Stöd för social ångest: stödgrupper, förståelse och intervention

Social ångest är inte ett nytt fenomen. En gång betraktad som en ovanlig händelse, brukade social ångest fungera nästan som en stereotyp eller en punchline, utformad för att visa närvaron av 'det där barnet' i en berättelse, eller för att leverera en hjärtlig berättelse, där en social fjäril tar en blyg eller besvärligt barn under deras vinge. Långt ifrån dessa förenklade och partiska karikatyrer av beteendet associerat med social ångestsyndrom är själva gränserna för sjukdomen, vilket är en legitim psykisk oro, med en föreskriven uppsättning symptom och behandlingar.

Vad är social ångestsyndrom

Social ångestsyndrom identifieras också som 'social fobi' och med rätta: individer med social ångest upplever rädsla för sociala situationer och kan undvika dem som ett resultat. Tecken på social ångest inkluderar:

• Oroa sig för pinsamt, förödmjukande eller på annat sätt göra narr av dig själv i sociala situationer. Även om det kan vara typiskt att uppleva fjärilar eller svettande handflator före en stor händelse, som ett offentligt talande engagemang, är det inte standard att känna så här varje gång du går in i en okänd situation och indikerar vanligtvis behovet av ytterligare psykisk hälsovärdering.
• Undvikande beteende. Personer med social ångestsyndrom kan engagera sig i undvikande beteende, ett klassiskt symptom på sjunkande mental hälsa och minimera antalet gånger de är skyldiga att engagera sig i sociala situationer. Arbetsförfrågningar och möjligheter kan överföras, datum kan avvisas och fester kan undvikas, allt för att undvika sociala situationer.
• Rädsla för att träffa nya människor. Som frasen ”social fobi” antyder kan personer med social ångest ha en stor och irrationell rädsla för att träffa nya människor i alla situationer. Konsekvent rädsla för att träffa nya människor indikerar vanligtvis behovet av en mental incheckning.
• Rädsla för auktoritet. Människor med social ångest kan också uppleva en rädsla för auktoritet, eftersom interaktion med auktoritetspersoner ger möjlighet att bli bedömd och fokuserad på, som båda utlöser en mental hälsosvar.
• Eskalerande ångest före en fullsatt händelse. Social fobi kan göra det svårt att njuta av uppbyggnaden av en händelse, även om det är en händelse som har öronmärkts och sett fram emot. Konserter kan till exempel vara både en källa till spänning och en källa till rädsla, eftersom den älskade musiken som spelas åtföljs av stora folkmassor och potentiella vägar mot förlägenhet. Avtagande mental hälsa åtföljs ofta av en minskad förmåga att känna sig upphetsad och hoppfull, och social ångest är inte annorlunda.
• Fysiska indikationer på kämpande psykisk hälsa i sociala situationer. De fysiska symtomen på social ångest är desamma som de fysiska symtomen vid annan psykisk hälsa och ångeststörningar: överdriven svettning, darrningar, rodnad, muntorrhet och smärta i bröstet eller extremiteter.
• Upptagen med händelser efter att de inträffat. Människor med social ångest och andra mentala hälsoproblem kan upprepade gånger återuppleva och gå igenom händelser efter att de har inträffat.

Människor som lever med dessa symtom kanske inte alls ifrågasätter eller känner sig bekymrade över sin mentala hälsa; efter att ha upplevt de tecken och symtom som nämns ovan antar många personer med social ångest att de har gjort något fel, eller att de är helt normala och rationella för att känna ovanstående symtom så intensivt. Detta är en av de mest frustrerande delarna av ångest och mental hälsa, eftersom det gör det svårt att söka hjälp. Eftersom alla symtom verkar helt rationella och rimliga, kan människor som kämpar med social ångest misslyckas med att söka hjälp för sin mentala hälsa.

Vad social ångestsyndrom inte är

Att ha social ångest är inte samma sak som att vara blyg. Den ena är ett psykiskt tillstånd, som ofta kräver minst en behandlingsmetod, om inte flera behandlingsmetoder, medan den andra är ett personlighetsdrag, som ofta åtföljs av en tydlig brist på socialt förtroende. Det ena är ett behandlingsbart mentalt hälsotillstånd, medan det andra vanligtvis är ett symptom på något annat. Denna åtskillnad är viktig att göra, eftersom det kan finnas någon stigma involverad i att ha social ångestsyndrom; människor misstänker ofta blyga individer som individer som har social ångestsyndrom och vice versa, vilket skapar en smal bild av hur någon med social ångest faktiskt ser ut. Att ha en så snäv syn på psykisk hälsa och psykisk sjukdom kan potentiellt begränsa tillgängligheten av behandlingsalternativ och kan uppmuntra människor med social ångest att tvivla på eller bagatellisera sina egna symtom och upplevelser.

Social ångestintervention

Interventioner för social ångest liknar de interventioner som används för de flesta psykiska sjukdomar: psykoterapi, potentiell läkemedelsintervention och livsstilsförändringar. Psykoterapitekniker kan skilja sig från terapeut till terapeut och beror på klientens mentala hälsa, men många psykiatriska utövare kommer att fokusera på kognitiv beteendeterapi, en grundläggande psykoterapimodalitet, medan andra kan införa traumabehandling för underliggande problem, eller exponeringsterapi, utformad för att förbättra kundernas svar på de triggers som uppstår i sociala situationer. Var och en av dessa metoder bör kompletteras av en licensierad, utbildad mentalvårdspersonal, som de som arbetar med BetterHelp, snarare än att försöka av en individ på egen hand.

Eftersom terapimetoder involverar potentiellt alarmerande eller obekväma situationer och känslor kan det faktiskt ha en negativ effekt på personen med tillståndet att försöka tillämpa professionella psykiska hälsotekniker utan vägledning eller övervakning, och negativt (och felaktigt) skildra professionell psykisk hälsohjälp.

Vissa antidepressiva medel fungerar som ångestdämpande läkemedel och kan hjälpa till att förbättra mental hälsa under en tid för individer med social ångest. Dessa behandlingar är kanske inte den första försvarslinjen, men de kan vara till hjälp i fall där ångest har nått feberhöjd och har påverkat en individs liv, försörjning eller mental hälsa signifikant och negativt. Dessa läkemedel bör också endast användas under vård av en licensierad utövare, eftersom de kan ha allvarliga biverkningar, och det kan ta tid att få den exakta dosen och till och med tidpunkten korrekt.

Livsstilsförändringar som kan hjälpa till med social ångest är de för allmän psykisk hälsa: mer (eller bättre) sömn, hälsosam kost och motion, som alla kan öka självkänslan, förbättra den allmänna hälsan och förbättra humöret. Ingen av dessa är avsedda att ta plats för psykoterapi eller medicinering utan är istället avsedd att fungera som en kompletterande förändring för att åstadkomma en långvarig återhämtning och förbättring av psykisk hälsa. Andra livsstilsinterventioner kan inkludera att ändra arbetspositioner för att bättre passa ångest, skapa avstånd i ohälsosamma relationer, eliminera koffein och andra stimulanser och utveckla rutiner för att stödja mental hälsa och allmän hälsa. Alla dessa kan vara underbara hjälpmedel för mental hälsa, tillsammans med psykoterapi.

Stöd för social ångest

En av skillnaderna i social ångestintervention och vanliga psykiska hälsointerventioner kan ligga i benägenheten att rekommendera stödgrupper som en viktig del av behandlingen. Även om många terapeuter uppmuntrar humör- och ångestklienter att söka stödgrupper för att öka känslor av hopp och solidaritet, kan det vara en viktig del av tillväxt med social ångest, att inse att du inte är ensam om den rädsla och obehag du känner. Det kan till och med hjälpa till att utveckla vänskap om dessa vänskap utvecklas och upprätthålls med andra vars sociala förkärlek och psykiska hälsoproblem speglar din egen.

Socialt ångestöd kan komma i många former. Att ha stödjande vänner eller familjemedlemmar kan vara en viktig del av att gå vidare och läka mental hälsa eftersom de kan ge en grund för att gå vidare; att känna sig säker hemma eller när man är i närvaro av en handfull människor kan lindra en del av den isolering som ofta känns med social ångest och andra psykiska störningar. Om vänner eller familj är villiga att hjälpa, kan det vara möjligt att långsamt börja öva på att komma in i nya sociala situationer genom att bjuda in en betrodd vän och någon du är mindre bekväm eller bekant med samtidigt. Att ha stödjande nära och kära kan hjälpa till att underlätta övergången från undvikande till självsäker beteende.

Socialt ångestsupport kan också komma i form av professionell psykisk hjälp; vissa online-platser gör det möjligt för klienter att skicka en snabb text till terapeuter i ett ögonblick av behov, och många kunder finner tröst i ett konsekvent veckomöte med en psykiatrisk professionell. Gruppterapi kan också erbjuda en form av stöd för social ångest, eftersom det gör det möjligt för individer med social ångest att visa sin förmåga att interagera på ett hälsosamt, produktivt sätt med andra, under överinseende av en psykolog.

Att leva med social ångest

Även om social ångestsyndrom kan vara svår att leva med är det verkligen inte omöjligt; som är fallet för de flesta humörs- och ångeststörningar, är social ångestsyndrom ett behandlingsbart tillstånd, även om det kan kräva flera modaliteter eller typer av ingrepp för att behandla eller genomföra det fullständigt. En viktig källa till hjälp med social ångestsyndrom kommer från stödgrupper; eftersom social ångestsyndrom kan kännas extremt isolerande för människor som kämpar med social ångest, att veta att de inte är ensamma i sig och kan visa sig vara fördelaktiga och viktiga i behandlingen. Stödgrupper kan också vara till hjälp genom att ge individer som söker mentalvårdsstöd sanningsenlig feedback från människor som vet hur de kämpar. Stödgrupper varierar i omfattning och format; vissa är onlinegrupper som fungerar lite mer än chattrum eller anslagstavlor, medan andra är personliga grupper som möts en gång i veckan, en gång i månaden eller efter behov. Syftet med dessa grupper är inte att ersätta professionell behandling utan att avslöja närvaron av kamratskap, stöd och solidaritet för dem som kämpar med social ångest.

Att leva med social ångest betyder inte nödvändigtvis att man undviker all kontakt med andra, föregår vänskap eller att man får leva som eremit under resten av livet; istället betyder det att det kan vara nödvändigt att vidta försiktighetsåtgärder, öva ledningstekniker och delta i terapeutiska ingrepp för att bekvämt och konsekvent kunna engagera sig i sociala interaktioner.

Dela Med Dina Vänner: