Mindfulness-definitionen: Vad är Mindfulness?

Källa: rawpixel.com

77 betyder tvillingflamma

Under det senaste året har självvårdsrörelsens popularitet exploderat. Tillsammans med hälsosam kost, 'mig' -tid, motion och massage diskuteras ofta mindfulness-övning som ett sätt att öva självvård och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Medan andra aktiviteter för egenvård är ganska självförklarande, förstår många inte definitionen av mindfulness.

Vad är mindfulness?

Mindfulness-definitionen är ganska enkel: det är ett tillstånd att vara helt fokuserad på det nuvarande ögonblicket, utan att dröja kvar eller reagera på dina tankar. Med andra ord, helt enkelt att vara närvarande i allt du gör, snarare än att låta ditt sinne vandra eller gå vilse i dina tankar om det förflutna eller framtiden. Det finns också en del av att vara icke-reaktiv.

Snarare än att omedelbart reagera i en utmanande eller stressande situation, låt dina negativa tankar om situationen gå och kom tillbaka till nutiden. Det är okej att ha reaktioner på negativa situationer, men mindfulness uppmuntrar dig att ta saker långsamt och inte svara på dessa situationer så omedelbart. När du ger dig lite tid att låta dina tankar passera, upptäcker du ofta att du kan svara på ett lugnare, rimligare sätt.

När du lever medvetet lever du i nuet. Många människor känner att detta hjälper dem att njuta av livet mer eftersom de verkligen upplever varje ögonblick, snarare än att bli distraherade och sakna det som finns framför dem.

Hur fungerar Mindfulness?

När du tränar mindfulness, finns det olika förändringar som sker i våra kroppar och sinnen. Många upplever positiva hälsofördelar på grund av sin uppmärksamhet. Medan mekanismerna bakom varför mindfulness kan förbättra hälsan inte är helt förstådda, har forskare identifierat fyra mindfulness-faktorer som kan bidra till de positiva förändringar som utövare upplever:

Källa: Pixabay.com

• Uppmärksamhetsreglering: Ett viktigt mål för att leva medvetet är att leva i nuet. När sinnet vandrar kan utövare av uppmärksamhet snabbt föra tillbaka det till uppmärksamhetsobjektet. Forskare tror att denna ihållande uppmärksamhet på ett objekt av fokus kan påverka känslor positivt.
• Kroppsmedvetenhet: En annan mindfulness-teknik är 'kroppsskanning' - långsamt mentalt checkar in med alla delar av kroppen, från huvudet till tårna, och noterar var du mår bra och var du kan känna dig lite 'av'. Att förbättra din kroppsmedvetenhet kan i sin tur förbättra din emotionella medvetenhet och reglering.
• Ändrad självuppfattning: Förmågan att förändra sin självuppfattning är förknippad med lycka. Experter tror att mindfulness kan hjälpa utövare att se jaget som flytande och förändras, vilket i sin tur leder till större lycka.
• Emotionell reglering: Mindfulness lär dig att inte reagera på dina känslor. Detta betyder inte att du inte känner känslor utan snarare att du accepterar det du känner, både positivt och negativt. Detta perspektiv kan hjälpa till att främja det allmänna välbefinnandet på grund av acceptansen att känslor alltid kommer att passera och acceptera dem hur de är.

Alternativa definitioner av mindfulness

Tillsammans med den vanligare mindfulness-definitionen finns det några alternativa sätt att definiera mindfulness för att förstå hur övningen kan få dig att känna och påverka ditt liv. Några av de alternativa definitionerna av mindfulness inkluderar:

'Mindfulness är att släppa taget för att ta saker för givet.'

Mindfulness utmanar utövare att bryta sig loss från sina tankemönster och börja leva i nuet. När du gör detta kommer du troligen att uppskatta de små sakerna mycket mer än du brukar göra. När du kommer ur dina tankar och uppmärksammar vad som ligger framför dig kan det påminna dig om hur bra de saker du har i ditt liv är.

'Mindfulness betyder en återgång till nuet.'

En av de viktigaste aspekterna av mindfulness är att leva i nuet. Detta betyder inte att man måstestanna kvari nuet att leva uppmärksamt. Även de som har levt uppmärksamt i flera år kan fortfarande inte hindra deras sinne från att vandra - alla människor har tankar som kan distrahera dem, även de som är mycket uppmärksamma. Snarare bör mindfulness ses på som en övning iåtervändandetill det nuvarande ögonblicket när vårt sinne börjar vandra.

Att tänka på mindfulness ur detta perspektiv kan vara mycket tröstande för nybörjare som känner att de är 'dåliga' med att vara uppmärksamma eftersom de inte helt kan stanna i nuet. Kom ihåg att det är okej om sinnet vandrar. Det viktiga är att du alltid tar tillbaka det till nuet. Detta är också en användbar ideologi för dem som just har börjat meditera.

Källa: Pixabay.com

'Mindfulness är självreglering av uppmärksamhet med en attityd av nyfikenhet, öppenhet och acceptans.'

Denna mindfulness-definition är en äldre, vetenskaplig definition som var populär bland experter för över ett decennium sedan. Idag har de flesta, även de som övar mindfulness regelbundet, aldrig hört denna definition. Men det kan vara den tydligaste definitionen av mindfulness du kan hitta. Denna definition har utvecklats av en grupp forskare i högsta mindfulness som ville ha ett exakt och enkelt sätt att beskriva mindfulness i både akademin och allmänheten.

Även om det kanske inte hade den uppehållskraft som forskare hoppats, förklarar denna mindfulness-definition tydligt processen att öva mindfulness. 'Självreglering' avser att kontrollera sin uppmärksamhet för att fokusera på nuet. Den andra delen av definitionen innebär att mindfulness-utövare bör vara öppna för vad det än är som de kan hamna i just nu. Även om en situation är obehaglig lär mindfulness att vi lugnt bör acceptera situationen snarare än att försöka bekämpa den.

En kort historia av mindfulness i väst

Mindfulness antas ha sitt ursprung i forntida religioner och metoder som hinduismen, buddhismen och yoga. En viktig del av buddhismen är den åttafaldiga vägen till upplysning, och 'sati' anses vara det första steget på den vägen. Satis buddhistiska praxis förklaras som 'en medvetenhet' eller att vara i sin 'rätta mindfulness' och är mycket lik den mindfulness som många människor i väst implementerar i sina liv idag.

Jobb Kabat-Zinn och MBSR

Jon Kabat-Zinn spelade en stor roll när det gäller att föra mindfulness till USA och anses vara både en expert och en av de största influenserna i mindfulness-världen. Kabat-Zinn grundade Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School och dess motsvarande stressreduktionsklinik. 1979 utsattes den första patientgruppen för hans nyutvecklade Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -program, som Kabat-Zinn nu lär ut runt om i världen. Innan denna utveckling studerade Kabat-Zinn under buddhistlärare, där han introducerades för östliga mindfulness-tekniker. Han kombinerade vad han lärde sig med västerländsk vetenskap för att utveckla MBSR och den populära mindfulness-stil som många människor i USA utövar idag.

Tillsammans med Kabat-Zinn spelade grundarna av Insight Meditation Society, en meditationsreträtt, en stor roll för att popularisera mindfulness i USA. IMS och dess grundare hjälpte till att införa mindfulness-meditation i USA, som nu har blivit mycket populärt i USA och andra västländer.

Källa: Pixabay.com

nummer 944

Yoga

Yogaens ökande popularitet hjälpte också till att sprida mindfulness-meddelandet. Medan yoga är en mycket fysisk övning, är det tänkt att hjälpa utövare att få kontakt med sitt sinne. Många yogainstruktörer i USA betonar östlig filosofi och att vara helt närvarande i en yogakurs eller på yogamattan och inte fastna i sina tankar. Dessa vägledande principer för en yogaklass är mindfulness in action. När yogier i väst gjorde sambandet att den stora känslan de hade efter en yogakurs kunde tillskrivas mindfulness, ville många börja öva mindfulness från mattan och i deras dagliga liv.

Ska du öva på mindfulness?

Det finns ingen nackdel med att försöka införliva några mindfulness-metoder i ditt liv. Vem som helst kan dra nytta av att vara mer närvarande, släppa besvärliga tankar och bli mer medveten om sin omgivning.

Vissa mindfulness-tekniker, som djupandning, har visat sig minska stress. I allmänhet kräver mindfulness att du bara fokuserar på en sak i taget, snarare än att försöka göra flera saker samtidigt, vilket också kan hjälpa till att minska stress.

Mindfulness and Mental Health

Förhållanden som ångest och depression ökar, och många letar efter naturliga sätt att lugna sin ångest eller ge lättnad från depressiva episoder. Mindfulness kan hjälpa dem som lider av dessa förhållanden oerhört. Att leva medvetet betyder att leva i nuet och inte fastna i dina tankar. När du verkligen lever i nuet och inte tänker på det förflutna eller framtiden, finns det inget att vara orolig för. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, och även de som övar mindfulness upplever fortfarande ibland ångest, oro eller depressiva tankar.

Men att använda mindfulness-tekniker under episoder av akut ångest kan kraftigt minska svårighetsgraden av ångestattack, och att lära sig teknikerna kan hjälpa till att förhindra ångestattacker i framtiden. Medan många människor som kämpar med ångest och depression tycker att mindfulness-tekniker kan hjälpa dem att hitta viss lättnad, för det mesta är mindfulness inte tillräckligt. Det är alltid en bra idé att arbeta med en terapeut eller rådgivare förutom mindfulness-praxis eller andra medel för ångest och depression som du införlivar i ditt liv.

Källa: rawpixel.com

Mindfulness kan tyckas ha ökat i popularitet snabbt, men det har funnits, även i USA, i årtionden. Och den positiva effekten det har på många människors liv indikerar att mindfulness-praxis kommer att fortsätta att bli vanligare. Om du ännu inte har utforskat mindfulness, prova några grundläggande metoder och se hur mindfulness påverkar ditt liv.

Dela Med Dina Vänner: