Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Identifiera ilska och ta itu med dem

År efter år blir ilska allt vanligare i Amerika. I en undersökning utförd av Esquire Magazine sa hälften av alla som svarade att de var argare än för ett år sedan. Tjugo procent av amerikanerna har diagnostiserbara ilskproblem. Med denna statistik i åtanke är det vettigt att undersöka dina tankar och beteenden för att ta reda på om du har ett ilskproblem, och i så fall vilken typ av ilska det är och hur du uttrycker det. Den här artikeln kan hjälpa dig att utforska dina ilskproblem och bestämma hur du ska ta itu med dem.




Källa: Pixabay.com



Är det fel att känna sig arg?



kräks i drömmen

Ilska är vanligtvis en hälsosam känsla. Rimlig ilska kan ge dig energi att kämpa för en ädel sak eller hänga på när tiderna är tuffa. Att känna sig arg är alltså inte fel i sig. Det är vad du gör med den känslan som kan orsaka problem med ditt arbete och ditt förhållande och ta glädjen ur livet.

Sättet du tänker på och uttrycker din ilska kan göra skillnad mellan att ha ett lyckligt, uppfyllande liv och att ha ett liv som är utom kontroll. När du väl insett att du tar lite kontroll över din ilska kan du utveckla nya sätt att tänka och agera som minskar dina överdrivna känslor av ilska.



Beslutar att utforska dina ilskproblem

Om ilska är ett problem för dig, vet du troligen det redan. Vissa individer förstår inte omfattningen av problemet förrän en nära och kära påpekar det. De kan upptäcka att de har problem med att bilda eller upprätthålla hälsosamma relationer. De kan komma i fysiska slagsmål som orsakar sig själva eller andra kroppsskador. Deras okontrollerade ilska kan till och med hamna i juridiska problem.



Två sätt att börja utforska arten och omfattningen av dina ilskproblem är att känna till de vanligaste symtomen på ilska och att ta ett ilskprov. Det här är enkla, icke hotande uppgifter som kan starta dig på vägen mot effektiv och livslång ilskhantering.

Ilska Problem Symtom

Några av symtomen på ohanterad ilska är eller känns väldigt fysiska.



  • En stickande känsla i kroppen.
  • En känsla av täthet i bröstet.
  • Huvudvärk.
  • Trötthet.
  • Sinus tryck.
  • Förhöjt blodtryck.

Andra symtom är psykologiska och känslomässiga.

  • Ilska.
  • Rasa.
  • Ångest.
  • Irritabilitet.
  • Känner ett behov av att isolera dig själv

Källa: Pixabay.com



Lägg märke till att det vi tenderar att tänka på som ilska bara är ett emotionellt symptom på tillståndet. Många är förvånade över att upptäcka att ångest kan komma direkt från en ilska. Människor som är irriterade kanske inte tänker på sig själva som arga, utan helt enkelt lika griniga.

Om du har några av dessa fysiska eller känslomässiga symtom kan det vara ett logiskt första steg mot att frigöra dig från intensiteten och smärtan i dina arga känslor. Det kan också sätta dig på vägen för att lära dig att hantera din ilska bättre så att du kan leva ett mer produktivt och fredligt liv.



Frågor och tester för att bedöma ditt ilskproblem

Det finns två huvudtyper av ilskprov. En typ är en screeningquiz som kan hjälpa dig att titta på din nivå av ilska problem för att bestämma vad du ska göra nästa. Den andra typen administreras av en professionell för att avgöra dina exakta ilskproblem och hur allvarliga de är.



Självbedömning ilska frågesporter



Ett frågesport som söker efter problem med ilskhantering är lätt att fylla i och kan slutföras på några korta minuter. De är tillgängliga online - vissa gratis och andra mot en avgift. Du kan också ladda ner gratis ilsketester som du kan skriva ut, fylla i och göra poäng åt dig själv enligt anvisningarna som ges med testet.


Källa: Pixabay.com



Ilska frågesporter utgör vanligtvis fiktiva situationer och ber dig att betygsätta hur arg den situationen skulle få dig att känna. Andra frågor kan handla om beteenden du vanligtvis ägnar dig åt när du känner dig arg. Dessa tester är endast avsedda för screening och bör inte förlitas för en slutgiltig bedömning av huruvida och vilken typ av ilskproblem du har.

Test av klinisk ilskhantering

Om du bestämmer dig för att söka hjälp för din ilska kan en licensierad rådgivare låta dig fylla i ett mer detaljerat ilsketest för att hitta dina problemområden mer exakt. Terapeuten kan också göra ett intervjustest för att inte bara höra dina svar utan också för att följa dina svar på frågorna. Oroa dig inte. De försöker inte bedöma dig hårt. Poängen är att de ska få en tydligare bild av hur du uttrycker din ilska så att de kan hjälpa dig att övervinna dina problem.

valpar drömmer betydelse

Källa: pexels.com

Ett test som ofta används av terapeuter är State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). Detta är inte ett gratis test, men terapeuter har vanligtvis testet till hands att använda under din första session om de väljer att använda det. STAXI-2 är ett papper och penna test som din terapeut ger dig och får poäng för hand. Det tar bara cirka 10 minuter att fylla i testet. Det anses vara korrekt för alla mellan 16 och 63 år. Testet har 57 frågor som mäter din State Anger, vilket är känslan av att vara arg, och din Trait Anger, som är relaterad till hur ilska spelar en roll i din personlighet. Det mäter intensiteten i din ilska och hur ofta du uttrycker den.

Inga ilskproblem kan ge en fullständig bild av din ilska och hur det påverkar dig och de omkring dig. Det är bara en del av bedömningen som en terapeut kommer att använda för att avgöra vilken typ av hjälp du kan erbjuda dig.

Hur man hanterar ilskproblem


Källa: rawpixel.com

Du behöver inte låta ilska förstöra dina relationer och ditt liv. Du kan lära dig att hantera din ilska så att den inte längre kontrollerar dina tankar och beteende. Om du tror att du har problem med ilska och känner dig maktlös att övervinna dem finns hjälp tillgänglig. På BetterHelp.com kan en licensierad rådgivare hjälpa dig att bedöma din ilska och utveckla nya sätt att hantera den. Här är några sätt som din rådgivare kan hjälpa till med att öva bättre vredehantering.

  • Lär dig vad som gör dig arg. En liten självundersökning går långt för att övervinna problem med ilska. Att känna till de specifika typerna av saker som gör dig arg kan ge dig en chans att förbereda dig för att reagera annorlunda nästa gång de händer.
  • Kognitiv omstrukturering: Det här är helt enkelt att hitta ett nytt sätt att tänka på saker som gör dig arg. Till exempel, om du blir upprörd när någon avbryter dig i trafiken, kan du ha tankar om att personen gjorde det medvetet, att avskärning förstörde din enhet eller att dessa saker alltid händer dig. I kognitiv omstrukturering tar du ifrån dig dessa tankar och ersätter dem med nya tankar om hur någon kan göra ett misstag, hur det att bli avskuren bara var en liten del av din dag, eller hur dessa saker händer dig, som de gör för alla, bara ibland.
  • Använd humor. Du kan använda humor för att lindra några av dina känslor av ilska. När allt kommer omkring är många av de saker som människor blir arg på är absurda när man undersöker dem på ett mindre känslomässigt sätt. Sarkasm är vanligtvis förknippad med ilska, men dum humor kan ge ett leende eller ett skratt som försvagar din ilska.
  • Bli lugn. Du kan lära dig att bli lugn och fokuserad på att öva meditation. Låt de ilskna tankarna passera genom ditt sinne och märka dem men inte stanna kvar på dem. Det kräver övning, men det är värt ansträngningen. En annan lugnande teknik är att göra en muskelavslappningsövning genom att dra åt varje muskelgrupp en kort stund och sedan släppa spänningen. Att spendera tid i naturen kan också vara lugnande.
  • Ta en paus. Du behöver inte stanna i en ilsknande situation tills den är löst. Du kan gå tillbaka och ta en paus från det. När människor väl är ute ur situationen börjar människor vanligtvis lugna sig och kan hantera det mer konstruktivt när de återvänder till det.
  • Kommunicera ilska på lämpligt sätt. Ilska är en del av den mänskliga upplevelsen. Ändå uttrycker människor ofta sin ilska på sätt som är olämpliga och ineffektiva. Så när du känner dig arg på någon kan du bara säga 'jag är arg nu' istället för att kalla personens namn, förringa dem eller slå ut dem fysiskt.
  • Var självsäker, inte aggressiv. Dålig ilskhantering resulterar ofta i aggressiva ord och beteenden. Lär dig hur du uttalar ditt fall starkt och rimligt. Förvänta dig att andra ska behandla dig bra. Var bestämd i att uttrycka vad som är viktigt för dig, men var medveten om känslorna och säkerheten hos dem omkring dig.
  • Gör en plan för att hantera din ilska. Din plan kan vara så detaljerad som den behöver vara. Du kan identifiera ilskande situationer och människor och bestämma hur du ska hantera din ilska när du konfronteras med dem.

Ilskhantering är en process. Ingen bestämmer sig för att ta kontroll över sin ilska och blir lugn, fredlig och rimlig på en dag. Öva på vad du har lärt dig samt andra tekniker som din rådgivare lär dig. Övning kanske inte gör perfekt, men det kan hjälpa dig att förbättra dig varje dag.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilka är tecken på ilskproblem?

Vi blir alla arg då och då. Ilska är ett naturligt och normalt svar på livets obehag. Ilska blir ett problem när du utvecklar ilskproblem och ditt första svar på varje situation är i ilska.

626 nummer kärlek

Varför blir jag lätt arg?

Människor som har djupare ilskproblem kan visa symtom som indikerar att de har ett problem med ilskhantering. Argsymtom uppträder ofta när någon har olösta problem med ilska som de inte har kunnat bearbeta. En terapeut kan hjälpa dig att förstå symtom på ilska och hur man hanterar dem.

Finns det en psykisk störning för ilska?

Ilska problem är en del av många andra psykiska sjukdomar. Personer med kronisk ilska kan diagnostiseras med intermittent explosiv sjukdom och andra psykiska störningar som bipolär och posttraumatisk stressstörning.

Hur kan jag åtgärda min ilska?

Om du har upptäckt att du har ilskproblem är det första att veta att det finns hjälp. Det finns alternativ för att ta klasser för ilskhantering för att få din ilska under kontroll. Du kan också prata med en licensierad terapeut för att lära dig mer om ilska symtom, vad som orsakar din ilska, strategier för att kontrollera ilska och hälsosamma tekniker för att uttrycka din ilska.

Finns det medicin för ilska?

I de flesta fall kan ilskna utbrott av ilska behandlas med psykoterapi och ta klasser för ilskhantering för att kontrollera ilska. I svåra fall där det finns okontrollerad ilska eller flyktig ilska kommer personen med ilska att få medicin för ilska. Människor med olöst ilska får medicin när de inte kan förstå ilskan eller kontrollintensiteten hos ilsken när ett ilskhanteringsproblem uppstår.

Vad är Blind Rage Syndrome?

222 nummer som betyder 2021

Blind rage syndrom är ett problem med ilskhantering som händer när människor inte vet hur man ska hantera ilska. Istället för att använda hälsosamma strategier och kommunikation för att hantera ilska går vissa människor som upplever ilska i en '' blind raseri ''. När någon har ilskproblem eller ilskstörningar av denna storlek kan de bli orimliga (och till och med våldsamma) under ilska och aggression.

Hur stoppar jag en explosiv ilska?

Om du har svåra symtom på ilskproblem (som inkluderar ilska och aggression) är det första du ska göra att få hjälp från en professionell rådgivare som en rådgivare eller terapeut som specialiserat sig på att behandla ilska. Att prata med en licensierad professionell hjälper dig att lära dig att snabbt identifiera ilskproblem, ilskesymptom och skapa hälsosamma strategier för hur du ska hantera ilska - innan ditt ilskhanteringsproblem blir ur kontroll.

Kan vara arg döda dig?

Att leva med depression och ilska kan orsaka kaos med ditt sinne och kropp (och orsaka hälsoproblem med båda). Att leva med problem med passiv ilska kan utlösa hjärtaktivitet i hjärtat som kan vara dödlig under pågående omständigheter. Att vara ilska kan också orsaka förhållandeproblem eftersom du befinner dig hela tiden på grund av episoder av passiv ilska. Du kan också ha ekonomiska problem som ett resultat av ditt problem med passiv ilskhantering om du inte kan behålla ett jobb.

Hur slappnar du av när du är arg?

Du kan ha svårt att försöka slappna av om du internt kämpar med passiva ilska eller explosiva ilska. Att lära sig att känna igen och kontrollera dina ilska symtom så snart de kommer upp - är avgörande för att hantera problem med passiv ilska och explosiv ilska.

Hur hanterar du någon som alltid är arg?

vad betyder siffran 555 andligt

Ilska är en vanlig orsak till upplösningar, förlust av jobb och avslutandet av vänskap. Även om att uttrycka ilska är en normal del av livet - människor med kroniska ilskproblem tenderar att dela ut mer än sin rättvisa andel. Andra människor ilska som ett resultat av att försöka ständigt lindra eller minska dina ilska symtom. Om du känner att dina ilskproblem ställer dig i en ständig kamp med de viktiga människorna i ditt liv - ta reda på vilka saker som utlöser ilska hos dig och få hjälp. Att hantera någon som ständigt visar ilskensymtom kan förvandlas till en giftig cykel av passiv ilska, ilskproblem, symtom och utbrott. Dessa är alla symtom på ilska. Om du bor med någon som ständigt visar ilskensymtom - prata med en terapeut för att lära dig hälsosamma hanteringsstrategier och få ett opartiskt perspektiv.

Vad hjälper humörsvängningar naturligt?

Om du lider av ilskproblem, symtom och passiv ilska - sök läkare för att utesluta fysiska eller psykiska problem. Det har funnits en koppling mellan klimakteriet och ilska såväl som ilska påverkar relaterade till psykiska sjukdomar som intermittent explosiv sjukdom, posttraumatisk stressstörning och bipolär sjukdom.

Ilska kan undertryckas eller minskas genom att göra enkla fysiska aktiviteter när du börjar märka ilska och identifiera symtom på att ilska börjar stiga. Snabba och enkla sätt att begränsa ilska inkluderar: en snabb promenad, djup, andning, övningar och samtalsterapi.

Dela Med Dina Vänner: