heart', där hon presenterade ett fotografi med plastfolie runt bröstet och munnen. Hon skrev: 'De fortsätter att be mig att andas. Jag känner att mitt bröst rör sig upp och ner. Upp och ner. Men varför känns det som att jag kvävs? Jag håller handen under näsan och ser till att det finns luft. Jag kan fortfarande inte andas. '
Visst nog, när du är orolig, tenderar du att suga in luft, spänna dina nacke och bröstmuskler. Du andas grunt istället för djupt. Detta störda andningsmönster leder till syrebrist.
Som att ditt hjärta slår ur bröstet
Källa: rawpixel.com
Under en ångestattack pekar ditt hjärta i bröstet. Inte bara gör ångest dig alltför medveten om ditt hjärtslag, ditt hjärta arbetar också hårt för att skicka blod till olika kroppsdelar som behöver det. Ditt hjärta slår kraftigt när ditt stressrespons aktiveras för att ge dina extremiteter tillräckligt med blod för att slåss eller fly. Problemet är att vi i vårt samhälle sällan konfronteras med en livshotande situation som ett möte med en tiger.
I det moderna samhället tenderar stress att vara subtilare och mer långsiktig. Våra kroppar reagerar som om stressen var akut och kortvarig. Att ha ditt stressrespons (d.v.s. bultande hjärta) aktiverat under en lång tid kan orsaka hälsoproblem.
Som att världen lämnar dig
Depression åtföljer ofta ångest. När du är orolig blir du förlamad på grund av att du är överväldigad. När du är deprimerad förlorar du motivation. Kombinationen av de två psykiska sjukdomarna kan göra att du känner dig apatisk och trött. Även om du sover bort dina dagar, djupt ner, har du fortfarande drömmar och ambitioner. På grund av detta kan du bli ännu mer deprimerad och orolig.
Under tiden fortsätter världen. Dina vänner gör stora livsförändringar och samhället har fortfarande förväntningar men med ångest och depression som tynger dig, kan du känna att världen lämnar dig.
Som om du springer på plats
Hur känns ångest? Det känns som om en miljon tankar springer genom ditt sinne på en gång. Även om ditt sinne arbetar hårt kan du inte göra någonting eller gå någonstans. Det kan kännas som om du har kört maraton men inte rört dig en tum för att du springer på plats. Detta är särskilt frustrerande om du blir överväldigad av allt du måste göra.
Som att du dör
Ångest kan maskera sig själv som andra hälsoproblem, såsom hjärtfel eller astma. Faktum är att ångest ofta uppstår med (eller till och med innan) andra hälsoproblem. Hälsoångest är en mycket vanlig form av ångest.
När ditt hjärta palpiterar (eller hoppar över / lägger till ett slag) och du känner att du inte kan andas, kanske du vill checka in dig på sjukhus. Om det verkligen är ångest kan det göra det värre att åka till ett livligt sjukhus. Istället kan en avkopplande meditation göra underverk för att övervinna känslor av att dö.
Som att ditt huvud är i dimma
Det känns som att din hjärna är dimmig. Hjärndimma är ett resultat av minskad mental funktion på grund av höga ångestnivåer. I detta tillstånd försämras ditt minne, beslut blir omöjliga och akademiska prov är ett skämt. Dessa psykiska funktionsnedsättningar är inte långvariga, förutsatt att du får kontroll över din ångest.
Källa: rawpixel.com
Som att du driver mållöst
När du känner dig orolig kan en dag förvandlas till en annan utan att du verkligen märker det. Du kan känna att du driver mållöst genom livet, utan mål eller motivation att uppnå dem. En online-rådgivare kan hjälpa dig att ta dig ur dagarnas dis.
Som att du fysiskt skakar
Tänk på förra gången du höll ett tal offentligt. Om du inte är särskilt förtjust i att hålla tal, är chansen att dina händer var lite skakiga. När sinnet är oroligt är kroppen orolig. Höga nivåer av adrenalin och andra stresshormoner som grova genom blodet kan få dig att skaka fysiskt.
Som om du är rädd
När du vet hur dålig ångest får dig att känna, blir du rädd för själva ångest. Du oroar dig när nästa ångestattack kommer att slå och om du kommer att kunna svara på lämpligt sätt. Rädsla och ångest är en ond cirkel.
Som om det finns smärta djupt inne
Källa: rawpixel.com
En vuxnes ångest kan vara ett resultat av tidiga barntraumer. Att arbeta genom trauma på egen hand är svårt, särskilt om traumat inträffade i barndomen. Att bära detta trauma med dig hindrar dig från att svara på ett hälsosamt sätt på aktuella livssituationer. En online-rådgivare kommer att samarbeta med dig för att arbeta igenom smärtan från barndomstraumor så att du kan svara på ett lugnt, samlat sätt på allt som livet har att erbjuda.
Som att du är så spänd att du kan krossa i bitar
Muskelspänningar och ångest är nära kopplade. Kom ihåg att när din stressrespons aktiveras förbereder din kropp sig för att slåss eller fly. För att lyckas med detta måste musklerna vara redo att skjuta. På lång sikt leder denna muskelberedskap till återstående muskelspänning och smärta.
Som om du bara vill vara ensam
När du känner dig överväldigad av miljöstimuli är det sista du vill göra att umgås. För människor med social ångest är ångest bokstavligen en produkt av social interaktion. Människor med ångest tenderar att isolera sig eftersom de känner mer kontroll över sin miljö när de är ensamma.
Som om du är ensam
Enligt kognitiva beteendeterapeuter kan en stor del av din ångest bero på kognitiva snedvridningar eller att se världen från en skev lins. Om du är ensam kan du bli orolig eftersom du märker dig själv som en förlorare och säger till dig själv att ingen vill vara med dig. Du kommer att sluta känna dig ledsen och ensam på grund av ditt negativa självprat. Att säga till sig själv att ingen vill vara med dig är inte en bra motivation för att försöka ansluta till andra, och så hindrar cykeln av snedvridningar dig från att göra vad du vill göra och främjar känslan av ångest.
Dessutom är det vanligt att känna sig ensam i din upplevelse av själva ångest. Du kanske känner att du är den enda i världen med ångest, men verkligheten är mycket annorlunda.
Som att du inte är tillräckligt bra
Inte bara kritiserar oroliga människor sig själva, men människor som ofta kritiserar sig själva har ångest. Det är ett förstärkande mönster där du upprepade gånger säger till dig själv att du inte är tillräckligt bra på grund av din ångest och blir mer orolig eftersom du tror att du inte är tillräckligt bra.
Som om du har sensorisk överbelastning
Om du har depression känner du dig bedövad. men när du har ångest känner du allt. Ångest är sensorisk överbelastning. Faktum är att människor som är mycket känsliga för sin omgivning är mer benägna att utveckla ångest eftersom de blir överväldigade av miljöstimuli.
Källa: rawpixel.com
Som om du är i krig med dig själv
När du har ångest kan du vara motiverad att fylla i din att göra-lista, men du är förlamad av ditt tävlingssinne. I allmänhet vill du delta i världen, men du känner dig inte kapabel att göra det. Att känna att du är i krig med dig själv är en vanlig ångestkänsla.
Som om du är överväldigad
Om du har för mycket på din att göra-lista kan du utveckla känslor av ångest. Att bli översvämmad av uppgifter och ansvar kan göra att du känner dig överväldigad. När du känner att du inte vet var du ska börja, ta en uppgift åt gången och korsa den sedan från listan. Nyckeln är att säga nej till nya åtaganden när det är möjligt och lämna tid för egenvård och avslappningstekniker.
Som att du känner dig på kanten
Om du känner dig orolig utan anledning kan du känna dig på kanten. Denna känsla kan få dig att slänga ut vänner, familj och kollegor eftersom du känner dig spänd och stressad. Det kan vara svårt att regera i dessa känslor på egen hand, så du kanske vill söka hjälp av en professionell rådgivare.
Källa: flickr.com
Ångestkänslor beror till viss del på personen. Många symtom på ångest är universella, men om du har ångest kanske du inte upplever alla dessa symtom. Att prata med en licensierad rådgivare för att sortera igenom din ångest och hitta en behandlingsplan som hjälper dig att hantera dessa känslor och de tankar som ligger bakom dem är det första steget på vägen till återhämtning.
Dela Med Dina Vänner:
