Hur man hanterar intensiv sorg och sorg efter en död

När en älskad dör kan känslor av sorg och sorg verka överväldigande. Du inser att det är naturligt att ha dessa känslor, men känner att du bara kan göra så mycket av det. Du vill sluta gråta. Du vill att ditt hjärta ska läka. Läkning är inte en lätt uppgift. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att minska den känslomässiga smärtan av förlust.

Källa: rawpixel.com

Varför det är så svårt när en älskad dör

Att förlora en nära och kära är svårt för många skäl. Naturligtvis saknar du dem, trots allt var de en gång en del av din verklighet, av din dagliga rutin. Nu när de är borta måste du anpassa dig till ett liv utan dem. Det kan finnas saker du inte kommer att göra utan dem eller platser du inte kommer att åka själv.

Om de var din make kanske du måste leva ensam nu när de är borta. Du kan behöva ta hand om affärer som du inte har gjort på ett tag eller någonsin tidigare, i vissa fall. För att göra saken ännu mer komplicerad, inte bara att du står inför liknande och många andra praktiska problem, hittar du dig själv också att hantera känslor av sorg och sorg.

Vad är vanliga tecken på sorg?

Om du känner sorg och sorg efter döden kan det också dyka upp på andra sätt. Du kan ha känslor av sorg, ensamhet, ilska, ångest, förnekelse, rädsla, irritabilitet, lättnad, chock, förvirring eller skuld. Dina tankar kan vara förvirrande och du kan ha problem med att koncentrera dig. Du kanske besatt av vad du har förlorat.

Du kan också ha fysiska förnimmelser. Du kan känna dig yr, få snabb hjärtslag, känna dig trött, hyperventilera, vara andfådd, känna trånghet eller tyngd i bröstet eller halsen, eller har huvudvärk eller magont. Du kan gå upp eller gå ner i vikt.

Ditt beteende kan också förändras. Du kan gråta mycket oftare än vanligt. Du kan tappa intresset för att göra saker som du en gång tyckte var roligt. Du kan vara rastlös eller kasta dig i ditt arbete. Du kan ha problem med att sova.

Hur länge kommer denna sorg och sorg att vara?

Det finns ingen specifik schema för sorg. Många människor mår bättre inom åtta veckor, men andra tar upp till fyra år för att komma bortom sin sorg. Hur lång tid det tar dig är okej. Att rusa själv är kontraproduktivt. Om du kan ha tålamod med sorgprocessen kommer du igenom det mycket lättare.

Källa: pexels.com

Hur man hanterar smärtstillande

Även om du vet var smärtan kommer ifrån, måste du fortfarande hantera den på ett sätt som gör att du kan fortsätta fungera. Följande är några sätt att lindra din förlustbörda.

Acceptera känslorna

Genom att låta dig själv uppleva de känslor som följer med förlusten kan du acceptera dem när de kommer. Annars kan de känslor du begraver eller förnekar komma upp senare eller förändra dig på omedvetna sätt. Så, bedöm inte dina känslor som bra eller dåliga. Vet att de har ett syfte, och de kommer att minska med tiden.

Använd avslappningstekniker

Genom att lära dig avslappningstekniker kan du känna dig lugnare och hantera din nuvarande situation bättre. En avslappningsteknik är systematisk muskelavslappning. Detta är en bra teknik för när du känner dig arg eller stressad. Ligga på ryggen och spänn musklerna i tårna. Håll dem spända i flera sekunder och släpp dem sedan helt. Dra sedan åt musklerna på dina fötter, håll i och släpp. Fortsätt uppåt tills du når ditt huvud, drar åt, håller och släpper.

1221 andlig mening

En annan teknik är djupandning. Du kan göra detta på flera sätt. Andas djupt, håll, andas ut, håll och andas in igen. Du kan föreställa dig att de dåliga känslorna går ut när du andas ut och att positiva känslor kommer in när du andas in. Eller så kan du andas in i ett antal av fyra, hålla för ett antal av fyra, andas in för ett antal av fyra och hålla för ett antal av fyra. Du kan andas från bröstet, membranet eller magen. Experimentera med olika sätt att hitta det som fungerar bäst för dig.

Försök med tankestopp

Tankestopp är en teknik som du kan använda för att bekämpa tvångstankar. När dina tankar börjar cirkulera, föreställ dig ett stoppskylt. Om bilden av ett stoppskylt inte fungerar kan du tänka ordet 'stoppa' eller till och med säga det högt. Du kan behöva öva tankestopp ett tag innan det framgångsrikt avslutar de tvångsmässiga tankarna. När du får tag på det kan det vara mycket effektivt.

Prata om förlusten

Det är viktigt att prata om förlusten och den sorg och sorg du känner. Oroa dig inte för att dina känslor är obekväma för andra. Dina nära och kära kommer sannolikt att vara mycket stödjande. Om de inte är det kan du hitta någon utanför familjen att prata med och få stöd från, till exempel en minister eller en rådgivare. Om det inte är din sak att prata, hitta andra sätt att uttrycka dina känslor. Du kan till exempel göra det genom konst, journalföring eller musik.

Källa: rawpixel.com

Kom ihåg The Good Times

Döden och förlusten som följer med den kan ligga i framkant i din hjärna just nu. Försök sätta dessa tankar åt sidan och tänk på din älskade under bättre tider istället. Kom ihåg de lyckliga tider ni tillbringade tillsammans. Att dela minnen från det förflutna är bra. Alla gör det. Om du lever ditt liv för närvarande kan det vara till nytta för dig och de omkring dig att dela dina erfarenheter.

Hedra deras minne

Det kan hjälpa dig att göra något speciellt för att hedra din förlorade älskade. Donera till en välgörenhetsorganisation i deras namn. Starta ett gemenskapsprojekt för att hedra deras minne. Låt ett porträtt målas av dem från ett gammalt foto du har eller måla det själv. Namnge ett barn efter dem. Låt dig själv skapa en plats för deras minne i ditt och andras liv.

Ställ in en dialog med den förlorade älskade

När något händer som du inte vet hur du ska hantera på egen hand, försök att prata med din förlorade älskade. Du kan skriva ut konversationen i en journal, tänka ut den eller till och med säga den högt i sekretess.

Om den här personen har varit en stor del av ditt liv, pratade du antagligen om dina känslor med dem och använde dem som en ljudplatta för problemlösning. Genom att använda din fantasi kan du uppfylla några av dessa behov på egen hand.

Tänk på dem regelbundet

Även om besatthet kan öka din smärta är det en bra idé att avsätta lite tid för att tänka på dem regelbundet. Du kan gå igenom dina gamla bilder av dem en gång i månaden. En annan sak du kan göra är att åka någonstans en eller två gånger om året där ni två besökte ofta.

Föreställ dig deras reaktioner

När du har förlorat någon som är viktig för dig saknar du deras inlägg och reaktioner. Föreställ dig hur de skulle reagera på saker som händer i ditt liv, saker som människor säger till dig eller de beslut du fattar. Föreställ dig hur de skulle svara på din sorg och sorg.

Hitta Silverfodret

Även om det kan vara svårt att tänka på en förlust på ett sätt som inte är negativt, kommer det sannolikt att göra något lättare att hitta något positivt som har hänt efter förlusten, kanske du lär dig att vara mer oberoende. Kanske har du provat något nytt som du aldrig skulle ha försökt om du befann dig i relationen. Kanske har du flyttat till ett nytt grannskap eller träffat nya människor. Om din nära och kära var sjuk eller hade ont, kan du hitta tröst i att veta att de inte längre lider. Döden kommer aldrig att bli en helt positiv händelse, men det kan vara till hjälp att erkänna de goda saker som kom efteråt.

922 nummer kärlek

Ta hand om dig själv

Nu mer än någonsin är det viktigt att ta hand om dina fysiska och känslomässiga behov. Undvik alkohol- och drogmissbruk. Ät hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och få tillräckligt med motion. Var uppmärksam på dina groomingvanor så att du kan se ut och må bättre och hålla dig frisk.

Underhåll ditt supportsystem

Avsätt tid för att vara regelbundet med vänner och familj. Att isolera dig förstärker bara känslor av sorg och sorg. Förutom det kan du behöva hjälp med att övervinna de praktiska utmaningarna som följer med att vara ensam. Att ha stabilt stöd är avgörande, och det är inte utanför din kontroll. Var där för andra och låt dem vara där för dig.

Källa: rawpixel.com

Låt dig själv känna dig lycklig

Ibland, när människor sörjer, känner de sig skyldiga när de skrattar eller ler. De känner att de förnekar vikten av förlusten. Ändå är det naturligt och fördelaktigt att njuta av livet. Den som verkligen älskade dig vill inte att du ska vara ledsen för alltid. Om glada känslor kommer, acceptera dem och låt dem lyfta ditt humör.

Att hantera komplicerad sorg

Om du är orolig för att din sorg och sorg är mer intensiv än de borde vara, kan du ha ett tillstånd som kallas komplicerad sorg. Komplicerad sorg är en term som refererar till sorgreaktioner som är mer intensiva och långvariga än intypiska sorg. Tecknen på komplicerad sorg inkluderar:

• Påträngande fantasier om det förlorade förhållandet
• Svåra känslor om den förlorade älskade
• Starka önskningar om att den älskade levde
• Känslor av att vara för ensamma eller känslor av tomhet
• Håll dig borta från människor och platser som påminner dig om det förlorade förhållandet
• Sömnproblem relaterade till förlusten
• Fullständigt förlust av intresse i arbetet, i det sociala livet, i att ta hand om dig själv och andra och / eller i fritidsaktiviteter så att din värld blir väldigt liten

Det är väldigt svårt för någon att bedöma själva om deras sorg är typisk eller svår. Om du är orolig för att du inte studsar tillbaka som du borde, är det bäst att prata med en rådgivare eller psykiater för att få deras åsikt.

Se efter tecken på depression

Källa: pexels.com

Sorg och depression kan vara mycket lika, men det finns skillnader. Om du har något av följande symtom medan du sörjer, är det en bra idé att fråga en läkare eller rådgivare om du lider av depression:

• Dina känslor av sorg och sorg hindrar dig från att fungera i ditt dagliga liv.
• Trötthet, sömnlöshet och obeslutsamhet varar mer än några månader.
• Du kan aldrig uttrycka njutning.
• Framtiden ser dyster ut.
• Du ser dig själv i ett negativt ljus.
• Du känner dig ensam eller tråkigast när du är med andra.
• Du isolerar dig från ditt supportsystem.
• Du börjar använda alkohol eller droger eller alternativt öka användningen av dem.
• Du har haft flera betydande förluster nyligen.
• Du klandrar dig själv för döden eller tidigare fel.
• Du känner dig hopplös.

Om du är orolig för att du kan vara deprimerad eller bli deprimerad är det mycket viktigt att du pratar med en rådgivare direkt. Du kan lita på dem för att identifiera någon komplicerad sorg eller depression som kan ha kommit upp för dig. Sedan kan de samarbeta med dig för att skapa en plan för att hantera din sorg och sorg.

En terapeut kan hjälpa dig att lära dig avslappningstekniker och identifiera tankar att stoppa. De kan hjälpa dig att välja olika tankar och beteenden som är mer konstruktiva och främjar ditt välbefinnande. Genom allt är de där för att lyssna, empati och uppmuntra dig att göra hälsosammare val.

Du kan prata privat med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com för hjälp med sorgproblem. Genom rådgivningsprocessen kan du lära dig att anpassa dig till din förlust och hur du framgångsrikt växer och utvecklas inom denna nya verklighet.

Med rätt hjälp kan du lära dig att hantera sorg och sorg mer bekvämt och produktivt. Medan döden slutade din älskades liv behöver det inte sluta ditt liv. Genom terapi kan du lära dig sätt att övervinna sorgsen.

Dela Med Dina Vänner: