Hur kan jag få av denna känslomässiga berg-och dalbana?

Upprymd en minut, sorglig nästa: den kallas den känslomässiga berg-och dalbana. Det är en virvelvind av känslor som kan göra att du känner dig förvirrad och känslomässigt utmattad. Om du känner att du är på en berg-och dalbana av känslor kan det verka som en omöjlig uppgift att gå av. Och det är förståeligt eftersom det är svårt att tänka logiskt eller vidta väl motiverade åtgärder när dina känslor verkar så utom kontroll. Här är några saker du kan göra för att hitta mer balans, stabilitet och lugn i ditt liv.

Vad orsakar din åktur med berg-och dalbana?

Börja med att känna igen källan till dina tumultiga känslor. Dina känslor kan bli intensiva och snabbt förändras eftersom du befinner dig i en situation som orsakar dig känslomässig smärta. Eller berg- och dalbanan kan komma om du är känslomässigt förvirrad eftersom du inte vet vad som ska hända härnäst. Ibland är det inte så mycket som händer, det är vad du är uppmärksam på. Och vad du säger dig själv om din situation kan intensifiera dina känslor också.

Att hantera känslorna

När du är på en känslomässig berg-och dalbana är en av de första sakerna du kan behöva göra att lära dig att hantera dessa känslor. Kom ihåg att känslor är en del av god mental hälsa. Men om dina känslor verkar överväldigande kan du bättre komma överens med dem på följande sätt.

Upplev, känna igen och acceptera dina känslor

En sak du kan göra för att hantera dina känslor är att låta dig själv uppleva dem. Att gömma sig för eller förneka dina känslor kanske inte är mycket fördelaktigt på lång sikt. Ge dig själv några ögonblick att sitta med din nuvarande känsla och låt dig känna känslorna innan du försöker göra något åt ​​dem.

6666 betyder kärlek

Att inse att du har intensiva och förändrade känslor kan vara väldigt enkelt. Men det är inte alltid så enkelt att identifiera exakt vilken känsla du har. Du kanske till exempel tror att du upplever oro för att din make så länge kommer hem men senare inser att det faktiskt är ilska du känner. Ibland kan du upptäcka mer om dina känslor genom att journalföra och sedan överväga om de ord du har skrivit indikerar den känsla du först trodde att de gjorde. En terapeut kan också hjälpa dig att tänka på vad dina känslor är.

Det är också viktigt att acceptera dina känslor. Du behöver inte låta dem ta över ditt liv. Du behöver inte ens gilla dina känslor. Allt du behöver göra är att acceptera att det är så du känner just nu. Sedan kan du bestämma vad du ska göra nästa.

Uttryck dina känslor på lämpligt sätt

Att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att komma överens med dem. Men att uttrycka dem på olämpliga sätt kan orsaka praktiska problem och relationer. Det kan också hålla berg-och dalbana igång eftersom du kan skapa situationer som är mer oroande än tidigare.

Lämpliga sätt att uttrycka känslor inkluderar att visa dem genom:

• Konst
• musik
• Dans
• Skrivande och journalföring
• Träna
• Matlagning
• Prata om det med någon du litar på

Fokusera på positiva känslor

Ibland är det lätt att besätta negativa känslor. De är trots allt det mest smärtsamma. Och de kan få dig att tro att det är något som är allvarligt fel även när du vet att allt är bra. Du måste ta itu med dessa negativa känslor. Men efter det är det vanligtvis fördelaktigt att fokusera på de positiva känslorna och hålla tankarna på mer upplyftande tankar.

Arbeta på dina känslor genom dina tankar

Även om du inte kan ändra dina känslor direkt, så påverkar det sätt du tror på hur du mår. Här är några sätt att tänka som kan hjälpa dig att känna dig stabilare och stabilare.

Titta på den större bilden

Den större bilden ger dig mer perspektiv på dina problem och framgångar. När du kan se det kanske du är mer benägna att inse att det som händer för dig varken är det bästa eller sämsta resultatet. När du tittar på var din situation passar in i det stora tecknet för saker kanske dina känslor inte är så intensiva och överdrivna.

Delta i positivt självprat

Vad du säger till och om dig själv kan ha en stark inverkan på hur du mår. Antag till exempel att du misslyckades med ett test. Om du säger till dig själv att det var för att du är dum, kommer du förmodligen att känna dig ledsen eller hopplös över det. Men om du säger till dig själv att det berodde på att du inte förberedde dig för testet, snarare än att känna dig ledsen, kan du vara motiverad att försöka hårdare nästa gång. På samma sätt, om du säger till dig själv att ett test innebär att du är ett geni kan du känna dig alltför säker nästa gång och inte förbereda dig. I båda fallen kan du säga till dig själv att du är bäst eller det värsta påskynda berg-och dalbanan och göra dina känslor mer överväldigande.

Öva på förlåtelse

Att förlåta någon annan kan få dig att känna dig lugnare och ha mer kontroll. Många vårdar sina arga känslor och låter dem växa tills de är överväldigande. Om du befinner dig idisslande om hur någon har skadat dig, är du inte ensam. Många människor gör det någon gång i livet. Men om du kan lära dig att förlåta kan du sluta fokusera på smärtan och komma tillbaka till ett mer stabilt emotionellt tillstånd.

1155 ängelnummer betydelse

Öva Mindfulness

Att öva mindfulness innebär att vara helt medveten om din omgivning och de känslor du känner just nu. Att vara uppmärksam hjälper dig att undvika att dröja vid tidigare ont eller besatt av rädslan för framtiden. Genom att hålla dina tankar fokuserade på nuet kan du bli lugnare och mer känslomässigt centrerad.

Välj beteenden som ökar känslomässig stabilitet

Dina känslor kan vara utom kontroll, men ditt beteende behöver inte vara på samma sätt. En nyckel för att lyckas få bort den emotionella berg-och dalbanan är att göra de saker som hjälper dig att uppnå dina långsiktiga mål snarare än de saker som dina känslor får dig att göra omedelbart. Även om du är spontan kan du ta en kort stund att överväga om det du håller på med kommer att hindra dig från att uppnå dessa mål.

Undvik att agera på snabbt förändrade känslor

När du vet att du är på en känslomässig berg-och dalbana kan det vara den värsta tiden att välja beteenden baserat på hur du mår. Tänk om du kände dig väldigt upphetsad och bestämde att det skulle vara en bra idé att köpa en ny bil. Sedan, några minuter efter att du gjort köpet, kan dina känslor bli negativa och uppmana dig att gå tillbaka till återförsäljaren och försöka få tillbaka dina pengar. Istället för att skynda dig på känslor som förändras så snabbt, ta dig mer tid att tänka innan du fattar ett större beslut.

Förfölja de mål som är viktiga för dig

Ofta, när människor försöker göra saker för att de tror att de 'ska', tar de upp intensiva känslor som kan variera från sorg till besvikelse i sig själva till rädsla för framtiden. Genom att sträva efter de mål som är viktiga för dig kan du undvika onödig känslomässig omvälvning som ofta kommer med att göra saker du inte tycker är rätt för dig.

Bygg hälsosamma relationer

Att vara involverad i ett hälsosamt förhållande kan hjälpa dig att undvika den känslomässiga berg-och dalbanan på många sätt. För det första har du inte hela tiden att göra med någon som försöker skada dig eller visar ingen medkänsla för dig. För det andra har du emotionellt stöd inom relationen. Slutligen, om du behöver hjälp av en terapeut, kanske din älskade känner igen din nöd och uppmuntrar dig att prata med en rådgivare.

Ta hand om ditt fysiska välbefinnande

Att ta hand om din kropp hjälper dig att ha ett lugnare sinne. Att få tillräckligt med vila, hälsosam mat och tillräcklig träning kan få dig att känna dig fysiskt bättre, vilket förbättrar ditt emotionella välbefinnande. Att använda skadliga droger eller till och med konsumera saker som koffein, alkohol eller nikotin kan också påverka dina känslor djupt.

Känn igen tecken på dessa psykiska störningar

221 ängelnummer betydelse

Den emotionella berg-och dalbanan är ofta förknippad med psykiska störningar. Om du känner dig överväldigad av intensiva och förändrade känslor kan det vara en bra tid att överväga att prata med en terapeut för att ta reda på om du har några störningar som ligger bakom hur du känner. Här är några av de störningar som inkluderar denna funktion och några av de symtom som följer med dem.

Bipolär sjukdom

Humörsvängningar är det mest uppenbara i bipolär sjukdom. Ett humör är som en känsla, men det är längre och kanske inte har en tydlig situation. Människor med bipolär sjukdom upplever ofta känslor som förändras snabbt och intensivt. National Institute of Mental Health förklarar symptomen på bipolär sjukdom. Några av symtomen på den maniska sidan av bipolär depression förutom att känna sig upprörd och upphetsad är:

• Känns hoppig eller fast
• Behöver lite sömn
• Har liten eller ingen aptit
• Pratar snabbt om många olika saker
• Racing tankar
• Tänker att du kan göra många saker samtidigt
• Att använda dåligt omdöme och göra riskabla saker
• Storhetsvansinne

Några av symtomen på den depressiva sidan av bipolär sjukdom förutom den emotionella sorg är:

• Känslan avtar
• Problem med att sova eller sova för mycket
• Ökad aptit och viktökning
• Prata långsamt och vara glömsk
• Problem med att koncentrera eller fatta beslut
• Känner mig oförmögen att göra enkla uppgifter
• Lite intresse för aktiviteter du en gång haft
• Känner mig hopplös och värdelös

Depression

Det kan verka kontraintuitivt att människor med depression kan ha förändrade känslor. Ändå är någon med depression inte alltid ledsen. Ibland kan de snabbt bli extremt rastlösa, hopplösa eller till och med självmord, medan de vid andra tillfällen kan må bra. Om du har depression kan du ha några eller alla av samma symtom som de med bipolär sjukdom upplever under den depressiva fasen av deras psykiska sjukdom.

Borderline Personality Disorder

Känslomässig dysreglering är ett inslag i borderline personlighetsstörning. Som nämnts i American Psychological Association Dictionary hänvisar denna term till 'ett extremt eller olämpligt känslomässigt svar på en situation.' Känslomässig dysreglering väcker intensiva känslor och sätter berg-och dalbanan i rörelse.

Enligt en ny vetenskaplig tidskriftsartikel inkluderar några av tecknen på borderline personlighetsstörning instabilitet i att reglera känslor, kontrollera impulser, mellanmänskliga relationer och självbild.

Överväg terapi

Är du på en känslomässig berg-och dalbana och kan inte tycka att gå av den på egen hand? I så fall kan ditt nästa logiska steg vara att prata med en rådgivare om det. Oavsett om du har en psykisk störning eller helt enkelt behöver prata saker och lära dig några färdigheter, kan en terapeut hjälpa dig på många sätt. Din rådgivare kan använda många olika psykologiska tekniker för att hjälpa dig att uppleva, identifiera och uttrycka dina känslor. De kan erbjuda sitt stöd när du kämpar för att hantera dina känslor. Och om du har en psykisk störning kan de hjälpa dig att lära dig att hantera dess symtom.

drömmar om demon

Rådgivning kan finnas i ditt lokala samhälle, och många tycker om att träffa en terapeut där de bor. En annan möjlighet är att prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp. Online rådgivning är privat, bekvämt och låter dig ansluta med hjälp var du än väljer. Att få hjälp av en rådgivare kan vara början på ett lugnare och stadigare liv för dig. Sedan kan du koppla av och njuta av resan.

Dela Med Dina Vänner: