Hur man kontrollerar ilska så att den inte styr dig

Vi blir alla arg ibland, det är bara naturligt för att vi är mänskliga. Ilska är en helt normal känsla eller känsla som vi alla känner ibland.Tyvärr kan ilska bli en stor fråga för vissa människor. I en studie utförd av Harvard medgav faktiskt 10% av dem under 25 år att de hade minst tre allvarliga ilska i sina liv. Även om detta antal var lägre för äldre individer, hade minst 7% av alla vuxna i studien mer än tre ilskautbrott under sin livstid. Antalet ilska har varit svårt att avgöra på grund av många anledningar, till exempel bristen på förståelse för vad ilska störningar är och svårigheten att komma ihåg tidigare ilska episoder senare i livet.

Källa: rawpixel.com

Forskning visar att 75% av personerna som får behandling för ilskhantering se förbättringar och det är något du inte vill missa själv.

Vad är ilska?

Enligt experter är ilska ett tillstånd av känslor som kan sträcka sig från att vara mildt irriterad till att vara rasande eller fylld av ilska. Precis som andra mänskliga känslor, med ilska kommer andra förändringar i din kropp som en ökning av blodtrycket, kroppstemperaturen och nivåerna av hormoner som adrenalin och adrenalin. Ilska kan orsakas av interna och externa problem som ett argument, en trafikstockning eller bara dåliga minnen. Även att tänka på personliga problem kan orsaka ilska.

Uttrycker ilska

vit tiger dröm betydelse

Eftersom vi är mänskliga måste vi uttrycka vår ilska. Alla gör det på ett annat sätt. Vissa människor har dock extremt aggressiva och kraftfulla känslor av ilska som kan leda till aggressiva beteenden som skrik eller till och med fysiska handlingar som att slå. Människokroppen använder automatiskt sitt kamp- eller flygrespons för att skydda sig från fara, vilket i vissa fall är bra. Men vi kan inte bli fysiska med allt eller alla som gör oss galna eftersom vi kommer att få problem. Sociala normer, sunt förnuft och lagar har gränser för hur vi visar vårt svar på ilska.

Medan du måste använda återhållsamhet för hur du uttrycker din ilska är det bäst att inte förtrycka dessa känslor, annars kan de komma ut på egen hand på oönskade sätt. Olika människor visar sin ilska på olika sätt, både omedvetet och medvetet. Tre vanliga sätt att hantera din ilska är lugnande, undertryckande och uttryckande.

Lugna din ilska

Du kan lugna din ilska genom att kontrollera både dina interna och externa svar. Du kan använda en mängd olika lugnande tekniker för att sakta ner andningen, sänka din hjärtfrekvens och slappna av dina känslor tills känslan avtar. Att prata med en rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig några tekniker för att lugna din ilska.

Källa: rawpixel.com

Undertrycka din ilska

Att undertrycka din ilska är okej om du kan omdirigera eller konvertera det till något positivt. Du kan lära dig att ändra din ilska till något mer konstruktivt eller positivt, till exempel träning genom att gå en jogga eller träna när du är arg på något. Så småningom blir detta en vana så att din kropp vet att den ska träna när den känner ilska snarare än att förvandla den till något dåligt som att argumentera eller slåss. Det är dock viktigt att inte hålla din ilska undertryckt, eftersom det kan orsaka andra problem som depression, ångest eller högt blodtryck.

Uttrycka din ilska

Bara för att du är arg betyder inte att du måste bli aggressiv. Det finns hälsosamma sätt att uttrycka din ilska, vilket kan innefatta att prata med någon som en vän, familjemedlem eller terapeut. Listan över hur du uttrycker din ilska konstruktivt är oändlig, lite fantasi kan gå långt när det gäller att uttrycka ilska.

Är du för arg?

Du kanske inte ens inser att du har problem med att hantera ilska. Faktum är att över hälften av människor som upplever explosiva ilskproblem inte inser att de har problem. Det finns dock alltid tips som om människor tenderar att undvika dig när du är arg eller om du får mycket slagsmål.

Några av symtom på ilska omfatta:

• Bli lätt irriterad
• Ringer folknamn
• Att vara otålig mot dig själv och andra
• Snabbt temperament (går snabbt från lugn till arg)
• Skyll på andra människor för dina problem
• Att alltid vara sarkastisk när man inte skojar
• Håll dig borta från andra när du blir arg
• Att bli väldigt arg över små saker
• Ständigt kritiserar andra
• Att bryta saker när du blir arg
• Människor är rädda för dig
• Att vara fysiskt kränkande mot andra människor eller djur
• Att komma in i slagsmål ofta
• Hotar människor
• Skriker eller skriker på andra
• Känner dig energisk när du är arg
• Känns stickande när du är arg
• Skakar eller skakar när du är arg
• Känner tankar tävla
• Bröstsmärta eller täthet
• Snabb hjärtfrekvens
• Minnesförlust
• Blockera vad som hände
• Pouting eller grublande

Källa: rawpixel.com

Det finns också några psykologiska tester som kan berätta om du har problem med ilska. Några av dessa tester kan också berätta om du är utsatta för problem med ilskhantering och om du kan hantera ilska.

Förstå ilska

Eftersom ilska kan avslöja sig på olika sätt är det svårt att veta om du har ett problem eller inte förrän du visar din ilska på ett olämpligt sätt mer än en gång. Vissa människor är arga för det mesta och kan bara inte släppa saker som gjorde dem galen. De kan ständigt känna att människor är ute efter att få dem eller att de är de enda som har rätt i någonting. Andra människor blir inte arga ofta men när de gör det exploderar de.

Oavsett hur det visar sig, okontrollerad ilska kan skada din emotionella och fysiska hälsa. Det kan också orsaka problem med ditt arbete, relationer och orsaka juridiska problem. Studier har visat att problem med ilskekontroll kan öka din chans att få hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem och sömnlöshet. I vissa fall kan ilska orsaka riskabelt beteende som alkoholmissbruk och olaglig droganvändning.

Intermittent explosiv sjukdom

De som upplever flera episoder av ilskekontrollutbrott kan faktiskt ha en störning som kallas intermittent explosiv störning. Detta oordning tros påverka över 13 miljoner enskilda amerikanska vuxna. De med denna sjukdom kan inte kontrollera sina ilskautbrott och gå från lugn till explosiv på några sekunder utan varning. Enligt experter kan denna sjukdom vara ärftlig eller miljömässig.

De som växte upp i hushåll med andra som hade intermittent explosiv sjukdom drabbas oftare av detta än de som inte gjorde det. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan (DSM-V), har de med denna sjukdom haft flera episoder av aggressivt eller våldsamt beteende när de är arga. Det finns vissa kriterier för intermittent explosiv sjukdom, såsom:

• Har flera olika episoder av att inte kunna kontrollera deras aggressiva eller våldsamma impulser
• Episoder med skada på egendom eller allvarliga övergrepp mot andra
• Aggressivitet bör vara extrem för situationerna
• Episoderna kan inte orsakas av andra psykiska störningar, medicinska tillstånd, mediciner eller drogmissbruk

Några av de vanligaste riskfaktorer omfatta:

• Alkohol- eller drogmissbruk
• Fysiskt eller mentalt trauma
• Att växa upp med andra med explosivt beteende
• Men
• Exponering för våld när den är ung
• Vissa medicinska tillstånd som traumatisk hjärnskada eller Alzheimers sjukdom
• Vissa mentala tillstånd som beteendestörningar, oppositionell trotsande ångest, ångestsyndrom, bipolär sjukdom och uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning

Källa: rawpixel.com

Alla blir arg: Varför är jag så annorlunda?

Människor som blir ilska har lätt låg tolerans för känslor som irritation, otålighet, besvär och frustration. De kan bara inte ta saker lika lätt som andra människor oavsett hur hårt de försöker. De kan tyckas vara ständigt galna eller griniga och kan kallas heta eller korta. De kan skrika mycket eller kalla folk namn. Andra människor som har problem med ilskhantering kan dra sig tillbaka från andra, sluta prata med människor och sura. Vissa experter tror att vissa barn är födda med detta tillstånd men andra tror att de har lärt sig vanor från att växa upp i ett hem med människor som har ilska. Det kan också bero på att du inte lärde dig rätt sätt att hantera din ilska.

Hur man styr din ilska

Det finns några sätt du kan kontrollera din ilska på egen hand. Några av dessa omfatta:

• Lära sig avslappningstekniker som meditation eller yoga
• Skrattar åt dig själv, humor är avkopplande
• Släppa nag
• Skyller inte på andra
• Letar efter lösningar på dina problem
• Sätt dig själv i timeout
• Träna
• Prata om dina känslor
• Tänker innan du agerar
• Att veta när man ska få hjälp
• Tänker innan du pratar

Utanför alternativ för att styra din ilska

En sak du kan göra för att kontrollera din ilska är att arbeta med meditation. Det är faktiskt ett bra sätt att slappna av och hjälpa dig att lugna dig, även om du känner dig extremt arg. Faktum är att när du känner ilska att byggas upp är en av de första sakerna du bör göra att hitta en plats där du kan sitta tyst några minuter. Prata eller reagera inte förrän du har haft en chans att meditera åtminstone ett par minuter och har återfått kontrollen över dina tankar och känslor. Du kanske också vill träna meditation dagligen, eftersom det hjälper dig att lugna dig totalt sett snarare än just nu. Faktum är att forskning visar det kort meditation kan minska ilska.

Källa: rawpixel.com

Träning har också visat sig hjälpa till mycket när det gäller ilska. En av anledningarna är att det kommer att hjälpa dig att bli av med överflödig energi som byggs upp i kroppen. Om du tränar när du känner dig arg kan du bränna bort den känslan. Om du tränar dagligen kan det hjälpa till att frigöra endorfiner och andra må bra hormoner i kroppen som minskar dina chanser för en arg utbrott. Det kommer definitivt att göra det lättare för dig att komma igenom din dag!

Slutligen, försök att skriva ner saker. Håll en tacksamhetsdagbok varje dag och skriv den varje kväll. Om du tar några minuter att läsa igenom din tacksamhetsdagbok på morgonen kommer det att påminna dig om alla fantastiska saker som du måste glädja dig över. Att skriva i det varje natt låter dig också fokusera på de stora sakerna som hände hela dagen, på det sättet har du något att tänka på hela dagen när ilska verkar som om det kommer snabbt.

Online Anger Management Counselling

Rådgivning om ilskhantering är ett av de bästa sätten att lära sig att kontrollera dina ilskproblem. Medan vissa människor gillar att prata med en terapeut eller rådgivare ansikte mot ansikte, tycker andra att det är mycket bekvämare att använda online ilskhanteringsterapi. Detta är bra för oss som är riktigt upptagen, har ångestproblem eller bor på landsbygden där det finns begränsade resurser. Ärligt talat, för dem med problem med ilskhantering är det förmodligen mycket bättre att minska din exponering för människor och offentliga platser tills du får din ilska under kontroll.

Med online-hanteringsbehandling kan du prata med din terapeut eller rådgivare från ditt eget hem eller var du än befinner dig. Allt du behöver är en dator, surfplatta eller smartphone. BetterHelp.com är den största källan för mentalvård i världen och har mer än 4000 licensierade yrkesverksamma att hjälpa dig. Du behöver inte bli arg när du sitter i ett väntrum eller kämpar för att komma till din terapeut. Hjälp är bara ett telefonsamtal eller musklick bort. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att se ut som en mindre rådgivningssession och mer konversation mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskproblem och vägraseri och gav mig massor av verktyg för problemlösning. Jag rekommenderar honom starkt! '

'Regina hjälpte mig att lokalisera var min ilska ifråga härstammade från den allra första sessionen och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfulla och hjälpsamma! '

Slutsats

Ett liv där ilska inte håller dig tillbaka är möjligt - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: