Kontroll av irrationell ilska

Känner du dig arg och vet inte varför? Eller kanske du blir arg över saker som inte verkar ha så stor betydelse efteråt. Du kanske känner dig bara arg på världen.

Alla har dåliga dagar eller tider när en sak verkar förstöra hela dagen. Men om du regelbundet känner så eller om det påverkar ditt liv avsevärt på grund av dramatiska händelser som arga utbrott, kan du dock hantera irrationell ilska.

Medan normal ilska är en naturlig känsla - och det kan vara hälsosamt om du vet hur du ska hantera det korrekt - irrationell ilska är annorlunda. Det kan vara skadligt för dig själv och de omkring dig, och det kommer dig inte någonstans på det sätt som hanterar regelbunden ilska kan.

Så var kommer irrationell ilska ifrån och vad är några sätt att kontrollera den?

424 ängelnummer betydelse

Källa: rawpixel.com

Orsaker till irrationell ilska

Som nämnts ovan upplever vi ibland irrationell ilska eftersom vi är riktigt arg på en sak och inte har tagit oss tid att hantera det. Du kanske känner dig okänd och ouppskattad på jobbet, så du skriker på en annan person i trafiken den eftermiddagen. Chansen är, de orsakar inte problem för dig - du använder bara dina känslor fel. Relationsproblem kan också orsaka dessa känslor.

Att hoppa över frukost eller bara ha en dålig kost kan också påverka ditt humör. Din hjärna är en del av din kropp och den behöver näringsämnen precis som resten av dig. Detta är särskilt tydligt för människor som har en hög ämnesomsättning och ofta kraschar känslomässigt.

Andra kemikalier förutom näringsämnen styr också ditt humör. Dessa kemikalier, som kallas neurotransmittorer och hormoner, kontrollerar fysiologiska funktioner men påverkar också hur du känner. Många sinnesstörningar orsakas åtminstone delvis av obalanser i dessa kemikalier. För mycket eller för lite av dem kan orsaka alla typer av problem, inklusive humörsvängningar och till och med humörstörningar. Förändringar i nivåerna av dessa hormoner sker naturligt under hela livet, men obalanser kan orsakas av saker som dålig kost, vissa sjukdomar, droganvändning och andra orsaker.

Naturligtvis är inte alla dina humör orsakade av kemikalier. Ibland kommer irrationell ilska inifrån oss själva och riktas utåt. På det här sättet kan saker som vi känner verkar komma från andra människor.

Källa: pexels.com

Freud och irrationell ilska

Mycket av det vi nu vet om irrationell ilska och andra känslor kommer från Sigmund Freud. Freud var psykolog i slutet av artonhundratalet och början av 1900-talet och var mycket intresserad av en idé som han kallade ”undermedvetet”. Det undermedvetna är enligt Freud en del av våra sinnen som vi vanligtvis inte direkt kan komma åt, men det påverkar hur vi tänker och känner. På detta sätt kan vi inte förstå det undermedvetna direkt, men vi kan förstå det i hur det manifesterar sig genom våra relationer med andra. En sådan manifestation är irrationell ilska.

Överföring sker när vi associerar någon i en viss roll med någon annan. Det kan vara en sorts genväg som din hjärna gör för att förenkla bildandet av nya relationer. Om du till exempel har ett dåligt förhållande med din far kan du ha dåliga relationer med din chef eller en manlig pedagog eftersom du har överfört dina känslor gentemot din far till andra manliga myndighetspersoner. Om du inte gillar - eller gillar - någon och inte kan ta reda på varför det kan vara så att du bedriver överföring.

kräks andlig mening

Projektion liknar bara överföring istället för att fästa en persons attribut till någon annan, du fäster dina attribut till någon annan. I fallet av ilska kan du se andra människor uppvisar beteende som upprör dig, men i verkligheten uppvisar de inte det beteendet - det är du. Det finns ett gammalt ordspråk som sammanfattar det ganska bra: 'Om den första personen som du träffar idag är en idiot, är chansen att de är en idiot. Om alla du träffar på en dag är en idiot, är chansen att du är en idiot. '

Nu när vi har pratat om några av de vanligaste orsakerna till irrationell ilska, hur förhindrar du dessa känslor?

ser 911 mening

Att förhindra irrationell ilska från biologiska orsaker

Som nämnts ovan är några av de vanligaste orsakerna till irrationell ilska kost eller biologisk. Några av dessa orsaker till irrationell ilska kan förhindras genom att upprätthålla en balanserad kost, motion och sömn. Om du vill förbättra eller ändra din diet, överväga att prata med din vårdgivare för råd eller resurser.

Naturligtvis kan några av de biologiska orsakerna till irrationell ilska inte lösas med en diet. Dessa inkluderar vissa hormonella eller neurokemiska obalanser. Dessa kan inte alltid förhindras av diet eller av något annat. Att hålla en nära relation med din vårdgivare kan dock hjälpa dig att förstå när dessa förändringar uppstår naturligt och vad du ska göra åt dem.

För att avrunda biologiska orsaker till irrationell ilska orsakas en del av de hormonella och neurokemiska obalanserna som kan påverka humöret av droganvändning. Det betyder främst gatudroger, men tung alkoholanvändning kan också orsaka problem. Om du har ett drogproblem, prata med din vårdgivare för hjälp med att sluta.

Att förhindra irrationell ilska från psykologiska orsaker

Naturligtvis är inte alla källor till irrationell ilska helt enkelt kemiska. På många sätt är psykologiska orsaker till irrationell ilska svårare att förhindra eftersom de kan vara svårare att märka. Om du har en dålig kost vet du förmodligen om det, men om du projicerar dina känslor på andra eller överför förhållandeproblem till människor som inte är skyldiga, vet du förmodligen inte det. Det betyder inte att det är omöjligt att förhindra dessa problem.

Ett sätt att förhindra dessa problem är att öva mindfulness - en av hur du kan lära känna ditt undermedvetna genom ditt 'monkey mind'. Ditt apans sinne består av den ständiga strömmen av tankar som pågår mellan dina öron som du kanske bara kan ställa ut för det mesta. Att få mer kontakt med den här delen av ditt sinne kan hjälpa dig att veta när du är irrationellt arg så att du kan försöka lugna dig ner eller ta reda på vad du är arg på. Om du känner dig arg, fråga dig själv om du vet varför. Om du vet varför försök ta reda på orsaken så att du kan ta itu med det hälsosamt och produktivt. Om du inte vet varför, försök lugna dig ner genom att ta några djupa andetag, göra något du tycker om och ta dig lite ledigt om du kan.

Källa: pexels.com

Om du är medveten om din irrationella ilska men inte kan komma ur en situation för att ta itu med den, berätta lugnt och artigt för de andra människorna omkring dig att ja, du har en dålig dag. Du behöver inte berätta för dem vad du har på dåligt humör, eftersom det kan vara personligt eller kanske inte ens vet vad du har upprörd. Berätta för dem att det som stör dig inte är deras fel och att du försöker att inte vara hård mot dem. Chansen är att de kommer att förstå eftersom alla har dagar från tid till annan.

Ett annat sätt att förhindra irrationell ilska från att komma ur kontroll är att lyssna på människorna omkring dig. Eftersom några av orsakerna till irrationell ilska finns i ditt undermedvetna är det möjligt att andra människor kommer att märka dem innan du gör det. De flesta av oss har ett sätt att rycka på sig kommentarer som 'Du vaknade verkligen på fel sida av sängen i morse' eller 'Vad gjorde han någonsin mot dig?' men om vi lyssnar på dessa kommentarer kan de ge oss inblick i vårt beteende som vi annars inte märker.

Vad du ska göra när irrationell ilska blir bättre av dig

Vad händer om du inte märker din irrationella ilska i tid och det börjar påverka de omkring dig? Det beror på i vilken utsträckning det påverkar dem.

För mindre problem som att vara otålig eller knäppa på någon, prova några av verktygen ovan. Be dem om ursäkt. Berätta för dem att det inte är deras fel, att du arbetar igenom något och att de bara har fastnat i det. Berätta för dem att du ska försöka att inte låta det hända igen.

dröm om skorpion

Vad händer om det inte är en mindre fråga, som om du säger något riktigt dåligt eller till och med skriker på någon? Säg att du är ledsen. Förklara inte vad som hände direkt, eftersom en annan person kan vara rädd eller kanske vill svara på honom. Ber om ursäkt och ta bort dig själv från situationen. Spendera lite tid på att försöka fastställa vilken verklig källa till din ilska var. Ilska är som ett isberg och oftast är målet för utbrott inte riktigt orsaken. Det finns många källor som är precis under ytan som är grundorsaken. Att förstå vad de är kan hjälpa dig att rikta in dig och minimera dina riktiga utlösare.

Få det bästa av irrationell ilska

Om du upplever irrationell ilska då och då, låt inte det skrämma dig så länge du vet hur du ska hantera det. Men om du upplever känslomässig ilska regelbundet eller om det känns som att du alltid är arg, kan du få ett djupare problem. Om du tror att du kan utgöra en fara för dig själv eller andra, borde du verkligen nå emotionell hjälp. Din vårdgivare kan kanske hänvisa dig till en terapeut i ditt område.

Du kan också nå ut till BetterHelp. Förutom att publicera utbildningsbloggar som den här, förbättrar BetterHelp prisvärdheten och tillgängligheten av professionell psykologisk hjälp genom att sätta användare i kontakt med licensierade professionella terapeuter via internet. Mer information finns på https://betterhelp.com/online-therapy/.

Dela Med Dina Vänner: