Lider du av Survivors skuld?

Världen idag är full av nyheter om olika katastrofala upplevelser och händelser. Från naturkatastrofer till intensivt våld har många av dessa händelser ingen logisk förklaring till varför en person överlevde och en annan inte. Om du har genomlevt en av dessa händelser kanske du undrar: 'Varför levde jag och den personen gjorde inte det?' De som genomlever dessa händelser lider ofta av överlevandes skuld.

Källa: Pixabay.com

Överlevandes skuld definieras som 'skuldkänslor eller oro efter att ha överlevt en katastrof som orsakade andras död eller allvarlig skada.' Ursprungligen betraktades överlevandens skuld som en fristående diagnos. Idag klassificeras det dock under posttraumatisk stressstörning (PTSD). I motsats till vad som ofta uppfattas diagnostiseras inte alla som upplever överlevandes skuld med PTSD.

343 ängelnummer betydelse

Om du har upplevt en traumatisk händelse och har skuldkänslor eller konflikter efter att du överlevt är du inte ensam. Faktum är att överlevandes skuld påverkar många individer på olika nivåer. Några forskning föreslår att de flesta med överlevandes skuld återhämtar sig under det första året efter den traumatiska händelsen utan att behöva söka behandling utifrån. Det finns dock tillfällen när extern hjälp behövs. Vi diskuterar alla dessa alternativ senare i den här artikeln.

Vem kan uppleva Survivors skuld?

Människor som kan uppleva överlevandeskuld inkluderar, men är inte begränsade till:

Emergency / First Responders - Individer som svarar på nödsituationer plågas ofta av skuld när offren inte överlever. Även om de flesta människor förstår att det inte finns något sätt att rädda varje person, känner förstasvarare ofta skuld när någon de har försökt hjälpa dör.
Transplantatmottagare - Medan människor på en transplantationslista vet att det organ som de kommer att få i de flesta fall kommer från en avliden person, blir det 'verkligt' när transplantationen äger rum. Dessa individer känner ofta skuld i att veta att deras chans att leva är resultatet av någon annans död.
Vittnen till en traumatisk händelse (mord, självmord, naturkatastrof) - När en traumatisk händelse inträffar är de flesta första chock. Men när händelsen har avslutats och faran har avtagit kan känslan av chock ersättas med skuld för dem som undkommit tragedin.
Föräldrar som överlever sina barn - Det är vanligt att 'föräldrar inte ska begrava sina barn.' När vi blir föräldrar har vi drömmar om att titta på våra barn när de växer till vuxenlivet och njuter av sina liv. När omständigheter uppstår som leder till ett barns för tidigt död kan det orsaka skuldkänslor. Dessa föräldrar kämpar ofta igenom sorgprocessen och känner sig skyldiga eftersom de fortfarande lever medan deras barns liv 'kortades'.
Krigsveteraner - Från början av träningen lärs soldater, 'ingen man kvar.' Även om krigsolyckor förväntas betyder det inte att det är något lätt att acceptera. Många krigsveteraner återvänder hem och känner extrem skuld för att de överlevde och deras kamrater inte gjorde det. Survivors skuld bland krigsveteraner är inte exklusivt för förlusten av vänner och andra militärer och kvinnor. Att ta ett människoliv är inte normalt beteende. I tider av krig kan det krävas att soldater tar någon annans liv för att skydda sina egna. Trots omständigheterna har många veteraner svårt att anpassa sig efter att de upplevt detta.
Människor som har överlevt en terminal diagnos - Att få diagnosen en terminal sjukdom är en skrämmande sak. De enda som förstår hur det verkligen känns är de som har upplevt detsamma. Många patienter som behandlas för en terminal sjukdom, som cancer, lär känna andra som har diagnostiserats med liknande sjukdomar. Vissa går igenom behandlingar samtidigt och erbjuder varandra uppmuntran. När en person överlever och en annan inte, känner den överlevande ofta sig skyldig och ifrågasätter sin egen existens.

Källa: Pixabay.com

Symtom på Survivors skuld

Överlevandes skuld kan orsaka flera symtom. Medan individer upplever det annorlunda, är en sak som är vanlig en känsla av fruktan eller undergång förknippad med att vara den som överlevde.

Vanliga symtom associerade med överlevandes skuld inkluderar:

Obsessiva tankar om händelsen
Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
Brist på motivation
Svårighetsgrad
Huvudvärk
Oförklarlig illamående eller magont
Flashback av evenemanget
Social isolering

Gå vidare från Survivors skuld

Det finns flera tips för att hantera överlevandes skuld. Genom att implementera dessa tips kan du se en minskning av symtomen. Men om symtomen kvarstår eller blir mer intensiva, överväga att nå ut efter professionell hjälp.

Gör något bra för andra. Survivors skuld är ofta förknippad med ångern att de inte kan hjälpa någon som skadades eller dog. Att göra bra saker för andra kan ha en positiv inverkan på både dig och mottagaren av din goda gärning. Du behöver inte ge något gigantiskt ekonomiskt bidrag eller sätta dig själv under belastning. Att bara ringa för att kontrollera personer som är stängda, besöker äldre eller gör volontärarbete vid ett lokalt evenemang kan vara ett bra sätt att göra gott för andra.

dårekortet kärlek

Anslut till andra. Att prata med andra om dina känslor gör att du kan erkänna vad du har gått igenom och hjälper dig att bearbeta ditt svar. Prata med vänner eller nära och kära, om de förstår. Om de inte är stödjande eller har svårt att förstå dina känslor, ska du söka efter lokala stödgrupper som hanterar trauma och stressrelaterade incidenter. Om du ännu inte är bekväm med att prata ansikte mot ansikte med andra finns det online-grupper som tillåter medlemmar att ställa frågor och dela sina erfarenheter.

Källa: piqsels.com

drömmar om barn

Acceptera dina egna känslor. Survivors skuld har ett sätt att påverka en individs syn på alla aspekter av deras liv. Även om andra inte ser din skuld som ett rationellt svar, det är ett normalt svar på vissa traumatiska händelser. Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Det finns flera känslor inklusive sorg, rädsla och förlust som följer skulden i samband med en traumatisk händelse eller död. Kom ihåg, varje gång du känner att dina känslor är överväldigande, sök hjälp från a professionell.

Ta hand om dig själv! Människor som upplever överlevandes skuld tenderar ofta att försumma sin egen vård. Det kan vara relaterat till ångest eller depression som följer trauma. Det kan också vara kopplat till ett obefogat tankemönster som gör att man tror att de är ovärdiga för någon särskild vård. Det är inte sant. Självvård är mycket viktigt, särskilt under tider med känslomässiga svårigheter. Ät en välbalanserad diet, få mycket vila och försök att meditera eller journalisera. Alla dessa saker är sätt att ta hand om dig själv och börja skapa balans i ditt liv igen.

När är det dags att få hjälp?

Att vilja hantera stressen av överlevandes skuld (eller någon annan stress) på egen hand är inte en dålig sak. Men om du är överväldigad eller symtom förvärras är det viktigt att du söker professionell hjälp. Rådgivare och terapeuter är utbildade för att känna igen känslomässig nöd och kan hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsmekanismer.

Med ökad medvetenhet om mental hälsa och välbefinnande ökar tillgången på resurser för vård. Det finns många alternativ att välja mellan när det gäller att välja en väg för välbefinnande. Det finns interna rådgivningscenter som ingår i större vårdföretag, privata rådgivningscentra, stödgrupper och online rådgivningsalternativ. Forskning visar att onlineterapi kan spela en stark roll för att hjälpa människor att bearbeta och återhämta sig efter tidigare trauma.

För vissa är beslutet vilken resurs som ska användas enkelt. Andra kan behöva undersöka olika alternativ för att hitta den bästa passformen. Om du är bekväm att träffa någon i en privat miljö och prata personligen kan det vara det bästa alternativet för dig att söka ett rådgivningscenter eller en privat terapeut. Om du föredrar att vara en del av en grupp så att du inte känner dig utpekad är en supportgrupp ett bra sätt att gå. Å andra sidan, om du föredrar mer integritet och vill ha mer kontroll över när och var du pratar med någon, är online-rådgivning ett utmärkt sätt att få den hjälp du behöver.

Online rådgivning, som den som erbjuds av BetterHelp, syftar till att ge kunderna den hjälp som behövs för att övervinna oroande livsförhållanden samtidigt som man upprätthåller en känsla av personlig kontroll över hur och när deras behandling sker. På BetterHelp kommer vår personal av licensierade och erfarna rådgivare, socialarbetare och läkare att arbeta med dig för att skapa en vårdplan som är specifik för dina behov. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.s

Rådgivarrecensioner

'Rebecca har hjälpt mig att prata om mycket personliga saker som jag har skjutit åt sidan i flera år, och därmed har jag öppnat upp och fått insikter om tidigare erfarenheter och har tagit bort skuld från mig.'

”När jag först kontaktade BetterHelp var min hjärna som en hamster på ett hjul. Ashley Santana hjälpte mig att identifiera de problem med kontroll och skuld som verkligen fick mig fast. Hon försäkrade mig om att några av mina känslor var giltiga och till och med normala. Jag känner mig lättare, bekvämare och tryggare nu. Jag rekommenderar uppriktigt denna rådgivning till alla. '

6 ängelnummer betydelse

Slutsats

Det är inte ovanligt att individer har frågor eller känner skuld efter att ha upplevt en traumatisk händelse. Chocken av dessa typer av upplevelser kan ofta kännas försvagande. Det finns åtgärder du kan vidta för att ta itu med skulden och börja leva ett skuldfritt liv. Hjälp är tillgänglig. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: