Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Orsakar stress förstoppning?

Vi har alla någon gång i våra liv känt stress. Kanske tar vi en stor tentamen eller så är det den första skoldagen eller på ett nytt jobb. Kanske finns det vissa situationer som ger oss stress på jobbet eller bland familj och vänner. Stress är ett fysiskt och emotionellt svar på externa faktorer (jobb, barn, ekonomisk belastning och livsförändringar) och inre faktorer (smärta, sjukdom, ångest etc.). Det anses allmänt att lite stress är bra för dig - det ger dig precis tillräckligt tryck för att fortsätta.





Källa: unsplash.com



Lite stress kan kompenseras med vila och egenvård. När stress går ur hand och fortsätter under långa perioder kommer du att märka vissa förändringar i ditt humör, beteende och kropp. Stress kan orsaka olika effekter på dig både mentalt och fysiskt, såsom:

träna i drömmening
  1. Depression
  2. Ångest
  3. Sår
  4. Hjärtproblem
  5. Förstoppning
  6. Huvudvärk

Mängden människor som lider av måttlig till hög stress i Amerika har ökat till 44 procent, enligt American Psychological Association. Det viktiga att komma ihåg är att att kunna identifiera dina stresskällor och hur du hanterar det är det bästa sättet att bli av med de effekter det har på din mentala och fysiska hälsa. När det gäller stress är det alltid en bra idé att söka hjälp från en psykiatrisk personal och de kan ge dig verktygen för att hantera daglig stress.



Stress och min kropp

Ett av de första kroppssystemen som påverkas av stress är ditt gastrointestinala system. Stress som pågår för länge orsakar sår, matsmältningsbesvär, förstoppning och lös avföring. Vänster oadresserad kan det orsaka IBS (irritabel tarmsyndrom) och andra kroniska gastrointestinala problem.



Källa: unsplash.com



''Tarmrörelse 'är den officiella termen för bajs. Som mamma till tre pojkar blev jag mycket medveten om glädjen och glädjen som barn upplever när de pratar om denna vanliga dagliga aktivitet. Om du har barn vet du vad jag menar. Det kan vara pinsamt att prata med din läkare om tarmrörelser, men det är bäst att ta itu med förstoppning tidigt, eftersom det kan bli mycket obekvämt.

Hur vet jag om jag är förstoppad?

Förstoppning är en term som används för att beskriva vad som händer när du kämpar med tarmrörelser.

Du vet om du är förstoppad eftersom:



drömmar om sköldpaddor
  • Du har inte avföring varje dag eller varannan dag.
  • Du har hårda eller små tarmrörelser.
  • Du kan ha uppblåsthet i magen.
  • Du kan ha smärta och obehag.
  • Du kan anstränga dig.
  • Du kanske har en känsla av att inte få ut allt.
  • Förstoppning kan förhindra att du kan utföra normala aktiviteter.

Även om det inte är livshotande, kan förstoppning lämnas oadresserad få dig att bli påverkad, utveckla ulcerös kolit eller utveckla smärtsamma hemorrojder.

Varför orsakar stress förstoppning?

Magen och tarmarna kallas din andra hjärnan eftersom de så lätt registrerar stress. Tarmen är sitt eget ekosystem med ett stort neurala nätverk. Det finns fler nervceller i tarmen än i hela ryggmärgen. De kommunicerar i tarmens ekosystem med bakterier i ett komplext maskliknande system. Förstoppning är ett sätt att din kropp registrerar stress. Det berättar för dig att detta ekosystem är ur drift.





Källa: unsplash.com



Det finns en evolutionär anledning till allt detta 'poop pausing' när du är stressad. Att hitta tiden att gå på toaletten för att göra mer än att kissa var inte i korten. Så när du är stressad, trycker din kropp på pausen. Förstoppning växlar ofta med diarré hos en stressad person. Det är en bordtenniseffekt. Det är en anledning till att det är viktigt att undvika att ta mediciner som en snabb lösning. Din kropp kommer inte att kunna reglera sig själv när du växlar avföringsmjukgörare och läkemedel mot diarré.

Det finns andra anledningar till varför stress har denna 'pausa go' -effekt. När du är stressad kan du bli distraherad från att ta hand om dig själv. Detta kan orsaka livsstilsförändringar i kosten och fysisk, som:



  • Dricker mindre vatten
  • Hoppa över måltider
  • Överätning
  • Äta ohälsosam mat
  • Tränar inte
  • Grunt andning som rör med alla kroppssystem

Alla dessa frågor bidrar till förstoppning.

Kronisk stress orsakar ångest, vilket i sin tur orsakar fysiska symtom, som:

  • Muskelspänning
  • Dålig matsmältning
  • Sura uppstötningar
  • Aptitlöshet
  • Illamående
  • Magont

Dessa symtom påverkar kroppens förmåga att producera regelbundna tarmrörelser.

Hur man förhindrar förstoppning

Att lida av förstoppning är smärtsamt, obekvämt och pinsamt. Lyckligtvis finns det livsstilsförändringar du kan göra för att minska förekomsten av förstoppning du upplever. Förändringar i din inställning till välbefinnande kan hjälpa dramatiskt att minska förstoppning orsakad av stress.

Ändringar kan göras för att förbättra din fysiska hälsa och minska förstoppning. Med förändringar i kost och motion kommer du att minska frekvensen och svårighetsgraden för alla gastrointestinala problem inklusive förstoppning. Överväg att göra följande ändringar för att minska förstoppning:

77 nummer betydelse

Kostförändringar

  • Drick mer vatten. Dehydrering förvärrar förstoppning. Se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen för att minska förstoppning.
  • Ät mer fibermat. Fiber hjälper till att stimulera tarmrörelser.
  • Minska mängden koffein som konsumeras. 1-2 koppar per dag kommer att stimulera matsmältningskanalen, vilket gör det mer troligt att du får tarmrörelse. Att ha för mycket koffein gör att du blir förstoppad på grund av uttorkning.
  • Fiber- och prebiotiska tillskott - Du behöver i allmänhet mer lösliga och olösliga fibrer än vad din kost ger dig. Motilitet (rörelser) i tarmen kan vara ett problem om du sitter hela dagen för arbete. Köp icke-förtjockande, smaklöst fiberpulver och blanda det med allt du vill dricka. Många nya fiberprodukter som tugg och kakor har dykt upp på marknaden. Du kan också köpa obearbetat vetekli i pulverform för att lägga till mat eller dryck. Prebiotika finns som tillägg.
  • Probiotika hjälper till att reglera tarm- och tarmrörelser.

Att ändra din diet kan vara ett enkelt, medvetet sätt att hjälpa dig komma på toaletten och göra din kroppen mår bättre.

Källa: unsplash.com

Träning

Det är viktigt att hålla en träningsplan för att hålla rörligheten (tarmarna rör sig). Träning reglerar inte bara dina tarmrörelser, men det hjälper också till med stresshantering genom att bränna nervös energi. Att få ditt blod att pumpa är ett utmärkt sätt att undvika och förhindra förstoppning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka. Om bara tanken på att gå till gymmet ger dig nässelfeber, tänk på rörelse istället. Till och med bara promenader är ett utmärkt alternativ och en underbar plats att börja.

Mental hälsa

Det är viktigt att lära sig bra färdigheter för stresshantering för att förhindra förstoppning. Tillsammans med kost och motion, överväga att integrera meditation, andning, mindfulness och avslappningsövningar, som kommer att förbättra mental hälsa, i din dagliga rutin. Om du känner att du behöver hjälp med stresshanteringsfärdigheter, överväg att konsultera a mentalvårdspersonal, som kommer att kunna lära dig strategier för att förbättra den allmänna psykiska hälsan och välbefinnandet.

BetterHelp är en bra resurs för mental hjälp. Deras online-nätverk av personal inom mentalvården som kan tilldelas dig gör det enkelt för dig att söka behandling. Att resa till ett möte kan vara ett extra stresslager - det handlar om att vara bekväm med en ny person på kontoret och transport och trafik som kan vara inblandade. Istället för att lägga till mer stress när du försöker behandla det kan det vara ett bra alternativ att utforska rådgivning online med någon som bryr sig och är professionell. Läs nedan för recensioner av BetterHelp-rådgivare.

818 ängelnummer tvillinglåga

Källa: unsplash.com

Rådgivarrecensioner

'Lisa är extremt lätt att prata med och är alltid villig att prata med dig när som helst. Hennes schema är flexibelt vilket gör det bekvämt att arbeta in i ett hektiskt dagligt schema. Hon är kunnig och hjälper till att förstå varför jag är stressad och hjälper till att arbeta igenom det för att komma i nöd och gå vidare, inklusive kort- och långsiktiga mål. '

'Elizabeth är fantastisk! Jag började ge råd eftersom jag befann mig i en enorm övergångsfas. Hela mitt liv blev vänt. Elizabeth hjälpte mig att hantera min stress, uppmuntrade mig att ta hand om mig själv och styrde mig från att slå mig själv för saker som var utom min kontroll. Jag är så tacksam för hennes vägledning och insikter. Detta har varit den bästa rådgivningsupplevelsen jag någonsin har haft. '

Slutsats

Som rådgivare ser jag många kunder med klagomål om förstoppning på grund av stress. Du är nu medveten om de härjande, väldokumenterade effekterna av stress och ångest på tarmen - din 'andra hjärna.' Fyra standardprotokoll - kosttillskott, fiber, prebiotika och probiotika, tillsammans med adekvat hydrering, är de första stegen för att korrigera eventuell obalans som bidrar till förstoppning. Dessa protokoll bör vara långsiktiga, tillsammans med de andra föreslagna livsstilsförändringarna. Att använda laxermedel kommer att göra saken värre. Fokusera på att hantera stress, använda dina fyra standardprotokoll och förbättra ditt välbefinnande. Och vet att vi här på BetterHelp är en resurs om du känner att du behöver hjälp med att hantera stress som källa - ta första steget.

Dela Med Dina Vänner: