Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur bli av med ilska för att förbättra ditt liv

Verkar du uppleva ilska regelbundet? Kämpar du för att komma igenom en vanlig dag utan att bli arg på något? Även om du bara upplever mindre irritation eller ilska kan det störa ditt liv. Var säker på att andra människor har upplevt samma kamp, ​​och det finns sätt att göra saker bättre. Om du lär dig mer om din ilska och varifrån den kommer kan du hitta bättre sätt att hantera den.





Källa: pexels.com



Om du kämpar med ilska kan du känna att dina känslor är utom kontroll. Det kan vara så att du inte vill agera i ilska, men det verkar bara bli bäst av dig. Det är dock möjligt att lära sig att kontrollera din ilska på ett hälsosamt sätt, så att du kan förbättra alla delar av ditt liv.

I den här artikeln diskuterar vi detaljerat saker du kan göra för att övervinna din kamp med ilska.



Är din ilska ett problem?

Ilska är en normal, hälsosam känsla. Alla upplever ilska till en viss grad någon gång i livet. Du kanske känner dig arg på bilen som avskärde dig på vägen, chefen som förbisett dig för en befordran eller partnern som lurade på dig. Dessa är alla giltiga skäl att vara arg och nivån av ilska du upplever kommer att vara unik för dig. Men många människor kämpar med extrem ilska.



vit hund andlig betydelse

Om din ilska känns utom kontroll, var god och vet att du inte är ensam. Faktum är att Washington Post delade att 1 av 10 personer kämpar med ilska. Det finns situationer som gör någon arg och upprörd, men om du upplever ilska som verkar överdriven eller som får dig att känna att du tappar kontrollen kan det vara ett tecken på något mer allvarligt.

Du kan ha problem med ilska och du kan behöva professionell hjälp för att hantera det. Det är okej. Du kan bli förvånad över hur människor behöver hjälp med att lära sig hantera sin ilska.



Hur man vet när ilska är ett problem

Om ilska är helt normal och människor blir arga på olika sätt, hur ska du veta om du har ett verkligt ilskproblem? Det finns flera symtom på en ilskstörning, inklusive:

  • Har svårt att lugna dig själv när du känner ilska
  • Att bli frustrerad med dig själv under eller efter ett argument
  • Att bryta föremål eller stansa något under ett argument
  • Anklagar andra för att göra saker bakom ryggen (även när de inte är)
  • Blir våldsam eller kortvarig som svar på mindre problem

Dessutom kan du också ha specifika känslor eller känslomässiga symtom. Dessa kan uppstå när som helst och kan variera i svårighetsgrad. De kan också manifestera sig i vilken kombination som helst och kanske inte verkar ha något att göra med din ilska, även om det sannolikt är relaterat. Dessa är:

  • Ångest
  • Paranoia
  • Frustration
  • Brist på sömn
  • Depression
  • Social isolering

Om du upplever något av dessa symtom, särskilt om du är orolig för att du kan ha problem med ilska, är det en bra idé att söka professionell hjälp.



Källa: pexels.com



Bli av med ilska på ett hälsosamt sätt

Hur kan du bearbeta din ilska på ett hälsosamt sätt? Följande idéer kan hjälpa till.



Hitta en aktivitet för att använda din energi och känsla

Det finns gott om sporter och andra aktiviteter som kan hjälpa dig att bränna bort ilska, och det finns andra som kan hjälpa dig att uttrycka dig på ett nytt sätt. Vissa människor behöver en aggressiv aktivitet för att få ut ilska; dessa människor kan hitta ett utlopp i sporter som kickboxning eller brottning. Å andra sidan föredrar vissa människor en mjukare strategi. Kanske gillar du att sjunga, dansa, rita eller andra former av konst som hjälper dig att bearbeta dina tankar och känslor.



Oavsett vad du föredrar är nyckeln att hitta något du tycker om. Det kommer att vara annorlunda för alla, och det kan kräva lite försök och fel, men du kan fortsätta prova saker tills något fungerar för dig. Att vara bra eller dålig på något betyder inte att det inte kan hjälpa dig. Du kanske är hemsk på kickboxning, men om det hjälper dig att bli av med ilsken är det värt att driva.

Upptäck var din ilska kommer ifrån

Om du redan vet att du upplever ilska på ett ohälsosamt sätt är det viktigt att titta på sätt att ta itu med orsaken till din ilska. Detta kommer sannolikt att kräva en del internt arbete, och en mentalvårdspersonal kan vara en bra resurs.



Först se dock till att du inser att det finns ett problem och är redo att göra något åt ​​det. Det kommer inte att hända över natten, men det kan hända. Tillbringa sedan lite tid på att tänka på din ilska. Vad utlöser vanligtvis det? Är det relaterat till en viss person eller relation? Händer det vanligtvis vid en viss tid på dagen? Återigen kan en kvalificerad terapeut hjälpa dig att tänka igenom dessa frågor, men du kan också journalisera eller prata med en pålitlig vän. Om du räknar ut vad som orsakar din ilska kan du vidta åtgärder för att ta itu med det.

Lär dig att fördröja dina reaktioner

För många är det viktigt att stoppa ilska innan den går ur kontroll. Det kan vara extremt svårt att lugna sig när man känner sig arg. Om du har en ilskan blir det ännu svårare. Ibland gör det en enorm skillnad att fånga dig själv i början.

Först, hitta ett sätt att fånga dig själv i handling. När något händer som gör dig upprörd kanske du inser att du är arg på en halv sekund och sedan reagerar lika snabbt. Om du tar en stund att tänka eller andas innan du agerar skapar du lite utrymme för att svara skickligt istället för att reagera dåligt. Överväg att ta flera djupa andetag eller räkna till tio om det hjälper till att skapa en kort paus.

Chansen är att du redan vet att skrik och skrik inte är hälsosamma sätt att vara oense med någon, och de löser vanligtvis inte heller problemet. Hur reagerar du när någon skriker eller skriker åt dig? Du blir förmodligen defensiv, eller hur? Eller så kan du dra dig tillbaka helt. Samma sak händer när du skriker och skriker på någon annan. Det är därför det är viktigt att lära sig att vara oense på ett mer produktivt sätt. Att andas innan du svarar är ett bra ställe att börja på.

3333 betyder kärlek

Källa: pexels.com

Andan låter dig tänka innan du reagerar av instinkt. Det ger dig en stund att bearbeta vad som sagts eller gjorts och vad som menades också. Kanske sa din partner en sak, men (eftersom du känner dem) vet du att de menade något annat eller inte menade att tala så hårt. Om du tar en stund att andas kommer du ihåg det och du kommer att kunna svara på lämpligt sätt. Du kan lugnt fråga dem vad de egentligen menade, eller så kan du berätta hur deras ord fick dig att känna.

Lär dig att kommunicera

När du är arg vill du förmodligen inte explodera. Istället vill du sannolikt förhindra att något händer eller låta någon veta att deras beteende är oacceptabelt. Att kommunicera tydligt och effektivt är det bästa sättet att få det att hända.

Om du låter någon veta att de har skadat dig eller gjort dig arg, ger det dem möjlighet att ändra saker. Kanske insåg de inte effekten av deras handlingar. Eller kanske gjorde de det, och du måste sätta några gränser. Hur som helst, öva på att kommunicera dina känslor.

Först måste du inse att du är arg och du måste andas, så att du kan lugna dig. Då måste du förstå varför du är arg. Hitta den specifika orsaken så att du kan dela den med den andra personen. Du vill beskriva vad som hände och säga 'När du gjorde det kände jag mig arg.' Vid den här tiden kan du inte kontrollera hur de svarar, men du kanske bara blir förvånad. Om den här processen känns svår eller till och med omöjlig kan du vara säker på att du kommer dit med övning, och en terapeut kan hjälpa dig att påskynda processen.

Professionella med BetterHelp kan hjälpa till

En mentalvårdspersonal kommer att kunna hjälpa dig att bättre förstå din ilska och din unika situation. De kan också hjälpa dig att lära dig att hantera din ilska på lämpligt sätt. Även om du inte har en ilska, kan du fortfarande dra nytta av att lära dig hälsosamma sätt att hantera och uttrycka ilska. En professionell kommer att kunna arbeta igenom stegen med dig och hjälpa dig att förstå vad du ska göra.

Källa: pexels.com

Att hitta en mentalvårdspersonal är lättare än du tror. Det finns många av dem där ute, inklusive terapeuter online BetterHelp. Tack vare BetterHelps onlineplattform kan du ansluta till licensierade rådgivare över hela landet. Istället för att köra till ett möte över staden kan du logga in på webbplatsen från ditt eget hem eller var du än befinner dig. Du kan läsa recensioner av våra rådgivare nedan för att lära dig hur de har hjälpt människor med liknande kamp.

Rådgivarrecensioner

'Sedan jag började med BetterHelp och Leslie har hon verkligen kunnat hjälpa mig att förstå de problem jag har mött och hur jag kan hantera min ilska och problem.'

'Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att se ut som en mindre rådgivningssession och mer konversation mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskproblem och vägraseri och gav mig massor av verktyg för problemlösning. Jag rekommenderar honom starkt! '

Slutsats

Inte bara gör din ilska ont för människorna omkring dig, utan det gör också ont för dig. Ta steg för att ta hand om dig själv. Du kan lära dig att hantera din ilska så att du kan njuta av ditt liv mer. Du förtjänar att vara lycklig och att inte behöva ta itu med konsekvenserna av din ilska. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: