Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Fight Flight Freeze: Hur man känner igen det och vad man ska göra när det händer

Har du någonsin känt dig rädd, hotad eller i fara? Chansen är att du reagerade på tre sätt: slåss, flyga eller frysa. Det här är de naturliga reaktionerna i var och en av oss. De kan tjäna ett syfte i rätt ögonblick, men kan också hindra dig från att göra det bästa. Att lära dig att känna igen dessa svar hjälper dig att veta hur du hanterar dem.





Källa: 18af.amc.af.mil



Vad är kamp, ​​flyg eller frysning?

Tillbaka på 1920-talet beskrev en fysiolog vid namn Walter Cannon vad han kallade det akuta stresssvaret. Det har också kallats för kamp eller flygrespons. Under åren sedan har fysiologer och psykologer fortsatt att bygga på och förfina Cannons arbete. De har kommit till en större förståelse för hur människor reagerar på hot med det de nu kallar slåss, flyga, frysa och fawn.

  1. Tillbekämpaär att konfrontera hotet aggressivt.
  2. Flygbetyder att du springer från faran.
  3. När dufrysa, du befinner dig inte i stånd att flytta eller agera mot hotet.
  4. Du kan komma att gömma dig för faran.Fawnär svaret att följa angriparen för att rädda dig själv.

När du känner dig hotad reagerar din kropp omedelbart på faran. Oavsett om du hamnar i strid, flyger, fryser eller till och med grön, är ditt underliggande mål att minimera, avsluta eller undvika faran och återvända till en känsla av lugn och kontroll. Medan du har en naturlig benägenhet mot dessa svar kan du genom de strategier som delas nedan och / eller terapi lära dig att kontrollera ditt svar.



115 nummer



Källa: unsplash.com

Inledande hot

Innan kampen-flyg-frys-svaret börjar, händer något som får dig att känna att du är i fara. Detta hot kan vara verkligt eller föreställt. Någon eller något kan hota att orsaka dig fysisk eller psykisk skada. Så snart du känner igen ett hot, övergår ditt nervsystem till det akuta stresssvaret.



1. Det fysiologiska (kroppsliga) stresssvaret

Det fysiologiska svaret på allt som verkar hota vår överlevnad är komplext, men allt händer snabbt. Hypotalamus sätter igång en serie snabba förändringar i nervsystemet och det endokrina systemet som driver dig i strid eller flykt:

  • Hormoner som adrenalin släpps ut i kroppen från ditt endokrina system
  • Din hjärtfrekvens ökar
  • Ditt blodtryck skjuter högre
  • Dina elever vidgas
  • Dina vener samlas för att överföra mer blod till dina muskler
  • Du börjar svettas
  • Dina muskler spänns
  • Dina släta muskler slappnar av och låter dina lungor ta in mer syre
  • Matsmältningen och immunförsvaret stängs av så att energi kan användas för att hantera krisen
  • Du börjar darras
  • Ditt blodsocker kan skjuta upp när levern bryter ner glykogen

2. Det psykologiska (sinnets) stressresponset

Tillsammans med det fysiologiska svaret kan du också uppleva psykologiska effekter. Akut stress i form av nervositet kan öka din ilska eller flyghastigheten. Eller så kan ditt sinne bli tomt, vilket gör det svårt att bestämma vad du ska göra nästa.

Flera psykologiska svar kan hända. Du känner ångest. Ditt fokus skiftar till bredare problem och minskar din uppmärksamhet på mindre uppgifter. Både den fysiologiska och psykologiska stressen flyttar din kropp och ditt sinne till överlevnadsläge. Dessa svar har tjänat ett viktigt syfte för alla varelser genom historien. De ger oss en chans att övervinna fara eller fly från den så att vi kan hålla oss vid liv.



Dessa svar kan också utlösas när de inte behövs. När det händer kan dessa drastiska förändringar skada vår fysiska och mentala hälsa.



133 ängelnummer betydelse

Källa: pexels.com



Hur man känner igen strid, flyg, frysning och fawn

Kampen-flyg-frys svar svaret har mycket att göra med din tro. Om du tror att du kan erövra faran hoppar din kropp i stridsläge. Men om du tror att det inte finns något hopp om att besegra angriparen, svarar du naturligtvis genom att springa iväg.



När du svarar genom att frysa indikerar det vanligtvis att du känner att du inte kan vinna varken genom att slåss eller springa. Fawn-svaret kan hända när du inte kan slåss eller springa. Istället väljer du att följa med och försöka vinna över en person som missbrukar dig.

Det är en sak att förstå de svar du kan få när du känner dig hotad. Det som kan hjälpa mest är att kunna känna igen varje typ av svar. Först då kan du hitta ett sätt att göra bättre val.



Bekämpa

Kampsvaret händer när du känner att du är i fara, men du tror att du kan överväldiga hotet. Din hjärna skickar meddelanden till din kropp för att snabbt förbereda dig för de fysiska kraven på strider. Några tecken på att du är i kampläge inkluderar:

  • Du gråter
  • Du känner för att slå någon eller något
  • Din käke är tät, eller du slipar tänderna
  • Du stirrar på människor eller pratar med dem med ilska i rösten
  • Du känner för att trappa eller sparka
  • Du känner intens ilska
  • Du känner för att döda någon, kanske till och med dig själv
  • Din mage känns knuten i knutar, eller du har en brännande känsla i magen

Du vet också om du är i kampläge eftersom du kommer att attackera källan till faran. Kampresponsen kan vara extremt fördelaktig under vissa omständigheter.

påfågeldjur totem

Flyg

När du tror att du kan övervinna faran genom att springa undan, förbereder din hjärna din kropp för flygning. Ibland är det bästa alternativet att springa iväg. När allt kommer omkring, om du inte är brandman, vill du antagligen ta slut på en brinnande byggnad. Här är några av de känslomässiga och fysiska flygsvaren:

  • Dina ben är rastlösa
  • Du känner domningar i extremiteterna
  • Dina ögon vidgas och pilar runt
  • Du flyttar ständigt dina ben och fötter
  • Du är krånglig
  • Du är spänd
  • Du känner dig instängd
  • Du tränar för mycket

Källa: unsplash.com

Frysa

När du känner att varken springer eller slåss är det bästa valet kan du frysa istället. Följande fryssvar kan hålla dig fast:

  • Du känner dig kall
  • Du har domningar i kroppen
  • Din hud är blek
  • Du känner dig stel eller tung
  • Du känner en rädsla
  • Ditt hjärta bankar
  • Din hjärtfrekvens kan minska
  • Du känner att du tål stress

Fawn

När du har försökt slåss, flyga eller frysa flera gånger utan framgång kan du hitta dig själv med fawn-svaret. Människor som brukar fawn kommer vanligtvis från kränkande familjer eller situationer.

Om du till exempel är ett missbrukat barn till en narcissistisk förälder kan ditt enda hopp om överlevnad vara efterlevnad och hjälpsamhet. Du kan känna igen detta om du märker att oavsett hur dåligt någon behandlar dig, är du mer bekymrad över att göra dem lyckliga än att göra det som är rätt för dig.

Olämplig kamp, ​​flykt eller frys svar

Varje typ av svar är lämpligt i vissa situationer. Det hälsosammaste scenariot är att du visar flexibilitet i dina svar. Om du kan övervinna faran stannar du och bekämpar den. Om du inte kan, och det finns en väg ut, springer du.
Problemet för många är att de svarar på ett sätt när ett annat svar skulle tjäna dem bättre. Dessa olämpliga svar kan leda till psykiska och emotionella störningar.

1. Att göra ett olämpligt val.Alla gör fel val om hur man ska svara vid en eller annan tidpunkt. Ibland är det inte särskilt viktigt, men ofta har det negativa effekter. Till exempel, om du kämpar en ovinnbar kamp när löpning skulle ha varit mer lämpligt, kan du öka din fara istället för att minimera den.

2. Att fastna i ett eller två svar.Om du fastnar i en eller två typer av svar har du inte den flexibilitet du behöver för att anpassa dig till olika situationer. Detta händer ofta vid posttraumatisk stressstörning. Om du utsätts för fara dagligen kan du komma att lita på vanliga svar istället för de svar som är mest lämpliga för varje hotande situation.

3. Att uppleva hot där det inte finns någon.Det kan finnas en tid då du känner dig hotad där inget hot existerar. Du kanske inte har en fullständig förståelse för situationen. Du kan ha en stressreaktion på en meningslös detalj. Om du tror att det finns ett hot kommer din hjärna och kropp att svara på hotet med kamp, ​​flyg, frysning eller fawn, oavsett om hotet är verkligt eller inte. När det händer är det nästan alltid ett olämpligt svar.

Förstå din huvudsakliga svarstyp

Många människor tenderar att föredra en eller två huvudtyper av stressrespons. Dessa svar blir vanliga mönster som upprepas om och om igen. Ju mer trauma du har mött i ditt liv, desto mer sannolikt är du att lita på ett vanligt svar. Den goda nyheten är att du kan förstå dina mönster och utveckla strategier för att göra bättre val just nu.

404 betyder kärlek

Som diskuterats ovan är de fyra viktigaste svarmönstren kamp, ​​flyg, frysning eller fawn. Andra mönster är kombinationer av dessa grundläggande mönster. Vanliga hybridmönster inkluderar:

  • Fawn-fight: kontrollera hot på tvångsmässigt och manipulerande sätt
  • Fawn-flight: undviker hotet genom att bli ovärderlig i situationen
  • Fawn-frysning: överlämnande till hotet genom att ta på sig rollen som offer
  • Flygfrysning: undviker hot genom att fokusera på andra situationer

Vissa störningar tenderar att associeras med vissa stressresponsmönster. Här är några av de som har identifierats:

  1. Kamptyp: narcissism
  2. Flygtyp: tvångssyndrom
  3. Frysetyp: Dissociativa störningar
  4. Fawn-typ: medberoende

Vad man ska göra med känslorna av Flight Fright Freeze Fawn

Stress är något som händer automatiskt när du känner dig hotad. Vad du kan göra är dock att hitta hälsosammare sätt att hantera dessa svar när de händer. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att lära dig att känna igen när din hjärna engagerar sig i flyg-rädsla-frys-fawn-svar, innan du väljer det alternativ som är säkrast i den situationen. Det finns också tillfällen då det inte finns något legitimt hot, men våra hjärnor vill engagera sig i ett stressrespons på grund av tidigare trauma. Forskning visar att onlineterapi kan spela en viktig roll för att hjälpa människor att undvika flykt, slåss eller frysa svar som är olämpliga på grund av tidigare trauma.

Känn igen skillnaden mellan verkliga och föreställda hot

Börja med att lära känna igen om hot är verkliga eller föreställda. När du upplever samma hot om och om igen hjälper det att prata med en rådgivare. De kan hjälpa dig att undersöka hotet närmare och förstå det bättre. Du kanske upptäcker att det du uppfattar som ett hot här och nu bara är en vag påminnelse om ett tidigare hot.

Lugn eller handling

När du konfronteras med något du känner dig hotat av har du två huvudval: antingen kan du göra något eller lugna dig själv. För att hjälpa stresssvaret att passera kan du andas djupt, öva uppmärksamhet för närvarande, meditera, be, sjunga, skriva eller prata.

Källa: pexels.com

Men om hotet är verkligt och du kan göra något åt ​​det måste du agera. Din kropp är redo för handling, oavsett om det är löpning eller slåss. Dessutom frigör du den fysiologiska bördan av stressresponsen genom att agera.

Gör ett motiverat val

Efter att hotet har gått kan du göra bättre val som kommer att minska din rädsla, öka din förmåga att svara på hot på lämpligt och flexibelt sätt och lära dig att känna igen när upplevda hot inte har någon grund i nuvarande faktum. Eftersom kamp-, flykt- eller frysresponsen är ett fysiologiskt svar kan det vara svårt att tänka på det rationellt. Du reagerar som du reagerar; vad mer kan du göra?

nummer 929

Sök hjälp

En terapeut kan hjälpa dig att hantera tidigare traumor som kan få dig att reagera på olämpliga sätt. De kan lära dig tekniker för att lugna dig själv när du inser att ett hot inte är verkligt. De kan också hjälpa dig att övervinna frågor relaterade till dina svar-flyg-frys-fawn-svar. Du kan läsa recensioner av några terapeuter nedan, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jason Howard har varit en snäll, öppensinnad rådgivare som jag rekommenderar till alla i nöd. Jag har en bättre förståelse för mina reaktioner och känner mig mer självsäker med mina framsteg. Jag har honom att tacka. '

'Jag har arbetat med Alyson i en månad och det var första gången jag arbetade med en terapeut. Sedan jag började känner jag mig så mycket bättre. Jag hade att göra med frustrationer i mitt förhållande och jag var också ständigt stressad och orolig. Alyson visade mig sätt att kommunicera bättre i mitt förhållande och hur jag kan arbeta med dem. Hon hjälpte mig också med stresshanteringstaktik och nu mår jag riktigt bra med hur jag hanterar min stress. Jag känner mig mycket mindre orolig nu. Sammantaget är jag på en mycket lyckligare plats och hinder känns som bara hinder eftersom det finns stressfria sätt att ta itu med livsproblem. Tack så mycket, Alyson! '


Slutsats

Stress kommer alltid att finnas. Med rätt verktyg kan du dock hantera stress på ett sätt som gör ditt liv så tillfredsställande som möjligt. Du kan ta hand om ditt liv och fatta bättre beslut, även mitt i rädslan. Ta det första steget idag.

Dela Med Dina Vänner: