Rädsla för vatten - Hur man hanterar en utmanande situation

När du är rädd för vatten (akvafobi) kan det påverka ditt dagliga liv avsevärt. Vatten finns runt omkring oss. Det är nästan omöjligt att undvika. En fobi är en onormal och ihållande rädsla. Om du har en fobi av vatten gör du allt du kan för att undvika floder, hav eller kanske till och med bara bada. Du kan ha en så djupt rotad rädsla att du kan vara orolig för att du eventuellt befinner dig i en situation där du stänker med vatten.

Källa: pxhere.com

Alla som lider av vattenfobi reagerar olika på vissa stimuli. Du kanske har spenderat många timmar på att försöka rationalisera din rädsla men har inte kommit någonstans. I den här artikeln får vi reda på mer om akvafobi-behandlingar och hur man kan hantera när man står inför en utmanande situation.

Skillnaden mellan akvafobi och hydrofobi

Även om du kanske tror att akvafobi och hydrofobi är desamma, avser den tidigare termen en social fobi där du upplever en irrationell och pågående rädsla för vatten. Å andra sidan relaterar hydrofobi till rädslan för vatten som utvecklas i de senare stadierna av rabies.

Hur visar sig rädsla för vatten själv?

vit tiger biblisk betydelse

Att vara rädd för vatten är en vanlig fobi. Det beror delvis på det faktum att vatten är det okända. En snabbt flödande flod på en sommardag kan se vacker ut för många. Men när du har en fobi kan du vara rädd för vad som potentiellt ligger under ytan. Du kan hitta ditt sinne som framkallar scenarier om att du hamnar i problem i vattnet eller kanske stöter på skrämmande varelser. Du kan oroa dig för att en snabb ström kan dra dig bort. Det finns en miljon och en scenarier.

Att vara rädd för att drunkna är helt logiskt om man inte vet hur man simmar. Men om du är akvafob upplever du ångest på hög nivå runt allt vatten. Din fobi kan vara så intensiv att du undviker att ens titta på fotografier av havet. Du kan ha en mycket stark rädsla för mörkt vatten när du oroar dig för vad som ligger under. Du kan använda logik för att resonera med dig själv att vatten inte utgör en fara, men du kan inte kontrollera den terror som kommer in i ditt sinne.

Källa: pexels.com

Vad orsakar akafobi?

Innan du kan börja arbeta med din vattenfobi måste du först förstå vad du har att göra med. Det finns olika orsaker till vattenfobi, inklusive:

• Att vara oanvänd till vatten.Till exempel om du tillbringade dina formativa år i ett landlåst eller ökenområde.
• Upplever ett trauma relaterat till vatten.Du kan till exempel ha fallit i en vattendrag och inte kunnat simma. Du kanske har skjutits ut i havet som ett skämt och nästan drunknat. En släkting eller vän kan ha drunknat tidigare och så vidare.
• Att ha nära släktingar eller vårdgivare som är akvafoba.Att ha människor nära dig som är vattenfobiska kan leda till att samma fobi överförs till dig.
• Att vara en naturligt högspänd eller orolig person.Om du är en känslig person kan du ha en ökad risk för akvafobi.

Vad är symtomen på vattenfobi?

Om du har vattenfobi vet du själv att du lider av tillståndet. Vi har dock sammanställt en kort lista med symtom för alla fall. Dessa inkluderar:

• Upplever panikattacker eller ångest vid tanken på att vara nära vatten.
• Gör allt du kan för att undvika vatten.
• Gråt, svettas, darrar och tappar kontrollen när de står inför vatten.
• Känsla eller svimma vid synen av vatten.
• Upplev grunt andning, högre blodtryck än normalt och hyperventilerar när du ser vatten.

Naturligtvis varierar ovanstående symtom från person till person beroende på omfattningen av deras rädsla för vatten. Vissa individer kan aktivt undvika att bada eller duscha eftersom deras fobi är så intensiv. För vissa är deras fobi begravd i det undermedvetna. Därför kanske vissa människor inte ens är medvetna om att de har en vattenfobi. De kan sätta in metoder där de bara undviker vatten snarare än att gå igenom den känslomässiga upprördheten att de utsätts för sin rädsla.

411 nummer kärlek

Om du kan identifiera dig med något av ovanstående kan det vara bra att söka behandling. Många upptagna människor drar för närvarande nytta av onlineterapi på BetterHelp.com. För att börja din resa och bli matchad med den mest lämpliga terapeuten som hjälper dig att övervinna din rädsla för vatten, gå till www.betterhelp.com/start/ idag.

Att övervinna din rädsla för vatten

Du behöver inte känna dig ensam om du är akvafob. Två av tre personer i USA är rädda för öppna djupvattenkroppar. Dessutom fruktar 37 procent av amerikanska medborgare djupänden av en pool. I själva verket kanske många vattenfobier börjar eller förvärras av simlektioner som barn när många tvingas komma in i poolen oavsett vad. Det är sant att lära sig simma kan rädda ditt liv om du står inför en livshotande situation som involverar vatten. Men om du är för rädd för utsikterna, till att börja med, kommer du aldrig att kunna njuta av vattnet säkert.

Källa: pexels.com

I många fall söker personer med vattenfobi inte alltid behandling. De lyckas komma igenom livet genom att undvika vatten. Om din rädsla för vatten påverkar ditt liv negativt och håller dig tillbaka från roliga aktiviteter som att åka till stranden, på en kryssning eller till och med lägga dig vid poolen på semester, är det absolut nödvändigt att du söker behandling. Det finns olika metoder du kan prova, inklusive:

• Kognitiv beteendeterapi.Kognitiv beteendeterapi (CBT) är kanske den vanligaste behandlingen för detta tillstånd. Din terapeut arbetar med dig antingen personligen eller online för att hjälpa dig att ta bort negativa föreningar och tankar från ditt sinne. Positiva och rationella tankar arbetas med för att ersätta eventuella negativa bekymmer och attityder. Du kommer att ha läxor inställda för dig, som att besöka havet under en viss period i syfte att minska ditt rädsla.
• Exponeringsterapi.Exponeringsterapi är en annan vanlig behandling för vattenfobi. Tillsammans med din terapeut kommer du antingen att utsättas virtuellt eller i verkligheten för en miljö som innehåller vatten för att lära dig din rädsla.
• Psykoterapi och hypnos.Om din fobi är särskilt intensiv kan du dra nytta av endera eller båda dessa terapier.
• Läkemedel.Vid sidan av exponeringsterapi kan du ibland ordineras mediciner för att hjälpa dig att slappna av och för att minska eventuella panikattacker du kan uppleva.

Det finns olika behandlingsalternativ tillgängliga för dig. Dessa beror på hur intensiv din fobi är. Tillsammans med din terapeut kan du framgångsrikt hitta rätt alternativ för dig, så att du får en bättre livskvalitet.

Tips för självhjälp som hjälper dig att hantera en utmanande situation

vad betyder 858

Helst kan utmanande och oroande situationer alltid undvikas. Tyvärr fungerar livet bara inte så. Vad kan du göra om du står inför din största rädsla? Säg, din syster bjuder in dig till poolfest, eller har du fått en inbjudan till din bästa väns bröllop som ligger bredvid en sjö? Här tittar vi på några självhjälpstekniker för att hålla dig så lugn och så centrerad som möjligt.

Bekräfta din rädsla

När du är nära vatten går du in i strids- / flygläge. Ditt hjärta tävlar, du känner att ångest stiger och du börjar svettas. Du måste vidta åtgärder för att återta kontrollen och för att eskalera rädslan du upplever. Du kan vara orolig för hur andra omkring dig kommer att reagera på att du blir rädd. Fokusera på dig själv istället. Att acceptera din akvafobi är det första steget för att erövra det! Kom ihåg att många människor har denna fobi. Det är inget att skämmas för.

Källa: pexels.com

Hitta var din rädsla kom

siffror med betydelse som 143

Innan du möter vattnet, tänk tillbaka till när du kommer ihåg att du först blev rädd för det. Lärdes din rädsla från dina föräldrar eller kamrater eller fanns det en specifik händelse som utlöste den? Ibland kan det vara bra att veta var rädsla kommer från och ha en logisk utgångspunkt för att förstå och därmed hantera din fobi.

Motsäga dina negativa tankar

Du är rädd för vatten. Tänk på alla gånger du har varit nära vatten, och saker och ting var okej. Du kom inte in. Du drunknade inte. Tänk på alla dina vänner som njuter av vattnet och alla de härliga upplevelser du har hört de har haft. Vatten är naturligt. Vi behöver det för att leva. Det är en bra sak.

Lär dig att hantera din ångest

Håll dig medveten om din andning. Att koncentrera sig på att ta regelbundna, långsamma andetag kan flytta ditt fokus från andra mer negativa fysiska och emotionella svar. Om du fortfarande känner dig orolig, försök att öva mindfulness. Om du känner dig väldigt upparbetad, snarare än att försöka driva bort dina oroande känslor, fokusera på dessa känslor. Arbeta med och acceptera din ångest så att den inte överväldiger dig.

Utsätt dig för din rädsla

Helst om du vet att en utmanande situation kommer att uppstå, bör du försöka bryta dig själv in i den försiktigt. Försök att besöka vattnet några gånger före den stora dagen och komma så nära du känner dig bekväm. Tänk med ditt rationella sinne och vet att det inte kan skada dig. Ta en god vän som du litar på med dig. De kommer att stödja dig under hela övningen. Kom ihåg att bara göra det du känner dig bekväm med. Om du börjar bli mycket upprörd är det bara att lämna. Det finns alltid imorgon, och det finns gott om hjälp där.

Det finns många sätt att övervinna din rädsla för vatten. Genom att ta kontrollen och göra det kommer du att känna dig trygg och bemyndigad.

Dela Med Dina Vänner: