Hur man gör ditt äktenskap till ett drömäktenskap

Vi har alla sett det. Några av oss har till och med levt det. Drömbröllopet. Blommor, en vacker klänning, förtrollande musik. Det magiska ögonblicket när du säger 'jag gör' framför dina vänner och familj. Du förbinder dig att spendera ditt liv med en person, i goda och dåliga tider, i sjukdom och i hälsa. Men vad händer när kakan har klippts, smekmånaden är över och livet sätter sig in? Hur gör du drömbröllopet till ett drömäktenskap? Vad sägs om när tiderna är dåliga, eller om det finns mer sjukdom än hälsa, och drömmen känns mer som en mardröm?

Källa: pexels.com

Så, vad utgör ett drömäktenskap? Aktuell statistik visar att mer än 40 procent av nya äktenskap i USA slutar med skilsmässa. Inte alla lever efter drömmen. Varje duos idé om ett 'drömäktenskap' är annorlunda. Vissa par gillar att vara tillsammans hela tiden medan andra fungerar bra och spenderar tid från varandra. Vissa par drömmer om ett vitt staket och livet med många barn eller ett hus fullt av husdjur.

Andra föreställer sig livet på språng fullt av resor och äventyr. Medan detaljerna i ett drömäktenskap kan vara individuella, föreställer sig de flesta par ett liv tillsammans som innehåller mer lycka än sorg, mer tillfredsställelse än förbittring, mer fred än oenighet, mer välstånd än misslyckande och mer hälsa än sjukdom. Även om det finns olika sätt att uppnå denna dröm, är de flesta experter överens om några sätt att hålla ett äktenskap i positiv riktning.

Kommunicera effektivt

Kommunikation är allmänt känd som en nyckel till hälsosamma relationer. Enligt American Psychological Association är kommunikationsstilar viktigare än engagemangsnivåer, personlighetsdrag eller stressiga livshändelser för att förutsäga om ett par kommer att skilja sig. Många par tror att de kommunicerar men har problem med att verkligen få kontakt med sin partner. Följande är bara några sätt att förbättra kommunikationen med din partner.

Källa: pexels.com

• Omfamla diplomati - Enligt Dr Suzanne Degges-White som är professor och ordförande för avdelningen för rådgivning, vuxen och högre utbildning vid Northern Illinois University är diplomati inte bara för internationella relationer. Att lära sig att ge och ta är en del av skapandet av öppen kommunikation. Försök att inte gå in i konversationer eller kommunicera med ditt sinne och inget utrymme för förändring, eftersom detta stänger av din förmåga att lyssna och vara empatisk.
• Avbryt inte eller använd inte namngivning. Detta kan låta uppenbart, men i heta ögonblicket, eller när man diskuterar ett omtvistat ämne, kan det vara väldigt enkelt att tillgripa denna taktik. Dåligt kommunikationsbeteende leder bara till mindre och mindre kvalitetskommunikation.
• Använd 'jag' -uttalanden. Fokusera på hur du mår snarare än vad du upplever att din partner gör fel.
• Tänk på 'vi'. Dr. Degges-White föreslår också att man använder ett samarbetsspråk som känner igen behoven, inte bara individerna utan paret. Ibland är det som är bäst för en individ i ett förhållande inte det bästa för paret.

Ställ in rimliga förväntningar

Vissa forskare och psykologer hävdar att makar med låga förväntningar på sin partner och deras äktenskap är lyckligare eftersom de inte ständigt blir besvikna när deras liv inte lever upp till sina drömmar. Andra experter hävdar att man ställer höga mål och ideal för din make och livet tillsammans hjälper till att driva båda i en högre riktning, vilket leder till djupare tillfredsställelse. Så vilket är rätt? Har låga förväntningar för att undvika besvikelse eller ha höga förväntningar för att skapa mer djupt och meningsfullt engagemang?

Källa: pexels.com

Enligt en studie från 2016 som publicerades i Personality and Social Psychology Bulletin ligger svaret någonstans däremellan. Det avslutar att par bör vara noga med att ställa förväntningar som rör deras förmåga att möta dem. Denna forskning observerade nygifta par i fyra år. Studien visade att par i äktenskap med låga nivåer av destruktivt beteende trivdes med förhöjda standarder och förväntningar.

Par med allvarligare problem och destruktiva beteenden fann att höga förväntningar orsakade lägre äktenskapstillfredsställelse över tiden. Detta kan tyckas uppenbart, men det som var mest berättande var att par med högre nivåer av destruktivt beteende, men låga förväntningar rapporterade att de var ungefär lika nöjda som friskare par med låg förväntan.

Resultatet här verkar vara att uppnå ett drömäktenskap handlar om att se till att din dröm matchar din förmåga att nå det.

Uppnå det magiska numret

När det gäller ett lyckligt och hållbart äktenskap fann forskare vid University of Washington att det finns ett magiskt förhållande mellan positiva och negativa interaktioner - 5: 1. Det betyder för varje negativ interaktion; ett par måste ha minst fem positiva. Om rationen sjunker under detta för länge visar undersökningen att de skulle kunna gå till skilsmässa. Forskarna i denna studie var mer än 90% effektiva när de använde denna metod för att förutsäga skilsmässa.

Enligt det forskningsbaserade Gottman Relationship Institute har mycket av det att göra med hur du kommunicerar, särskilt under konflikter. De fann också att den negativa interaktionens natur hade stor inverkan. Att bara visa ilska var inte alls lika skadligt som beteende som visade kritik, förakt eller försvar.

Källa: pexels.com

Ett par kan ha ett argument eller spänt samtal, men att temperera ett negativt ögonblick som att höja din röst med positiva som att ta din partners hand, göra ett skämt (inte på deras bekostnad) eller visa att du förstår och bryr dig om deras perspektiv kan vända saker runt. Här är åtta punkter som de föreslår att du tänker på när du har en konflikt med din make:

• Var intresserad - Lyssna när din partner pratar. Ställ öppna frågor och få ögonkontakt.
• Uttrycka tillgivenhet - Håll händer, kyss och uttryck äkta vänliga ord både under och utanför konflikten.
• Visa att de är viktiga - Ta upp något som är viktigt för din partner, även om det inte är för dig. Visa små vänligheter och stöd om din partner har en tuff dag. Små saker kan lägga sig.
• Uppsåtlig uppskattning - Fokusera medvetet på det positiva i ditt äktenskap och verbalisera dina tankar om din partners positiva egenskaper och saker som är bra i ditt liv tillsammans.
• Hitta möjligheter till överenskommelse - Detta gör att din make känner sig validerad och ger ytterligare positivitet.
• Empati och be om ursäkt - Sätt dig själv i din partners skor. Bekräfta och validera deras känslor. Du kan säga saker som, 'Jag ser att du känner dig frustrerad.' eller 'Jag förstår varför det skulle göra dig arg.' Och om du gjorde något fel, säg att du är ledsen.
• Göra skämt - Lekfullhet och skratt kan sprida spänningar. Kom bara ihåg att respektera din partner i allt skämt och retande.

Vet när du ska be om hjälp

Trots allt som par gör var för sig och tillsammans för att göra ett äktenskap lyckligt och hälsosamt kan livet vara mycket svårt. Omständigheter utanför din kontroll kan sätta stress på dig själv och ditt äktenskap. Att veta när man ska be om professionell hjälp kan vara skillnaden mellan skilsmässa och att uppnå den varaktiga sagokärlek som många drömmar om.

Enligt American Psychological Association är emotionellt fokuserad terapi för par cirka 75% effektiv. Detta är mycket högre än för några decennier sedan eftersom terapeuter har lärt sig mer om vad som får äktenskap att misslyckas och nya, effektivare taktik för att förhindra dessa beteenden. Studier visar att par är mer framgångsrika ju tidigare de söker professionell hjälp. Om du väntar tills du redan funderar på att lämna din partner kan det redan vara för sent.

Ett bra sätt att hitta en kvalificerad professionell som hjälper dig att hålla ditt drömäktenskap levande är att besöka www.betterhelp.com/start. Effektiva, professionella rådgivare är bara ett klick bort!

Källor

Grande, D. (2017, 06 december). Parterapi: Fungerar det? Hämtad 02 februari 2018 från https://www.psychologytoday.com/blog/in-it-together/201712/couples-therapy-does-it-really-work

Mcnulty, J. K. (2016). Bör makar kräva mindre av äktenskapet? Ett kontextuellt perspektiv på konsekvenserna av interpersonella standarder.Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 42(4), 444-457. doi: 10.1177 / 0146167216634050

(n.d.). Hämtad 31 januari 2018 från http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx

Recept för ett lyckligt äktenskap: De 7 vetenskapliga hemligheterna. (n.d.). Hämtad 02 februari 2018 från http://time.com/30921/recipe-for-a-happy-marriage-the-7-scientific-secrets/

The Magic Relationship Ratio, Enligt Science. (n.d.). Hämtat 2 feb 2018, från https://www.bing.com/cr?IG=FF9C33ACE0E84E65BD26062431377DB7&CID=24B5F6863A64683C30A1FD0C3BCB6939&rd=1&h=mBtucnQh3YnpvyxGpf-pisl2kt1pLJTxcjCS4qMZNRY&v=1&r=https%3a%2f%2fwww.gottman.com%2fblog%2fthe-magic -förhållande-förhållande-enligt-vetenskap% 2f & p = DevEx, 5067.1

Dela Med Dina Vänner: