Hur man tränar självacceptans

Källa: pexels.com

Att lära sig att acceptera dig själv kan verkligen vara en lång och svår process, särskilt för att du är din egen värsta kritiker. Ändå kan självacceptationsprocessen vara en av de mest givande utmaningarna du någonsin har övervunnit. Om du har undrat hur du ska varaverkligen glad, det bästa stället att börja är med dig själv.

Vad avgör din nivå av självkänsla?

Du föddes inte med en negativ syn på dig själv. Det sätt på vilket du ser dig själv har formats under veckor, månader och år av både positiva och negativa upplevelser.

Barndom

Som barn påverkas du starkt av dina omgivningar, särskilt dina föräldrar. Livet kommer med en viss uppsättning förväntningar (även om dessa är olika för var och en beroende på deras egna omständigheter), och det kan vara svårt att ha en hög självkänsla om du känner att du inte lever upp till dessa förväntningar. Föräldrar kan ställa höga förväntningar utan att inse hur skadliga dessa kan vara för barnet, vilket leder till att barnet ifrågasätter sitt självvärde.

När du är ung är allt nytt och spännande. Allt du vill göra är att springa runt och utforska världen och inte har något ansvar. Livet fortsätter att kasta ansvar på dig - du förväntas göra dina läxor, avsluta dina sysslor och äta alla dina rosenkål vid middagen. Allt detta kan vara mycket överväldigande för ett ungt barn och kan leda till minskade nivåer av självkänsla.

Tonåren

Ah, saknar någon verkligen sina tonår? Perioden mellan gymnasiet och gymnasiet kan vara några av de svåraste åren i ditt liv. Du befinner dig i den besvärliga mellanfasen fysiskt (hängslen, någon?), Du försöker fortfarande ta reda på vem du är, och alla verkar förgrena sig till olika 'klick' i skolan. Det finns ett stort tryck för att få bra betyg, delta i en lagsport och vara sällskaplig. Men tänk om dina intressen inte stämmer överens med alla andras?

Källa: pexels.com

Det finns mycket tryck att 'följa publiken' när du letar efter acceptans. Om alla spelar en sport men du hellre vill sitta inne och rita serier kan dina kollegor göra dig alienerad - vilket leder till lägre nivåer av självkänsla. Tonåringar kan vara hänsynslösa - om du avviker från normen på något sätt är chansen att du blir retad eller mobbad minst en gång. Under denna period av självutforskning är det viktigt att ignorera dem som försöker få ner dig och lära dig vad som verkligen görduglad - och håll fast vid det! Även om det innebär att gå en annan väg än alla andra.

Vuxen ålder

Även om du kunde klara dig oskadd genom din barndom och tonår, erbjuder vuxenlivet en helt ny uppsättning utmaningar. Du förväntas nu få en givande karriär, hitta någon att tillbringa resten av ditt liv med och få en bättre uppfattning om vem du är som person.

Medan alla verkar ha en uppfattning om hur en väl sammansatt vuxen ser ut, är verkligheten att alla leder sina liv annorlunda. Medan en person kan känna sig uppfylld att arbeta 9-5 och bo i ett stort hus med ett vitt staket, kan någon annan finna tillfredsställelse att leva ur en skåpbil och utforska livet på vägen. Om en väg inte fungerar för dig kan det leda till besvikelse och förlust av självkänsla. Istället för att låta dig fastna i dessa känslor, plocka upp dig själv och försök hitta den väg som är rätt för dig.

Hur kan du lära dig att acceptera dina fel?

Tänk på dig själv som helhet. Vad älskar du med dig själv? Vad tror du kan förbättras? Är den mentala listan över dina brister längre än dina positiva egenskaper? Det är extremt lätt att bedöma dig själv hårt, men ändå inte lika lätt att lära sig att omfamna alla dina brister. Genom att omstrukturera hur du ser dig själv kommer du att vara på väg till självacceptans.

Källa: pexels.com

1. Lyssna på dig själv

Lär dig att lyssna på dina behov och önskningar, istället för att låta externa influenser fatta beslut åt dig. Låt oss säga att dina vänner alla bjuder in dig till middag, men du känner att du behöver lite tid för dig själv och vill krypa ihop med en bok. Det är okej! Lägg inte för mycket press på dig själv för att göra vad alla andra förväntar dig; ju mer du försöker ta hänsyn till alla andras förväntningar desto mer stressad blir du. Genom att lära dig att lyssna på dig själv och acceptera dina behov för vad de är, känner du dig bättre när du fattar beslut som tar hänsyn till dessa.

2. Acceptera det som inte kan ändras

Hur många fysiska egenskaper tänkte du på i din mentala lista över fel? Har du alltid önskat att du var lång? Tunn? Hade gröna ögon? Nu är det dags att acceptera hur du föddes och försöka fokusera mindre på vadburk''tändras och mer om vadburk. Istället för att må dåligt med det faktum att du aldrig blir sex meter lång, försök att ta hand om kroppen du föddes med. Få tillräckligt med sömn, drick tillräckligt med vatten, äta en balanserad kost och försök att träna varje dag. Ju mer du tar hand om ditt fysiska jag, desto friskare blir ditt mentala jag.

3. Sätt små mål

När vi tänker på den större bilden - var och vem du vill vara om fem, tio, tjugo år - kan det verka nästan omöjligt att nå det slutliga målet. Om du spenderar så mycket tid på att oroa dig för ditt framtida jag, försummar du att vårda ditt nuvarande jag. Varje stort mål uppnås genom att fylla i en handfull mindre mål. Om du vill ha en viss karriär eller leva i ett visst område eller utveckla en viss kompetensuppsättning, tänk på hur du långsamt kan börja röra dig i riktning mot detta mål.

Om du vill ställa ut en målning i ett galleri måste du först plocka upp en pensel. Om du vill bli en professionell utvecklare måste du börja med några grundkurser. Varje steg, oavsett hur trivialt det kan verka, leder dig långsamt närmare ditt slutmål. Att erkänna att du har uppnått ett litet mål kan göra underverk för din självacceptans.

Gör en lista över mål som du redan har uppnått och lägg upp den någonstans där du kan se den varje dag. När du känner dig motlös, ta en titt på den här listan och påminn dig själv om allt du redan har åstadkommit.

Källa: pexels.com

4. Omge dig med positivitet

Finns det medarbetare eller vänner som hela tiden tar dig ner? Att omge dig själv med negativitet kommer bara att skada din mentala hälsa. Försök att distansera dig från de omkring dig som bara verkställer dina negativa tankar. Försök istället att spendera mer tid med människor som uppskattar och lyfter dig. Medan sann självacceptans bara kan komma inifrån kan placeringen av dig själv i en positiv miljö påskynda processen.

5. Ta inte saker personligen

Det är lätt att misstolka vad folk säger eller gör. När någon säger eller gör något som gör dig kränkt eller får dig att känna dig ledsen, försök först att se situationen ur en outsiders perspektiv. Försöker den här personen orsaka dig emotionell skada? Vet du vilket meddelande de försöker komma över? Ibland handlar det bara om felkommunikation. Om någon medvetet försöker skada dig känslomässigt, kom ihåg den mentala listan som du gjorde med alla dina positiva attribut och påminn dig själv att du inte kan behaga alla - du kan bara arbeta med att försöka behaga dig själv.

6. Ge inte upp!

Slå inte dig själv över tidigare misstag. Bekräfta istället dem, lär dig av dem och fortsätt att gå framåt. Alla glider upp från tid till annan, men detinte''tmenar att du har misslyckats. Att arbeta för självaccept är ett livslångt projekt, och vissa dagar kommer att vara mycket lättare än andra. Den viktiga delen är att fortsätta gå framåt och låta dig lite välbehövlig tid att vila när din kropp säger att det är nödvändigt.

Källa: pexels.com

Om du känner att din negativa självbild orsakar känslor av depression och hopplöshet, eller om du helt enkelt behöver någon att prata med, kontakta en av de licensierade terapeuterna på BetterHelp. De kan hjälpa dig att återfå en mer positiv syn på livet och få dig tillbaka på vägen till självacceptans.

Dela Med Dina Vänner: