En fördröjningsdefinition och tips för att övervinna det

Källa: Pixabay.com

Fördröjning är något vi alla hanterar, men det betyder inte att det kommer utan konsekvenser. De flesta tänker på förhalning som betyder latskap. I verkligheten är det ofta ett tecken på något djupare. Här är en titt på fördröjning definierad, hur det kan påverka dig och några enkla tips för att övervinna det.

Vad är förhalning?

Enligt Cambridge Dictionary är definitionen av förhalning, 'handlingen att försena något som måste göras, ofta för att det är obehagligt eller tråkigt.' Om du någonsin har skjutit upp en uppgift eftersom du inte ville göra det, är chansen att du förhalade. Du kanske behövde studera för ett viktigt test eller gå till gymmet. Istället för att ta itu med det, bestämde du dig för att titta på en film, ta en tupplur eller gå ut med vänner.

Förhalning kan påverka människor i alla delar av livet. Någon kan försena att åka platser eller fatta viktiga beslut. Andra undviker situationer eller möjligheter som skrämmer dem, gömmer sig från avslag eller ignorerar ekonomiska problem.

Många försöker definiera förhalning som någon som bara är ”lat”. Men det är viktigt att notera att det ofta är mer komplext än så. Förhalning kan hända när någon försöker fly något obehagligt. Det de försöker undvika kan vara fysiskt, mentalt eller känslomässigt obekvämt eller utmanande eller obekvämt på något sätt.

När är förhalning ett problem?

Alla fördröjer åt gången. Det är ett enkelt mönster att falla in i. Vanligtvis har förhalning inga allvarliga effekter, även om det kan vara svårt att avsluta den ursprungliga uppgiften med kortare tid att göra det. Med detta sagt kan förhalning få allvarliga konsekvenser. Kronisk förhalning kan påverka följande områden i ditt liv.

Källa: Pixabay.com

I ditt jobb

Det är troligt att en stor del av din karriär är beroende av tidsstyrning och kvalitet på ditt arbete. Om du försenar ofta kommer dina tidshanteringsförmåga att drabbas allvarligt, vilket kan leda till dåliga prestationer på ditt jobb. Om det här problemet blir ett vanligt problem kanske du tittar på formell disciplin, till och med uppsägning.

I dina relationer

Om du undviker att ta relationer till nästa nivå blir det svårare att få dem att hålla. Vid vuxen ålder sker de flesta partnerskap eftersom det finns en potential för äktenskap, en familj och ett hem tillsammans. Om dessa åtaganden skrämmer dig och får dig att försena dem gång på gång kommer det att vara nästan omöjligt att få det att fungera med en betydande annan som vill ha dessa saker.

I dina mål

Ibland när det gäller möjligheter i livet, som att få ett nytt jobb eller gå på college, måste vissa tidsfrister och skyldigheter hända för att gå vidare med processen. Om fördröjning är en allvarlig fråga för dig kan du misslyckas med att följa dessa steg och förlora chansen att förbättra dig själv i framtiden.

På samma sätt, om det finns något du vill ha i livet, som du tror att du inte kan eller inte kommer att uppnå, kommer fördröjning bara att göra det mindre troligt att det kommer att hända. Istället för att aktivt arbeta mot ditt mål hittar du sätt att undvika att ta de första stegen.

Tecken på att du fördröjer

Ofta är tecknen på förhalning subtila. Det är ganska lätt att anta att motsatsen till att fördröjning fungerar på ett snabbt, uppmärksamt och organiserat sätt. Därför kan du ofta fördröja om du inte gör det eller om du gör dig skyldig till följande:

Du prioriterar mindre uppgifter

Om det finns något du behöver göra, eller ett viktigt datum närmar sig i din kalender, kan du se om du dröjer med hur du prioriterar din tid. Anta att den hotande händelsen är en slutprov. Studerar du för det? Eller verkar det plötsligt viktigt att du går igenom gamla kläder? Om du fördröjer kommer du lätt att hitta andra skyldigheter.

Källa: Pixabay.com

Fråga dig själv om de mindre uppgifterna skulle ha samma brådskande om det du försökte undvika inte ägde rum. Det kan verka som om du plötsligt behöver ordna alla dina garderober, men skulle det vara det första på din att göra-lista någon annan dag? Ju mer du fokuserar på att hitta mindre uppgifter som tar din tid, desto mer troligt är du att fördröja.

Du har inget fokus

Ibland sker förhalning genom distraktion. I stället för att tänka på vad du ska göra, vandrar ditt sinne till alla möjliga olika platser. Om du kan fokusera på nästan vad som helst annat, förutom det som du bör tänka på, kan du vara säker på att fördröjning blir bättre.

Du hittar ursäkter

Eftersom förhalning ofta ligger i att försöka undvika något obehagligt är det en strategi att hitta ursäkter. Ta en titt på hur du tänker. Verkar det som att du inte borde göra något för att det kan skada? Eftersom du inte har allt, behöver du? Eftersom det krävs för mycket tid eller ansträngning?

21 nummer

Ursäkter är ett sätt att motivera förhalning, men mycket sällan är de helt giltiga. En körning till butiken ger dig vad du behöver för att avsluta jobbet och effektiv tidshantering gör allt möjligt. Om du kan hitta fler skäl att inte göra något, än du faktiskt kan hitta för att få det gjort, fördröjer du.

Källa: pexels.com

Du verkar alltid vara kort i tid

Ibland fördröjer vi utan att ens veta det. Förhalning och dålig tidsstyrning går hand i hand. Om du upptäcker att du alltid måste arbeta snabbt, måste fortsätta arbeta med något ända fram till sista minuten, eller göra slarviga misstag eftersom du inte har tillräckligt med tid för att kontrollera ditt arbete, är det troligt att fördröjning är ett problem för dig.

Du är rädd

Håller du tillbaka med att göra något för att du är rädd för resultatet? Rädsla växer upp av många skäl. Vissa människor känner rädsla för att de inte vet vad som händer härnäst. Vissa är rädda för ett värsta fall. Ibland kommer rädsla från att behöva släppa det som är bekant eller bekvämt. När du tänker på varför du inte vill göra något, gör ditt bästa för att se om en underliggande oro är orsaken till din försening.

Sluta fördröja nu

Om förhalning gör ditt liv svårare finns det några sätt att hantera det. Börja med dessa enkla tips.

Organisera din tid

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra förhalning är att organisera din tid. Köp en kalender eller dagplanerare och schemalägg tid i den för att ägna dig åt vilken uppgift som helst. Glöm inte, när ett objekt är på ditt schema måste du slutföra det. Att skriva ner det och gå bort fungerar inte.

Var noga med att organisera klokt. Överskrid inte själv eller gör planer under tider som inte är realistiska. Planera till exempel inte studietid 6:35 om du inte lämnar jobbet förrän 6:30. Lämna tid för dagliga uppgifter som att äta, bada och koppla av också. Om du glömmer att ta hänsyn till vardagliga förpliktelser kommer du att slänga hela ditt schema (vilket ger dig öppet för fler möjligheter till förhalning).

Källa: pexels.com

isbjörn andlig mening

Ställ in en timer

Många människor hittar en timer som hjälper dem att hålla sig på rätt spår. Om du har slutat städa ditt hus ställer du bara in en timer för intervaller på 10, 15 eller 30 minuter hela dagen och arbetar bara medan timern är igång. När tiden är slut kan du fokusera på en annan uppgift. Med tillräckligt små steg kommer du så småningom att få allt gjort.

Ett larm är också ett bra verktyg i samma bemärkelse. Om du ofta tänker kommer du till något 'senare'. Gör 'senare' till en realtid. Ställ in en väckarklocka för när du vill börja arbeta och så snart den går av, släpp vad du än gör och komma igång.

Bli motiverad

Att bli motiverad är ett säkert sätt att undvika fällan med förhalning. När det gäller att bli motiverad finns det många resurser du kan använda. Prova motiverande eller självhjälpsböcker, motiverande citat eller videor, eller bemyndigande mantra.

Ett annat sätt att hitta motivation är att ändra hur du tänker på den uppgift du försöker undvika. Istället för att fokusera på anledningarna till att du inte vill göra det, tänk på hur du mår och vad du kommer att uppnå när det är klart. Låt resultatet bli din motivation.

Till exempel, om någon inte känner för att gå till gymmet eftersom det är svårt, kan de flytta fokus. I stället för att tänka på arbetet kan de föreställa sig hur stolta de kommer att känna av sin kropp när de når sin målvikt. De kunde också tänka på hur mycket friskare de kommer att känna, de nya kläderna de kommer att ha på sig och komplimangerna de får. På detta sätt är slutmålet större och viktigare än det tillfälliga besväret.

Undvik distraktioner

När vi vill undvika något är distraktioner vanligtvis vår första gång. Gör vad du kan för att begränsa distraktion i ditt område genom att stänga av tv: n, lägga ner telefonen eller arbeta i ett lugnt utrymme. Låt dina vänner och familjemedlemmar veta att du ägnar en viss tid åt en uppgift och be dem vänligt att vänta med att kontakta dig tills du är klar.

Få hjälp

En licensierad terapeut är också en bra resurs för att övervinna förhalning. Kontakta tjänster, som de som finns tillgängliga via Betterhelp, för att hitta en professionell som kan arbeta med dig. En terapeut får dig att förstå dina tankesätt och beteendemönster när det gäller förhalning, ge dig personliga råd för att övervinna det och hjälpa dig att ändra ditt perspektiv på ovälkomna uppgifter.

Källa: rawpixel.com

Hantera rädsla

Om rädsla är anledningen till att du försenar, hitta sätt att konfrontera den. Gör vad du kan för att hitta roten till din rädsla, bearbeta minnen och känslor som är förknippade med den och hitta hanteringsstrategier som minimerar dess påverkan. Denna process görs bäst med en licensierad mentalvårdspersonal. Ju mer du gömmer dig för din rädsla, desto större kan de bli, så vänta inte med att ta itu med problemet.

Även om 'lat' är en förhalningssynonym, betyder de två begreppen inte nödvändigtvis samma sak. Det kan finnas mer bakom det. Om förhalning är något som påverkar dig, prova dessa tips eller kontakta en licensierad professionell idag. Ju tidigare du kan ta itu med problemet desto snabbare kommer din kvalitet att förbättras. Låt inte förhalning negativt påverka ditt liv längre.

Dela Med Dina Vänner: