Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Varför så tidigt? Varför får jag morgondepression?

Att vara sömnig på morgonen, särskilt om du måste vakna tidigt för jobbet eller skolan, är en ganska vanlig förekomst. Men det finns människor som lider mer än bara grogginess på morgonen - detta kan vara 'morgondepression', vilket kan leda till allvarligare depression om den inte behandlas ordentligt.



vad betyder en dröm om att få mens



Källa: unsplash.com



Att berätta om du lider av morgondepression i motsats till en allmän a.m. obehag, var uppmärksam och överväg dina känslor. Är du upprörd över något särskilt? Är du irriterad över något som du känner att generellt sett inte skulle stör dig så mycket? Det faller förmodligen under rubriken 'allmän crabbiness.' Om du å andra sidan känner så intensiv förtvivlan och irritation att du är omotiverad att gå ut ur sängen på morgonen, kan du drabbas av morgondepression.

Andra symptom på morgondepression, som anges av Michael Kerr i 'Morning Depression: Diurnal Variation of Depressive Symptoms', inkluderar:



  • En betydande brist på energi i början av din dag. Detta gäller särskilt om du har kunnat få en god natts sömn föregående kväll. I teorin kommer att vakna upp från sömnen vara den mest energi som du kommer att ha hela dagen. Så att vakna med mycket låg energi regelbundet kan vara ett problem och kan tyda på behovet av att rådgöra med en läkare eller mentalvårdspersonal.
  • Svårigheter att bli motiverade att göra enkla vardagliga uppgifter. Brist på motivation är en kännetecken för depression. Självklart kommer vi inte att vara glada att göra allt i våra liv. Men vi är medvetna om att vissa saker måste göras, och dessa saker är en del av våra dagliga rutiner (dvs. arbete, skola, hygien). Om vi ​​har svårt att komma till dessa uppgifter och aktiviteter är det oroande.
  • Oförmåga att koncentrera sig.
  • Ständig agitation eller frustration.
  • Sova betydligt längre än du borde, annars känd som hypersomnia. De flesta människor behöver ungefär sex till tio timmars sömn varje natt. (Uppenbarligen finns det undantag från denna allmänna regel.) Om du upptäcker att oavsett hur mycket sömn du får är du fortfarande trött, depression är en möjlig skyldige och du kan behöva rådgöra med en läkare eller mentalvårdspersonal.

Men varför så tidigt?



För att svara på denna fråga måste man förstå att kroppen körs på dygnsrytmen. Det vill säga hormonerna i kroppen kretsar kring närvaron av solen och jordens dagliga rotation runt den. Kort sagt, under dagen, när solen är ute, ska du vara vaken och känna dig energisk, medan du sover och laddar på natten när det är mörkt.



Källa: unsplash.com

Till exempel produceras kortisol, som är ett hormon som ger dig energi, och regleras när solen stiger. På samma sätt skapas hormonet melatonin, som är ansvarigt för sömnen, på natten när solen har gått ner. Var och en av dessa hormoner tjänar en viktig funktion, och vi klarar oss bättre när det finns en balans mellan dem.

När ditt sömnschema är avstängt produceras dessa hormoner vid fel tidpunkt på dagen eller produceras oregelbundet. Denna obalans kan leda till att du blir sömnig på morgonen eller när du vaknar och är kopplad på natten, vilket kan påverka ditt humör, för att inte säga något om dess effekt på din sömn.



Behandlingar för morgondepression

Det bästa sättet att vända denna hormonobalans i kroppen är att återställa det till sin naturmedvetna rutin - att vara vaken på morgonen och sova på natten. För att göra detta måste du hålla ett relativt styvt schema för att somna, äta och träna. I dialektisk beteendeterapi hänvisar vi till detta schema med förkortningen PLEASE skills.

Fysiska saker som du kan göra varje dag kommer att gynna din fysiska och mentala hälsa. Ingenting på den här listan kommer att överraska dig. Listan består av saker som du vet är i ditt bästa intresse, och när du är på ett bättre ställe gör du förmodligen redan dessa saker. Men ibland när vi är deprimerade på morgonen faller vi av vanan att göra friska saker.



I ett nötskal, om vi känner oss sjuka, trötta, hungriga, berusade eller bara inte tränar mycket, är vi mer utsatta för negativa känslor. Vi är mer benägna att se saker i ett negativt ljus, istället för ett positivt. Vi är också mycket mindre benägna att klara den nöd som följer med rutinmässiga dagliga upplevelser eller interaktioner med andra människor.



Här är PLEASE-färdigheterna.



PL = Behandla fysisk sjukdom. Har du nyligen gått till läkare? Tar du mediciner enligt föreskrifterna? Ta hand om dig själv efter behov?

ÄR = Balansera dina matvanor. Hur hälsosam äter du? Äter du för mycket eller för lite? Vilken typ av mat äter du? Att begränsa livsmedel kan leda till irritabilitet och depression; överätning kan leda till känslor av skam. Vi vill äta mat som vi vet är bra för oss och hjälpa oss att må bra.



Källa: pexels.com

TILL = Undvik humörförändrande droger. Detta gäller receptfria läkemedel, så fortsätt ta dina mediciner enligt ordinationen. Alkohol är ett depressivt medel, så om du redan är benägen för depression måste vi undersöka alla mönster som innebär att dricka alkohol mycket noggrant. Om du dricker ibland eller socialt, och det verkar inte påverka din sömnkvalitet eller kvantitet, är det förmodligen okej. Men om det är en vanlig vana kan du behöva titta på alla mönster av alkoholanvändning och depression och göra nödvändiga justeringar. Detsamma kan sägas med koffein. Koffein är ett stimulerande medel, så om du redan är benägen för sömnlöshet kommer att lägga koffein till blandningen det förväntade resultatet: förhindra att du kan sova eller sova bra.

S = Balanserad sömn. Sova inte för mycket eller för lite. Lär dig hur mycket sömn du behöver för att vara effektiv och försök att hålla fast vid det. Du kan faktiskt behöva skapa en sömnrutin. När vi är deprimerade kan våra hjärnor lura oss att tro att vi behöver mer sömn än vad vi faktiskt gör, vilket i sin tur kan hålla oss deprimerade.

ÄR = Träning. Vi måste träna, medvetet, som en del av vår dagliga rutin. När vi är deprimerade tenderar vi att vara slöa och inaktiva, så när vi introducerar träning i vår rutin kan även den enklaste fysiska aktiviteten börja minska vår depression. Motion frigör endorfiner i vårt blodomlopp, som fungerar som naturliga antidepressiva medel. Träning kan också hjälpa oss med hälsosam sömn eftersom vi verkligen är trött när vi går till sängs har vi större chans att falla och somna.

Källa: unsplash.com

Om du har problem med att justera ditt sömnschema i enlighet med solens utseende, kan du överväga ljusterapi. Denna typ av terapi involverar en patient som sitter bredvid en låda som avger ljus som liknar solens strålar. Detta kan fyllas i för oss om vi bor på en plats där vi inte konsekvent kan se solen förrän vi kommer till den riktiga saken.

BetterHelp kan hjälpa till

Ännu ett behandlingsalternativ för morgondepression, eller depression av något slag, är BetterHelp, en onlineterapiplattform som gör det möjligt för klienter att prata med en licensierad rådgivare om oroande frågor när som helst via meddelanden, telefon och videochatt. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Audra lyssnar och låter mig göra saker på egen hand ibland. Det handlar inte alltid om att hon har alla svaren, utan snarare att hon hjälper mig att förstå att jag redan vet svaren. Ibland när jag fastnar erbjuder hon bara tillräcklig vägledning för att få mig att gå i en mer positiv riktning. Jag ser verkligen fram emot våra samtal! '

''Colleen har varit en invecklad del av min läkning, och jag vet att jag inte skulle bli lika framgångsrik som jag utan hennes uppmuntran, stöd och råd. Hon är alltid där när jag behöver henne utan att tveka och förstår helt de mål jag har och de utmaningar jag står inför. Hon har underbara tekniker för att hjälpa mig att släppa och hantera stress och ångest, och det har minskat min depression kraftigt. Colleen är en helt fantastisk terapeut, och jag kan inte rekommendera henne starkt! '

Slutsats

När du inte sover bra och du vaknar kuslig, dag ut och dag in, är det inte det bästa sättet att börja dagen. Men du är inte fast med att lida morgondepression för alltid, och det finns små förändringar i ditt liv, så enkelt som att äta bättre och få lite fysisk aktivitet som kan göra en enorm skillnad. Avkopplande morgnar är möjliga - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Vanliga frågor

Varför mår jag dåligt när jag vaknar på morgonen?

Om du mår dåligt när du vaknar på morgonen kan det bero på olika problem, till exempel:

  • Morgondepression. Morgondepression är när du vaknar och känner dig deprimerad, och dessa känslor förblir tidigt på dagen. Morgondepression kan bero på dåliga sömncykler, eller morgondepression kan vara situationell. Sök hjälp om din morgondepression är svår.
  • Du kan vakna och känna dig dålig på grund av dålig sömn igår kväll. Om du känner att du hade tillräckligt med timmar kanske kvaliteten inte varit tillräckligt bra. Överdrivet drickande kan vara en anledning till detta.
  • Du är stressad eller har en annan fråga i åtanke.
  • Det kan också vara ett hälsoproblem. Om du är osäker, tala med en läkare.

Hur kan jag sluta vakna med ångest?

Om du vaknar av ångest, här är några sätt du kan åtgärda detta.

  • Få en bättre natts sömn. Undvik att ta för mycket alkohol före sängen för bättre sömn.
  • Om du vaknar med ångest på grund av stress, hitta ett sätt att hantera den källan till stress.
  • Ta några djupa andetag när du vaknar. Meditera och låt alla dina bekymmer smälta bort.
  • Gå ut och gå eller jogga. Detta kan hjälpa till att lindra ångest
  • Granska dina mediciner för att se om det finns något som kan ge dig ångest.

Hur kan jag må bättre på morgonen?

Om du har morgondepression kan du vakna och känna dig deprimerad under de tidiga dagarna. Människor med depression på morgonen kan frukta morgnar, eller personer med depression på morgonen kan bara ta itu med det.

Alternativt kanske du bara vill må bättre på morgonen. För att må bättre, vakna samtidigt och motstå att trycka på snooze-knappen. (Det är svårt, vi vet!) Ta en kopp kaffe, men inte för mycket. Ät en proteinrik frukost. Gå ut och ta lite sol och träna före sänggåendet. Detta kan få dig att må bättre.

Varför är morgnarna så svåra?

Om du har problem med att vakna på morgonen eller bara hatar morgnar kan du få morgondepression. Alternativt kan du naturligtvis vara en nattuggla. Men inte alla har lyxen att vara en nattuggla, så det är viktigt att du försöker justera detta. Att vakna på exakt samma tid och inte stanna uppe sent på helgerna är bara några sätt du kan göra detta. Att ta melatonintillskott kan också hjälpa.

Ibland kan du hata morgnar på grund av ett jobb du ogillar eller skolan. Detta är ett fall där du kan behöva byta jobb eller prata med en rådgivare om dina problem.

Varför är jag fortfarande trött efter att jag vaknat?

Om du fortfarande är trött efter att ha vaknat kan det bero på dålig sömn eller sömnkvalitet. Till exempel kan för mycket dricka påverka din sömnkvalitet. Det kan bero på morgondepression. Du kan också ha ett hälsoproblem. Om du är osäker, sök hjälp av en läkare eller terapeut.

Varför är jag fortfarande trött efter att ha sovit?

Om du känner dig trött efter att ha sovit kan det bero på dålig sömnkvalitet, inte tillräckligt med sömn, medicinering eller olika andra hälsoproblem.

Det kan dock också bero på morgondepression eller dygnsvariation av depressiva störningar. Så vad är morgondagens depression orsaker, symtom och behandlingar? Morgondepression är när du vaknar och känner dig upprörd, irriterad eller inte kan koncentrera dig eller gå ur sängen. Morgondepression är en av de typer av depression som blir bättre hela dagen. För vissa är morgondepression en form av mild depression, men ibland är den svår. Människor med morgondepression kan bara avfärdas som inte en morgonperson, men de kan ha mer än bara det.

De främsta orsakerna till morgondepression inkluderar dåliga sömncykler. Människor med morgondepression kan ha en dålig dygnsrytm, vilket kan leda till dålig sömnkvalitet.

444 nummer som betyder tvillinglåga

Personer med morgondepression ska söka hjälp av en läkare eller terapeut. Det kan hjälpa dig att leva ett bättre liv och vakna och känna dig uppdaterad.

Vad är morgonångest?

Ångest och depression går hand i hand, och en likhet som ångest och depression har är att det ibland kan hända på morgonen. Morgonångest och depression innebär symtom på morgonen. Vid morgonångest kan du vakna med ett tappande hjärta, svettiga handflator och känna dig orolig hela morgonen.

Det är viktigt att skära ner koffein, få lite solljus och göra några morgonandningsövningar för att hjälpa dig.

Varför vaknar jag med ångest?

Om du vaknar och känner dig orolig, här är några skäl till varför det kan vara.

  • Du kunde ha haft en mardröm. Även om du inte kommer ihåg det, kan du fortfarande trilla på det.
  • Du kan vakna och känna dig orolig eftersom du inte fick den bästa sömnkvällen kvällen innan. Dålig sömn kan intensifiera ångest.
  • Det finns en händelse du är nervös för, vare sig det är ett test i skolan, en läkarmöte eller något liknande.
  • För mycket alkohol kvällen innan.
  • Det kan vara generaliserad ångestsyndrom eller ett annat hälsoproblem.

Om du är osäker på varför det är viktigt att söka hjälp från en läkare.

Varför vaknar jag upp och känner mig förvirrad?

Ibland kan du vakna och känna dig lite förvirrad efter en dricksnatt, men om du har vaknat och känner dig förvirrad, men du är inte säker på varför, kan det vara förvirrande upphetsningar. Det är när du vaknar och känner dig förvirrad eller verkar konstig. Du kanske inte kommer ihåg igår kväll, du är trubbigare mot dina svar och du kan prata långsammare.

Denna känsla kan bara pågå i några minuter, men de kan pågå i timmar. Om du fortsätter att ha dem kan du behöva konsultera en sömnläkare.

Du kan också förvirra det för morgondepression eller något liknande.

Hur vaknar du och känner dig uppdaterad?

Om du inte har morgondepression, mild depression eller någon annan av de olika typerna av depression, men du vaknar och känner dig trött eller deprimerad, här är några sätt du kan förbättra det.

  • Gå ut och morgonjogga. En del träning och solljus kan hjälpa dig.
  • Ligga inte i sängen eller tryck på snooze-knappen. Gå ur sängen vid exakt tid.
  • Ät en rejäl, proteinfylld frukost.
  • Drick ett par koppar kaffe, men överbelasta dig inte själv.

Hur kan jag vakna utan att känna mig trött?

För det första, om du har symtom på morgondepression eller depressionskänslor i allmänhet, är det viktigt att du söker hjälp eller vidtar några åtgärder för att behandla depressionssymptom. Vissa behandlingar för depression och behandlingar för morgondepression inkluderar:

  • Att ha en fast rutin.
  • Få lite träning.
  • Äta rätt.
  • Få lite sol.
  • Få en jämn natts sömn.

Om du inte har morgondepression eller har en variation av depressiva symtom kan dessa tekniker fortfarande hjälpa dig att vakna och känna dig uppdaterad. Om du gör allt, har du inte depression och vaknar fortfarande trött, du kan behöva söka läkare.

Hur kan jag sluta känna mig trött hela tiden?

Om du känner dig trött hela tiden kan det göra det svårt för dig att leva ditt liv. Här är några sätt du kan minska den känslan.

  • För det första, om du har allvarlig depression eller morgondepression som gör att du mår sämre på morgonen, sök hjälp. Hantera dina depressionssymtom och du kanske kan må bättre.
  • Se till att du får rätt sömn. Behov kan variera från person till person.
  • Få mer motion. En stillasittande livsstil kan få dig att känna dig trött eller sätta dig i deprimerat humör. Träning hjälper inte bara med symtom på morgondepression eller depressionssymptom i allmänhet utan kan stimulera dig och hjälpa dig att sova bättre.
  • Ät en mer balanserad kost. Dessa sockerpackade läsk och energidrycker kan få dig att må bättre.
  • Skär ner alkoholen. Det kan göra din sömn värre.
  • Om du är trött hela tiden och är osäker på varför, sök hjälp från en läkare. Det kan vara ett underliggande hälsoproblem som ibland är lätt att behandla.

Varför gråter jag när jag vaknar?

Vi har alla hört talas om att gråta dig själv i sömn, men hur är det med att gråta dig själv vaken? Det finns många som vaknar och gråter och de vet inte varför. Här är några anledningar.

  • Mental hälsofrågor. Till exempel depressionspektrum. Allvarlig depression, morgondepression och symptom på depression i allmänhet kan vara att skylla på. Ångest kan också vara en orsak.
  • Du hade en mardröm. Även om du inte kommer ihåg mardrömmen kan du vakna och känna några av dess effekter.
  • Du har nyligen upplevt en förlust. Om du fortfarande tränger av sorg kan du vakna och gråta. Det kan vara symtom på depression från den sorgens fas.

Hur kan jag vakna på morgonen med energi?

Det finns några som vaknar och inte kan gå ut ur sängen på morgonen ett tag. Sedan finns det de som vaknar och känner sig uppdaterade. Här är några sätt du kan vakna upp med mer energi.

  • Försök lägga dig och vakna ungefär samma tid. Tryck inte på snooze-knappen.
  • Gå ut och få lite solljus. Detta kan ge dig upp. Gå på morgonpromenad om du måste.
  • Ät en frukost fylld med protein.
  • Drick lite vatten. Förutom en liten kopp kaffe är lite hydrering alltid viktigt.
  • Spåra din sömn så att du får en djup, uppfriskande vila. Om du har några symtom på depression eller något annat problem som kan orsaka att du vaknar mindre energi än du vill, sök sedan hjälp från en terapeut.
  • Få några morgonuppgifter gjort för att stimulera din hjärna.

Räcker 7 timmars sömn?

Den genomsnittliga mängden sömn per natt som rekommenderas är 7-8 timmar, så för många människor räcker det med sju timmar. Men alla är olika. Vissa människor kan vakna och känna sig uppdaterade och redo att ta på sig dagen efter sex timmar. Andra kan behöva nio eller fler. Allt beror på personen och att hitta rätt mängd sömn du behöver borde vara något att sträva efter.

Vad orsakar morgontrötthet?

Varför är jag fortfarande trött efter att ha sovit 8 timmar?

Vilken åldersgrupp kräver mest sömn?

Det skulle vara spädbarn som är nyfödda. De kräver minst 14 timmar och kan sova upp till 17 timmar. När människor säger att de har 'sovit som en bebis' hänvisar de förmodligen till en nyfödd.

Är det normalt att vakna trött?

flodhäst andedjur

När du vaknar trött trots att du sover tillräckligt kan du undra varför. Alla vaknar upp och känner sig lite groggiga, speciellt före sin morgonkaffe, men när du fortfarande är utmattad kan det vara ett tecken på ett hälsoproblem. Det kan bero på allvarlig depression, morgondepression eller allmänna depressionssymptom.

Det kan vara ett sköldkörtelproblem eller binjurströtthet. Du kanske inte sover så mycket som du tror, ​​eller så får du inte tillräckligt. Om du fortsätter att vakna trött är det dags att söka hjälp från en läkare.

Varför somnar killar när de kommer?

Om du har ett förhållande med en man kanske du undrar varför han somnar efter orgasm. Om du är en man kan du upptäcka att onani kan hjälpa dig när du har en sömnlös natt. Det finns många anledningar till varför du kanske vill sova efter sex, och här är några av dem.

  • Det är vanligtvis en nattlig handling som involverar mycket fysisk aktivitet.
  • En orgasm kan lindra ångest, vilket kan få dig att känna dig trött.
  • När en man orgasmer frigörs olika kemikalier, varav en är prolaktin, ett hormon. Prolaktin kan få någon att bli sömnig. Oxytocin, melatonin och vasopressin är andra kemikalier som frigörs som kan göra en man sömnig.

Så om din man somnar efter sex, ta det inte personligen.

Varför sover jag för mycket?

Det kan finnas olika anledningar till varför du sover. Här är några av dem.

  • Hypersomnia. Motsatsen till sömnlöshet, hypersomni, innebär att man sover för mycket. Ofta kan det bero på att din sömn inte är tillräckligt djup, vilket gör att du måste sova mer för att få restaurering. Andra gånger kan hypersomnia innebära att du vaknar mitt på natten och inte kan somna, men du kanske inte kommer ihåg det.
  • Depression. Symtom på depression kan orsaka både sömnlöshet och hypersomni. Någon med svår depression kan sova så mycket som möjligt, eller växla mellan att sova in och inte sova alls. Sök hjälp för något av de depressiva symtomen du har.
  • Det kan vara hälsoproblem, såsom hjärt-, sköldkörtel- eller sömnapnéproblem.
  • Vissa mediciner kan få dig att sova i. Kontrollera alltid biverkningarna för att se om sömn är en av dem och prata med din läkare om du har några problem.

Dela Med Dina Vänner: