Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Att klara av att vara övervakande

När du kämpar med övervakning säger ditt sinne dig ständigt att se upp för fara. Du går in i ett rum och ser alltid till att se utgångarna. En liten förändring i någons ton sätter dig på språng, plötsliga rörelser och ljud får ditt hjärta att springa, du kontrollerar ständigt om någon är bakom dig. Att gå igenom en traumatisk händelse kan få oss att känna att vi aldrig kan svika vår vakt igen. Men du förtjänar att kunna njuta av livet utan att du känner att du alltid behöver skydda dig själv. Att utforska nya hanteringsstrategier kan hjälpa dig att hantera din rädsla på sätt som stöder din långsiktiga hälsa och välbefinnande.





Källa: Pixabay.com



Vad orsakar övervakning?

Övervakning är ett tillstånd av hög beredskap för alla hot i din miljö. Även om detta är ett sätt som vår kropp skyddar oss i potentiellt farliga situationer, som att gå en mörk gränd ensam på natten, kan ångest och trauma hålla vakenhet i överdrift även i våra dagliga liv. Kronisk övervakning orsakas ofta av posttraumatisk stressstörning (PTSD) efter att ha gått igenom en intensivt smärtsam upplevelse. Svåra olyckor, militära strider, sexuella övergrepp och pågående övergrepp kan utlösa och bibehålla vår kropps 'flykt eller kamp' -respons för att skydda mot en upprepning av traumat.

Tyvärr gör det att vi överreagerar på hot som inte alltid finns där. Den pågående övervakningen och känsligheten för allt omkring dig kan ta en avgift på din fysiska och emotionella hälsa. Ångeststörningar kan också få oss att vara alltför beredda på katastrofer när som helst. Men hanteringsstrategier som mindfulness och kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa oss att ta hand om våra behov och samtidigt lära oss att känna oss trygga igen.



Hur övervakning påverkar våra liv

När du bor i en fientlig eller kränkande miljö kan det vara skillnaden att lägga märke till den minsta ledtråden för att ge dig tillräckligt med tid för att komma ur skada. Men våra sinnen kanske inte helt inser att vi är fria från faror, så ett tillstånd av övervakning följer. Det här kan se ut som att förbereda sig för alla värsta fall, läsa in tecken som faktiskt inte betyder fara eller uppleva konstant hoppighet.



Den pågående överskattningen av hot kan få oss att känna att vi behöver undvika alla situationer eller platser som möjligen kan sätta oss i fara igen. Till exempel kan en allvarlig bilolycka få dig att köra för långsamt, ständigt kontrollera dina speglar eller till och med sluta köra helt. Oavsett om det är att göra flyktplaner eller noggrant läsa människors kroppsspråk, håller vakenhet oss redo för ett hot som kanske inte existerar.

Övervakning kan ha blivit orättvist orsakad av omständigheter utanför din kontroll, men trötthet och isolering av att alltid vara på vakt är en börda du inte behöver fortsätta att bära. Istället kan du omskola dig för att hantera rädsla på ett sätt som låter dig njuta av livet igen. Det finns många bevisade framgångsrika behandlingar för att hjälpa till med att lindra PTSD eller ångest som kan ligga bakom din övervakning. Och du behöver inte gå igenom detta ensam. Fynd stödgrupper som kan relatera till din upplevelse kan sätta dig i kontakt med de bästa resurserna för dina behov.



Källa: unsplash.com

Ligger övervakning bakom dina beslut?

Nödsituationen av nonstop alertness kan påverka våra beslut utan att vi vet. Att känna till de fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symtomen som orsakas av övervakning kan hjälpa oss att se hur det påverkar våra livsval.



Fysisk

Vår kropp producerar adrenalin när vi tror att vi är i fara. Övervakning orsakar ofta ökad hjärtfrekvens, utvidgade pupiller, snabbare andning, svettning och förhöjt blodtryck. Denna pågående 'flight or fight' -reflex gör oss lätt skrämda av oväntade ljud och rörelser, som att känna en knäskakreaktion vid en förväntad knackning på dörren. Att vara i en miljö med för mycket pågår kan känna sig överväldigande och störa vår förmåga att fokusera på det vi gör. Övervakning kan också orsaka sömnsvårigheter, vilket gör oss mer utsatta för trötthet och ångest.



Emotionell



Vi är inte alltid medvetna om de känslor som ligger bakom vårt behov av att vara övervakande. Trauma kan ta en drastisk avgift på vår förmåga att känna igen och reglera våra känslor. Förutom rädsla, ångest och panik kan kronisk stress orsakad av övervakning leda till humörsvängningar och överreaktioner, från irritabilitet till plötslig ilska. Ilska är ett vanligt emotionellt svar på trauma och hotet om potentiell fara eftersom det hjälper till att fokusera vår uppmärksamhet på överlevnad.



nummer 616

Beteende

Den ständiga övervakningens spänning kan leda oss mot ohälsosamma sätt att drunkna i vår rädsla för att ge oss en känsla av kontroll. Men att vända sig till fel hanteringsvanor kan förstärka ångest som orsakar övervakning.



Överansträngning anses vara en hanteringsstrategi för övervakning och PTSD. Medan arbeta långa timmar verkar produktivt, kan en tvångsmässig impuls att arbeta få oss att försumma våra relationer, sömn och hälsa. I det här fallet görs överansträngning inte av njutning utan för att undvika de svåra känslor som orsakas av trauma eller att känna sig förberedda för potentiella katastrofer.

Rusmissbruk är ett annat ohälsosamt sätt att försöka hantera rädslan och ångest bakom övervakning. Upp till 50-66% av människor som upplever PTSD kämpar också med missbruk. Alkohol och andra droger kan tillfälligt återställa de avslappnande kemikalierna i hjärnan som traumat har tappat ut, vilket ger oss en känsla av lättnad från den pågående adrenalinhastigheten av hypervakenhet. Kronisk ångest kan sänka vår impulskontroll, vilket gör det lättare att självmedicinera när vi känner nöd.

Källa: unsplash.com

Överstimulering orsakad av övervakning kan också få oss att undvika sociala situationer och isolera oss från nära och kära och andra stödkällor. När vi är ensamma med oroande tankar kan negativa känslor och uppfattning av hot verka ännu mer kraftfulla. Isolering kan också få dig att känna att du är ensam i din kamp. Men enligt Nationellt centrum för PTSD7 eller 8 av 100 personer kommer att uppleva PTSD någon gång i livet. Nå ut till andra som vet vad du går igenom, antingen genom stödgrupper eller gruppterapi, kan hjälpa dig att navigera vägen till återhämtning.

Coping Strategies for Hypervigilance

Det finns färdigheter och vanor som hjälper till att hantera impulsen att ständigt vara på vakt och minska den inverkan som hypervakenhet har på våra liv.

Egenvård

Att återhämta sig från trauma och ångest kan ta tid, tålamod och träning. Ett av de bästa sätten att försörja oss själva genom denna process är att öva lite på egenvård. Att ta hand om våra grundläggande behov, som att äta, sova och träna, kan verka utmanande, men kommer att göra underverk för din motståndskraft och känsla av välbefinnande. Om du tänker, 'Hur kan en komplex fråga som övervakning kräva så enkla lösningar?' Det är viktigt att inse att i slutet av dagen är vi mänskliga, biologiska varelser som litar på energi för att upprätthålla oss själva-energi som kommer i form av rätt mat, sömn och motion. Naturligtvis behöver vi andra saker i livet (som skydd och social interaktion) men du skulle bli förvånad över hur mycket av vårt välbefinnande som beror på energi (mat, sömn och motion). Borsta inte bara den här informationen, om det verkar självklart, försök att driva dig själv för att prioritera dessa tre saker, och du kommer att märka ett skifte.

Om övervakning påverkar din sömn, försök ställa in regelbunden läggdags och träna någon gång (tillräckligt för att svettas) under dagen. Om du befinner dig vaken oroande, vänd dig till något lugnande som en favoritbok eller örtte.

Att äta regelbundet upprätthåller en stadig blodsockernivå, vilket kan hjälpa oss att hantera hur övervakning påverkar vårt humör. Försök börja dagen med en solid frukost, äta små portioner av långsamma energimat (som fullkorn och nötter) fördelade hela dagen och undvik mat som kan öka ditt blodsocker (som godis och läsk).

Källa: piqsels.com

Studier har visat att träning kan hjälpa till att lindra symtomen vid PTSD och stödja återhämtning. Även mjuka fysiska aktiviteter (som yoga, promenader eller tai chi) frigör lugnande endorfiner och håller oss fokuserade på nuet.

Mindfulness

Praktiserande mindfulness lär oss hur vi blir medvetna om vad som händer just nu. Det handlar om att lägga märke till tankar, känslor och känslor utan att bedöma dem eller skjuta bort dem. Mindfulness kan hjälpa till att lösa ut våra förväntningar på fara från vad som faktiskt händer runt omkring oss. Det avslöjar också hur de överväldigande känslorna som får oss att vara övervakande inte kan skada oss, även om de är smärtsamma och upprörande.

Ett av de första stegen mot att öva mindfulness är att bara märka din andning. Detta kan hjälpa dig att komma i kontakt med vad som händer i din kropp och vägleda dig till hur ångest kan påverka ditt tänkesätt. Andas du snabbt? Kan du sakta ner det här? Håller du spänningar någon annanstans i kroppen? Var kommer den stammen ifrån? Kan du sitta med obehaget utan att skjuta bort det?

Prata med en expert

Även om det finns många hälsosamma saker du kan göra för dig själv för att hantera övervakning, kan det vara svårt att möta de bakomliggande orsakerna ensamma. PTSD och ångestsyndrom är knutna till smärtsamma upplevelser som vårt sinne har försökt skydda oss från. Att återbesöka dem kan kännas säkrare med vägledning och stöd från någon som är dedikerad till din återhämtning. BetterHelp kan ansluta dig till licensierade psykiska hälsoexperter som är specialiserade på tekniker som hjälper dig att arbeta igenom trauma och hur det påverkar din upplevelse av världen. Forskning visar att onlineterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska PTSD-symtom som hypervigilans och återhämta sig efter PTSD.

biblisk betydelse av valpar i drömmar

En mentalvårdspersonal är en värdefull resurs för att hjälpa dig mot målet att känna dig trygg igen. Att arbeta med någon som är avlägsen och prisvärd skapar ett mindre hinder för att ta det första steget mot återhämtning. Tänk på följande recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag kan inte uttrycka hur mycket Cindi har hjälpt mig de senaste veckorna att jag har haft henne som min rådgivare. Hon har hjälpt mig att förstå mer om mina förhållanden, hjälpt mig att lösa några saker från mitt förflutna och har gett mig lysande hanteringstekniker som jag kommer att använda i framtiden. Jag har varit hos många många psykiatriker men ingen har någonsin varit så klok, omtänksam eller omtänksam som Cindi. Hon har hjälpt mig att inse saker om mig själv som jag aldrig har känt. Cindi, om du någonsin läser det här, tack så mycket för allt du gör. Du är fantastisk.'

''Två sessioner i .... och jag känner att han har hjälpt mig så mycket. Under de första 15 minuterna av vår första session kunde han identifiera en viktig orsak till min ångest och depression. Jag har aldrig varit med om rådgivaren; min inställning har dock förändrats helt sedan jag arbetade med Dr. Butler. Jag har fortfarande en lång väg att gå, men jag kan åtminstone säga att jag äntligen ser ljuset i slutet av tunneln. '

Du förtjänar att känna dig trygg

Övervakning kan lura oss att tro att världen är emot oss, även när de faror vi har undkommit i vårt förflutna är för länge borta. Att återupptäcka en känsla av lugn med terapi, hälsosamma hanteringsstrategier och stöd från dem som förstår vår erfarenhet kan få vägen till återhämtning att verka mindre farlig. Ta första steget.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur känns övervakning?

Hypervigilance är ett tillstånd av ökad vakenhet. Du är ständigt medveten om din miljö och du fruktar att någon (eller något) kommer att skada dig. En person i detta tillstånd kommer att vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda sig mot ett upplevt hot. Om du är i ett tillstånd av övervakning är du extremt känslig för din omgivning. Det kan få dig att känna att du är uppmärksam på dolda faror, vare sig från andra människor eller miljön. Övervakning kan allvarligt påverka en persons mentala hälsa. Det är ett vanligt symptom på PTSD. Posttraumatisk stressstörning är ett psykiskt hälsotillstånd som drabbar miljoner amerikaner. Förutom PTSD kan andra psykiska hälsoförhållanden vara varför någon upplever övervakning. De med ångeststörningar gör det till exempel snabbt att vara känslig för sin omgivning. En mycket orolig person är mycket medveten om vad som händer runt dem. Vissa människor med ångestsyndrom är villkorade att tro att det finns ett överhängande hot mot deras säkerhet. Övervakning kan variera i svårighetsgrad beroende på det psykiska tillståndet. Till exempel kan en person med bipolär sjukdom vara mycket medveten om sin omgivning i stor utsträckning under en manisk episod eller psykos. Människor som har bipolär sjukdom behandlas antipsykotika ibland under mani, och dessa mediciner kan hjälpa symtomen på övervakning. Det kan vara en lättnad när du är mindre på vakt och kan fokusera på ditt liv. När övervakning påverkar din mentala hälsa är det viktigt att få hjälp. Om du alltid är på vakt eller är rädd när du går ut offentligt kan du uppleva symtom på övervakning.

Vad är orsaken till övervakning?

Det finns flera anledningar till att du upplever övervakning. Människor som upplever övervakning kanske undrar varför det påverkar deras mentala hälsa och orsaken. Kanske har de PTSD eller bipolär sjukdom. Kanske hanterar de en generaliserad ångestsyndrom. Om du upplever övervakning på grund av ett psykiskt problem kan du hitta sätt att hantera det, inklusive att gå till terapi. Rådgivning kan hjälpa människor att konfrontera dessa frågor och hitta sätt att hantera. Vissa former av behandling för övervakning inkluderar kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi. Dessa är populära typer av vård som kan hjälpa en person att hantera sitt oroliga beteende. I synnerhet kan exponeringsterapi stödja en person att förstå sin hypervaksamhet, lära sig deras triggers och arbeta igenom dem. Människor som har ett allmänt ångestsyndrom kan också dra nytta av exponeringsterapi. Oavsett orsakerna till övervakning är det viktigt att ta itu med det och få behandling. Om du upplever övervakning kan det kännas utmattande. Du försöker hantera dina symtom men upptäcker att du inte har verktygen. Det är där terapi kan hjälpa.

Är övervakning en psykisk störning?

Hypervigilance är inte i sig en psykisk störning. Det är dock ett symptom på många vanliga psykiska hälsotillstånd. Psykologer som medicinskt har granskat staten har funnit att den är kopplad till PTSD. Människor som upplever övervakning kan vara oroliga för att det är något 'fel' med dem. Kom ihåg att om du befinner dig på vakt och rädd är det inget fel med dig. Du är inte defekt; du upplever övervakning, det beror troligen på ett psykiskt tillstånd eller trauma. När traumatiska händelser inträffar påverkar de sinnet och kroppen. Ibland är anledningen till att människor upplever övervakning att det finns något i deras miljö som påminner dem om tidigare trauma. Det är där exponeringsterapi eller EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) kan hjälpa till. Traumabehandling är ett viktigt steg som du kan göra för dig själv att läka. Oavsett om du ser en terapeut online eller i ditt lokala område, det är något du kan använda för att hjälpa din hälsa från dina känslomässiga sår.

betydelsen av 313

Hur lugnar du dig, övervakning?

När du befinner dig i hyperupphetsning och din kropp och ditt sinne känner sig utom kontroll kan det få dig att känna dig hjälplös. Men det finns jordningsövningar som kan hjälpa. Du behöver inte lida i ett tillstånd av rädsla ensam. Några medicinska granskade övningar har dokumenterats för att hjälpa människor som upplever övervakning. Några av dem är jordningstekniker och kan hjälpa människor att komma ihåg att de är säkra. En av de mest störande delarna av att uppleva övervakning är att personen känner att det finns ett hot mot deras säkerhet. Det är upprörande och skrämmande att tro att ditt liv är i fara. Du kan lugna övervakning när du tränar jordningsövningar. Dessa tekniker kommer troligen att återföra dig till ett lugnt tillstånd. Om du har problem med att lära dig att lindra dina symtom är det okej att be om hjälp från en licensierad terapeut.

Vilka är symtomen på övervakning?

Hypervigilance är ett mentalt tillstånd där en person känner sig ovanligt alert och hypermedveten om sin omgivning. Du kan vara känslig för ljud eller saker du ser. När en person är i ett tillstånd av övervakning kan du uppfatta saker som farliga i din miljö, när de i verkligheten är godartade.

Symtomen på övervakning varierar från person till person och beror på deras mentala hälsotillstånd. Här är några vanliga fysiska tecken på övervakning:

  • Racinghjärta
  • Svettas märkbart mycket
  • Andningssvårigheter eller grunda andetag

Dessa symtom, tillsammans med känslor av överhängande fara, är tecken på övervakning.

Förutom fysiska symtom, övervakning När du upplever övervakning kan du få en stark reaktion när du hör ett högt ljud. En person som inte upplever övervakning skulle inte nödvändigtvis hoppa på en polisbil eller en ambulans som kör förbi. Ändå kan någon som har dessa symtom få en starkare reaktion. Ibland människor hur man har symtom på övervakning.

Vad är hypervaksamt beteende?

En person som uppvisar hypervaksamt beteende reagerar på grund av ångest eller tidigare traumatiska upplevelser.

När kropp och själ är i upphetsningstillstånd blir de reaktiva på sin omgivning. Här är några exempel på typiskt övervakande beteende.

  • Markerad irritabilitet
  • Sömnproblem, inklusive sömnlöshet
  • Verkar rädd för fara runt hörnet och letar efter den
  • Hänsynslöst och självförstörande beteende
  • Reaktivt skrämmande svar
  • Svårighetsfokusering

Om du upplever en kombination av dessa symtom är du förmodligen i ett hypervakkt tillstånd. Det är okej att be om hjälp när du känner så. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå dina symtom och få rätt behandling.

Dela Med Dina Vänner: