Har jag sömnlöshet: Hur lång tid tar det att somna?

Att sova är en nödvändighet som fräschar upp våra kroppar och sinnen. Bör vår sömnrutin störas, kan det påverka vår förmåga att fungera - men hur skulle du fixa ett stört sömnschema? Det första steget är att identifiera sömn dilemma, och sedan kan du utveckla en strategi för hur du fixar det.

Källa: pexels.com

Hur lång tid tar det att somna?

Det anses normalt att somna på 10 till 20 minuter. Experter på Sleep.org säg att om du somnar snabbare eller längre än så kan din kropp försöka berätta något för dig.

Om ditt problem somnar för snabbt kan det betyda att du inte sover tillräckligt. I det här fallet skulle det vara bäst att försöka passa sova i ditt schema, helst i en åtta timmars intervall varje natt. Å andra sidan, om det tar längre tid än en timme att somna, är det ett tecken på att din kropp sover för mycket eller att du kämpar med sömnlöshet. Det senare kan uppstå om en situation i ditt liv hindrar dig från att koppla av.

Sömnlöshet kan också uppstå om du har konsumerat för mycket koffein eller socker för nära sänggåendet. Ett förändrat sömnschema kan påverka hur lång tid det tar att somna också. Detta kan inkludera jetlag eller ett skiftbyte på jobbet. Minskar din intag av koffein och socker och upprätthåller en regelbunden sömnrutin kan förhindra sömnlöshet. Det tar dock lång tid sömnlöshet ungefär två timmar för att somna på natten. I det här fallet är det bästa du kan göra att ta bort alla varnande stimuli i ditt sovrum, som ljus, elektronik och böcker, och vänta på att sömnen ska komma. Att titta på TV eller läsa ger kroppen intrycket av att du vill vara vaken och kommer att förlänga uppgiften att somna.

Källa: unsplash.com

Andra sätt att bekämpa sömnlöshet

Även om de tips som nämns ovan kan betraktas som en första linjär strategi för att ta itu med sömnlöshet och kan implementeras direkt, finns det andra möjliga lösningar som kan hjälpa dig att övervinna dina sömnproblem.

Avkopplingstekniker: Om du har problem med att somna utan ansträngning kan du dra nytta av att försöka framkalla avkoppling. Detta kan göras genom att andas djupt genom näsan, hålla den i några sekunder och sedan sakta andas ut genom munnen. Upprepa detta några gånger så märker du att du känner dig lugnare och mindre spänd.

Träning och yoga: Att integrera fysisk aktivitet i din rutin kan hjälpa till att främja sömn genom att minska stress och ångest. Men det kan också få dig att känna dig mer energisk hela dagen, så försök att hålla dina träningspass på morgonen eller eftermiddagenoch inte för nära sänggåendet.

Källa: pexels.com

Medicin: Att använda sömnhjälpmedel kan vara en snabb lösning för att behandla sömnproblem, men de bör alltid tas under överinseende av din läkare eftersom vissa av dem kan vara vanebildande. De tar inte heller upp de bakomliggande orsakerna till din sömnlöshet, men det kan vara ett användbart verktyg att använda tillsammans med att ändra dina sömnvanor.

BetterHelp kan hjälpa till

Om ingen av dessa rekommendationer fungerar och du fortfarande kämpar för att somna inom en rimlig tidsram kan det vara en bra idé att prata med en licensierad terapeut på BetterHelp. De professionella terapeuterna på BetterHelp är tillgängliga för att prata när som helst, även på natten när du inte kan sova.

Sömnlöshet kan orsakas av flera olika psykiska tillstånd, och för att ta itu med sömnstörningen kan dessa behöva lösas också.

Källa: unsplash.com

En licensierad terapeut kan hjälpa dig att behandla din sömnlöshet vid källan och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam och uppfriskande sömncykel för gott. Kolla in några av följande recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag försökte några rådgivare och gav nästan upp tills jag hittade Colleen. Jag älskar henne! Hon är lätt att prata med, får mig verkligen och bäst av allt får hon mig att jag pratar med en vän. Hon har gett mig några bra tips och jag sover bättre redan de flesta nätter. '

Dr. Marote är jättebra! Hon har hjälpt mig mycket. Jag har märkt en enorm förbättring på bara två veckor. Jag känner mig bekväm under våra veckovisa sessioner och hon är en bra lyssnare. Hon har också gett mig många användbara tips för att övervinna min ångest och sömnlöshet. Jag är verkligen glad att jag hittade henne här på BetterHelp. '

Slutsats

Förhoppningsvis har du lärt dig hur du börjar integrera bättre sömnvanor i din rutin. Om du behöver ytterligare hjälp, tveka inte att prata med din läkare eller en terapeut som kan hjälpa dig att börja få en god natts sömn igen. Ta första steget till vilande nätter idag.

Dela Med Dina Vänner: