Identifiera ilska och övervinna dem

Alla upplever ilska då och då. I vissa situationer är det ett naturligt svar. Men vad sägs om de tillfällen då ilska känns extrem eller okontrollerbar? Har du någonsin varit arg men inte kunnat hitta källan till din ilska? Är det svårt för dig att rikta dina tankar från ilska till mer avslappnande? I så fall kan du uppleva symtom på en typ av ilska.

I en ilskestudie genomfördes vid Harvard, rapporterade 10% av personer under 25 år att de hade explosiva ilskepisoder minst tre gånger under sin livstid. Ilska störningar är vanliga bland amerikaner. Men med lämpligt ingripande, ungefär 75 procent av de drabbade förbättras.

Källa: unsplash.com

Förstå ilska

Ilska är ett naturligt, instinktivt svar på hot. Men när det blir svårt att kontrollera och får dig att säga eller göra saker som är skadliga eller skadliga för dig själv eller andra, är detta ett tecken på en möjlig ilska. Det finns flera saker som kan utlösa ett ilskasvar. Några exempel inkluderar:

• Påfrestning
• Familjeproblem
• Dålig kommunikationsförmåga
• Ekonomisk belastning

Dessutom kan vissa underliggande tillstånd, såsom depression, missbruk eller alkoholism, bidra till ilska. Medan ilska i sig inte betraktas som en störning, kan det betraktas som en ilskningsstörning när en individ inte kan kontrollera symtomen på ilska eller om dessa symptom leder till farligt beteende. Många saker kan utlösa ilska. Några bidragande faktorer inkluderar till exempel stress, familjeproblem och ekonomiska problem. Andra underliggande störningar, såsom depression eller missbruk av substanser, kan också bidra till känslor av ilska. Följande är några av de möjliga orsakerna till ilska.

Depression

nummer 1155

Ilska kan vara ett symptom på depression. Depression kännetecknas av långvariga känslor av sorg och förlust av intresse som varar minst två veckor. Individer som är deprimerade kan uppleva ilska som undertrycks. Människor som är deprimerade kan också visa symtom på ilska som manifesteras som:

• Irritabilitet
• Tankar om att skada andra eller sig själv
• Självmordstankar

Alkoholism

Många dricker vid sällsynta tillfällen eller socialt; dock anses överdriven användning av alkohol, som stör en persons personliga eller yrkesmässiga liv, alkoholism. Alkohol förknippas ofta med ökad aggression, ilska och våld. Faktum är att Association for Psychological Science publicerade en forskningsartikel som rapporterade alkohol som en bidragande faktor i ungefär hälften av alla våldsbrott som begåtts i USA.

Sorg

Ilska är en av stadier av sorg. Sorg kan uppstå när någon livsförändrande upplevelse händer i en människas liv. Det kan vara resultatet av en älskades död; förlust av ett förhållande, jobb eller hem; eller sjunkande hälsa. Ilsken kan riktas mot personen som dog, någon annan som är inblandad i händelsen eller livlösa föremål. Andra symtom på sorg inkluderar:

• Chock
• Domningar
• Skuld
• Sorg
• Ensamhet
• Rädsla

Källa: pexels.com

Det finns olika typer av ilska störningar. Att identifiera vilken typ av ilska du upplever och lära dig sätt att ta itu med problemen kan leda till förbättrad fysisk och mental hälsa. Nedan diskuterar vi de vanligaste typerna av ilska.

Oppositional Defiance Disorder

Oppositional defiance disorder (ODD) är en beteendestörning som påverkar 1 till 16 procent barn i skolåldern. Vanliga symtom på ODD inkluderar ilska, hett humör och irritabilitet. Barn med ODD irriteras ofta lätt av andra, och de tenderar också att vara argumenterande.

Okontrollerad ilska

Ilska är en normal mänsklig känsla. Men felplacerad eller okontrollerad ilska kan snabbt bli problematisk. Medan kortvarig ilska kan vara effektiv kan långvarig eller okontrollerad ilska orsaka betydande problem, både personligen och professionellt. Okontrollerad ilska kan manifestera sig annorlunda från en person till en annan. Vissa kan tyst tänka på och fokusera på det som gör dem arg, medan andra kan bli lätt ilska och uppvisa aggressivt eller våldsamt beteende.

Intermittent explosiv störning

En person med intermittent explosiv störning (IED) (även känd som 'flyktig' ilska) upplever upprepade episoder av aggressivt, impulsivt eller våldsamt beteende. Deras arga svar kan tyckas stå i proportion till situationen. Till exempel om en person med IED släpper ut ett glas mjölk, kan han plocka upp glaset och kasta det, snarare än att helt enkelt rensa ut spillet. IED-avsnitt varar vanligtvis mindre än 30 minuter och de kan inträffa plötsligt eller utan någon varning. Personer med sjukdomen kan känna sig irriterad och arg för det mesta. Några vanliga beteenden associerade med intermittent explosiv sjukdom inkluderar:

• Vredesutbrott
• Stridande
• Fysiskt våld
• Kasta saker
• Racing tankar
• Utbrott av energi

Härdad (eller förstenad) ilska

Det kan vara väldigt frustrerande när vi känner att någon har begått ett fel mot oss eller är skyldig oss en ursäkt men personen erkänner inte det. För vissa är det svårt att gå vidare. Att hålla fast vid olösta känslor kan leda till känslor av hat eller bitterhet. Detta kan resultera i att du fastnar eller blir hård i ilsken.

Kronisk ilska

Individer som har svårt att övervinna ilska eller passar den 'vanliga' ilskprofilen kan uppleva kronisk ilska. Kronisk ilska kan leda till hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdom eller högt blodtryck.

nummer 811 betyder

Hämndlysten ilska

Det är inte ovanligt att känna sig arg när någon har gjort dig orätt, men hämndfull ilska uppstår när förmågan att släppa eller ta itu med situationen blir överväldigad av en besatthet att hämnas på personen som har begått fel (upplevd eller verklig) . Hämndfull ilska kan orsaka både fysiska och emotionella symtom, inklusive tvångstankar, höga stressnivåer och ökad risk för hjärtproblem.

Källa: katemangostar via freepik.com

Orsakar bipolär sjukdom ilska?

2233 ängelnummer betydelse

Medan ilska inte är ett typiskt symptom på bipolär sjukdom kan personer med sjukdomen bli arg som ett svar på de förändringar i humör som de upplever. Blandade humörsepisoder är karakteristiska för bipolär sjukdom, och irritabilitet är ett vanligt symptom relaterat till höga eller blandade humörsepisoder. Om en person med bipolär sjukdom inte vet hur eller vägrar att göra det klara med irritabilitet kan det leda till ilska.

Hur ilska manifesteras

Ilska manifesteras på olika sätt. En individs tro på ilska och hur de ska uppför sig kan påverka hur ilska uttrycks. Vanligtvis uttrycks ilska på ett av tre sätt: inåt, utåt eller passivt.

• Inre ilska är ilska som en individ riktar sig till sig själv. Det innebär negativt självprat och ofta skylla på sig själv för händelser (verkliga eller upplevda). I ett försök att få kontroll kan vissa individer beröva sig saker som annars skulle göra dem lyckliga, som en form av 'straff' för upplevt dåligt beteende. Andra exempel på inre ilska manifestation inkluderar isolering och självskada.
• Utåt ilska innebär beteende som kan verka som ett uppenbart tecken på ilska. Dessa beteenden inkluderar ofta skriker, förbannelser, att bryta saker eller bli fysiskt eller verbalt kränkande mot andra.
• Passiv ilska visas av en individ som använder indirekta eller subtila sätt att uttrycka missnöje. En person som visar passiv ilska kan vara sarkastisk, göra oförskämda kommentarer, sura eller ge någon tyst behandling.

Kroppens svar på ilska

Interna och externa faktorer kan påverka kroppens respons på olika stimuli. Ilska kan orsaka både fysiska och emotionella svar hos individer.

• Fysiska symtom. Kroppens hjärna, hjärta och muskler påverkas alla av ilska. En person som är arg kan känna stickningar eller muskelspänningar. Det finns också en risk för ökad hjärtfrekvens och högt blodtryck.
• Känslomässiga symtom. Ilska är en känsla som kan orsaka andra känslomässiga symtom. Före, under eller efter en episod av ilska kan en individ uppleva frustration, irritabilitet, stress eller skuld.

Långsiktiga effekter av ilska

I det heta ögonblicket är det ofta svårt att tänka på att det kan vara långvariga effekter av ilska. Det finns dock risker. Om ilska är okontrollerad kan ökad hjärtfrekvens och blodtryck leda till hjärtsjukdom eller stroke. Dessutom kan påverkan på personliga och sociala relationer vara skadlig.

Källa: Pixabay.com

Vrede kan hanteras. I själva verket finns det flera alternativ för att lära sig att identifiera och hantera symtomen på ilska. Känner igen symtomen och vet när Sök hjälp är viktigt.

Identifiera symtom på ilska

Du kan behöva lite hjälp med att lära dig att kontrollera din ilska om du känner igen något av dessa tecken:

114 nummer

• Dina vänner eller familjemedlemmar har sagt att de tror att du har ett ilskproblem eller har distanserat sig från dig på grund av ditt beteende.
• Du har oenighet med kollegor.
• Det finns affärsanläggningar där du inte längre är välkommen.
• Du känner dig arg mycket av tiden.
• Du ammar ett nag eller funderar på att hämnas hela tiden.
• Du har varit eller funderat på att vara aggressiv eller våldsam när du är arg.

Hantera symtom på ilska

Att hålla ilska symtom i kontroll kan kännas utmanande. Om du börjar känna ilska finns det några tips för ilskhantering som kan vara till hjälp.

1. Ta en time-out: Ta några korta pauser under dagen. Några ögonblick av tystid kan hjälpa dig att förbereda dig för vad som väntar, utan att bli irriterad eller arg.
2. Tänka innan du talar: I ögonblicket är det lätt att säga något du kan ångra senare. Att bara ta några ögonblick för att samla dina tankar kan sprida spänningen. I själva verket kommer det också att ge den andra personen en chans att göra detsamma.
3. Öva avslappningsförmåga: Avslappningsförmåga, såsom djupa andningsövningar, upprepa en lugnande fras - som 'Jag är okej' eller 'Ta det lugnt', eller att komma ihåg ett lyckligt ögonblick kan vara till hjälp. Att ta dig tid att journalföra eller lyssna på din favoritmusik kan också hjälpa dig att slappna av och sortera igenom dina känslor.
4. När du är lugn, uttryck din ilska: Det är okej att uttrycka din frustration. Du kan vara självsäker utan att vara konfronterande.
5. Träning: Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska den stress som ofta orsakar ilska. Om du börjar känna stress eller ilska som eskalerar, försök ta en snabb promenad eller springa. Övning släpper endorfiner, vilket skapar en känsla av eufori.

Källa: rawpixel.com

Vad händer om ovanstående tips inte fungerar?

Även om åtgärder för att hantera ilska kan vara till hjälp kan det finnas tillfällen när ytterligare ingrepp är nödvändiga. Om du känner dig överväldigad eller inte kan hantera utbrott av ilska ensam eller om du upplever ilska oftare kan det vara till hjälp att prata med en professionell.

Det finns flera alternativ för behandling av ilska. Undersök dina alternativ och kom ihåg att ärlighet mot dig själv är det första steget mot ilskhantering. Några behandlingsalternativ inkluderar:

• Gruppterapi. Det här är ett utmärkt sätt att prata om känslor av ilska och lära sig sätt att kommunicera som inte involverar aggression. Denna typ av terapi involverar vanligtvis en rådgivare och en liten grupp människor som upplever samma typ av problem. I de flesta fall tar rådgivaren upp ett diskussionsämne och ger alla i gruppen möjlighet att diskutera sina tankar och känslor. Gruppterapi ger ett sätt att ta itu med ilska och lära sig att reagera på andra i en miljö som är säker.
• Kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en vanlig typ av samtalsterapi (psykoterapi). Det fokuserar på att hjälpa individer att bli medvetna om tankar och känslor och lära sig att svara på dem på ett lämpligt sätt. CBT görs i strukturerade miljöer med en psykiatrisk rådgivare.

Varje gång det finns ett behov av förändring är det avgörande för framgång att vara engagerad i den förändringen. Ilska störningar är inte annorlunda. Om du har problem med att kontrollera ilska är det dags att göra ett åtagande för förändring. Att söka professionell hjälp kan vara nyckeln till att förbättra ditt humör och lära dig effektiva hanteringsmekanismer. Om du föredrar att börja med en liten grupp, till exempel i gruppterapi, ska du prata med din läkare och be om hans / hennes rekommendation om det bästa stället att gå. Du vill se till att möten styrs av någon som vet hur man hanterar och sprider spända situationer.

För vissa kan det vara bättre att söka individuell rådgivning. Om du känner att du behöver prata med någon privat är det möjligt att söka personlig rådgivning. Dessutom finns det hjälp för dem som vill prata med någon men känner att tid och / eller pengar kan begränsa alternativen.

Online rådgivningstjänster, som de som erbjuds av BetterHelp, matchar klienter med psykologer som är utbildade för att hantera olika frågor, inklusive ilska. Du behöver inte oroa dig för att sitta i trafik eller ta dig tid att köra till ett möte - du kan komma åt BetterHelp från bekvämligheten och integriteten i ditt eget hem. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att se ut som en mindre rådgivningssession och mer konversation mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskproblem och vägraseri och gav mig massor av verktyg för problemlösning. Jag rekommenderar honom starkt! '

'Regina hjälpte mig att lokalisera var min ilska ifråga härstammade från den allra första sessionen och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfulla och hjälpsamma! '

Slutsats

Ilska kan kännas som en försvagande känsla. Även om det är en normal reaktion, kan det ibland kännas överväldigande. Om du upplever ilska är du inte ensam. Ett riktigt tillfredsställande liv där ilska inte håller dig tillbaka är möjligt - med rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: