Är kaffeangst verklig? Och andra ångestfrågor, besvarade

Många dricker en kopp kaffe eftersom de behöver lite boost på morgonen, och andra räknar med att det håller dem vaken hela dygnet. Det här är inte något att oroa sig för, men vad händer om kaffe slutar få dig att känna dig orolig, oftare än inte? Finns det en chans att kaffe orsakar ångest, och om så är fallet, vad kan du göra åt det? Fortsätt läsa för att få svar på dessa frågor samt titta på hur du kan begränsa din ångest.

Hur väcker kaffe dig?

Kaffe innehåller koffein, vilket är en typ av stimulant. Detta kan hålla dig vaken och låta dig fokusera på saker efter att du har druckit det. Det kan dock orsaka andra effekter, som kan vara mindre eller betydande, beroende på hur mycket du dricker om dagen, liksom din tolerans för koffein. Dessa effekter inkluderar saker som humörsförändringar, magbesvär, skakig känsla och förhöjd hjärtfrekvens.

Detta är symtom som mycket liknar hur människor känner sig när de har ångest. Människor med ångest kanske inte kan se skillnaden mellan effekterna av att ha för mycket kaffe och uppleva ångest.

Är kaffeangst verklig?

Bara för att kaffe kan ge dig samma symtom på ångest betyder det inte att det orsakar ångest. Det finns en gräns för hur mycket koffein varje person ska ha per dag, och du måste också känna till din tolerans. Om du äter för mycket koffein eller kaffe kan det leda till att du blir mer orolig, vilket kan få dig att känna att ditt ångesttillstånd är värre än normalt.

Hur kan jag dricka kaffe på ett ansvarsfullt sätt?

Oavsett om du har problem med ångest och panik eller inte, finns det några ansvarsfulla sätt att få i sig kaffe.

• Drick inte det hela tiden. Många gillar att njuta av kaffe varje dag, och om du inte har problem med koffein är det inget problem att du njuter av din dagliga kopp java. Det anses dock vara mer fördelaktigt att dra nytta av fördelarna med koffein från kaffe när du behöver det mest (till exempel när du har många uppgifter att slutföra en viss dag).
• Lämna det i fred före sänggåendet. Det är bäst att sluta dricka kaffe ungefär tio timmar innan du går och lägger dig. Om du fortsätter att dricka det kanske du inte kan vila. När du går och lägger dig kan resterna av kaffe i ditt system också påverka ditt sovmönster, där du kanske inte kan få den bästa sömnen.
• Ge dig själv tid att vakna. Försök att vänta lite innan du dricker kaffe om du vanligtvis väljer att dricka det första på morgonen. Ge din kropp en chans att vakna innan du börjar erbjuda koffein. Spara kaffe närhelst du känner att din energi börjar sjunka lite, till exempel morgonmorgon, eller när du kommer till ditt kontor.
• Avvänja dig själv. Om du planerar att sänka ditt intag av kaffe eller tänker gå av det helt, sluta inte dricka det kallt kalkon. Du måste avvanda långsamt, eftersom det kan orsaka abstinenssymptom under vissa omständigheter. Eftersom kaffe redan anses vara ansvarigt för inducerad ångest hos vissa människor är det viktigt att undvika att lägga till abstinenssymptom att hantera också.
• Tänk på dina andra koffeinkällor. Det är nödvändigt att notera att det också finns andra källor till koffein som du kanske äter och dricker, så det kanske inte bara är kaffet som orsakar dig ångest. Choklad, te och vissa läkemedel innehåller också koffein, så se till att läsa etiketterna på produkterna.

Kan jag dricka kaffe om jag har problem med ångest?

Du kan fortsätta dricka kaffe om du också har problem med ångest. Samtidigt måste du vara medveten om hur mycket du dricker eftersom du måste titta på ditt koffeinintag. Det rekommenderas att du inte dricker mer än den rekommenderade dagliga mängden per dag, vilket är 400 milligram. Samtidigt kan du behöva dricka långt under denna gräns när du lider av ångest. Det är också en bra idé att dricka mycket vatten så att du inte blir uttorkad av kaffe, vilket är något annat som kan förvärra effekterna.

Forskning tyder på att personer med ångest är mer känsliga för koffein än de som inte upplever ångest. Det är en annan anledning till att personer med ångest bör vara försiktiga när de dricker kaffe och ägnar särskild uppmärksamhet åt mängden de dricker.

5 ängelnummer betydelse

Vad är ångest?

Ångest är en vanlig känsla; alla känner sig oroliga någon gång i sina liv. Ångest är en reaktion som din kropp gör när du är stressad eller rädd för något, som ett kommande test eller projekt. Det kan få dig att känna dig orolig, upprörd, nervös eller i vissa fall få dig att få panik.

Om du känner så här då och då är det inget att vara orolig för. Men om denna känsla händer ganska ofta kan du ha en ångestsyndrom. Här är en titt på ett par av de vanligaste typerna av ångeststörningar.

Allmän ångestsyndrom

Allmän ångestsyndrom är en ångestsyndrom som kännetecknas av att någon upplever ångest regelbundet i minst 6 månader. Denna ångest kan påverka alla aspekter av en persons liv och kan leda till förändringar i deras beteende, sovmönster och deras koncentrationsförmåga.

Personer med en generaliserad ångestsyndrom kommer sannolikt att behöva begränsa mängden koffein de intar, så effekterna det kan orsaka blir inte mer intensiva.

Panikångest

Panikstörning uppstår när en person lider av panikattacker, ofta som uppstår utan varning. Panikattacker orsakas ibland av en viss utlösare, och det är möjligt att detta kan vara för mycket koffein för vissa med panikstörning. Koffein kan vara ett ämne som människor som upplever panikstörning kan behöva avstå från helt, beroende på svårighetsgraden av deras störning.

Hur kan jag begränsa min ångest?

Det finns sätt att begränsa ångest när du känner det. Dessa inkluderar saker du kan introducera i din dagliga rutin och professionella behandlingsalternativ som är tillgängliga för att hjälpa dig att arbeta igenom din ångest.

Behandlingsalternativ

nummer 1133 betyder

Många av de saker som kan hjälpa dig att hantera din ångest är också saker som kommer att vara till nytta för din allmänna hälsa. Här är några saker du kan prova hemma.

• Begränsa alkohol
• Starta en träningsplan
• Begränsa eller eliminera koffein
• Vila ordentligt
• Ät en balanserad diet
• Prova avslappningstekniker

Psykoterapi

Personer med ångest, oavsett om det är kaffeinducerad ångest eller inte, bör överväga psykoterapi för att behandla den. Med psykoterapi kan du dra nytta av behandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi, som kan vara effektiva när det gäller att begränsa känslor av ångest.

Denna typ av terapi kan göras personligen eller online. Vissa människor föredrar att diskutera potentiellt utsatta ämnen som ångest ansikte mot ansikte, medan andra föredrar den integritet som onlineterapi erbjuder. Oavsett om du väljer att söka behandling online eller personligen, rekommenderas att du bekräftar att din terapeut har tidigare erfarenhet av att hantera koffeininducerad ångest. (Du kan ringa din terapeutkontor eller göra en snabb sökning online för att kontrollera deras tidigare erfarenhet.) En tjänst som tillhandahåller onlineterapi är BetterHelp. De har rådgivare som kan arbeta med dig via din telefon eller dator på ett sätt som är vettigt för ditt schema.

Medicin

En annan behandlingsmetod för att behandla ångest är genom användning av läkemedel. Det finns vissa receptbelagda läkemedel som en läkare kan ordinera, vilket kan begränsa symtom som din ångest orsakar. Detta är något du bör diskutera med din läkare för att se vad som är tillgängligt för dig. Om du tror att du är känslig för koffein måste du meddela dem när du pratar med dem. Det kan göra skillnad i vad de föreskriver dig.

Översikt

Innan du sträcker efter den där koppen kaffe bör du veta att det finns en chans att kaffeinducerad ångest kan uppstå. Effekterna av kaffe eller för mycket koffein ligger nära symtomen på ångest, så de kan få dig att känna på samma sätt.

Om du upplever ångest och panik kan du behöva titta på ditt koffeinintag ganska noga. Det betyder dock inte att du inte kan njuta av det alls. Det finns alternativ där ute, inklusive kaffe som är koffeinfritt. Koffeinfritt kaffe innehåller fortfarande koffein, men mängden är betydligt lägre än andra typer.

57 nummer betydelse

Om du har ångest, även utan kaffe, är det viktigt att söka behandling när du behöver det. Symtomen som ångest orsakar kan vara skadliga och förstöra din rutin, så de bör behandlas direkt. Du kan träffa din psykiater eller läkare för att få det stöd du behöver och börja hantera din ångest. Kom ihåg att hjälp är tillgänglig.

Dela Med Dina Vänner: