Hur man stoppar idissling: Depression, ångest och repetitiva tankar
När du kämpar med depression och ångest kan det vara svårt att kontrollera dina tankar. Oavsett om du vill vara fokuserad på dina oroliga tankar eller inte, verkar de inte ha någonstans att gå utom i din hjärna. Även om det kan vara svårt att övervinna idissling kan depression behandlas och det finns tips och strategier som du kan använda för att gå förbi det.
Vad är idissling?
Källa: rawpixel.com
Enligt Cambridge Dictionary är definitionen av idissling ”handlingen att tänka noga och under en lång period om något”. Detta kan verka oskyldigt nog, men om du lider av ångest eller depression kan idissling vara ett farligt symptom.
De saker du tänker på är inte saker som du nödvändigtvis vill tänka på. De är oroliga tankar fyllda med oro som kan göra din ångest och depression värre.
Ruminering skapar en ond cirkel. Det börjar när en oönskad eller negativ tanke kommer in i ditt sinne. Du fortsätter att tänka på det även om du inte vill. Detta gör att du känner dig orolig. Ju mer orolig du blir, desto mer tenderar du att idissla på dessa tankar, och cykeln fortsätter. När detta fortsätter tillräckligt länge kan det leda direkt från ångest till depression.
Ruminering av dessa tankar kan också göra det mycket svårt för dig att få den hjälp du behöver och hitta lättnad från dina ångest- och depressionssymtom. Även om båda dessa störningar är mycket behandlingsbara, är det svårt för dig att fokusera på något annat om du inte kan tänka på dessa tankar. Det är därför det är så viktigt att lära sig att sätta stopp för din idissling.
Hur man stoppar idissling
Det finns många olika strategier som du kan använda för att flytta ditt fokus från de tankar som verkar löpa genomgående. Här är några strategier som andra med depression och ångest har funnit fördelaktiga.
Hitta ett sätt att distrahera dig själv
Hitta något att göra som kommer att uppta ditt sinne så att du inte kan fortsätta tänka på vad tankarna är som du har fastnat på. Det här kan vara att starta en konversation med en vän eller familjemedlem, läsa en bok som verkligen fångar din uppmärksamhet, titta på en rolig film som du inte kan låta bli att skratta åt eller gå en promenad. Ibland kan det vara till stor hjälp att ändra den miljö du befinner dig i, så att du också kan flytta fokus.
ängel 2222 betydelse
Källa: Pixabay.com
Se till att det du försöker göra inte är något som gör att du kan låta dig vandra medan du gör det. Du kan försöka göra ett korsord eller en annan typ av aktivitet som kräver att du verkligen fokuserar hårt på det så att din hjärna inte har något utrymme kvar att idissla.
Adressera vad du tänker på
Om tanken som du är orolig för är något som du kan vidta åtgärder, gör det. Om du är orolig för att du kommer att glömma att betala en räkning i tid, stå upp och gå betala den just nu. Om du är orolig för att du inte kommer att ha tillräckligt med pengar för att betala räkningar som du kommer fram, leta sedan efter ett sidokänsla som du kan göra för att börja fokusera din uppmärksamhet på det. Att veta att du vidtar åtgärder och hjälper vad du är orolig för kan hjälpa till att befria ditt sinne från den oro. Och om du sätter dig i handling kommer din hjärna att behöva fokusera på vad du än gör i stället för bara en tanke.
Bli bra på mindfulness och meditation
Om du kämpar med att kontrollera dina tankar kan det vara mycket bra för dig att lära dig att vara uppmärksam och meditera. Det gör att du kan lära dig att flytta fokus och vara väldigt strategisk för vad du tänker på. Du kan fylla huvudet med de tankar du väljer och de som är positiva och hjälpsamma för dig.
Källa: Pixabay.com
Med mindfulness kan du också lära dig att helt enkelt låta tankarna vara i ditt huvud utan att känslomässigt reagera på dem. Detta kan hjälpa dig att uppleva tankarna i ditt huvud utan att fästa vid dem. Det kan också hjälpa dig att sänka blodtrycket, minska din ångest och hitta inre lugn.
221 nummer kärlek
Lär dig vad dina utlösare är
Ibland kan det tyckas att dessa tankar som att din idissling kommer in i huvudet från ingenstans, men de kommer vanligtvis från någonstans. Om du kan lära dig vad som utlöser dessa tankar för dig kan du lära dig hur du undviker dem eller ändrar dem.
För vissa människor kan det vara samtal med en viss person, en sång som du hör, vissa tider på dagen eller en viss aktivitet som du gör. Om du kan lära dig vad som utlöser det kan du lära dig att undvika det eller ändra det.
Förskjut ditt fokus
Det är svårt att lära sig att kontrollera dina tankar men det kan göras. Det kommer att bli mycket arbete först om det är något du inte känner till. Men du behöver inte tänka på vad som händer för att komma in i ditt huvud.
Ta dig tid att tänka på saker som är bra för dig att tänka på. Det skulle vara bra saker som är positiva i ditt liv. När du upptäcker att du idisslar om något och din ångest börjar stiga eller din depression blir värre, kan du flytta dina tankar från allt som händer i ditt huvud till vad du har bestämt dig för att tänka på som är positivt för ditt liv.
När du väl är bekant med att göra detta kan du välja dina tankar hela tiden och inte ge utrymme för de andra tankarna att vara där alls. Detta kan vara en tidskrävande process, men det är värt att fortsätta.
Tala ut det högt
kattungars drömmening
Många gånger är de tankar vi har som vi är oroliga inte realistiska. De är antingen saker som aldrig kommer att hända eller saker som sannolikt inte kommer att hända. Och vårt tänkande om dem gör inget för att förändras om det kommer eller inte kommer att hända. Så ibland kan det bara hjälpa dig att se det i ett nytt ljus genom att bara tala högt.
Om du fortfarande kämpar efter att ha talat högt till dig själv, försök sedan prata med den till en vän. Prata med någon som du kan lita på som kan hjälpa dig att prata igenom det du är orolig för. Se till att du inte väljer att prata med någon som också har problem med ångest eller depression. Om du gör detta och båda kan hamna bara i spiral och göra det ännu värre.
Skriv i en tidskrift
Källa: rawpixel.com
Journalföring kan vara ett mycket effektivt sätt att få saker ur ditt huvud. När du kan skriva det på papper tillåter den tanken en plats att gå så att du inte behöver tänka på det. Och du har fördelen att du kan se den skriven ned där du kan avgöra om det är ett realistiskt problem eller inte. Detta kan hjälpa dig att släppa en del av den kraft som du idisslar tankar har över dig.
Planera tid med dig själv för att idissla
1122 Bibelns betydelse
Vissa människor har funnit att det är bra att ställa in en tid då de får idissla. Under den här tiden kan de sitta och tänka på alla tankar som ligger i deras huvud. Men när den tiden är klar måste de ändra fokus, sluta tänka på det och gå vidare.
Detta kan vara till hjälp för att du ska få alla dessa tankar raka, till och med få ner dem på papper, men sedan gå vidare från dem.
Prata med en terapeut
Om du kämpar med ångest och depression och de symtom som följer med det, finns det ingen anledning att du måste lida ensam. Hitta en terapeut som du kan prata med personligen eller online för att hjälpa dig när du upplever dessa situationer.
En av fördelarna med rådgivning online är att du har tillgång till din terapeut även när du inte har ett officiellt möte. Om du kämpar med idisslande tankar kan det hjälpa dig att ha ett utlopp att gå till när du hamnar fast.
Ruminering behöver inte vara något som styr ditt liv bara för att du kämpar med ångest och depression. När du kan få symtomen under kontroll kan det hjälpa dig att återfå kontrollen över andra symtom från störningarna också. Varje seger du har kommer att fortsätta bygga ditt självförtroende och hjälpa dig att övervinna depression och ångest.
Om du behöver en terapeut att prata med kan du kontakta ditt sjukförsäkringsbolag om de har några leverantörer i sitt nätverk. Du kan också prata med din läkare för att se om de har någon som de kan hänvisa dig till. Eller så kan du be familj och vänner om rekommendationer. Om inget av dessa är alternativ för dig eller om du föredrar alternativet online-rådgivning kan du prata med en terapeut på BetterHelp.
Dela Med Dina Vänner:
