Hur man bekämpar klimakteriet viktökning

Källa: rawpixel.com

hund ande guide

Ibland som kvinna är det lätt att känna att man kämpar med en förlorande strid med kroppen. Om du har fött barn har du gått igenom viktökning och förlust från det, och sedan kommer klimakteriet som också kan medföra viktökning. Ibland kan det få dig att bara kasta in handduken när dina hormoner har så mycket kontroll över din kropp. Men ge dig inte för att du kan bekämpa viktökning i klimakteriet. Här är vad du behöver veta:

Varför uppstår viktökning i klimakteriet?

Det är mycket typiskt för kvinnor att uppleva viktökning när klimakteriet närmar sig. En del av anledningen till att detta händer är att hormonella förändringar som händer i kroppen. Detta gör det mer troligt att en kvinna kommer att gå upp i vikt runt höfterna, låren och buken. Men hormonella förändringar är inte den enda anledningen till att klimakteriet ökar.

När en kvinna når klimakteriet är det också genetiska förändringar och livsstilsförändringar som vanligtvis sker tillsammans med den naturliga åldringsprocessen. När du blir äldre är det normalt att fett ökar och muskelmassan minskar. Ju mindre muskelmassa du har i kroppen, desto färre kalorier bränner du naturligt, vilket gör det svårare att bibehålla vikten. Det betyder att om du inte ändrar din mat och aktivitet blir det mycket svårt för dig att behålla samma vikt som du har genom åren.

När du åldras är det också normalt att kämpa med att få tillräckligt med motion och tillräckligt med sömn på natten. Man tror att ohälsosamt ätande, inte får tillräckligt med sömn och brist på motion också bidrar till viktökning i klimakteriet.

Varför ska vi vara bekymrade över viktökning i klimakteriet?

Källa: pexels.com

Viktökning under klimakteriet är inte annorlunda än att vakna på andra ställen i ditt liv. Samma risker finns och är saker som du vill undvika i ditt liv. Ju mer övervikt du bär, desto hårdare måste din kropp arbeta. Denna extra vikt kan leda till typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andningssvårigheter. Det har också visat sig att övervikt kan öka din chans att få vissa typer av cancer såsom endometriecancer, bröstcancer och koloncancer.

Hur man bekämpar klimakteriet viktökning

När det gäller att bekämpa klimakteriet är viktökning viktigt att komma ihåg att de flesta av samma tekniker och strategier som fungerar för att gå ner i vikt eller stoppa viktökning under resten av ditt liv fortfarande gäller. Dina livsstilsförändringar vid denna tidpunkt i ditt liv kan göra det svårare att utföra några av de saker som du brukade göra, men vissa av dessa förändringar kan också göra det lättare för dig att få dessa saker gjort.

Många gånger, när kvinnor når punkten klimakteriet eller perimenopausen, blir de också tomma häckare. Bristen på barn som håller dem upptagna med aktiviteter kan göra det lättare att vara mer stillasittande. Men denna brist på aktivitet frigör också ytterligare tid där du kan ta upp nya hobbyer och aktiviteter för att hålla dig aktiv.

Här är flera saker att komma ihåg för att hjälpa till att bekämpa viktökning:

Hormonersättningsterapi (HRT)

Källa: publicdomainpictures.net

Det har gjorts viss forskning som har visat att hormonersättningsterapi (HRT) kan hjälpa till att motstå viktökning under klimakteriet. HRT är ett recept på östrogen, progesteron eller testosteron som hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet. Men dessa recept har också egna biverkningar. Några av dessa biverkningar inkluderar en ökad risk för stroke eller hjärtinfarkt.

Om du är intresserad av att använda HRT för att bekämpa viktökning under klimakteriet är det mycket viktigt att du pratar med din vårdgivare om alla alternativ och möjliga biverkningar.

Börja röra

Även om det låter trevligt att tänka att HRT kan hjälpa dig att bekämpa viktökning från klimakteriet, finns det ingen riktig magisk formel för att bekämpa viktökningen. Allt kommer ner till grundläggande viktkontrollstrategier som träning.

811 nummer

Det finns så många olika typer av övningar som du kan göra för att bekämpa viktökning. Att delta i aerob aktivitet kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt eller kasta överflödiga pounds. Detta kan inkludera att delta i en aerobics-klass eller gå en promenad eller jogga. Styrketräning är också en viktig del av att hålla sig i form. När du bygger muskler genom styrketräning börjar din kropp att bränna mer kalorier. Det hjälper till att öka din ämnesomsättning och bibehålla din kroppsvikt eller förlora den extra vikt du har.

Det rekommenderas att du deltar i styrketräning minst två gånger i veckan. Men medan det finns rekommendationer kring träning är det viktigt att du pratar med din vårdgivare för att se vad som är det bästa alternativet för dig. Varje person har sina egna begränsningar, och om du har andra hälsorelaterade problem som du hanterar är det viktigt att du har en balanserad plan.

Få din mat under kontroll

När du är i klimakteriet eller klimakteriet kan du inte äta på samma sätt; du gjorde när du var tonåring. Och du har antagligen märkt genom åren att du måste ändra din mat för att behålla din nuvarande vikt. När du går in i 50-talet är det möjligt att du kan behöva äta så många som 200 färre kalorier per dag än vad du gjorde när du var yngre.

Det är viktigt när du tittar på att skära kalorier som du också tittar på att göra hälsosamma matval. Om du minskar kalorierna medan du inte förbättrar din mat, kommer du fortfarande inte att se den förbättring du vill ha. Och det kan ha en negativ effekt på din kropp om du äter mycket bearbetade livsmedel och skräpmat istället för hälsosammare alternativ.

Försök att ersätta fetterna i din kost med ett hälsosammare alternativ. Försök till exempel att använda olivolja eller kokosnötolja istället för att förkorta eller smör. Du kan också stänga av de typer av proteiner du äter. Börja äta lite mindre rött kött och äta mer fisk, kyckling och annat magert kött. Ät fullkorn och mer frukt och grönsaker.

Se till att du tittar på vad du dricker. Läsk, energidrycker, juicer, sötningsmedel i kaffekräm tillför mycket extra socker i din kost hela dagen. För att bibehålla din nuvarande vikt och bekämpa viktökning i klimakteriet måste du begränsa mängden socker som du tar in i kroppen.

Begränsa ditt intag av alkohol

Källa: Pixabay.com

Många tänker inte på de extra kalorier som de konsumerar genom alkoholhaltiga drycker. Dessa kalorier bidrar till viktökning. Om du försöker kontrollera din vikt under klimakteriet måste du begränsa mängden alkohol du konsumerar.

Få mer sömn

När du går igenom klimakteriet kan det vara mer utmanande att få den sömn du behöver. Men om du inte får rätt mängd sömnhormoner i kroppen kan du slänga den. Dessa hormoner är leptin och ghrelin som är ansvariga för din aptit. Du kanske märker efter att du har haft en tuff natt sömn att du har mindre motivation att göra bra matval under dagen. Du kan också uppleva mer begär efter fet eller salt mat.

Att skapa hälsosamma sömnvanor kan hjälpa dig att bekämpa viktökning i klimakteriet. Försök att hålla all teknik utanför sovrummet. Om du kämpar för att somna, gå upp och försök att gå runt eller delta i en lugnande aktivitet som att läsa en bok tills du känner dig sömnig igen. Se till att ditt sovrum är inrett som en bra sovmiljö. Lägg till mörkläggningsskuggor, kontrollera temperaturen, den nationella sömnstiftelsen rekommenderar att den optimala sömntemperaturen är 65 grader. Och konsumera inte koffeinhaltiga drycker, alkohol eller äta fet eller sockerhaltig mat när det är nära sänggåendet. Alla dessa saker gör det svårare att få en god natts sömn.

Du kan få kontroll

Källa: pexels.com

Du har liten kontroll över många saker som händer i din kropp. Klimakteriet är en av dem. Om du är kvinna är det något du kommer att uppleva och du har ingen kontroll över när det händer. Du kan dock styra några av de saker du upplever genom klimakteriet, såsom viktökning, genom de val du gör. Du vill se till att du äter hälsosamt och får tillräckligt med motion, så att du kommer att kunna bekämpa den viktökning som kommer med klimakteriet.

Klimakteriet medför mycket mer än bara viktökning. Många gånger, vid denna tidpunkt i en kvinnas liv finns det många nya stressfaktorer som börjar när livet är i en övergång. Om du kämpar med att gå igenom övergången, kontakta en terapeut för hjälp. BetterHelp erbjuder online-sessioner som gör att du enkelt kan träffa en terapeut som kan hjälpa dig genom processen.

Du kanske inte kan kontrollera att uppleva klimakteriet, men du kan ta kontroll över mer än vad många tror. Tänkesätt under hela processen spelar en stor roll för att kunna hantera och hantera de symtom som uppstår. Om du har problem inom detta område kan en terapeut hjälpa dig att få kontroll.

Dela Med Dina Vänner:

vad betyder det när du drömmer om skorpioner