Att leva med bipolär 2: Hur man klarar och trivs

Om du har fått diagnosen bipolär sjukdom 2 är nästa steg att lära dig att hantera din sjukdom så bra du kan. Den goda nyheten är att om du använder dina resurser väl, tar hand om din fysiska hälsa, följer varningsskyltarna och förblir proaktiv för att hitta lösningar; du kan leva ett tillfredsställande liv. Här är några tips för att leva med bipolär 2.

Källa: rawpixel.com

Hantera dina läkemedel väl

En psykiater ordinerar dina mediciner och övervakar hur du gör på dem. Men det finns också några saker du behöver göra för att underlätta denna process. Först och främst måste du ta dina mediciner enligt föreskrifterna. Den första delen av det är att se till att du har medicinerna när du behöver dem. Håll ett öga på din leverans och begär påfyllning om det ser ut som om du tappar slut. Om du reser, se till att du tar med tillräckligt med mediciner för hela resan.

Ta dina mediciner varje dag vid den angivna tiden. Hoppa inte över en dos av någon anledning om inte din läkare säger att du ska göra det. Om du känner att du behöver mindre medicin, arbeta med din läkare för att minska den. Att försöka skära ner eller stoppa dina mediciner på egen hand kan leda till två olika problem. För det första finns det reboundeffekten där du upplever dina ursprungliga symtom, och ibland mer intensivt än någonsin tidigare. För det andra är en tillbakadragande reaktion. Att stoppa medicinen plötsligt kan orsaka abstinenssymptom som sömnlöshet, agitation, yrsel eller huvudvärk.

En annan sak att vara uppmärksam på är hur du tar medicinerna. Försök att ta dem vid samma tidpunkter varje dag. Om din psykiater säger att du måste ta dem med mat, fråga dem om det finns en viss mängd eller typ av mat du behöver äta när du tar dem.

nummer 616

Rapportera alltid symtom eller humörförändringar när du träffar din psykiater. Om du har besvärande symtom som verkar öka, gå in för att träffa din läkare tidigare om du kan. Kom ihåg att de inte kan hjälpa dig om du inte kommunicerar med dem.

När du ordineras ett nytt läkemedel, fråga din läkare vad du kan förvänta dig. Ta reda på om det finns några biverkningar att se efter och rapportera dem om de inträffar. Det är viktigt att ha tålamod med nya mediciner eftersom det ofta tar flera veckor att träda i kraft. Fråga hur lång tid de ska ta på jobbet och prata med din läkare om de inte hjälper när tiden är ute.

Få ut det mesta av behandlingen

Terapi kan vara mycket fördelaktigt för personer som lever med bipolär 2. Att bara ha en terapeut räcker dock inte för att göra jobbet. Det första du behöver göra är att hitta en terapeut som passar dig. Var inte rädd för att göra en förändring om något verkar stängas av eller om du känner att dina personligheter kolliderar. När du ansluter till en terapeut på BetterHelp kan du enkelt byta till en annan terapeut om du inte går bra med den första.

Källa: rawpixel.com

Du måste också arbeta med din terapeut för att få de största positiva effekterna av behandlingen. Tänk på det som något du gör tillsammans snarare än något som din terapeut gör för dig. Arbeta med dem för att sätta terapimål som är relevanta och meningsfulla för dig. Om din terapeut tilldelar dig läxor, följ det med - inte för att du måste, utan för att du kan lära dig något nytt om dig själv eller ditt tillstånd.

Var ditt verkligaste, mest autentiska jag under terapisessioner. Håll dig proaktiv när du tar upp problem. Undvik inte att prata om saker som är viktiga för dig. Din terapeut kommer inte att döma dig eller oroa dig för om du är artig. De är där för att hjälpa dig genom alla dina problem.

Var uppmärksam på varningstecknen

Bipolär sjukdom 2 har flera vanliga varningssignaler som du måste fånga när de inträffar. Det är också viktigt att märka vilka varningsskyltar som är vanligast och viktigast för dig som individ. Här är några av varningstecknen för återfall vid bipolär sjukdom 2.

• Du slutar laga mat själv eller bry dig om hygien eller annan egenvård
• Du undviker andra människor
• Du har starkt matbehov eller aptitlöshet
• Du behöver mer sömn eller kan inte sova på natten
• Du känner dig irriterad
• Du pratar snabbare och högre än du brukar göra
• Du känner överdriven energi eller rastlöshet
• Du har problem med att koncentrera dig

Ett sätt att vara säker på att du märker när varningsskyltar uppstår är att föra en stämningsdagbok eller göra ett stämningsdiagram. Inkludera information om ditt fysiska tillstånd, som din vikt och sömntimmar. Gör anteckningar när du tar din medicin. Spela in eventuella droger eller alkohol. Kom ihåg att tidningen eller diagrammet finns för att förbättra ditt liv. Så var ärlig och notera allt viktigt oavsett om du tror att någon annan kommer att godkänna eller inte. När du har hållit din journal eller diagram ett tag kan du titta igenom den för att försöka hitta mönster och utlösare.

Watch For Triggers

På tal om utlösare kan du kanske avvärja ett återfall om du är uppmärksam på vad som händer innan du börjar ha problem. En studie av bipolär sjukdom visade att personer som upplevde betydande livshändelser var mer benägna att ha en hypomanisk, manisk eller depressiv episod. För nästan vem som helst kan en förlust som en älskades död utlösa ett återfall. Andra utlösare kan vara specifika för dig som individ. Till exempel kan en person vara mer känslig för saker som händer på jobbet medan någon annan kan vara mer känslig för familjeproblem.

Det viktigaste är att känna dig själv. Du kan komma i kontakt med dina utlösare genom att journalföra eller prata med en vän. Terapi är ett bra ställe att utforska dina triggers så att du känner igen dem när de händer. Om du sedan ser att en utlösare kan orsaka problem med din bipolära sjukdom 2 kan du och din terapeut göra en plan för att hantera den mer effektivt.

936 nummer

Minska din stress

Stress kan vara besvärande för alla, men för personer med bipolär sjukdom 2 kan det vara föregångaren till en depressiv eller hypomanisk episod. Börja med att ta reda på vad dina stressfaktorer är. Anteckna när du går igenom dagen om vilka typer av saker som ökar din stress eller ångest.

Källa: rawpixel.com

Gör enkla saker för att minska stress. Håll till exempel en sund balans mellan arbete och privatliv. Planera din dag för att ge dig själv lite struktur. Lägg märke till när en stressor är tillfällig och påminn dig själv om att den inte kommer att vara för evigt. Var medveten om hur mycket kontroll du har i situationen. Om det finns något du kan göra för att förbättra det, gå till det. Men om det är utom din kontroll, acceptera det och gå vidare.

Ibland kan du eliminera vissa stresskällor om de inte är viktiga i ditt liv. Du måste dock vara försiktig så att du inte undviker viktiga delar av livet, som att ha social kontakt eller gå till jobbet. När du har att göra med stressfaktorer som det är bäst att inte undvika kan du använda avslappningstekniker som mindfulness, djup andning eller guidad bild för att hantera din stress.

Undvik riskabelt beteende

Människor med bipolär sjukdom 2 har hypomani och depression. Under hypomani kan du vara mer produktiv och njuta av livet mer än vanligt. Du måste dock vara försiktig så att du inte bedriver riskabelt beteende. Om du följer dina känslor till riskabelt beteende när ditt humör är förhöjt kan det leda till långsiktiga konsekvenser som ekonomiska förluster, sjukdomar eller oplanerad graviditet. Om du känner en stark lust att göra något riskabelt, prata med din terapeut och göra en plan för att undvika det. Lita på dina nära och kära när de har feedback till dig om ditt humör. De känner dig väl och vill inte se någon skada komma till dig.

Handla snabbt i en nödsituation

nummer 234

Även om symtom på bipolär sjukdom 2 vanligtvis är mildare än bipolär sjukdom 1, är det fortfarande viktigt att tala med din läkare omedelbart om dina symtom berör. Hypomani kan ibland leda till mani. Både maniska och depressiva episoder kan skapa en nödsituation där du snabbt behöver hjälp.

Tala med din läkare och terapeut om vad du behöver göra om en sådan situation uppstår. Håll sedan all information som någon skulle behöva för att behandla dig till hands. Du måste lista vem du ska kontakta i en nödsituation, vilka mediciner du tar, inklusive OTC-läkemedel, och hur och var du vill behandlas.

Ta hand om din fysiska hälsa

Din fysiska hälsa är inte skild från din mentala hälsa. De påverkar varandra oerhört. Så för att hålla dig mentalt frisk måste du äta rätt mängder hälsosam mat, få tillräckligt med sömn, träna dagligen och undvika droger och alkohol. Om stress är ett problem hjälper det också att undvika koffein och nikotin.

Få socialt stöd

Om hypomani ger dig en uppblåst känsla av självförtroende kan du känna dig bra om att gå ensam. Eller om du befinner dig i en depressiv fas kan du känna att du isolerar dig. Men att undvika andra människor hjälper dig inte att hantera din bipolära sjukdom 2. Att få det sociala stöd du behöver kan ge dig en chans att uttrycka dina känslor, prata problem och känna igen symtom.

Källa: rawpixel.com

Så spendera tid med vänner och familjemedlemmar. Prata med människor ansikte mot ansikte varje dag. Registrera dig för en klass eller engagera dig i en hobbygrupp. Be någon att kontrollera dig regelbundet. Gå ut på en kväll med vänner. Gå med i en stödgrupp för personer med bipolär sjukdom. Oavsett vad du gör, bygg dina kontakter med andra människor.

Att leva med bipolär två behöver inte förstöra ditt liv. Faktum är att om du tar hand om dig själv, får ut det mesta av dina behandlingar och håller kontakten med andra människor, kan du inte bara överleva med denna sjukdom. Du kan trivas och få ett underbart liv.

Dela Med Dina Vänner: