Hur man hanterar PTSD-bilder och återblickar

Att ha återblickar är ett av de berättande symptomen på PTSD, och det är en av de mest inaktiverande typerna som en person med sjukdomen kan uppleva eftersom det kan påverka det dagliga livet genom att orsaka nöd och skapa begränsningar genom undvikande beteenden. Dock kan PTSD-bilder som gör flashbacks störande för miljontals människor med tillståndet göras mindre frekventa och deras intensitet kan minskas. Denna artikel visar hur du kan lära dig att hantera dessa symtom och återfå kontrollen över ditt liv.

Källa: rawpixel.com

Varför uppstår återuppspelningar?

För att ta itu med PTSD-bilder och flashbacks och göra dem mindre kraftfulla är det viktigt för människor att veta varför de händer i första hand.

Återblick och de mentala bilderna som omger dem härrör från traumatiska händelser, och de tillhör ett kluster av symtom vid PTSD, känd som att återuppleva symtom, som också inkluderar mardrömmar och påträngande tankar. [1]

Vad som händer under en flashback är att en person kommer att komma ihåg detta tidigare trauma, det påträngande och ofta mycket spontant. De mentala bilderna i flashbacks kan kännas otroligt realistiska och verkar som om de inträffar i det specifika ögonblicket; detta kan leda till avskiljning och kan få en person att känna att han tappat kontakten med verkligheten. Det här är en av de främsta anledningarna till att de är så oroande för individer med sjukdomen.

Å andra sidan kanske vissa människor bara kan få återuppleva sina traumatiska minnen delvis, istället för en fullständig omspelning av händelsen; Detta gör det dock inte mindre besvärande för människor.

Eftersom evenemanget har haft en betydande negativ inverkan på deras liv anses det vara av stor vikt för en person och kommer därför att vara i hans eller hennes sinne. Detta kan göra tankar och bilder intensiva och ihållande, och rädslan kan få individer med PTSD att utveckla undvikande beteenden. [2] Till exempel kommer en person att gå ut ur hans eller hennes sätt att hålla sig borta från saker som kommer att påminna dem om den traumatiska händelsen, som också allmänt kallas triggers.

Även om detta kan lindra på kort sikt och förhindra att en PTSD-episod inträffar, förstärker detta fortfarande fruktansvärt beteende och fortsätter att lägga vikt vid den traumatiska tanken. Detta undergräver inte något trauma som en person har mött; istället är det bara att säga att svara på dem på ett ohjälpsamt sätt kommer att fortsätta att mata sjukdomen och låta den fortsätta att leva på.

Sluta undvika dina utlösare

PTSD är ett komplext tillstånd men det hjälper inte att hålla sig borta från saker som får bilder att dyka upp igen. I själva verket, så naturligt som det är att undvika ljud, dofter och platser och andra möjliga katalysatorer som är förknippade med ett traumatiskt minne, gör det allt värre att undvika dem.

Källa: unsplash.com

Tillsammans med de som upplever igen betraktas undvikande symtom som några av de värsta typerna att ha, eftersom det hämmar rädselutrotning och skapar ett större förvärv av det. [3] Utrotning är en term som används i psykologi som hänvisar till ett gradvis försvinnande av beteendet, eller flera om de slutar förstärkas.

Undvikande är ett beteende i sig, men det förstärker personen att fortsätta känna sig orolig för de stimuli som utlöser hans eller hennes PTSD. Med andra ord kvarstår rädslan och förvärras ofta ju mer att personen medvetet försöker hålla sig borta från dessa källor.

Liknande mekanismer förekommer också hos personer som har OCD, och hos vissa individer kan PTSD överlappa detta tillstånd. OCD-patienter uppvisar ofta undvikande beteenden eftersom det kan förhindra påträngande tankar och de kan försäkra sig om att inget dåligt kommer att hända med dem eller någon annan.

Ett vanligt exempel på detta är en person som vägrar att köra ett fordon eftersom de tvångsmässigt oroar sig för att de orsakar en större olycka på vägen. Att undvika att köra garanterar att skada inte kommer att vara denna persons fel; emellertid upprätthåller den också denna ångest, och tills de bestämmer sig för att övervinna den, kommer den att vara där så länge personen insisterar på att inte köra.

Även om det är rationellt om varför det inträffar, bör undvikande aldrig vara svaret för individer med något av dessa tillstånd eller kämpar med rädsla i allmänhet. För att klara av PTSD-bilder och få dem att ha mindre kontroll över ditt liv måste du sluta undvika dina utlösare och eventuellt till och med konfrontera dem.

Detta kan dock vara lättare sagt än gjort, och nästa avsnitt kommer att innebära en strategi för att göra detta enklare och i slutändan mer effektivt.

drömmer om fötter

Använd kognitiv beteendeterapi och avslappningstekniker

Att lära sig hur man slutar utföra undvikande beteenden kan vara en överväldigande uppgift - när allt kommer omkring vill du inte uppleva ytterligare en flashback om det kan bli hjälpt. Även om du måste sluta förr snarare än senare, kan vissa tekniker användas för att göra det lättare att hantera.

En av de bästa behandlingsmetoderna för flera tillstånd, inklusive PTSD och OCD, är kognitiv beteendeterapi (CBT). Det primära målet med CBT är att ändra en persons negativa tankar till mer produktiva och därför riktar den sig ofta till en persons tankar och handlingar. Till exempel kan dessa tekniker fokusera på 'identifiering och modifiering av misstolkningar som fick patienter att överskatta det aktuella hotet' samt 'modifiera övertygelser och hur patienter tolkar deras beteende under trauma, såsom skam och skuld' [4]

Människor kan också bli okänsliga för en stimulans som en gång var betydande oroande genom att välja att svara annorlunda på dem. Detta kan göras genom exponering och responsprevention (ERP) och kan utföras antingen fysiskt eller mentalt.

Källa: pexels.com

Ett annat sätt CBT kan hjälpa människor med PTSD är genom jordningstekniker, som i huvudsak håller en person 'jordad' i nuet. Detta används ofta hos alla som har upplevt trauma, kan vara till stor hjälp för dem som upplever disassociation under sina flashbacks och glömmer var de för närvarande är. [4]

Det finns olika sätt att göra detta, men att utföra specifika rörelser är mycket praktiskt. Till exempel kan en person veta att de befinner sig i nuet om de klappar händerna eller gnuggar ihop dem för att de skapar en känsla som de vet är verklig. Dessutom kan människor ha med sig föremål för att hjälpa dem, till exempel sådana som har en distinkt konsistens, eller sådana som har en identifierbar doft.

Du kan använda dessa tekniker när du försöker ta itu med ditt undvikande beteende eftersom det är troligt att det kommer att utlösa en flashback. Men eftersom du är jordad kommer du att ha ett mycket bättre grepp om verkligheten, och så småningom kommer du att träna dig själv att inte frukta dessa utlösare längre eftersom du kommer att lära dig att bilderna som följer med dem inte är verkliga.

Slutligen kan öva hur man andas ordentligt och kontrollera muskelspänningar genom avslappningstekniker också vara användbart för att hantera ångestsymtom vid PTSD, särskilt när man försöker konfrontera deras traumatiska minnen.

Många människor som möter PTSD-bilder och flashbacks rapporterar att de har starka fysiologiska symtom när de upplever sin traumatiska händelse, men genom att hålla sig jordade och lära sig att hantera ångest kan dess effekter på dig minskas och bli mindre oroande eftersom du kommer att kunna lita på själv att du kan hantera situationen effektivt.

Läkemedel kan vara till hjälp

Enligt National Institute for Health and Care Excellence och Världshälsoorganisationen rekommenderas läkemedelsbehandling näst efter traumafokuserad terapi som CBT. [4] Det kan dock också vara användbart när det tas tillsammans med psykoterapi.

SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) är en klass av antidepressiva medel, men de har sett användning vid behandling av andra tillstånd som OCD och PTSD. Dessa läkemedel kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtom som finns under dessa tillstånd, särskilt de som upplever och undviker de som är mest problematiska vid PTSD. [4] [5]

Källa: rawpixel.com

Dessa läkemedel kan endast nås via recept, och om du nyligen har diagnostiserats med PTSD av en läkare, ställa alltid frågor om att ta droger, för trots att de har fördelar kan de också ha biverkningar. Den senaste utvecklingen inom farmakologi har dock arbetat hårt för att minimera dem.

Icke desto mindre, eftersom dessa mediciner kan göra symtomen mindre intensiva, kan de ge dig självförtroendet att konfrontera dina traumatiska minnen under behandlingen. Genom att kunna utföra aktiviteter som krävs av din behandlingsplan framgångsrikt kommer du så småningom att lära dig att allt kommer att vara okej, och PTSD-bilder kommer att bli mindre allvarliga och inträffar mindre ofta.

Slutsats

Att hantera flashbacks och de oönskade bilder som följer med dem kan vara en kamp att hantera, och ibland kan det kännas omöjligt att bli av med dem. Var dock säker på att de kan hanteras och deras påverkan kan minskas eller elimineras.

På BetterHelp.com finns licensierade terapeuter som är utbildade för att hjälpa människor som har upplevt trauma tillgängliga för att ge dig högkvalitativa terapisessioner online som ger dig de färdigheter och strategier som du behöver för att hantera PTSD.

Du kan inte ändra det faktum att en traumatisk händelse har hänt, men med rätt hjälp behöver inte effekterna av trauma vara permanenta. Genom terapi, och möjligen med hjälp av medicinering, har miljontals människor hittat tröst och lättnad från sina PTSD-bilder och andra symtom, och du kan också gå.

Referenser

1. National Institute of Mental Health. (2019, maj). Posttraumatisk stressyndrom. Hämtad 12 juli 2019 från https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. American Psychiatric Association. (2017, januari). Vad är posttraumatisk stressstörning? Hämtad 12 juli 2019 från https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. och Liberzon, I. (2013). Undvikande symtom vid PTSD förutsäger aktivering av skräckkrets under multimodal rädselutrotning.Frontiers in Human Neuroscience, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Posttraumatisk stressyndrom.BMJ (Klinisk forskning red.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumatisk stressstörning: Översikt över evidensbaserad bedömning och behandling.Journal of Clinical Medicine, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

Dela Med Dina Vänner: