Definition av motståndskraft och hur man kan öka den

Livet har ett sätt att ge oss utmaningar som kan verka omöjliga att övervinna. När vi möter en sådan utmaning tenderar det att gå på två sätt - vi besegrar utmaningen och går vidare, eller så blir vi förlamade och överväldigade. Att tackla dessa utmaningar och bli starkare på grund av dem är ett tydligt tecken på motståndskraft. Om du befinner dig att krympa bort från utmaningar, eller om du har svårt att 'studsa tillbaka' efter en period av motgång, är det dags att börja fundera på sätt att öka din motståndskraft.

Källa: pexels.com

Vad är motståndskraft?

Motståndskraft är i huvudsak din förmåga att anpassa sig när du möter motgångar och betydande mängder stress och att återvända till din jämvikt. Alla har motståndskraft. Det är bara att vissa individer är mer motståndskraftiga än andra. Din motståndskraft kan testas av valfritt antal situationer - trauma, tragedi, naturkatastrof, hälsoproblem, förhållandeproblem, problem på jobbet, skolproblem etc. Om någon är motståndskraftig betyder det inte att de inte möter motgångar. ; snarare är de skickliga på att kunna anpassa sig till omständigheterna och fortsätta att gå framåt.

Förmågan att anpassa sig och gå vidare från motgång kräver en unik kombination av beteenden, tankar och handlingar, som alla kan läras. Det betyder att även om du för närvarande befinner dig saknar motståndskraft, med lite ansträngning för att förändra ditt tänkande och ditt beteende, kan du förbättra din förmåga att anpassa och övervinna de svårigheter du möter.

Vad du behöver veta om motståndskraft

Det kanske viktigaste att förstå om motståndskraft är att det kan läras. Vi har alla färdigheterna att vara motståndskraftiga inför motgångar; det handlar helt enkelt om att veta hur man använder dessa färdigheter ordentligt för att snabbt studsa tillbaka och gå framåt. Det första steget i att öka din egen motståndskraft är att förstå vad motståndskraft är och vad som påverkar den.

Källa: pexels.com

En läroboksdefinition av motståndskraft är förmågan att uthärda eller studsa snabbt från ogynnsamma förhållanden. När du definierar motståndskraft på detta sätt kan du se hur definitionen fungerar oavsett vem eller vad som får skadan eller svårigheten. Detta innebär att medan livlösa föremål kan vara motståndskraftiga, så kan individer också göra det. Motståndskraft hos individer är vanligtvis mångfacetterad, med individer som visar fysiologisk motståndskraft, emotionell motståndskraft och psykologisk motståndskraft.

Motståndskraftsteori

Motståndskraftsteori är en uppsättning begrepp relaterade till effekterna av utmanande händelser på en individ och hur väl de anpassar sig. Traumatiska händelser kommer att sätta en individs mentala hälsa under betydande stress, men medan vissa bryter under trycket kommer andra fram ännu starkare. Att förstå vad som avgör om en individ kommer att bryta eller övervinna motgången är ämnet för mycket av forskningen med fokus på motståndskraft. Hittills har forskning definierats sex signifikanta prediktorer av motståndskraft:

1. Stressorer
2. Extern miljökontext
3. Interaktionsprocesser mellan person och miljö
4. Interna självegenskaper
5. Processer för motståndskraft
6. Positiva resultat

Motståndskraft: Process eller händelse?

Samförståndet bland forskare är att motståndskraft är en process och inte en händelse. Medan en enda händelse kan vara traumatisk och uppmana dig att ändra dina tankar, beteenden och handlingar, är motståndskraft processen för att göra dessa förändringar. Med denna kunskap förstås att motståndskraft inte är ett individuellt drag, utan är något som kan läras eller utvecklas av vilken individ som helst.

1122 twin flame betydelse

Förändras motståndskraft över tiden?

Även om vissa faktorer ställs in tidigt i ditt liv eller till och med innan du föds, ändras motståndskraften över tiden. Det finns så många determinanter som påverkar hur motståndskraftig du är, varav vissa kommer att förändras när du rör dig genom livet. Din genetiska kod kommer inte att förändras, men du kan lära dig beteenden och tankar som kan göra dig mer motståndskraftig inför motgångar.

Varierar motståndskraften i olika livsformer?

Forskare är intresserade av om det finns en överföring av motståndskraft i en aspekt av livet till andra aspekter. Till exempel visar någon som visar motståndskraft i nära relationer också motståndskraft när de möter en svår arbetssituation? Hittills verkar svaret vara att även om det kan finnas en viss överföring, kommer en individs motståndskraft sannolikt att variera beroende på situationen och de specifika faktorer som omger den.

Källa: pexels.com

Vad bestämmer motståndskraft?

Forskare kallar de faktorer som avgör hur motståndskraftiga du är 'motståndsdefinierande faktorer'. Resilience determinants arbetar vanligtvis tillsammans för att öka din förmåga att anpassa sig till svåra omständigheter. Ju fler faktorer till din fördel, desto lättare blir det för dig att återfå jämvikten och stiga över motgången.

Biologiska faktorer

Vissa forskare har påpekat att vissa gener och biologiska tillstånd kan bidra till din anpassningsförmåga. Eftersom motståndskraft är en process är det dock självklart att dessa biologiska förhållanden också är i ett förändringsläge. Biologiska determinanter kan inkludera ålder, kön, HIV-status, hjärtsjukdomar, fetma och andra.

En studie utvärderade personer med PTSD före och efter behandling för att avgöra om genetiska förändringar inträffar under processen. Medan studien drog slutsatsen att det sätt som generna uttrycks kan förändras och överföras till kommande generationer, finns det fortfarande debatt om huruvida denna slutsats är korrekt. Det var en liten studie och täckte bara två generationer snarare än de fyra generationer som skulle ha behövts för att bevisa att genen vidarebefordrades. Ändå är det ett ämne som förtjänar mer studier.

Miljöfaktorer

Miljöfaktorer kallas vanligtvis 'fysiska faktorer'. Fysiska determinanter kan inkludera:

• Din naturliga miljö, inklusive växter och väder.
• Din tillverkade miljö, inklusive byggnader och transporter.
• Ditt boende och grannskap.
• Exponering för giftiga ämnen.
• Fysiska hinder som hindrar dig från att komma åt dina resurser, till exempel tillgänglighetsfrågor för personer med funktionsnedsättning.
• Estetiska funktioner som adekvat belysning och trevliga viloplatser.

Inre faktorer

Alla har sina inre resurser. Hög självkänsla och högt självförtroende är positiva faktorer som ökar motståndskraften. Uthållighet och beslutsamhet att fortsätta kämpa för att övervinna svårigheterna i situationen kan ha en djupgående effekt på din förmåga att anpassa sig till den. Att vara mer bekymrad över framtiden än det förflutna kan få dig genom svåra tider eftersom det betonar det potentiella hoppet i situationen.

Nära förhållandefaktorer

En av de mest inflytelserika faktorerna för att bestämma motståndskraften är det vårdnadsband du hade som barn. Dina föräldrar kan ge en grund för positivitet och flexibilitet som kan öka din motståndskraft genom hela ditt liv. Den här faktorn styr inte din förmåga att anpassa sig, men det kan öka din motståndskraft precis som andra faktorer kan.

tvillingar drömmening

Källa: pexels.com

Andra nära relationer kan också hjälpa till att avgöra hur bra du anpassar dig. Dessa relationer kan inkludera dina föräldrar, din make, dina barn och vänner om du är mycket nära dem. Människor du känner dig nära kan ge sitt stöd och uppmuntra dig att fortsätta. De kan erbjuda förslag på saker du kan göra som passar dig bäst och hjälpa dig att omformulera situationen mer positivt.

Kulturella faktorer

Kulturella faktorer kan också påverka din motståndskraft. Några av dessa faktorer inkluderar:

• Att kunna tillgodose dina dagliga behov med resurser som levande löner.
• Sociala attityder som diskriminering.
• Exponering för brott.
• Gemenskapsstöd.
• Massmediainmatning.
• Användbar teknik.
• Bra skolor.
• Segregation.

Vad betyder motståndskraft för personer med mentala tillstånd? (h2)

Motståndskraftigare människor kan minimera effekterna av psykiska sjukdomar som ångest och depression. Om en person med en psykisk sjukdom kan bli mer motståndskraftig kan deras förhållanden förbättras. Om du har en psykisk sjukdom som orsakats av svår motgång kan det vara en utmaning att utveckla motståndskraft, men det kan skörda många fördelar. Dessutom kan det vara mer motståndskraftigt att förhindra psykisk sjukdom.

Sätt att öka din motståndskraft

Forskning och klinisk erfarenhet tyder på att man kan lära sig motståndskraft. Psykologer använder flera olika metoder för att bygga motståndskraft och du kan också göra något åt ​​det. Här är flera sätt att öka din motståndskraft när du möter tuffa tider.

Arbeta med din självkänsla

Att ha förtroende för dina egna förmågor kan öka din motståndskraft drastiskt eftersom det spelar en viktig roll i hantera stress. Hitta sätt att bygga upp din självkänsla, som att använda positiva bekräftelser, öva självmedkänsla och eliminera självkritik.

Upptäck ditt syfte

nummer 822

Att leva ditt liv med en känsla av syfte kan ge dig motivation att fortsätta, även om du kanske har extrema svårigheter. Detta beror på att en känsla av syfte erbjuder en psykologisk buffert som gör det lättare för dig att plocka upp dig själv, borsta dig själv och fortsätta att driva framåt för att uppnå ditt syfte.

Bygg ett starkt socialt nätverk

Ha en starkt socialt nätverk betyder att du har människor i din krets som du litar på som du kan prata med när du befinner dig kämpar med en utmaning. Att prata med andra kommer inte nödvändigtvis att ta bort utmaningen, men det låter dig prata ut det, få positiv feedback och diskutera möjliga lösningar.

Vara optimistisk

Att vara optimistisk innebär att arbeta för att behålla en positiv attityd även inför motgångar. Att fokusera på de positiva resultaten hjälper dig känna igen utmaningarna du möter som bara tillfällig och erkänner att du har färdigheterna att övervinna dem.

Källa: rawpixel.com

Öva tacksamhet

Studier har funnit det öva tacksamhet regelbundet hjälpa individer att förbli motståndskraftiga medan de står inför svårigheter. Några sätt att öva tacksamhet inkluderar att öva uppmärksamhet, hålla en tacksamhetsdagbok, ge en tacksedel till någon som gör ditt liv enklare, ta en stunds tystnad, meditera etc.

Delta i egenvård

Engagera sig i egenvård innebär att göra de saker som är nödvändiga för att hålla ditt sinne och din kropp i gott skick så att du är redo att ta utmaningar när de uppstår. Självvård är annorlunda för alla och kan innefatta att hitta sätt att hantera stress, träna, ta en paus från sociala medier, skämma bort dig själv, spendera tid med nära och kära eller få tillräckligt med sömn.

Få support från BetterHelp

Resiliens är något som kan läras och läras, men ibland behöver vi lite hjälp och vägledning. Medan vi kan se till andra som vi vet som har hög motståndskraft, är ett annat alternativ att prata med en licensierad rådgivare. En rådgivare kan hjälpa dig att utvärdera ditt eget beteende och tankemönster och vägleda dig att göra nödvändiga ändringar och justeringar för att öka din motståndskraft.

Även om det alltid finns möjlighet att hitta ett terapeutkontor, jonglera ditt schema för att passa in i ett tillgängligt möte och pendla till ett alltför luftkonditionerat kontor, BetterHelp eliminerar dessa stressfaktorer som är involverade i traditionell rådgivning genom att erbjuda rådgivningstjänster online. Det betyder att du kan prata med en terapeut från ditt eget utrymme, vid en tid som passar dig, via meddelanden, chatt, via telefon eller videokonferenser. Rådgivarna på BetterHelp är licensierade och certifierade och har arbetat med tusentals andra för att bygga upp och förbättra sin motståndskraft inför motgångar. Läs vad andra har att säga om BetterHelp-rådgivare nedan.

Rådgivarrecensioner

'Jag känner mig trygg med vetskapen om att mina problem är i händerna på någon som har kompetensen att hjälpa mig. Hon försäkrade mig på nytt och hjälpte mig att förbli positiv genom att diskutera mina frågor, och jag kände mig inte som att jag hade 'fel', utan insåg istället försiktigt de saker jag behöver arbeta med. Jag blev positivt överraskad av hur mycket jag fick ut av ens en videosession. Jag har använt Junys sanningar som påminnelser för mig själv när jag känner att jag faller tillbaka i gamla mönster. Jag känner mig säker på att om jag har andra problem kan jag prata med henne om dem. '

''Dr. Julie är jättebra! Jag gick igenom en av de lägsta punkterna i mitt personliga liv men hon höll mitt perspektiv fokuserat på rätt områden, hade tillräckligt med värme och empati för att få mig att må bättre om mig själv och gav också några skarpa insikter i mina mentala konstruktioner. Jag tror att hon har rätt inställning och rätt insikter som hjälper mig att komma igenom en svår tid och ha motståndskraft. Tack!'

Du är starkare än du tror

Du har förmågan att öka din motståndskraft genom att proaktivt arbeta med beteenden, tankar och handlingar som leder till hög motståndskraft. Detta hjälper dig att snabbt hoppa tillbaka från motgång och sätta dig på vägen till framgång i dagens ständigt föränderliga miljö. Ta första steget framåt mot att öka din motståndskraft idag.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad betyder det att ha motståndskraft?

Konceptet bakom definitionen av motståndskraft är baserat på hur väl människor kan studsa tillbaka från att prova livssituationer. Motståndskraft är förmågan att övervinna utmanande omständigheter utan att drabbas av stora momentum eller framåtrörelser.

Vad är den bästa definitionen av motståndskraft?

616 nummer betydelse

Den bästa definitionen är hur bra människor studsar tillbaka från ogynnsamma situationer. När människor har stark motståndskraft är det mer sannolikt att motståndskraftiga människor klarar sig av svåra utmaningar där människor med mindre motståndskraft kan ge efter för vikten av utmaningen.

Varför är det viktigt att vara elastisk?

Det är viktigt att ha känslomässig motståndskraft för att återhämta sig efter utmanande omständigheter i livet. Utan att kunna dra nytta av de reserver av motståndskraft som för oss genom tuffa tider - skulle många av oss inte kunna hantera utmaningarna i det dagliga samhället. Definitionen av motståndskraft är ett vardagsbegrepp för människor som lever med kroniska psykiska problem.

Vad är exempel på motståndskraft?

Exempel på motståndskraft i handling är människor som kan övervinna utmaningar med ogynnsamma omständigheter i sina liv som den oväntade förlusten av en nära och kära, jobb eller hantering av kroniska psykiska problem som ångest eller depression. Många människor som lever med psykiska problem förstår definitionen för motståndskraft bra - eftersom de använder sina reservreserver nästan dagligen.

Vad är synonymen för motståndskraft?

Andra definitioner av motståndskraft och synonymer för motståndskraft inkluderar flexibilitet, smidighet, plasticitet och elasticitet. Alla dessa exempel är relaterade till motståndskraft. Ordet motståndskraft hänvisar till att vara flexibel fysiskt och mentalt. Ju mer du kan lita på motståndskraft när du hanterar livets utmaningar, desto bättre blir resultatet sannolikt.

Varför är det viktigt att vara elastisk?

Att bygga motståndskraft är viktigt när det gäller att navigera i svåra situationer i livet. Många professionella rådgivare och lärare har startat ett motståndsprojekt som hjälper människor utan stark motståndskraft att lära sig att utveckla en starkare beslutsamhet för att lyckas i livet. Definitionen av motståndskraft i ett nötskal är att hålla sig stark och övervinna utmaningar - oavsett omständigheterna bakom dem.

Kan man lära motståndskraft?

Det kan överraska dig att lära dig att motståndsdefinitionen inkluderar människor som lärde sig att bli så här över tid. Definitioner för motståndskraft lyfter inte alltid fram det faktum att människor kan lära sig att utveckla starkare motståndskraft över tiden. Detta gäller särskilt i fall människor dra nytta av att lära sig genom motståndskraft projektet och en-mot-en rådgivning sessioner med terapeuter.

Hur utvecklas motståndskraft?

Motståndskraft utvecklas över tiden när nya beteenden och tankar lärs in genom inlärnings- och undervisningsövningar. Medan vissa människor är födda naturligt motståndskraftiga, andra behöver coachning och information om hur man kan bli mer motståndskraftig under tider av stress och olyckliga livsförhållanden.

Vad är meningen med motståndskraft?

606 biblisk betydelse

För en levande bild som visar definitionen av elastisk, tänk på elastiska material. Till exempel kan kuddarna i en ny soffa vara anmärkningsvärt motståndskraftiga. Det vill säga när du sitter på dem springer de tillbaka till sin ursprungliga form så fort du står upp. En kudde av låg kvalitet, eller en som har använts för länge, kanske inte har samma mängd motståndskraft, så det kan lämna en fördjupning där du satt.

Vad betyder mycket elastisk?

I psykologi innebär det att du är mycket motståndskraftig att du är väldigt snabb att studsa tillbaka från bakslag. Definitionen av motståndskraftig är en bra start genom att du snabbt och enkelt kan återhämta dig när du möter hinder. Att vara mycket elastisk skiljer sig bara efter grad. Du kan stöta på den ena stressiga eller till och med traumatiska händelsen efter den andra, men gång på gång återfår du din känslomässiga jämvikt mycket snabbt och enkelt.

Vad är ett exempel på motståndskraft?

När man överväger definitionen av motståndskraftig är det lätt att tänka på många exempel på motståndskraftig känslomässig styrka. Ett exempel är om du har problem med att hitta ett jobb. Säg att du måste gå till många intervjuer innan du anställs. Varje gång hoppas du vinna jobbet och varje gång blir du besviken. Ändå, om du är motståndskraftig, blir du inte avskräckt länge. Så småningom hittar du ett jobb och din motståndskraft lönar sig.

Tänk nu på vad som skulle hända om du inte var motståndskraftig. Du kan bli deprimerad om att du inte klarar din första intervju. Istället för att studsa tillbaka och försöka igen kan du ge upp. Du kanske till och med flyttar in hos en släkting så att de kan stödja dig snarare än att möta besvikelsen igen.

Vilka är egenskaperna hos en motståndskraftig person?

Bortsett från den grundläggande definitionen av motståndskraft kan det vara mycket fördelaktigt att känna till egenskaperna hos en motståndskraftig person. Här är några av de viktigaste egenskaperna att utveckla om du vill uppnå större motståndskraft. Om du är motståndskraftig:

• Är självmedveten.
• Leta efter det positiva, även när du lider.
• Släpp ilska.
• Få konstruktiv kritik utan att ta det personligt.
• Ställ in och håll tydliga gränser i dina relationer.
• Ta hand om din fysiska och mentala hälsa.
• Se på problem som utmaningar som ska övervinnas.
• Inse att allt är tillfälligt.
• Öva på mindfulness.
• Acceptera det du inte kan ändra.
• Häng med andra motståndskraftiga människor.
• Förvänta dig inte att ha alla svar.
• Är öppna för nya perspektiv och möjligheter.

Vilka är de fem färdigheterna med motståndskraft?

De fem motståndskraftens färdigheter är:

1. Öva självmedvetenhet, även när det handlar om att ställa dig själv de tuffa frågorna.
2. Fokusera din uppmärksamhet på här och nu.
3. Släpp fysiskt för att lindra muskelspänningar och lugna din kropp.
4. Släppa mentalt, avsätta interna kämpar för att skapa plats för nya sätt att tänka.
5. Omfattar positivitet.

Vilka är de 7 C: erna av motståndskraft?

De 7 C: erna av motståndskraft är kompetens, självförtroende, anslutning, karaktär, bidrag, hantering och kontroll.

Vad gör en person motståndskraftig?

De saker som gör en person mer motståndskraftig än en annan inkluderar ärftlighet, personlig historia, miljö och sammanhanget för den situation de befinner sig i. Även om du inte kan ändra din genetiska kod kan du ändra dina tankar och beteenden och skapa ett nytt område av personlig historia och ändra situationens sammanhang.

Hur kan en person bli motståndskraftig?

Börja med att förstå definitionen av motståndskraftig. Öva sedan egenskaperna hos motståndskraft, även om du inte känner dig bekväm med dem först. Att arbeta med en terapeut är ett utmärkt sätt att utveckla motståndskraften och en mer positiv inställning.

Hur vet du om du är motståndskraftig?

Att tillämpa definitionen av motståndskraftigt i ditt eget liv kräver lite objektivitet. Titta på dina känslomässiga reaktioner och märka hur länge de varar. Om ett bakslag håller dig nere mycket länge måste du arbeta för att förbättra din motståndskraft. Men om du kan möta upprepade besvikelser och studsa tillbaka snabbt varje gång, gratulera dig själv till att vara en motståndskraftig person!

vad betyder 1233

Är det bra att vara motståndskraftig?

Ja, att vara elastisk har många fördelar. Om du är motståndskraftig kan du njuta av många hälsofördelar, som att leva längre och undvika kroniska hälsoproblem som högt blodtryck, halsbränna, hjärtsjukdom eller till och med ett försvagat immunförsvar. Din mentala hälsa är också bättre, och du har mindre risk för depression och ångest. Förutom dessa fysiska och mentala hälsoeffekter kan du också njuta av praktiska fördelar med att förbättra din motståndskraft. Till exempel, om du är motståndskraftig, har du styrkan att fortsätta försöka även när saker ser tuffa ut. Sedan kan du fortsätta försöka tills du når dina mål i din karriär, i dina relationer och andra livsutmaningar.

Dela Med Dina Vänner: