Dikter om ångest som hjälper dig att slappna av

Med ett ord suger ångest. Rädsla är en stark känsla, och det kan ibland vara svårt att hantera. När saker är svåra kan konst ofta hjälpa oss att uttrycka vad som stör oss samtidigt som det hjälper oss att känna oss mindre ensamma om vi känner på samma sätt som en viss konstnär. Dikter om ångest och depression kan hjälpa dig att hantera dessa svåra känslor. Det kan vara en sådan lättnad när någon annan uttrycker de känslor du har försökt sätta ord på så länge; det kan hjälpa dig att komma ihåg att du inte är ensam.

Källa: pexels.com

Vad är ångest?

Det är viktigt att veta att ångest är vanligt och att det finns sätt att hantera det. Många människor upplever oroliga stunder, men om du har en ångestsyndrom försvinner inte rädslan, oron och stressen. De blir bara värre med tiden.

Ångest kan presentera sig på olika sätt, inklusive:

• Social ångest
• Separations ångest
• Fobier
• Selektiv mutism (en ihållande oförmåga att prata i vissa sociala situationer som ett barn i ett klassrum)
• Panikångest
• Tvångssyndrom
• Hamstring

Listan fortsätter. Vissa former av ångest får en person att vara helt eller delvis tillbakadragen, medan andra (som excoriation) får en person att ta ut sin ångest på sin egen kropp.

Det är viktigt att notera att alla känner rädsla och ångest under hela livet och att dessa känslor kan vara bra för oss. De håller oss på tårna och de lär oss hur vi ska svara på vissa stimuli som annars kan vara farliga. Men när dessa känslor kvarstår och förvärras kan en professionell behöva bedöma patientens symtom.

Om du har diagnostiserats med en ångeststörning kan du upptäcka att konsten hjälper dig att hantera den. Särskilt poesi kan vara en källa till uttryck och tröst. I den här artikeln delar vi flera exempel på dikter som kan hjälpa dig. Om du hanterar svåra ångestnivåer hoppas vi att dessa ger dig lugn och en känsla av förståelse.

Berömda dikter om ångest

Tro det eller inte, det finns många välkända dikter om ångest. Tänk på 'The Teacher's Monologue' av Charlotte Bronte. Du hittar en relevant strofe från den här dikten nedan:

Mina lyckligaste timmar, ja! hela tiden,

Jag älskar att hålla i minnet,

Förföll bland hedar, innan livets första prime

Förfallna till mörk ångest.

Källa: pexels.com

Här säger Bronte att medan hon älskar att komma ihåg de goda saker som har hänt henne, hittar mörk ångest alltid ett sätt att krypa in och täcka allt hon älskar. De av oss som har kämpat med ångest vet alltför väl hur det känns när det berömda svarta molnet rullar in.

Det är nästan kontraintuitivt. Man kan tro att denna poesi skulle skapa ångest. Istället kan det för vissa hjälpa dem att känna sig mer förstådda.

Lugnande dikter för ångest

Vissa poeter som har kämpat med ångest har övervunnit det och genom sitt skrivande försöker de visa oss att vi också kan övervinna det med tiden. Ta till exempel Stephen Dunns 'Poem for People that are Understandably Toy Busy to Read Poetry.' Han sammanfattar allt i sina första två rader:

koppla av.

Detta kommer inte att hålla länge.

vad betyder att drömma om sköldpaddor

Medan resten av dikten är en glädje att läsa är dessa två första rader verkligen allt du behöver. Det är en påminnelse om att tiden läker alla sår, och att även detta kommer att passera. Ibland, när dina handflator är svettiga, kan du inte andas och ditt hjärta tävlar hundra mil i timmen, du tror att du kommer att känna dig så här för alltid. Du kanske till och med känner att du kommer att dö. Det är dock en tröst att ha någon som påminner dig om att allt detta snart är över. Även i ett sådant förhöjt tillstånd kan du kanske tro det.

Ibland är ett av de bästa sätten att grunda sig själv att anpassa sig till naturen. Från en lugn vind och de bekymmerslösa tweetsna från fåglarna till det varma solskenet och freden hos ett blad som flyter på vinden, kan naturen återföra oss till vår kärna. Det kan minska bullret och öka volymen på det som är viktigast i livet. Rose Styron fångar dessa stunder perfekt i sin kortfattade dikt 'Untitled [No One's Awake]':

Ingen är vaken

men vi och en fågel.

Dagen är för vacker

att tala ett ord.

Hur vackert är det? Styron fångar freden och skönheten tidigt på morgonen och säger knappt någonting alls. Den här dikten är ett utmärkt exempel på hur mindre kan vara så mycket mer.

Källa: pexels.com

Ångestdikter som hjälper dig att känna dig mindre ensam

Den som kämpar med ångest kan berätta att det handlar om mycket mer än bara att vara nervös hela tiden. När du kämpar med ångest oroar du dig också för att få en attack offentligt, som sedan förvandlas till social ångest.

Även de största poeterna har kämpat med social ångest, så det är vettigt att de skulle skriva. dikter om det för att uttrycka sig. Kanske kände de sig inte bekväma med att prata med andra, eller kanske kände de att skrivande uttryckte sina känslor bättre än vad de kunde säga högt.

Med det sagt, om du har försökt hitta dikter om ångest, vet du att det är svårt. Kanske beror det på stigmatiseringen som tyvärr är knuten till ångeststörningar. Detta gör det svårt för vissa människor att diskutera detta ämne. Eller kanske poeter karaktäriserar sina känslor som något annat utan att inse att de lider av ångest. Under alla omständigheter, när du hittar en dikt som slår ett ackord med dig, skriv ut den eller kopiera den; gör vad du kan för att rädda det eftersom det här är värdefulla verktyg som hjälper dig att hantera din ångest.

Ta till exempel dikten 'Wait' av Galway Kinnell. Här utnyttjar Kinnell hopplösheten som ångest kan ge och ger skäl till varför du ska fortsätta hålla fast vid hoppet. När det gäller ångest är det lika relaterat Cavers dikt eftersom det är viktigt att lyfta fram både negativa och positiva.

Vänta, för nu.

Misstro allt om du måste.

Men lita på timmarna. Har de inte

bar dig överallt, fram till nu?

Personliga händelser blir intressanta igen.

Hår blir intressant.

Smärta kommer att bli intressant.

Knoppar som öppnas under säsongen blir intressanta.

Begagnade handskar blir härliga igen;

deras minnen är det som ger dem

behovet av andra händer. Ödemarken

av älskare är detsamma: den enorma tomheten

huggen ur så små varelser som vi är

ber att fyllas; behovet

ty den nya kärleken är trohet mot de gamla.

Vänta.

Gå inte för tidigt.

Du är trött. Men alla är trötta.

Men ingen är tillräckligt trött.

Vänta bara lite och lyssna:

hårmusik,

musik av smärta,

musik av vävstolar som väver våra kärlekar igen.

Var där för att höra det; det blir enda gången,

mest av allt att höra hela din existens,

repeterad av sorgerna, spela sig in i total utmattning.

Källa: rawpixel.com

Ytterligare hjälp med ångest

Om ångest är en allvarlig fråga för dig, kanske du vill ha stöd medan du arbetar igenom det. Förutom poesi finns det många olika verktyg för att hjälpa till med ångest, inklusive andra typer av konst, motion och samtalsterapi.

Om du är intresserad av terapi, BetterHelp erbjuder en onlineplattform där du kan träffa en licensierad rådgivare som kan hjälpa dig att hitta verktyg som fungerar för dig och din unika situation. Vi uppmuntrar dig att ta hand om ditt liv, erövra din ångest och börja en resa med självförbättring. En bra rådgivare kan hjälpa dig på vägen. Nedan hittar du recensioner om parrådgivare från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Dr Munyan var så hjälpsam! Jag har mycket ångest och han gav så många fantastiska sätt för mig att hantera det bättre. Definitivt skulle rekommendera honom. '

''Natasha har varit en riktigt fantastisk rådgivare! Jag känner nu att jag har förtroendet att möta utmaningar när de kommer. Natasha hjälpte mig att reflektera över varför jag kanske kände ett visst sätt, samtidigt som jag gav mig några verktyg för att klara min ångest efter behov. Hon var oerhört förståelig och hjälpte mig att sätta realistiska mål med mig själv och andra. Inte bara kan jag berätta att våra rådgivningssessioner hjälpte, utan också andra har kommenterat de positiva förändringarna jag har gjort. Hon är fantastisk!'

Vanliga frågor

Hur känns ångest?

Ångest känns annorlunda för alla. För vissa är det en flod av oroande tankar och känslor. Andra kan känna att deras hjärta slår snabbare och att deras svett strömmar från ansiktet. Ångest kan få dig att känna att du måste flytta, eller få dig att känna att du har symtom som inte finns där. För många kan ångest vara svår att beskriva, men när de har det vet de att det är verkligt.

Hur beskriver du ångest?

Vissa människor beskriver ångest genom den intensiva oro och känslor som det ger dem. Om du är konstnärlig kan du använda ångestdikt för att beskriva det. Ångestdikter kan fånga den hektiska, förvirrande världen av ångest bättre än vad vissa medicinska entrar kan.

Vad är en ångestattack?

Det är en plötslig utbrott av rädsla, antingen orsakad av något eller en del av slumpmässigheten av ångest. Både depression och ångest kan ge dig attacker som känns som de är svåra att hantera. Med en ångestattack svettar du, ditt hjärta raser, och du kan ha tankar som rusar i huvudet. En ångestattack kan ha en utlösare, och med tillräckligt många tekniker kan den kanske hanteras.

Hur skriver du dikter?

Att skriva dikter, precis som att skriva vad som helst, är lite subjektivt. Alla har sitt eget sätt att skriva dikter. Det finns dock några tips som gäller över hela linjen.

• Läs dikter så mycket som möjligt. Gamla dikter, nya dikter, dikter sorgliga dikter, kärleksdikter,

dödsdikter, naturdikter, listan fortsätter. Det kan inspirera dig och din skrivstil.

• Försök att undvika klichéer, som är överanvända idéer och fraser. Till exempel i kärleksdikter är en rad som du inte borde lägga i någon kärleksdikt 'kärlek är blind'. Den frasen är gammal och kommer att få läsarna att stöna. I sorgliga dikter, säg inte 'mina tårar föll som regn.' Återigen finns denna kliché i alltför många sorgliga dikter. Vissa berömda dikter kan använda klichéer så här, men det beror på att de gjorde det först.
• Rhyming är en konst. Vissa poeter kommer att använda det sparsamt. Andra kommer att ha en dikt som rimar hela tiden, men dikten är skriven för att bära den. För de oerfarna är det svårt att skriva rim och få dina dikter att låta som dikter för barn. Med dikter för barn menar vi de sångsamma barnrimmar. Om du inte faktiskt skriver dikter för barn, var försiktig.
• Ditt första utkast kommer inte att bli så bra, så var inte orolig. Om din dikt om ångest inte är så bra först, var inte orolig. Med tillräckligt med revisioner kommer din dikt om ångest att fånga den känslan perfekt.

Vad är ett läkemedel som lugnar dig?

Bensodiazepiner är en typ av läkemedel som hjälper till att lugna nerverna, särskilt som en behandling för ångest. Detta är något du bör prata med din läkare om du känner att du ska få det ordinerat.

Alkohol, särskilt ett litet glas vin, kan också lugna dig, men ta det måttligt.

Örtteer kan vara ett mycket säkrare sätt att lugna nerverna, beroende på vad du behöver det för.

Är ångest en psykisk sjukdom?

Ångest är inte i sig en psykisk sjukdom. Om du känner ångest på grund av en anställningsintervju är det en vanlig känsla som alla känner. Men om du alltid känner okontrollerbar oro och känner symtom på ångest hela tiden, kan du ha en ångestsyndrom, vilket är en psykisk sjukdom.

Är gråt ett symptom på ångest?

Ja, ångest kan orsaka okontrollerbar gråt. För vissa människor är det lättande. Det är trevligt att släppa ut dina känslor om du känner intens ångest, oro eller rädsla. För andra kommer gråt inte att göra mycket, särskilt om det känns som att det är okontrollerbart.

Vilka är de 6 typerna av ångeststörningar?

Det finns sex huvudtyper av ångest. Dessa inkluderar:

• Generaliserad ångestsyndrom. Det är när du har ångest de flesta av dina dagar. Du måste ha det i mer än sex månader för att få diagnosen.
• Social ångest. Det är när du är rädd för offentliga platser, prata med människor, tala för allmänheten eller någon annan social aktivitet. Detta kan bero på rädslan för förlägenhet eller kritik.
• Eventuella fobier är en del av ångest. Om du till exempel har arachnophobia, kommer du att uppleva ångest när du ser en spindel.
• Panikångest. Detta är när någon har plötsliga, okontrollerbara ångestattacker som kallas panikattacker. Panikattacker kan likna hjärtinfarkt, med många som söker akutvård när ingenting är fysiskt fel med dem.
• Tvångssyndrom. Det är när du har frekventa, påträngande tankar. Du kan försöka lindra dem genom vissa ritualer.

Det finns andra typer, som separationsångest, och inte alla passar snyggt in i dessa kategorier.

• Posttraumatisk stressyndrom. Efter att ha upplevt en traumatisk händelse kan den överlevande ha intensiva ögonblick av ångest eller återblick, särskilt när de stöter på något som utlöser det.

Vad orsakar ångest i hjärnan?

Vad som exakt orsakar ångest i hjärnan är fortfarande ett pussel i sig. Det antas bero på att olika delar av hjärnan interagerar med varandra. Det kan till exempel bero på att de delar av hjärnan som är förknippade med känslor är starkare än din kognitiva del.

Varför ångestattack händer?

Ångestattacker kan uppstå på grund av överväldigande stress, oro eller för att du stötte på något som utlöste det. Ibland kan ångestattacker uppstå på grund av för mycket koffein eller inte tillräckligt med sömn. Det är viktigt att vara uppmärksam på ditt sinne och din kropp för att bestämma orsakerna till dina ångestattacker.

Vad utlöser ångestattacker?

Ångestattacker kan utlösas av många saker. Att ha för mycket koffein kan utlösa en. Det kan också olika hälsoproblem. Inte få tillräckligt med sömn. För mycket stress. Att se något som påminde dig om någon som ger dig ångest. Vissa konflikter.

När du hanterar ångest är en vanlig lösning att hitta dina triggers och lära dig hur man undviker dem, eller lära sig att hantera dem om du måste möta dem.

Varför är ångest så vanligt?

Ångest är vanligt eftersom våra liv är stressande. Arbete, skola, föräldraskap och allt annat i det moderna livet kan utlösa ångest eller göra det värre. Stress och ångest kan vara kroppens naturliga sätt att reagera på en fara, men med våra moderna liv kanske vår kropp inte kan se skillnaden mellan ett faktiskt hot och en källa till första världsstress.

Dessutom kan ångest vara ärftlig och kan intensifieras av sömnbrist, vilket kan leda till att det är vanligt.

Vad är ett exempel på poesi?

Här är ett exempel

Av haikuen, en dikt

Lätt för alla att skriva

Det kan finnas fria versdikter

919 tvillingflamma återförening

Som inte behöver några rim

Eller stavelser för den delen

Vissa dikter kan ha ett rimmningsschema

Att bemästra det kan problem rinna

När du försöker få det att låta precis rätt

Att perfektera det kan vara ganska slagsmål

Hur skrivs en dikt?

Processen för att skriva poesi kan vara annorlunda för alla. Vissa människor har en viss stil och idé. Andra låter sinnet vandra, och de kommer att skriva vad som helst som kommer ut ur det. Vissa människor kommer att använda skrivmeddelanden för att hjälpa dem.

Oavsett hur du skriver din dikt är det viktigt att skriva, revidera och visa för dina kamrater för kritik. Poesiskrift är roligt, och genom att välja ditt föredragna sätt att skriva det kan du behärska det.

Hur avslutar du en dikt?

Precis som en roman har alla sina egna sätt att avsluta en dikt. En del gillar att dikten går i full cirkel, med slutet kopplat till första versen. Andra kommer att avsluta sin dikt med ett enda ord eller en kort mening. Slutet kan avslöja en twist eller diktens tema.

Det finns inget fel sätt att göra det så länge slutet passar dikten. Läs några dikter för inspiration.

Vilka piller lugnar dina nerver?

Det finns olika piller för ångest och depression som du kan ta för att lugna dina nerver. Bensodiazepiner är läkemedel som ofta används vid ångest. Buspiron kan också hjälpa till med ångest. Om du har ångest och depression, prata med din läkare för att se vad som är det bästa p-piller för dig.

Hur kan jag koppla av mitt stressade sinne?

Fokusera bort från dina påfrestningar och lär dig att släppa det du inte kan ändra. Detta kan göras genom meditation, mindfulness eller genom att göra något annat för att slappna av.

Vissa människor kan dra nytta av att lyssna på lite avkopplande musik. Andra kan ta ett varmt bad.

För vissa kan läsning hjälpa dig att slappna av. Att läsa några dikter är ett sätt att varva ner. Gå till en poesihemsida och läs några nya dikter. Du kan klicka på 'sortera dikter' på några av sajterna för att hitta de nya dikterna lättare. Läs dagens dikt och diskutera den med dina vänner.

Vissa människor kanske ironiskt nog föredrar att läsa om sin ångest. Ångestdikt kan vara dagens dikt för dig. De bästa ångestdiktarna kan fånga hur du känner och ge dig hopp. Ångest, kärlek, rädsla, död, alla dessa känslor kan perfekt fångas genom poesi.

Hur förstör du?

Många människor bekämpar stress på olika sätt. Här är några vanliga sätt som människor förstör.

• Ta ett varmt bad eller dusch. Atmosfären i rinnande vatten, avslappnande känsla av ånga och temperatur och avskildhet gör att du kan slappna av och besvära.
• Meditation och mindfulness. Genom att använda tekniker som kontrollerad andning hjälper du dig att fokusera bara på din andedräkt och låta dig driva bort alla självförstörande tankar.
• Träna. Ett träningspass, även ett litet, kan lindra din stress och ångest genom att ge dig något att fokusera på, förbättra ditt humör och släppa loss din uppdämda energi.
• Titta på en show, spela ett videospel eller läsa en bra bok. Varje uppslukande form av media är alltid perfekt.
• Allt som låter dig fokusera på något annat eller hjälper dig att slappna av är bra sätt att komma i nöd.

Finns ångest i ditt huvud?

Uttrycket 'det är allt i ditt huvud' används vanligtvis för att säga att någons mentala tillstånd inte är verkligt och att personen föreställer sig det. Men med ångest hamnar många av dess symtom i ditt huvud. Du kanske tror att det är något fel med dig när det inte är det. Hjärnan, när den upplever ångest, kan få dig att känna saker som inte finns där. I det sammanhanget är ångest i ditt huvud, men samtidigt är det något du behöver behandla.

Varför är ångest ett problem?

Lite av ångest, särskilt före en större händelse, är vanligt, men för dem som kämpar med ångestsyndrom kan det ha en enorm inverkan på deras liv. Om du kämpar med social ångest vet du att det kan hindra dig från att träffa människor du älskar. Det kan hålla dig uppe på natten och göra det svårare att gå och lägga dig varannan natt. Ångestattacker kan få dig att tro att något allvarligt är fel med dig, även om ingenting är det.

Är ångest en kemisk obalans?

Ångeststörning, som depression, kan ha många orsaker, men i vissa fall kan det bero på en kemisk obalans i hjärnan. För mycket stress kan förändra din kemiska sammansättning och göra dig mer benägen för ångest. Men det är bara en orsak.

Slutsats

Poesi är kraftfullt. Det är ett av många verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ångest. Om du behöver ytterligare support kan du också arbeta med en BetterHelp-rådgivare. Att hitta de verktyg som fungerar för dig börjar med att ta det första steget.

Dela Med Dina Vänner: