Hur användbar är självkontroll?

Människor har alla slags känslor. Vi agerar ständigt och reagerar på sakerna omkring oss. Självövervakning är när vi har kontroll över dessa beteenden. Människor som självövervakar tenderar att vara mycket medvetna om hur andra uppfattar sina handlingar och anpassar ofta sina handlingar därefter för att skapa det önskade offentliga utseendet de vill framföra.

Källa: pexels.com

Vissa personlighetstyper är mer benägna att använda detta beteende eftersom de känner behov av att noggrant kontrollera sina handlingar. Dessa kallas höga självövervakare, medan andra som är mer spontana kallas låga självövervakare.

3 22 betydelse

Det finns tre egenskaper som behövs för att en person ska betraktas som någon som självövervakar: en oro för samhället kring sig själva, en känslighet för de ledtrådar som samhället använder och förmågan att kontrollera beteenden och handlingar som svar på dessa. Till viss del övervakar vi alla ibland för att se till att vi gör vad alla andra gör eller vad vi tror att vi ska göra. Du kan bli ombedd att självkontrollera av en terapeut under en kort period för att kontrollera triggers med vissa beteenden eller för att se om du har problem med att uttrycka dig i olika situationer.

Vad är självövervakning?

Som nämnts ovan betyder självövervakning i allmänhet bara att vara medveten om dina känslor och deras inverkan på din miljö. Mindfulness kan vara en form av självkontroll. Det finns dock också en mer formell metod.

Självövervakningsskalan utvecklades av psykolog Mark Snyder 1974. Den använder svaren från 25 frågor för att bestämma hur en persons tankeprocess påverkar deras handlingar baserat på självövervakning inom en given situation. Svaren är helt enkelt sanna eller falska och återspeglar den process som höga självövervakare använder som en personlig checklista. Det är möjligt att vara både en hög och låg självmonitor samtidigt. Vissa människor är bara självövervakare i högspänningssituationer som på jobbet eller på sociala sammankomster, samtidigt som de är en låg självmonitor när de är i en avslappnad situation hemma eller med vänner eftersom de känner sig bekväma att vara sig själva.

Självövervakningskonflikt

Självövervakning som ett psykologiskt beteende har potential att vara skadligt. Teorin bakom det tenderar att vara ganska förvirrande eftersom många av de faktorer som används för att definiera självkontroll kan ses hos så många olika patienter längs ett spektrum av diagnoser. Vissa hävdar också att eftersom självkontroll är så bekymrad över den yttre världen att många faktorer utanför, som fysisk plats, också kommer att påverka en persons övervakningsvanor.

Psykologer är också överens om att det finns en tid och en plats för självkontroll. Om du till exempel övervakar dina tankar och känslor genom mindfulness är det bra. Men om du övervakar dig själv i förhållande till alla omkring dig kan det vara överväldigande. Det är mycket mer användbart för att hitta äkta beteenden för någon att övervakas i situationer där de inte är medvetna om det.

Källa: pexels.com

Vilken typ av människor kontrollerar sig själv?

Forskning har visat att människor som är höga självövervakare tenderar att vara mer ambitiösa. De brukar vara ”sociala fjärilar” som kan anpassa sig till alla situationer. Människor som detta är mer benägna att ha flera roller som ledare eftersom de kan spänna över olika grupper och de är mer benägna att hitta högst upp på företagets stege i positioner som HR, VD eller konsulter. Dessa människor är bra på konfliktlösning och fungerar som medlare eftersom de har den unika förmågan att se alla sidor av ett argument utan att engagera sig. De är också mer benägna att kunna ingratiera sig med andra genom att känna igen och sedan spela positivt för de viktiga människorna som kan hjälpa dem att röra sig upp - och vi har alla träffat någon sådan!

Ett annat urval av personer som självövervakar är de som har problem med övervakning. Människor med tillstånd som gör att de är mycket medvetna om allt omkring sig eller de som hanterar social ångest har ofta ett intensivt behov av att se sig omkring och ta in allt innan de jämför sig med det. Människor som är höga självövervakare tenderar också att leta efter människor som de kan spegla i positioner de vill efterlikna, snarare än dem de har en äkta koppling till. Till exempel, när man träffar, är det högst sannolikt att den höga självmonitorn väljer någon med hög social status framför någon de faktiskt ansluter till.

Å andra sidan är människor som inte självkontrollerar ofta mer benägna att visa dig sina sanna jag och tenderar att vara samma person i varje situation även om sociala förväntningar är olika. Det här är den typ av människor som säger att de 'bara inte kan ändra vem de är' och måste accepteras för det.

Vad är självkontroll för?

Alla kan välja att använda självkontrollbeteende. Om du kan välja att göra det medvetet i situationer där du faktiskt kan behöva hålla ett öga på hur människor omkring dig reagerar, kan du ha en fördel framför dina kamrater i samma situationer. I näringslivet skulle självövervakning bäst användas i alla situationer där du måste mäta tävlingen. I en självdiagnossituation kan självövervakning hjälpa dig att avgöra eventuella symtom eller beteenden så att du kan vidarebefordra dem till en läkare.

Många har ingen verklig uppfattning om vad deras beteende eller utlösare är. Självövervakning kan hjälpa dig att samla in informationen först innan du träffar en professionell. Självövervakning är helt enkelt ett sätt att lägga märke till ditt beteende och jämföra dem med dem omkring dig. Den ska användas när du har kroniskt beteende, när du är alltför pratsam, när du kämpar för att vara organiserad, när din uppmärksamhet eller impulskontroll är dålig, eller när du tycker att du har svårt att hålla fast vid en uppgift.

Källa: pexels.com

Fungerar självövervakning?

Det korta svaret är kanske. För individer som kämpar för att få kontakt med andra eller för att visa känslor korrekt är självövervakning det perfekta sättet att se till att de ansluter ordentligt. Även om tonvikten bör ligga på att övertala dem att bilda sina egna reaktioner, kan det vara användbart att veta vad som förväntas vid ett visst ögonblick för att ta reda på varför de inte svarar på samma sätt. Majoriteten av människor inser inte att deras handlingar påverkar andra runt omkring dem och vissa livsstilstränare börjar märka att människor som inte självkontrollerar är mindre benägna att lyckas.

Det kan vara svårt att träna dig själv att bli en hög självmonitor, men om du inte är naturligt benägen på det sättet är det inte omöjligt. Att kunna känna igen din självkontrollstil och medvetet göra ett val att reagera på ett visst sätt kommer att ge samma resultat för det mesta. I vissa situationer är det viktigt att självkontrollera, och om beteendet inte är något du gör naturligt är det något du kanske vill lära dig.

Ett exempel kan vara om du befinner dig i en viktig situation som du inte känner till och du vill se till att ditt beteende är i linje med alla andra eller om du behöver veta mer om ditt beteende för att berätta för din terapeut. En annan situation när självövervakning är viktig är när du upptäcker att vissa beteenden är problematiska. Genom självövervakning kan du fånga dina utlösare, beteende och om en viss social situation kan utlösa dig.

När är självövervakning inte användbar?

Självövervakning kan användas av människor att självdiagnostisera. Problemet med detta är att eftersom du inte är professionell är det svårt att veta om du ställer rätt diagnos. Även om en checklista för självövervakning är ett användbart verktyg för att föra en professionell för att hjälpa dem att förstå ditt beteende, bör det inte vara en ursäkt att säga att du hanterar ett problem bara för att du är medveten om det. En annan gång att självövervakning inte är användbart är om du har problem med social ångest. Genom att vara övervakande om ditt beteende kan du upptäcka att du förvärrar dessa beteenden eftersom du är mer medveten om hur alla omkring dig reagerar.

Självövervakning checklista

De som självövervakar har ofta en intern checklista som de använder för att mäta sitt beteende mot andra. De används ofta i skolor och för små barn som behöver lära sig beteenden; de används dock också med vuxna eller med personer som har psykiska dysfunktioner som hindrar dem från att skapa dessa handlingar normalt. Skillnaden med en intern checklista för självkontroll är att personen som gör det brukar tänka på saker som 'visar jag tillräckligt med känslor?' eller 'borde jag vara mer ledsen över vad som sägs?' Detta beror på att de behöver utvärdera rätt svar på situationen. Ett extern checklista i jämförelse skulle vara en som används för att jämföra beteenden, såsom att få ögonkontakt eller ställa frågor.

Källa: rawpixel.com

Prata med en professionell

420 nummer som betyder kärlek

Som nämnts ovan är ett sätt att utveckla din egenkontroll genom att arbeta med en expert. Om du inte redan ser en expert kan möte med en över internet vara ett kostnadseffektivt och bekvämt sätt att komma igång. BetterHelps nätverk av licensierade rådgivare är tillgängligt för dig från ditt eget hem. Nedan kan du läsa några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har fått hjälp med liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag tycker om det e-postutbyte jag har med Dr. Mayfield. Hennes frågor hjälper mig att lära mig att förstå varför jag gör det jag gör. Nu arbetar vi på sätt att ändra beteenden genom att ändra mina tankar. Detta är meningsfullt arbete. '

'Jeni har så enkla och direkta sätt att komma till sakens kärna och så bra förslag för att ändra beteenden genom att erkänna och förstå känslor. Jag tyckte att det var särskilt användbart att skriva till henne, och hennes skriftliga svar har varit aktuella och till sak. Jag uppskattar så mycket att kunna arbeta med henne. ''

Slutsats

Är det användbart? Det beror verkligen på vad du försöker använda det till. Som ett verktyg i verksamheten kan självövervakning vara särskilt användbar; som ett verktyg för psykologisk utvärdering verkar det också ha dess användningsområden. En professionell är den mest utrustade för att hjälpa dig att omforma vissa beteenden och tankemönster till det bättre. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: