Att hantera ilska? Fem sätt att klara av

Ilska är en del av livet. Oavsett vem du är, var du kommer ifrån eller vad din berättelse kan vara, kommer du att uppleva ilska någon gång. Det finns en vanlig missuppfattning om ilska, och den missuppfattningen säger att ilska är en dålig sak. Ilska i sig är inte en dålig eller negativ känsla; i själva verket kan ilska vara ganska motiverande, och det kan fungera som en drivande kraft.

Källa: pexels.com

Problemet ligger inte i ilska i sig, utan i bristen på förmåga att hantera ilska produktivt. Det är ingenting som är fel med att vara irriterad över någon som fortsätter att plåga dig vid en social händelse, men om du släpper och slår dem i ansiktet är det något fel med det och kan till och med leda till en rad juridiska problem för dig. Det som är viktigt att förstå är att människor inte får problem för att bara vara arg; de får problem för att hantera sin ilska på sätt som helt enkelt inte är lämpliga.

Förstå ilska

En av de viktigaste delarna av att förstå ilska är att inse att det är en indikator på att något är fel. Nu kan detta variera beroende på vem du är eller vilken situation du har att göra med. Den universella sanningen om ilska är dock att det finns ett problem. Det problemet kan handla om din arbetsplats, ett förhållande som du är en del av eller något helt annat. Ibland är problemet som orsakar ilska inte uppenbart. Det kan kräva tid, tanke och noggrant övervägande för att komma till botten med vad som verkligen orsakar ilska.

Tecken på ilska

Som en helhet finns det en serie varningsskyltar som är associerade med ilska. Om du upplever att du upplever flera symtom kan det vara bra för dig att ta ett steg tillbaka. Några av de vanligaste tecknen på ilska är följande:

• Ökad hjärtrytm
• Knuten käke
• Högre kroppstemperatur
• Uppmanar att slå fysiskt eller verbalt ut
• Lust att komma bort från nuvarande omständigheter
• Förbittring
• Alkoholbehov
• Höja din röst
• Förlust av humor

Att uppleva tecken på ilska är inte i sig dåligt, men det är den punkt där du måste försöka lugna dig ner eller till och med ta bort dig själv från situationen helt om det ligger inom möjligheterna. I dessa ögonblick är nyckeln att komma ihåg att du kontrollerar din ilska; ilska kontrollerar dig inte.

Källa: pexels.com

Variationer av ilska

Ilska får ofta rap att vara en ganska enkel känsla, men detta är falskt. Det finns många variationer och typer av ilska. Ilska kan vara förtryckt, kronisk eller passiv. I många fall kan ilska ligga vilande under en längre tid och komma ut ur en person när de har fått nog och inte kan undertrycka den längre. Naturligtvis finns det en mängd olika faktorer som kan påverka varför någon känner sig arg och vilken typ av ilska de upplever.

Ibland är ilska bara en manifestation av en förtryckt fråga som ännu inte har lösts. Denna fråga kan gå tillbaka till barndomen eller bara handla om en fråga som någon aldrig har pratat om. Oavsett, att hantera ilska och att hantera ilska är så mycket viktigt att njuta av ett hälsosamt och produktivt liv. Av denna anledning är det något som kommer att behandlas just nu att veta hur man kan hantera ilska.

angel 911 betydelse

Hur man kan hantera ilska

Det finns många sätt att hantera ilska. Vissa metoder fungerar bättre för vissa människor än andra. Att ha en rad sätt att hantera ilska säkerställer dock att människor inte slår ut på ohälsosamma sätt eller på annat sätt tar beslut som de kommer att ångra sig efter att de äntligen har lyckats slappna av och lugna ner sig.

Paus

Ilska kan vara en mycket intensiv känsla. När någon känner sig arg kan deras baskänslor handla om att göra något för att få en släppning, oavsett om de skriker efter sin ilska, kastar något mot en vägg eller till och med blir våldsamma. Inget av dessa val är konstruktivt; i själva verket är de mycket destruktiva och kan göra en dålig situation ännu värre. Det är alltid viktigt att tänka innan du agerar och det är därför som pausar betyder så mycket.

När du pausar gör du dig själv flera tjänster. Först och främst kan du bedöma situationen. Detta gör att du kan observera vad som händer och bestämma vad som är det klokaste nästa steg. Paus är också ett utmärkt sätt att hantera ilska eftersom det säkerställer att du inte gör något som kan skada ett förhållande eller få dig i trubbel. Nästa gång du känner dig frestad att slå ut på något som stör dig, ta en minut att pausa och samla dig själv igen.

Gå iväg

snigel ande djur

I livet kommer du att upptäcka att gå bort är ett annat konstruktivt sätt att hantera ilska. Att gå bort gör flera saker; det hindrar dig från att bli mer upprörd över vilken situation som har stört dig. Det säkerställer också att du inte gör något som du ångrar och det sparar dig från att eventuellt skadas av andra individer som också är arga, men ändå saknar de rätta verktygen för att hantera sin ilska. Många har skadats eller till och med dödats för att de inte gick bort när de fick chansen. Det är inget fel i att gå bort och samla dig själv igen.

Träning

Tro det eller ej, träning är ett mycket konstruktivt och hälsosamt sätt att hantera ilska. Några så många människor träffar gymmet när de har haft en tuff dag. Att sträcka, lyfta vikter, träna på löpbandet etc. är alla bra för att klara av ilska på grund av endorfinerna som släpps ut under träningen. Att ta din frustration ut på en boxningsväska istället för den som tittar på dig i sidled är alltid ett bättre protokoll.

Räkna till tio

Att räkna till tio som ett sätt att hantera ilska kan låta ungdomligt för vissa människor, men det är ett mycket hälsosamt beslut. Att räkna till tio hjälper dig att lugna dig och hindrar dig från att bete dig på ett sätt som du troligen kommer att ångra vid ett senare tillfälle. Genom att rikta din uppmärksamhet till räkningen säkerställer du att du behåller kontrollen och det låter din logik dominera i motsats till den omedelbara, destruktiva instinkten att slå ut.

Källa: rawpixel.com

Gör en livsstilsförändring

Om du upptäcker att du ständigt finns runt människor eller i miljöer som tvingar dig att hantera ilska, kan en livsstilsförändring vara i ordning. Det kan vara dags att avsluta ett förhållande, hitta en ny arbetsplats eller på annat sätt ta bort dig själv från allt som får dig att uppleva ilska hela tiden. En av de viktigaste sakerna att komma ihåg är att pågående ilska inte är bra för dig. Pågående ilska kan snabbt bli kronisk ilska som har alla typer av inverkan på din mentala hälsa, din emotionella hälsa och till och med din fysiska hälsa, till exempel ditt immunsystem.

Du bör inte ständigt vara omgiven av saker eller människor som får dig att känna dig arg och olycklig. Att göra en lämplig livsstilsförändring kanske inte alltid är lätt eller bekvämt i början. På lång sikt kommer du dock att tacka dig själv för att du har förbättrat din livskvalitet och öppnat dörrarna till relationer och platser som är hälsosammare och mer fördelaktiga för dig som människa.

Källa: Pixabay.com

Det finns ingen skam att se en terapeut

Om du upptäcker att du fortfarande har problem med att hantera ilska trots de fem ovanstående metoderna, kan det vara en bra idé att träffa en terapeut. Att arbeta med en psykiatrisk specialist kan vara till hjälp, och du kan upptäcka underliggande djupgående problem som gör det svårt för dig att hantera ilska.

Många har förbehåll för att arbeta med en terapeut, och det finns många anledningar till detta. Ibland känns det som om det är något fel med dem om de kämpar för att hantera vissa frågor utan hjälp från andra. I verkligheten behöver alla ibland hjälp, och det är inget fel med att erkänna detta och söka nödvändig vägledning. En terapeut är inte där för att bedöma dig utan för att vara till tjänst för dig och hjälpa dig att njuta av ditt bästa liv. Det finns otaliga framgångshistorier som har skapats genom terapi.

Här på BetterHelp har vi ett team av terapeuter i världsklass som skulle vara glada att arbeta med dig. Oavsett om du kämpar för att hantera ilska eller hanterar en annan fråga helt och hållet, är vi här för dig. Att be om hjälp och vara mottaglig för hjälp från andra är varje tecken på tillväxt och individuell mognad. Oavsett vem du är eller vad din historia är, ska du aldrig känna att du är ensam. Alla förtjänar att ha ett pålitligt supportsystem som de kan vända sig till.

Du kan komma igång med BetterHelp när som helst och var som helst genom att helt enkelt klicka här.

nummer 717 betyder

Dela Med Dina Vänner: