Har du märkt ångest och viktminskning? Sambandet mellan ångest och viktminskning

Ångest påverkar var och en av oss olika. Stress driver vissa att äta, medan andra tappar aptiten helt. Din mentala hälsa påverkar din fysiska hälsa. När du hanterar känslor av nervositet, oro, rädsla och rädsla kommer det att ta en vägtull på din kropp. Om du kämpar med oönskad viktminskning på grund av stress, är det bra att lära dig hur din ångest påverkar dig och vad du kan göra åt det.

Källa: unsplash.com

Varför reagerar våra kroppar på ångest med viktvariationer

Din kropp kommer att reagera på ångest på olika sätt, beroende på din stressnivå och förmåga att hantera. Ångest kan få dig att göra olika saker som påverkar din kroppsvikt, som:

• Överät, eller 'stress äta'
• Glöm att äta eller hoppa över måltider
• Begär skräpmat, komfortmat eller söta snacks
• Överträning
• Förlora motivation att träna

Något av dessa beteenden kan resultera i snabb viktförändring. Viktökning är ofta ett vanligt och problematiskt resultat av långvarig ångest.

Ångest och viktminskning

Medan de flesta är mer bekymrade över att gå upp i vikt, är viktminskning lika mycket ett problem. Enligt American Psychological Association, 30 procent av amerikanerna hoppar över måltider på grund av stress, och av dem säger 41 procent att det är en vana. Och när du inte har extra vikt att förlora, kan det vara oroande att förlora det. Även om du vill gå ner i vikt är det inte hälsosamt att hoppa över måltider. Inte bara är det ineffektivt, det kan orsaka ytterligare hälsoproblem. Men oroa dig inte, det finns mycket du kan göraför att stoppa viktminskningpå grund av stress.

isbjörn ande djur betydelse

Hur ångest orsakar viktminskning

Det finns flera sätt som stress och ångest kan orsaka viktminskning, inklusive:

1. Fight eller Flight

Varje typ av allvarlig stress utlöser ett svar vi kallar 'slåss eller flykt'. I detta stressrespons förbereder din kropp sig på att bekämpa (eller fly från) ett verkligt eller upplevt hot. Det är därför dina muskler spänns och ditt hjärta raser. Din kropp känner också igen att den behöver mer bränsle för att bekämpa detta hot, så din ämnesomsättning ökar.

Källa: pexels.com

Under normala omständigheter kommer din kropp att återgå till normal när hotet har gått. Men om du har svår ångest fortsätter din kropp att förbereda sig för strid eller flykt även när du inte längre är i fara. Som ett resultat av ökningen av din ämnesomsättning kan din kropp börja ta nödvändigt bränsle från kroppens fettbutiker, vilket leder till viktminskning.

2. Brist på sömn

Ett vanligt symptom på ångest är sömnlöshet. Ångestdrabbade hamnar ofta i timmar. Belägen av påträngande tankar kan du ha problem med att somna. Om du somnar kan det hända att du vaknar ofta hela natten.

När du inte sover tillräckligt, producerar din kropp inte rätt nivåer av stresshormonet kortisol. Sömnlöshet blir en ond cirkel för ångestdrabbade. När du inte kan sova äventyras din kropps förmåga att hantera stress ytterligare. Kortisol påverkar också kroppens ämnesomsättning, och det är anledningen till att de som lider av ångest med sömnlöshet ofta upplever viktförändringar.

3. GI-frågor

Du kanske har lagt märke till att när du befinner dig i en stressig situation (som att hålla ett tal eller om du har ett argument) kan du uppleva att du upplever mag-symtom, som illamående eller tarmproblem. Det beror på att din mage och tarm påverkas direkt av stressresponsen. Matsmältningsbesvär på grund av stress är normala. Men när ångest är förlängd kan detta svar leda till långvariga problem som ofta kräkningar och irritabelt tarmsyndrom. Om du lider av ofta smärta i mag och tarm kan du undvika att äta, eftersom mat kan förvärra dessa symtom.

4. Glömmer att äta

Ofta kommer ångest drabbade av oroande tankar. Detta kan ta hela din koncentration så att du glömmer att ägna dig åt grundläggande egenvård, inklusive att äta.

5. Nervös rörelse

Fidgar du eller knackar på dina fötter när du är orolig? Eller kanske går du mållöst runt i rummet för att klara av din nervösa energi. Dessa ständiga rörelser förbränner kalorier och bränsle. Med tiden kan detta bidra till oväntad viktminskning. För att hantera din ångest och viktminskning kan det vara till hjälp att hitta vilken situation eller händelse som utlöser det.

Källa: unsplash.com

Vad orsakar stress eller ångest som påverkar viktminskning?

Det finns två typer av stress: omedelbar stress och långvarig stress. Omedelbar stress uppstår när du är överväldigad, förvånad eller rädd. Långvarig stress uppstår när pågående stressfaktorer påverkar din emotionella, fysiska och mentala hälsa. Några saker som orsakar långvarig stress inkluderar:

• Arbets-, anställnings- och karriärstress
• Akademisk stress
• Konflikter i personliga relationer
• Psykisk hälsa och kronisk sjukdom
• Ekonomisk stress

Var och en av dessa är exempel på långvarig stress eller stress som inte är lätt att lösa.

Hur man hanterar långvarig stress eller oroliga tankar

Den frustrerande delen om långvarig stress är att du ofta inte vet när de problem som orsakar stress kommer att ta slut. På grund av detta är det viktigt att lära sig två saker: acceptans för saker du inte kan kontrollera och hälsosamma stresshanteringsförmågor. Vanliga effektiva stresshanteringsfärdigheter inkluderar:

• Djupandning. Koncentrera dig om att lugna ditt sinne när du andas djupt in och ut.
• Lätt konditionsträning. Att gå en snabb promenad kan hjälpa dig att hantera stress mer effektivt utan att ytterligare tömma kroppens nödvändiga energilagrar.
• Spåra specifika händelser eller situationer som utlöser din ångest. Håll reda på måltider och kaloriintag för att bättre förstå sambandet.
• Konstnärligt uttryck. Att rita, måla, sjunga eller spela ett instrument kan hjälpa dig att släppa lite av den nervösa energin.
• Avkopplande hobbyer. Oavsett om det är att virka, vandra eller sjunga karaoke, kan du göra något du tycker om att lugna dig och lugna nerverna.
• Upprätthålla egenvård. Sätt vid behov en påminnelse i telefonen för att berätta när det är dags att äta, bada eller sova. Framför allt utöva grundläggande 'sömnhygien' för att säkerställa att din kropp får den vila den behöver.

Hur man förhindrar oönskad viktminskning

Förutom att identifiera och behandla orsakerna till din ångest finns det några andra strategier tillgängliga förstoppa ångestinducerad viktminskning.

1. Välj högprotein- och kolhydrater

Protein och kolhydrater är det hälsosammaste sättet att ge mer bränsle för att möta de ökade kraven på din ämnesomsättning. Några exempel kan vara havregryn, sötpotatis, quinoa och grapefrukt.

Källa: unsplash.com

2. Arbeta med en nutritionist

En professionell nutritionist kommer att arbeta med dig för att skapa en måltidsplan som maximerar behovet av protein och kolhydrater i din kost samtidigt som det kompenserar eventuella stressrelaterade matsmältningsproblem.

3. Ta ett multivitamin

Ett multivitamin är ett bra 'skyddsnät' för att se till att din kropp fortsätter att få de näringsämnen den behöver, även i tider av stress.

Att förlora kontrollen över din kroppsvikt kan vara en annan stressor utöver alla andra du möter. Men med lite hjälp kan du återfå kontrollen över din kropp och själ.

4. Arbeta med en licensierad terapeut

Arbeta med proffs som hjälper dig att lära dig hur du hanterar stress och viktrelaterade problem. Om du lider av ångest på grund av långvarig stress och känner att din vikt eller fysiska hälsa påverkas kan en licensierad terapeut hjälpa dig.Med medkänsla och expertis är licensierade terapeuter utrustade för att hjälpa dig att utveckla positiva och hälsosamma matvanor. Du kan läsa recensioner av några BetterHelp-terapeuter nedan, från personer som upplever liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Shana är en mycket hjälpsam och omtänksam rådgivare. Shana hjälpte mig inte bara att arbeta igenom mina omedelbara problem utan diskuterade en väg framåt så att jag kunde få mer tid att trivas och hantera stress och ångest i framtiden. Jag uppskattar verkligen hennes rådgivning. '

”Ryan kom in i mitt liv när jag var vilse, deprimerad, orolig och stressad. Hans hjälp var tillgänglig omedelbart, vilket är precis vad jag behövde när situationen kändes hopplös och jag kunde komma åt den från mitt eget hem. Skrivande har alltid varit det bästa sättet för mig att bearbeta mina tankar och jag tror att jag skulle ha kämpat för att vara riktigt sårbar och tala ärligt på läkarmottagningen. När jag tidigare haft rådgivning ansikte mot ansikte har jag slutat sockerbelägga mina problem eftersom det känns läskigt eller pinsamt att säga dem högt. Det besegrar syftet. Online rådgivning är perfekt för mig och även om jag nu är redo att sluta, är jag ganska säker på att jag kommer att behöva det någon gång i mitt liv igen. Ryan svarar snabbt, lyssnar verkligen och är icke-dömande, medkännande och varm. Han gör inte jobbet åt dig utan ger dig de bästa verktygen som är möjliga för dig att ta itu med frågor och idéer att tänka på. '

Slutsats

Ångest kan orsaka kaos på din mentala och fysiska hälsa. Även om du inte kan eliminera all stress från ditt liv, kan du lära dig strategierna ovan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, även under de svåraste tiderna. Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till ångest och lära sig verktyg för att övervinna ångest på hälsosamma sätt. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor (FAQ)

Kan stress och ångest få dig att gå ner i vikt?

Ångest och stress kan få dig att gå ner i vikt. Om du går ner i vikt men inte har förändrat dig mycket om din kost kan det innebära ångest eller något annat som gör att du går ner i vikt. Tänk på möjliga orsaker bakom din stress, och om du har ätit tillräckligt. Detta kan låta dig veta vad som händer. Du kan titta på medicinskt granskade artiklar för att ta reda på mer om stress och ångest, och hur det påverkar din kropp.

drömmer om ett hus som brinner

Varför får dig att gå ner i vikt?

Ångest kan få dig att gå ner i vikt eftersom du inte äter som du borde. När du inte äter tillräckligt med kalorier om dagen kommer du sannolikt att börja gå ner i vikt, eftersom din kost lider. Du kan ha ångestsjukdomar som du måste ta itu med av en psykolog om du upplever frekventa ångestperioder. När du har ångestliknande symtom, läs igenom medicinsk granskad information om ångest och viktminskning.

Kan viktminskning minska ångest?

Det finns inga starka bevis för att viktminskning kan minska ångest, men detta ämne har studerats för att se om det finns en koppling mellan att gå ner i vikt genom bantning och minskad ångest.

Varför fortsätter jag att gå ner i vikt utan anledning?

Det finns många anledningar till varför du kanske går ner i vikt utan anledning. Du kan ha för mycket stress eller ångest, eller så kan du uppleva någon annan typ av medicinskt tillstånd som orsakar viktminskning, såsom cancer eller leverproblem. När du har gått ner i vikt och det gör dig orolig, prata med din läkare så att de kan ge medicinsk rådgivning, diagnos och behandling.

Vilka ångestmedicin orsakar viktminskning?

Det finns inga specifika ångestläkemedel som orsakar viktminskning, men det finns ett antidepressivt medel som kan orsaka viktminskning. Det är emellertid inte vad det föreskrivs att göra. Om du har upplevt ångest och viktminskning och redan tar ett recept, bör du titta på biverkningarna. Titta också på medicinskt granskade artiklar om det, så du kan vara säker på att detta är ett recept du vill fortsätta ta. Du bör prata med din läkare om alla biverkningar som du upplever till följd av recept.

Kan ångest få dig att gå upp i vikt?

Ångest kan få dig att gå upp i vikt, eftersom det kan leda till att du vill äta mat med hög fetthalt varje dag, och du kanske inte vill göra någon fysisk aktivitet heller. Detta kan leda till att du äter mer kalorier om dagen, vilket du inte bränner av. Dessutom kan ångest öka kortisolnivåerna i kroppen, vilket kan få dig att gå upp i vikt. Om du vill gå ner i vikt, försök att begränsa livsmedel med mycket fett eller stekt mat och koncentrera dig på livsmedel som innehåller mycket protein. Fysisk träning (till och med bara att gå utanför tre till fyra gånger i veckan) kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk.

Kan stress orsaka snabb viktminskning?

En av effekterna av stress är att det kan orsaka viktminskning. När du har kronisk stress kanske du inte vill koncentrera dig på att äta rätt antal kalorier. Om du har upplevt oväntad viktminskning eftersom du är stressad, undersök ytterligare information om stress och naturliga sätt att minska den. Det finns medicinskt granskade platser att kolla in och du kan prata med din läkare om medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling när du känner att du behöver det.

Vad orsakar snabb viktminskning?

Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka snabb viktminskning och många av dem är tillstånd där du bör rådgöra med en läkare för mer information. Du kan ha diabetes, depression, KOL eller någon annan typ av störning som påverkar matsmältningssystemet eller orsakar stresseffekter. Läs om medicinsk granskad information så att du kan informeras om oväntad viktminskning och om du skulle vara orolig för det.

Kan du gå ner i vikt av att gråta?

Du kan gå ner i vikt från att gråta, men inte direkt. När kroppen gråter kan det minska ångestliknande symtom, vilket i sin tur kan hjälpa dig att sänka kortisolnivåerna. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom din kropp i huvudsak kommer att slappna av. När din kropp är stressad eller tycker att den behöver använda kampen eller flygresponsen kan detta påverka kroppen på många olika sätt. Gråt kan förändra detta, men det är inte grunden för en dietplan.

vad betyder 58

Minskar stress vikt?

Beroende på dina stressrelaterade symtom kan stress minska i vikt eller få dig att gå upp i vikt. När du insåg att du har gått ner i vikt och inte är säker på varför, försök komma ihåg om du har ätit tillräckligt med kalorier och tagit i dig tillräckligt med vätska. Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt, oavsett om du upplever stress eller inte.
Vilka livsmedel är dåliga för ångest?

Livsmedel med högt fettinnehåll och kalorier är dåliga för ångest. Medicinskt granskade källor kan identifiera vad du borde äta bättre, till exempel mat med mycket protein eller frukt och grönsaker. När du är orolig kan kroppens kamp eller flygreflex aktiveras när som helst, vilket också kan leda till att du har symtom som är oönskade.

Vilka livsmedel orsakar ångest?

511 andlig mening

Det finns inte mat som orsakar ångest, men om du har ångest bör du hålla dig borta från kryddig mat, liksom alkohol, koffein och högt kaloriinnehåll. Personer med ångest kan behöva titta på vad de äter ibland, så de upprätthåller en hälsosam vikt, vilket kanske kan begränsa några av effekterna av stress. Var noga med att hålla dig uppdaterad om den forskning som för närvarande bedrivs om ångestframkallande livsmedel genom att läsa medicinskt granskade artiklar.

Hur kan jag sluta gå ner i vikt?

Om du vill sluta gå ner i vikt måste du äta mer kalorier än du bränner. När du upplever ångest och viktminskning kan du behöva vidta extra steg för att kontrollera dina ångestsymtom, samtidigt som du överväger vad du äter. Ett bra ställe att börja är att titta på medicinskt granskade planer som förklarar hur man går upp eller bibehåller vikt, så att du kan veta att du äter rätt mat.

När ska du oroa dig för viktminskning?

Det allmänna samförståndet är att om du förlorar mer än 5 procent av din kroppsvikt på bara ett halvt år, bör du prata med din läkare. Det kan hända att något händer i kroppen som behöver behandlas. Det finns ett samband mellan ångest och viktminskning, för vissa människor, och det kan orsaka att alla som upplever det gå ner i vikt.

Hur mycket viktminskning är onormalt?

Återigen, om du tappar mer än 5 procent av din kroppsvikt inom en 6-månadersperiod, är det något som är anledning till oro. När detta händer bör du göra ditt bästa för att avgöra om denna viktminskning är stressrelaterad eller orsakad av något annat. Det är möjligt att gå ner i vikt utan att tänka på det när du är stressad.

Gör ångestmedicin viktminskning?

Vissa ångestmediciner kan orsaka vikt mindre, särskilt om de minskar din ångest. När du kan minska ångest kan du också se en minskning av kortisolnivåerna, vilket kan översättas till viktminskning. Ångest kan också orsaka en kamp eller flyktrespons i kroppen, vilket är ett svar på ett upplevt hot.

Ger ångest magfett?

Ångest kan orsaka magfett, speciellt om det framkallar en kamp eller flyktrespons från kroppen. Under strid eller flykt börjar dina system arbeta övertid eftersom din kropp tror att du är under attack eller i en period av extrem stress. Detta kan leda till magefett. Å andra sidan, efter att dessa ångestattacker försvinner, kan denna stressrelaterade fråga också försvinna, där du kan bli av med magfett.
Hur kan jag sluta gå upp i vikt av ångest?
Vissa människor kan gå upp i vikt på grund av ångest, och du kan vända detta när du är medveten om det. För att göra detta kan du öka fysisk aktivitet, hålla dig borta från livsmedel med mycket fett och kalorier och börja göra hälsosamma livsmedelsval. Medan du försöker fixa dina matvanor, kanske du också vill titta på hälso nyheter och medicinskt granskade artiklar för mer användbar information.

Vad är det bästa ångestläkemedlet för viktminskning?

Ångestmedicin ska inte ordineras för viktminskning. Om du tänker försöka gå ner i vikt finns det naturliga sätt att göra det. Du kan göra vad du kan för att ändra dina matvanor, bränna kalorier och göra bättre matval så att du kan behålla en hälsosam vikt.

Kontakta BetterHelp

För mer information om var du kan hitta en terapeut som kan hjälpa dig med din ångest efter ett uppehåll kan du kontakta contact@betterhelp.com. Du kan också hitta oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Läs mer från BetterHelp om ångest och viktminskning:

• Ångestsymtom: rötter, skäl och rationalisering- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
• Ångestsymtom hos kvinnor: Bekämpa dem med förtroende- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
• Vad hjälper ångest? 7 tips för att minska ångestsymtom- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
• Hur depression och viktökning ofta är relaterade - how-depression-weight-gain-are-often-related
• Hur du får kontroll över din ångest - naturligtvis -how-gain-control-over-your-anxiety-naturally

Om du är i kris, tveka inte att ringa hotline nedan eller vill lära dig mer om terapi, se nedan:

• RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, för mer information: info@nami.org

Dela Med Dina Vänner: