Hur man kan hantera en rädsla för folkmassor

Att locka en konsert som spelas av ditt favoritband kan vara nästan för mycket för att motstå & hellip; tills du kommer ihåg hur det känns som att vara proppad i ett rum med 10 000 andra människor. Du kanske känner dig extatisk över utsikten att delta i food truck-festivalen en stad över tills du inser att staden förväntar sig ett deltagande på cirka 3000 personer. Du kanske till och med gillar tanken på att gå till ditt samhälls blockparti, bara för att vända dig nedslagen när du ser den långa raden av bilar och massor av människor bildas. Om något av dessa scenarier verkar bekant kan du ha en fobi av folkmassor.

Källa: pexels.com

Hantera en rädsla för folkmassor

Folkmassorna kan vara extremt oförutsägbara; du kan stöta på en folkmassa på din affärsplats, eller så kan du se en folkmassa bildas när du dyker upp för att hämta några livsmedel, och där ligger en del av svårigheten. Folkmassor kan bildas när som helst, var som helst och kan skicka dig till en panikattack eller liknande reaktion när som helst i din dagliga rutin. Detta ensamt kan göra din rädsla för folkmassan överväldigande och kan börja utöva kontroll över ditt beteende och val. Lyckligtvis, trots att folkmassorna är oförutsägbara, finns det steg du kan ta för att hantera och till och med minimera din rädsla för folkmassor.

drömmar om valar

Rädslan för folkmassor faller inom ramen för social fobi och är oftast förknippad med Agoraphobia (rädslan för att inte kunna fly) eller Enochlophobia (den bokstavliga rädslan för folkmassor). Ångeststörningar är bland vanligaste störningarna erkänt och behandlat av psykologi och psykiatri, och kanske delvis på grund av deras prevalens, är en av de mest lättbehandlade psykiska tillstånden som finns.

Vad är en fobi för folkmassor?

Rädslan för folkmassor, fastän den inte erkänns som en separat sjukdom av DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), klassificeras antingen som Agorafobi eller Enoklofobi. Motivationen bakom rädslan är vanligtvis den avgörande faktorn för att bestämma vilken typ av fobi du har att göra med; Agorafobi härrör från en rädsla för att inte kunna fly, medan Enochlophobia fokuserar specifikt på rädslan som uppstår från att vara i en folkmassa - rädsla som att bli trampad, gå vilse eller (som med Agoraphobia) att inte kunna komma ut ur eller bort från en folkmassan.

Källa: pexels.com

Per definition sträcker sig en fobi förbi en enkel rädsla och går mot irrationalitet. Medan rädsla är en kraftfull motivator och kan stoppa dig i dina spår, immobiliserar en fobi dig effektivt och härrör vanligtvis från ett orealistiskt, osannolikt scenario. Fobier, då, är inte rationella, rimliga rädslor men är rädslor som har tippat in i fiktionens rike. De förlitar sig nästan helt på din fantasi, antagande och antagande.

Tecken och symtom på en folkmassafobi

Publikens fobi präglas av samma symtom som åtföljer de flesta ångeststörningar men det uppstår när du är mitt i en folkmassa eller när du funderar på att vara i en folkmassa. Dessa omfatta:

• Skakningar och skakningar
• Överdriven sved
• Undvikande beteende
• Åtdragning av bröst och lungor
• Magtarmkanalen
• Illamående
• Ökad hjärtrytm
• Ökat blodtryck

Du kan också känna dig överväldigad eller uppleva känslor av dissociation när du är i stora folkmassor, och du kan frukta att lämna ditt hus, så att du inte befinner dig i en folkmassa. Dessa symtom kan orsaka milt obehag, eller de kan eskalera till panikattacker som kan pågå i timmar.

27 nummer betydelse

Lära sig att klara

Liksom alla ångeststörningar medför folkmassans rädsla vissa svårigheter att söka behandling; många människor som har en typ av ångestsyndrom har andra former av tillståndet och kan kämpa för att nå ut efter hjälp eller för att hitta motivation eller därmed att vidta åtgärder för att hjälpa sig själva. Lyckligtvis finns det små, till och med till synes oändliga steg du kan börja ta för att minska din ångest och sätta dig själv på en väg mot att hantera din fobi. Dessa inkluderar:

1. Andningsarbete. Att lära sig andas djupt och försiktigt kan hjälpa till att reglera nervsystemet och leda till kroppens förmåga att slappna av. Andning tyder djupt på att du befinner dig i ett säkert utrymme och ger din kropp och ditt sinne både styrkan och viljan att komma framåt. Andningsarbete kan göras självständigt eller kan göras som en del av en yoga- eller meditationsövning. Detta leder oss till det andra alternativet för att hantera hemma.

Källa: pexels.com

1. Meditation. Studier visar konsekvent att meditation har en stark lindrande effekt på ångest av alla slag och kan vara ett kraftfullt verktyg i arsenalen för någon som hoppas kunna hantera sina ångestsymtom. Meditation har en effekt på din kropp och hjärna på ett sätt som liknar att lära sig andas djupt och ordentligt och kan hjälpa ditt nervsystem att skapa en större känsla av balans.
2. Öva på att exponera dig själv. Denna speciella typ av behandling kan slutföras hemma eller under ledning av en psykolog. Om du väljer att delta i exponeringsterapi själv, se till att du har någon du kan lita på som kan hjälpa dig att prata ner dig eller hålla dig säker, eftersom exponeringsterapi kan vara ganska svårt. I många terapisessioner är exponeringsterapi fokus för behandlingen och det gör att du kan utveckla verkliga färdigheter i en säker miljö. Varje gång du ägnar dig åt någon form av exponeringsterapi, se till att du har några skyddsnät på plats, till exempel en vän du kan ringa till eller en plats du snabbt kan dra dig tillbaka till om du befinner dig i en återkomst av rädsla.
3. Hålla en dagbok. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att hålla fokus och identifiera eventuella mönster som finns i din sjukdom. För vissa är stress ofta källan till ett panikutbrott, medan andra har en barndomsutlösare som orsakar agorafobi. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig hitta klarhet i dina egna erfarenheter. Att hålla en dagbok konsekvent har kopplats till större mental hälsa och allmän tillfredsställelse och det kan hjälpa dig att inte bara registrera ditt liv utan också analysera de mönster som finns i ditt tänkande för att hitta vanor eller tankemönster som kan bidra till din ångest.
4. Skapa och underhålla community. Ångest kan vara främmande och isolerande, så se till att du håller dig omgiven av stödjande vänner och familjemedlemmar är en viktig del av att ta steg mot ett hälsosammare, lyckligare liv. Du kan också bygga en gemenskap online genom att besöka ångestsidor och anslagstavlor och genom att dela dina erfarenheter med andra människor som delar några av dina bekymmer. Att veta att du inte är ensam i dina strider fungerar som en kraftfull balsam.
5. Prata med en psykiater. I vissa fall är den ångest som folkmassan orsakar så allvarlig att ytterligare hjälp behövs - till och med förbi hjälp av en psykolog eller psykiater. Ångestmedicin kan hjälpa till att lindra några av effekterna av ångestsjukdomar på lång sikt och kan ge lindring för personer vars ångest har nått en nivå bortom hemmahantering. För att få läkemedel mot ångest måste du dock först träffa en psykiater, beskriva dina symtom och därefter få ett recept.

Att lära sig att hantera din ångest kräver viss konsistens och flit, men du kan göra stora steg på egen hand. Medan ångest vanligtvis kräver någon form av extern intervention kan du hjälpa dig själv i samband med terapi.

33 betyder tvillingflamma

Källa: pexels.com

Hemma strategier och lösningar kan vara underbara, men det finns också tillfällen när det är nödvändigt att söka ytterligare hjälp. I dessa fall kan du prata med en licensierad vårdpersonal i ditt område eller besöka en lokal klinik för psykisk hälsa. Du kan också rådgöra med terapeuterna på BetterHelp, en onlineplattform som ansluter dig till licensierade rådgivare från ditt eget hem (eller var du än har en internetanslutning). Nedan följer recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Kelly är fantastisk! Hon får mig verkligen och jag känner att jag kan berätta för henne vad som helst. Hon hjälper mig att arbeta igenom många av mina största oroligheter och rädslor som höll mig tillbaka tidigare. '

'Prescilla är ärligt talat så förståelig och hon tar sig tid att höra mig när jag har ett samtal eller en videosession med henne. Hon lyssnar på allt. Jag kan inte vänta med att bli bättre och leva livet orädd! Jag vill verkligen lära känna vem jag egentligen är när jag får övervinna detta. Prescilla är fantastisk! Tack så mycket. '

Går vidare

Ångest kan vara överväldigande och det kan kännas för svårt att övervinna, men otaliga individer med problem som liknar din har sökt hjälp och har framgångsrikt lärt sig att hantera sina symtom för att leva ett fullt, glatt liv. Med din egen flit och lite hjälp utifrån kan du lära dig hur du ser till att din rädsla för folkmassor inte dikterar ditt dagliga liv. Du kan uppleva frihet från irrationell rädsla. Ta

första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner:

nummer 311