Hur du hanterar och övervinner din rädsla för höjder

De flesta av oss känner oss lite oroliga och spända när vi är i en hög höjd. Faktiskt, det är helt normalt och förståeligt att känna så. Faktum är att en studie från 1960 visade att även spädbarn och unga djur har en medfödd rädsla för att falla. Men om du har akrofobi kan du upptäcka att även relativt låga höjder får dig att få panik. Om du kämpar med höjdfruktan, så långt att det gör livet svårt, oroa dig inte - du kan övervinna det!

Källa: pexels.com

Hur kan du övervinna en rädsla för höjder?

Om du läser det här och du kämpar med höjder är det första du förmodligen vill veta hur man kan övervinna det. I den här artikeln kommer vi att täcka detta i detalj och ge dig mer information om själva akrofobin. Men först, här är några snabba tips som hjälper dig att börja göra framsteg.

• Ta dig tid att förbereda dig mentalt
• Visualisera dig själv för att övervinna din rädsla
• Rör dig långsamt
• Andas
• Gå lätt på dig själv

Vilka är symtomen på en höjdfobi?

Du kan vara osäker på om du inte gillar höjder eller faktisk fobi. För att hjälpa till har vi sammanställt en lista med symtom associerade med akrofobi. Dessa inkluderar att uppleva något av följande om du tänker på eller står inför utsikterna till höjder.

• En känsla av orealitet
• Försöker ta andan
• Snabb andning
• Ökad eller oregelbunden hjärtfrekvens
• Darrande
• Svettas
• Yrsel
• Illamående
• Rädsla för skada eller död
• Upptagen med att undvika höjder

Du kan också drabbas av panikattacker när du är på en höjd; detta är särskilt farligt eftersom du kan falla och skada dig själv.

Samtidiga förhållanden som inträffar vid sidan av en rädsla för höjder

Tyvärr finns det några andra fobier som går hand i hand med akrofobi. Dessa kan behandlas tillsammans med din höjdfruktan och inkluderar:

4444 ängelnummer tvillinglåga

• Aerofobi. Intens rädsla för att vara i luften eller för att flyga
• Bathmophobia. Intens rädsla för att observera sluttningar eller trappor
• Klimakofobi. Intens rädsla för att gå ner från höjd eller för att klättra
• Illyngophobia. Intens rädsla för att bli yr i hög höjd (svindel)

Källa: unsplash.com

Hur du hanterar din rädsla för höjder

Att ha en höjdfobi är mycket vanligt. Rädsla för höga platser i instinktiv; därför har alla en viss grad av det. Rädsla för höjder kan hindra dig från att komma in i potentiellt farliga eller livshotande situationer, som att falla av en klippa eller snubbla från en bro. Om du kämpar med en riktig fobi kan du kanske inte ens klättra några steg uppför en stege utan att bli mycket bedrövad. Om du befinner dig i en situation som kräver att du befinner dig på en höjd, hur kan du hantera det utan att få panik? Följande steg kan hjälpa till.

Var redo

JagOm du vet att du måste vara i en situation som kräver att du befinner dig på en höjd, ta dig lite tid att förbereda dig mentalt.

Visualisera dig själv för att övervinna din rädsla

Ta några ögonblick för att stänga ögonen och för att visualisera hur säker situationen du befinner dig i är. Försök att använda ditt rationella sinne för att berätta att du inte kommer att falla eller skada dig själv. Låt dessa tankar bli ett med ditt undermedvetna, så när du börjar känna dig upprörd och rädd kan du ringa dem för att hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad.

Ta saker långsamt

Snarare än att hoppa rakt in i en oroande situation, konfrontera din rädsla i din egen takt. Börja med att sätta dig några små inledande mål, som att stå på en stol eller flytta ett steg närmare din balkongräcke varje dag. Arbeta bara med detta gradvis, och framgång kommer att bli din snabbare än du kanske tror för närvarande.

Kom ihåg att andas

När du känner dig orolig kan du glömma att andas korrekt. Detta gör din ångest ännu värre, så se till att du får mycket syre i hjärnan genom att fokusera på att ta djupa, regelbundna andetag.

Var inte för hård mot dig själv

Du har en fobi. Fobier kan inte övervinnas på en dag. Om du har fått panik och flydde från en utmanande situation ska du inte slå dig själv om det. Var försiktig med dig själv. Kanske överväga att söka råd från en professionell.

Källa: unsplash.com

biblisk betydelse av nummer 222

Behandlingar för din rädsla för höjder

Om du har drabbats av akrofobi-symtom under en tid; det finns saker du kan göra för att börja komma över denna förlamande rädsla och börja leva ett uppfyllt liv. Låt oss ta en titt på dina alternativ.

Exponering och systemdesensibiliseringsterapi

Det är möjligt att gradvis bli okänslig för din höjdfruktan, även om den här metoden kan ta många månader eller ibland år för att vara helt effektiv. Som du kan föreställa dig är det svårt att kontinuerligt utsättas för höjder, så vissa terapeuter använder virtual reality för att hjälpa till.

Dessutom kan du få uppdrag med höjdrelaterade uppgifter som att klättra uppför en brant trappa. Din terapeut ber dig gradvis öka höjden samtidigt som du hjälper dig att minska dina rädslanivåer. Din terapeut hjälper dig också att hantera din rädsla genom att lära dig effektiva metoder för avkoppling. Dessa kan inkludera mental visualisering, andningskontroll och muskelavslappning; denna aspekt av behandlingen syftar till att hjälpa dig att slappna av när du konfronteras med en rädd situation.

Läkemedel

Läkemedel används ofta vid behandling av fobier. Till exempel kan din läkare ordinera antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel för att kontrollera dina symtom.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

Till skillnad från ångestläkemedel riktar CBT sig till de underliggande problemen som har lett till din fobi. Du lär dig att förstå dina rädslor och bekymmer för att bättre rusta dig med de verktyg du behöver för att övervinna din fobi. Terapin innefattar två huvudaspekter:

• Kognitiv terapi. Kognitiv terapi fokuserar på hur negativa tankar ökar din ångest
• Beteendeterapi. Beteendeterapi fokuserar på hur du reagerar och beter dig i ångestutlösande situationer

CBT lyckas ofta med att behandla höjdfruktan. Terapin fokuserar på att hitta negativa bilder och tänkande i samband med akrofobi. Din terapeut arbetar med dig för att ersätta negativa reaktioner med positiva. Du kan sedan ändra din rädda reaktion så att den blir positiv. CBT undersöker hur det är dina tankar som påverkar hur du känner och bestämmer din uppfattning om vilken situation som helst.

Källa: unsplash.com

sjöstjärna ande djur

Kompletterande terapier

När du utforskar din höjdfruktan med hjälp av en terapeut, eller på något sätt som du tycker är rätt för dig, kan kompletterande terapier också införlivas i ditt liv för att hjälpa dig att hitta den balans du behöver.

• Biofeedback. Biofeedback använder sensorer för att spåra vissa fysiologiska funktioner, till exempel muskelspänningar, hjärtfrekvens och andning. Du kan sedan känna igen kroppens ångestsvar och lära dig att kontrollera dem via avslappningstekniker.
• Hypnos. Hypnos används ibland för att hjälpa människor att möta sina bekymmer; det kan hjälpa personen att omvärdera sin rädsla och se det som utlöser deras fobi i ett nytt ljus.
• Avslappningstekniker. Avslappningstekniker hjälper dig att må bättre känslomässigt när du hanterar en fobi. Visualiseringar, medvetenhetsmeditation, kontrollerad andning och progressiv muskelavslappning är några av de tekniker som kan hjälpa till.

BetterHelp-terapeuter är här för att hjälpa till

Förutom de tekniker som beskrivs ovan kan du också söka hjälp från en terapeut eller rådgivare. Om du känner att du är redo att ta nästa steg, prova BetterHelp. Alla BetterHelp-rådgivare är erfarna, utbildade och licensierade och har antingen en magisterexamen eller en doktorsexamen inom det valda området. Du kan kommunicera med den rådgivare du är matchad med via meddelanden, chatt, telefonsamtal eller livevideo. Klicka bara här för att börja din resa. Eller om du vill ha mer information kan du läsa några recensioner av våra terapeuter nedan från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Dr McCune har hjälpt mig att navigera genom några av de svåraste utmaningarna i mitt liv hittills. Jag känner mig friskare och bättre kan hantera saker på egen hand som ett resultat av hennes vägledning och vård. Hon har varit så mycket tillgänglig för mig och lätt att prata med. Hon lyssnar och svarar med visdom och ger mig fantastiska verktyg att använda! Rekommenderar absolut. '

''Kara har gett mig ett säkert utrymme för att uttrycka min rädsla och ångest. Hon har gett mig verktyg för att hantera min ångest och fortsätter att stödja mig. '

Slutsats

Det finns inga snabbkorrigeringar för höjdfruktan, så du måste vara redo att lägga in engagemang och tid. Akrofobi, som alla fobier, tar tid att arbeta igenom, men det finns hopp. Genom att göra positiva livsstilsval och ta varje dag som det kommer - i kombination med terapi efter behov - kan du komma igenom detta. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: