Känner du dig fast och tänka: 'Varje dag är jag orolig hela dagen?'

Källa: Pixabay.com

313 ängelnummer betydelse

Alla har upplevt oro åt gången. Många gånger kan vi rycka av våra bekymmer ganska lätt. Men vissa individer hanterar kronisk oro. Detta oroande tillstånd har stor inverkan, vilket gör att man känner att det inte är säkert att vända sig. Om du tycker att du tänker 'varje dag oroar jag mig hela dagen', här är vad du behöver veta och hur du kan hitta hjälp.

Vad är oro?

Merriam-Webster Dictionary definierar 'oro' som 'att känna eller uppleva oro eller ångest.' Men i själva verket vet vi alla hur det känns att oroa sig. Ibland är våra bekymmer små, som om regnet kan förstöra våra planer. Andra gånger är våra bekymmer stora, som om vi kommer att förlora ett jobb eller om en älskad kommer att övervinna en sjukdom.

Oron påverkar alla på olika sätt. En situation som gör att en person oroar sig, som att ta ett test eller flyga på ett flygplan, kan gå helt obemärkt av någon annan. Våra bekymmer handlar vanligtvis om saker som 'kan' hända, i motsats till verkliga hot. Till exempel kan en person oroa sig för att deras plan kommer att krascha, trots att inget är fel med flygplanet.

Kortvarig oro kan inte orsaka många yttre symtom förutom en förhöjd hjärtfrekvens eller allmän nervositet. Men kronisk oro kan ge en rad fysiska symtom inklusive, men inte begränsat till:

• Illamående
• Trötthet
• Förhöjd hjärtfrekvens
• Huvudvärk
• Oförmåga att koncentrera sig
• Muskelsmärta och smärta
• Andnöd
• Svettas
• Torr mun
• Yrsel
• Ryckningar

Är oroande dåligt?

Källa: pexels.com

Oron är en del av vårt dagliga liv, och det är inte dåligt. Det är faktiskt viktigt att försöka att inte tänka på några av våra känslor som 'bra' eller 'dåliga'. Med detta sagt, upplever vissa människor oro lättare eller snabbare än andra, och det påverkar deras lycka.

Individer som befinner sig oroande har ofta svårt att njuta av sitt dagliga liv. Deras bekymmer kan variera från deras hälsa, familjemedlemmarnas hälsa, säkerhet, arbetssäkerhet och mycket mer. De kanske tillbringar mycket av sin tid och undrar, 'vad händer om?' I många situationer leder detta tankemönster dem till att undvika platser eller situationer där de upplever risker, eller de kan tillgripa vissa beteenden eller tankeprocesser som får dem att känna sig 'säkra'.

En av de allvarligaste problemen med överdriven oro är ångest. Många som diagnostiserats med ångeststörningar rapporterar överdriven oro som ett av deras mest oroande symptom. Ångeststörningar kan manifestera sig i olika former inklusive generaliserad ångestsyndrom, panikstörning och specifika fobier.

andlig betydelse av 144

Detta är inte att säga att individer som lider av överdriven oro kommer att utveckla en ångestsyndrom eller nödvändigtvis uppfylla kvalifikationerna för en ångestdiagnos. De bör dock få sina symtom utvärderade av en licensierad mentalvårdspersonal för att utesluta bakomliggande orsaker till deras känslor.

Vad du bör göra med att oroa dig

Även om oro är ett normalt svar på stressiga tankar eller situationer, bör det inte ignoreras om det känns överväldigande eller påverkar ditt dagliga liv. Individer som inte söker hjälp för överdriven oro har ofta svårt att bryta sig loss från det på egen hand.

Att oroa sig för mycket har stora hälsoeffekter. Det är inte bara kopplat till en högre risk för ångest och depression, det ökar stresshormoner i kroppen. Studier visar att kroniskt höga nivåer av stress spelar en roll i allvarliga tillstånd som matsmältningsstörningar, undertryckt immunsystem och hjärtsjukdom.

Källa: rawpixel.com

Prata med en licensierad terapeut

Det första stoppet för oroande tankar är en chatt med en licensierad rådgivare. Professionella, som de på Betterhelp, erbjuder verktyg för att hantera konstant oro. De kan lära dig lugnande strategier som djupandning och jordningstekniker, ta itu med orsaken till din rädsla och hjälpa dig att hitta positiva sätt att kanalisera stress. Terapeuter är experter på att hjälpa människor att hantera oro. Om du verkligen är redo att erövra din rädsla är detta ett steg du inte får missa.

Prata med din läkare

Även om oro är vanligtvis något som behandlas av en psykolog, bör du inte utesluta en resa till din primärläkare. Vissa underliggande hälsostörningar har symtom som orsakar eller härmar symptom på nervositet och ångest, och det är viktigt att utesluta allvarligare medicinska tillstånd.

Om en medicinsk orsak inte ligger bakom din överdrivna oro kan en läkare ordinera mediciner för att hjälpa dig att hantera dina symtom. Om ett specifikt hälsoproblem ligger till grund för din rädsla kan din läkare också köra blodarbete och andra diagnostiska tester för att utesluta det.

drömmar om begravningar

Träning

När stress och oro drabbar är en av de bästa sakerna vi kan göra för våra kroppar att träna. Under träning frigör vår kropp endorfiner som främjar lugn och positivitet. Fysisk aktivitet hjälper också till att flytta uppmärksamheten från oroande tankar genom att tvinga dig att fokusera på den uppgift du gör.

De flesta tror att träning kräver att gå till gymmet eller springa. Det finns dock många sätt att integrera rörelse i din dagliga rutin. Prova att dansa, arbeta i trädgården, simma eller göra hushållsarbete för att få ditt hjärta att pumpa. Om träning med hög effekt inte är något för dig, prova yoga och gå också.

Källa: Pixabay.com

Meditera

Meditation har använts i tusentals år för att lugna sinnet och ge tankar klarhet. Individer som tränar meditation rapporterar ofta bättre stresshantering, mindre oro och ett positivt perspektiv. Till skillnad från träning, som kan vara svårt för vissa beroende på ålder eller fysisk förmåga, är meditation för alla. Det finns många olika stilar också, så att du kan hitta en övning som passar dig bäst.

Mindfulness-meditation, en buddhistisk form av meditation, är mycket populär. Vanligtvis gjort sittande eller liggande med slutna ögon, fokuserar individen enbart på andningen. Så snart de märker distraherande tankar kommer in i deras sinne, tystnar de målmedvetet tanken och återvänder fokus på andningen. Guidad visualisering meditation är en annan bra metod för att ta itu med oro. I denna tradition föreställer du dig avslappnande situationer för att skapa känslor av positivitet. Kolla in den här webbplatsen för att lära dig mer.

varför drömmer jag om zombies

Tidning

Ibland försvinner bekymmer helt enkelt genom att få dem ur sinnet och placera dem någon annanstans. I dessa situationer är en journal en idealisk resurs. Istället för att leka med oron om och om igen i ditt mentala utrymme, skriv ut allt om din rädsla och varför det stör dig på sidan.

Det bästa med att berätta för din dagbok dina bekymmer är att det inte finns någon bedömning. Många gånger försöker välmenande vänner eller familjemedlemmar tysta oro med fraser som 'det finns ingen anledning att oroa sig för det' eller 'det kommer aldrig att hända.'

andlig betydelse av en bil i en dröm

Källa: rawpixel.com

Tyvärr får denna typ av råd, även med de bästa avsikterna, vanligtvis inte oron att försvinna. Det är viktigt att lära sig att få perspektiv på din rädsla, men den här strategin hjälper dig att organisera dina tankar medan du arbetar med att konfrontera dem.

Uppmuntra din rationella röst

Var och en av oss har en rationell röst inuti. Det är rösten som utmanar vår oro. Om du någonsin har varit i en situation där du väntar på att någon ska komma över, men klockan fortsätter att ticka, är det vår rationella röst som säger 'de kommer förmodligen bara sent'.

Lyckligtvis kan du träna din rationella röst för att bli högre och mer märkbar än de saker som stör dig. Nästa gång du tänker på ett värsta fall, pausa och fråga dig sannolikheten att din oro är sann.

Hitta så mycket bevis som möjligt för att utmana din oro tills dina oroliga känslor minskar. Om du gör det ofta över tiden kommer din rationella röst att bli mer självsäker, komma snabbare och lugna din rädsla snabbare. För bästa resultat, öva detta med en licensierad mentalvårdspersonal, men prova det också på din egen tid.

Försena panik

En annan populär strategi för att hantera oro är att inte stoppa det alls. Istället försenar du det helt enkelt till en senare tidpunkt. Detta kan fungera på två sätt. För den första tekniken, pausa efter att en oro kommer över dig. Berätta för dig själv att du inte kommer att oroa dig för situationen under 1, 5 eller 10 minuter till.

Om tanken fortfarande rör dig vid den tiden kan du sedan rikta din uppmärksamhet på den. Börja med en tid som är bekväm för dig och arbeta dig till en ökad fördröjning. Ju längre du kan skjuta upp att oroa dig för en situation, desto mer sannolikt är det att oro kommer att börja blekna av sig själv.

1444 ängelnummer kärlek

Källa: rawpixel.com

Andra tycker att en andra strategi är mer användbar. Istället för att fokusera på bekymmer hela dagen, ägnar de en viss tid och plats för det. De kan avsätta lite tid varje dag eller varje vecka som 'oroande' tid att sitta med sina tankar. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för dem att ta itu med sin rädsla och spendera tid på att tänka på dem men i ett säkert utrymme.

Fokusera på vilken kontroll du har

Många gånger kommer våra bekymmer från saker som vi inte kan kontrollera. När allt kommer omkring har vi lite att säga när vi blir sjuka, när vi hamnar i en olycka eller när något dåligt händer med någon vi älskar. Istället för att spendera tid på att fokusera på situationer där du känner dig hjälplös, rikta din uppmärksamhet på vad du kan göra för att förhindra eller klara av dessa situationer.

Till exempel kommer en kvinna som ständigt oroar sig för sitt hus att brinna ner, kan vidta åtgärder för att förhindra situationen och komma med en plan om den inträffar. Hon kan vidta säkerhetsåtgärder när hon lagar mat eller arbeta med brännbara ämnen, investera i en brandsläckare, testa sina brandlarm på ett regelbundet schema och utveckla en detaljerad brand evakueringsplan. Genom att göra detta skiftar hennes fokus från rädslan för elden till tanken att hon gör allt hon kan för att minimera risken och komma ut säkert.

Oron påverkar alla någon gång. Så svårt som kronisk oro är, vissa tekniker hjälper dig att övervinna det. Varje gång du upplever oroande tankemönster eller beteenden är det viktigt att prata med en licensierad psykolog. De kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa och andra effektiva strategier för att hantera dina tankar.

Dela Med Dina Vänner: