Skuld Vs. Skam: Vad är skillnaden och varför betyder det?
Skuld och skam är två ord som vi använder nästan omväxlande. De beskriver båda en negativ känsla som svar på våra handlingar, men de har mycket olika betydelser. I den här artikeln kommer vi att diskutera skillnaden i detalj eftersom den har en betydande inverkan på hur vi ser på oss själva, varandra och världen.
Källa: pexels.com
Skuld och skam definierad
I psykologin definieras skuld som ett känslomässigt tillstånd som uppträder när vi känner att vi inte lyckats leva upp till oss själva eller andra. Skuld väcker både tankar om hur vi har misslyckats och oroande känslor som sorg, ilska eller ångest. Det kan till och med orsaka fysiska reaktioner, såsom magbesvär. Om det löses på rätt sätt kan viss skuld vara sund.
Skam definieras däremot som en intensiv känsla av jaget som kommer från att inte leva upp till dina egna eller andras standarder. Låter liknande, eller hur? Tja, den största skillnaden är att skam får dig att se dig själv som en dålig person medan skuld innebär, du är en bra person som gjorde något dåligt. Skam är ohälsosam, speciellt om den inte löses, eftersom den leder till förlust av självkänsla över tiden.
Låt oss titta på ett exempel. Tänk dig att du blir distraherad när du kör. Du märker inte att ljuset blir gult, så att du lyser rött och nästan slår någon. Om du känner dig skyldig kan du säga, 'Åh man, åh man, jag förstörde verkligen det. Jag borde vara mer försiktig. Jag borde arbeta för att inte bli distraherad. '
Skam är mer giftigt och skadligt för din självkänsla. Skam säger, 'Åh man, åh man, jag är en hemsk förare. Jag är bara en sådan hemsk person. Jag borde inte få köra; Jag borde inte ens få gå till jobbet. ' Ser du skillnaden? Med skam handlar det om dig som person, inte om dina handlingar. Skam kan också komma från externa källor. I det här exemplet kan du känna dig skam om personen i passagerarsätet särade dig för att vara en dålig person.
Källa: pexels.com
Sammantaget är skillnaden viktig. Skuld kan vara hälsosamt eftersom det gör att vi kan identifiera och korrigera potentiellt problematiska beteenden. Skam, å andra sidan, hittar ett problem med personen istället för beteendet. Alla upplever skuld och skam, vissa mer än andra, men du kan lära dig att hantera båda känslorna med rätt verktyg.
Skam, skuld och beteende
Alla känner en känsla som ilska någon gång. Vad vi gör med vår ilska beror delvis på om vi är utsatta för skuld eller skam. Människor som tenderar att känna sig skyldiga är bättre på att använda sin skuld konstruktivt, så att de kan göra förändringar eller lösa problem när de blir arg. Skambenägna människor tenderar å andra sidan att använda sin ilska på destruktiva sätt, riva sig ner eller vara aggressiva mot andra.
Skam mot skuldskalor
Skalan och skampromeness (GASP) är ett test som psykologer har tagit fram för användning i experimentella studier. De FLÄMTNING bedömer skillnader i hur du svarar på att göra något som du anser vara fel. Det tittar på dina känslor om händelsen och beteenden som kan reparera situationen. Det utvärderar också dina känslor av skam och andra negativa beteenden. Om du inte är säker på om du är mer benägen för skuld eller skam kan det här testet ge dig lite insikt. Med den här informationen är du bättre rustad att arbeta igenom dina känslor.
Åtgärder och innehav
Oftast är skuld associerad med handlingar och ägodelar. Vi känner oss skyldiga när vi har skadat någon eller när vi inte är stolta över våra handlingar. Vi inser att våra handlingar kan få andra att känna sig fysiska eller känslomässigt dåliga, och i vår medkänsla vill vi göra det rätt. När vi mognar kan vi också känna oss skyldiga eftersom vi har något som andra inte har. Så länge våra känslor inte är extrema är detta den hälsosamma sidan av skuld. Det kan uppmana dig att korrigera obalanser.
30 nummer
Källa: pexels.com
Skam har bara en begränsad länk till våra handlingar. Ja, vi känner skam för att vi har gjort något som vi eller andra tycker är fel, men på en djupare nivå handlar känslan egentligen inte om våra handlingar alls. Det handlar om vem vi är som person. Vi kan ha gjort något fel, men i stället för att tänka på våra handlingar dröjer vi vid vad vi tycker det betyder - vi tycker att det är ett bevis på att vi är en dålig, dum, underlägsen eller självisk person. Som sådan gör vi ingenting.
En negativ självutvärdering är inte nödvändig
Om du är benägen för skuld är du redan medveten om att göra något fel kan få negativa konsekvenser. När du vet att du kanske mår dåligt med att göra något kommer du troligtvis att tänka två gånger om det, så att du kan fatta ett beslut som du kan leva med om någon får reda på det.
Ibland kan du göra något som får dig att känna dig tillräckligt skyldig för att göra gott. Det kan vara hälsosamt att inse att du gjorde ett misstag. Du kan till exempel ha accepterat för mycket byte från en kassör, men det betyder inte att du är en hemsk person totalt sett. Det betyder bara att du gjorde en sak som kan komma i konflikt med din eller samhällets moral.
När du känner skuld istället för skam ser du ett tillfälligt fel som åtskilt från vem du är. Du är fortfarande en bra människa och du kan gotta dig när du gör något fel. I grund och botten gör alla misstag då och då. Det är en del av att vara människa, och det är hälsosamt att acceptera det. Överväldigande skuldkänslor kan snabbt förvandlas till skam, men om du kan hantera din skuld på ett hälsosamt sätt istället för att låta den gå ur kontroll, kan det ha några kraftfulla fördelar.
Att hantera lämpligt med skuld
Medan skuld är lättare att hantera än skam, kan det fortfarande kräva tanke och ansträngning. När du försöker arbeta genom skuld är det här du behöver göra.
Skillnad mellan handling och själv
Gör först en tydlig distinktion mellan vad du gjorde och vem du är. Om du känner dig skyldig kommer du troligen att uppleva en oroande känsla av inre konflikt. Det är okej. I själva verket kan det hjälpa dig att gottgöra och göra ett annat val i framtiden. Obehaget hjälper dig att lära dig av upplevelsen.
Acceptera ansvar
När du inser att ditt beteende var fel eller olämpligt måste du ta ansvar för vad du har gjort. I stället för att försöka dölja det eller skjuta skulden på någon annan, måste du vara mycket tydlig att du är ansvarig för dina handlingar.
Gottgöra
Ibland är det enkelt att gottgöra. Du ber helt enkelt om ursäkt och gör ersättningar. I exemplet där du fick för mycket byte från kassören kunde du bara säga, 'Jag är ledsen. Låt mig återvända till den extra förändringen. '
Ibland är det dock inte lätt att göra gott. Du kanske inte kan ångra den skada du orsakat, men du kommer inte att kunna göra upplevelsen helt tidigare förrän du har rätt till fel på något sätt. Människor som känner sig skyldiga till något de inte kan reparera hittar ofta andra sätt att gottgöra. Det kan handla om att hjälpa andra. Om du till exempel ignorerade en hemlös person som uppenbarligen var i nöd på väg hem, kanske du inte kunde hitta den personen igen. Istället kan du välja att vara volontär i ett soppkök för att hjälpa andra människor i en liknande position.
Källa: pxhere.com
Ta en problemlösning
Istället för att slå dig själv eller bli arg på andra är det mer produktivt att leta efter lösningar. Om du har gjort något som du anser vara fel, vad kan du göra för att göra saker rätt? Om du inte kan gottgöra den person du gjorde orätt, finns det något annat du kan göra för andra som dem.
Gör bättre val
Ibland kan skuld ha ett roligt sätt att ändra hela ditt perspektiv. När du gör något som du inte kan acceptera kan du upptäcka att det här evenemanget blir en katalysator för större förändring. Kanske vill du bli en bättre person eller börja på en ny väg i livet.
Det hjälper ofta att ha en guide som kan hjälpa dig att navigera i dessa nya vatten. En andlig rådgivare, en rådgivare eller till och med en klok vän eller familjemedlem kan kanske stödja dig på vägen.
Skamens skada
Under årtionden har många föräldrar avsiktligt skamlat sina barn för att avskräcka vissa beteenden. Denna praxis har oftast övergivits eftersom vi har förstått att skamning har en negativ inverkan på barn, för att inte tala om alla andra.
Skam kan vara mer oroande än skuld. Det är svårt för vissa människor att skilja sina handlingar från vem de är som person. Om du kämpar med skam kanske du vill prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom den.
Läs vidare för att lära dig om några av nackdelarna med skam.
Minskar självkänslan
När du är benägen att skämmas tenderar du att tro att varje negativ åtgärd säger något om vem du är. Varje misstag, oavsett hur stort eller litet, får dig att känna dig som mindre av en person. Det tenderar att ha en kumulativ effekt. ju mer skam du upplever, desto sämre känner du dig själv. Istället för att säga 'jag gjorde något fel' säger du, 'jag är en dålig person.' Detta leder snabbt till låg självkänsla, vilket kan påverka alla delar av ditt liv.
Främjar oetiskt beteende
Till skillnad från skuld kommer skam inte att göra dig till en bättre person. Istället är det mer troligt att människor som håller fast vid skam agerar dåligt och döljer det för andra. Tänker att de inte kan förändra, klandrar de sin personlighet för deras dåliga beteende, och ibland klandrar de andra. Det är väldigt svårt att anta en problemlösande attityd när du fokuserar på att dölja vad du har gjort och mildra skulden. När det händer kan det bli svårt att arbeta, leva eller umgås med andra.
Skapar en känsla av hopplöshet
Att ändra vad du gör är lättare än att ändra vem du är. Om du är benägen för skam kan livet verka hopplöst om du känner dig maktlös att förändra. Du kanske ger upp att försöka vara en bra person. Du kan också isolera dig från andra för att dölja din skam, eller du kan till och med bli deprimerad eller självmord.
Det finns dock hopp. Människor förändrar sitt beteende och förbättrar sin självkänsla varje dag. Att arbeta med skam är kanske inte lätt, men det kan göras.
Vad du ska göra när du inte kan komma över din skam
Skam är en utmanande känsla, men att känna skam betyder inte att du är en moraliskt bristfällig eller på annat sätt underlägsen person. Du kan lära dig att övervinna skuld och skam med rätt stöd. Om du vill lära dig hälsosammare sätt att svara på dina misstag, överväg att arbeta med en rådgivare.
BetterHelp.com erbjuder privat, prisvärd online-terapi från ditt eget hem. Du kan arbeta med en licensierad professionell rådgivare, så att du kan lära dig att hantera dina känslor och må bättre om dig själv. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har liknande problem.
Rådgivarrecensioner
''Det är fantastiskt att träffa Lori online, och hon hjälpte mig att förstå situationen jag befann mig i. Hon hjälpte mig att definiera vad som händer och stoppade den omedelbara känslan av skuld och känslor av att gå vilse. '
”Som ett offer för trauma fick jag veta att jag skulle hitta en mycket medkännande rådgivare och jag är så tacksam mot henne för att ha den egenskapen och på ett hälsosamt sätt att jag inte ökar mina medhjälpsproblem. Hon har också förtroendeproblem och får mig aldrig att skämmas när jag berättar för henne om riktigt känsliga frågor. Hon är en bra rådgivare och oerhört kunnig i olika aspekter av behandlingen. '
Slutsats
Skillnaden mellan skam och skuld kan verka ytlig, men det är viktigt att förstå det, så att du kan lära dig att hantera dina känslor bättre. Vi gör alla misstag, men de behöver inte påverka din självkänsla. Istället kan du lära dig av skuld och växa av upplevelsen utan skam. Allt du behöver är rätt verktyg - ta första steget.
Dela Med Dina Vänner: