Spiral utom kontroll: Hur man kan vara lugn när man hanterar ångest
Ibland verkar det som om du har tappat kontrollen över ditt liv när saker blir överväldigande. Oavsett om du har lärt dig en ny medicinsk diagnos, saker som plötsligt förändras i din familj, eller om något bara inte fungerar till din fördel, börjar du snabbt känna dig hjälplös. Det hjälper inte när känslorna blir höga och det är svårt att fokusera på vad dina nästa steg ska vara. Sådana frustrationer väcker oro som är svåra att släppa taget, men lyckligtvis finns det saker du kan göra för att få tillbaka kontrollen. Nyckeln är att känna igen när oroliga tankar försöker ta över situationen och sedan fokusera på produktiva tankar och handlingar för att hjälpa dig att komma igenom ögonblicket.
Inse att du har kontroll
När du känner att livet spiral kan det komma i kontakt som om du inte har någon kontroll, speciellt när saker händer med eller utan ditt inflytande. Ibland går du igenom saker du inte vill gå igenom eftersom det ger oönskade känslor. Andra gånger känner du att du inte kan ta en paus. Det verkar omöjligt att se den andra sidan. Även om det kan finnas tillfällen som saker kommer att hända utanför din kontroll, är det viktigt att inse att detta är okej, och känslan av att inte ha kontroll är bekant.
Det kan vara svårt att acceptera något du inte har kontroll över eller något du inte kan ändra. Sådana tankar ger upphov till oro och gör känslor utmanande att hantera dagligen. Oavsett om du har en ångest eller känner igen när du känner dig orolig, är det viktigt att komma ihåg att du har kontroll och förmågan att få saker att hända. Du kan lära dig att kontrollera dina känslor så att de inte överväldiger dig. När du förstår sätt att hantera din ångest ger det situationer som uppstår i ditt liv mer mening.
Samla dina tankar och känslor
När du känner att saker och ting är i en nedåtgående spiral, ta ett steg tillbaka och andas. Den överväldigande känslan du upplever är en del av din kropps kamp och flygrespons. Det är det som bidrar till de fysiska aspekterna av ångest. När du slutar att reflektera över ögonblicket, ta ett djupt andetag och koppla av. Att lära sig andningstekniker kan snabbt minska effekterna av ångest. Eftersom det är normalt att känna sig orolig är det okej att låta dig själv känna så och erkänna det. När du känner igen det minskar det i intensitet.
Utmana vad du känner genom att ställa frågor för att justera ditt tänkande. Du kanske undrar om dina tankar är rationella eller kan saker och ting bli värre. Bedöm dina idéer för att se hur du kan hantera situationen. När du känner att dina känslor är redo att komma ur kontroll, använd produktionsmetoder för att släppa dem, som att gå en promenad för att lugna dig själv. Undvik att göra något som kan leda till skada på egendom eller andra, som att slå en vägg. Sådana handlingar kan driva dina känslor istället för att hjälpa dig att må bättre.
Använd andningstekniker för att visualisera dig själv i lugn och ro. Håll bilden du skapar i ditt sinne och hänvisa till den när du känner dig orolig. Tänk sedan igenom situationen. Använd den här tiden för att bedöma omständigheterna så att du kan flytta fokus kritiskt. Känslomässig ångest gör det svårt att tänka rationella tankar, så använd dina tankar för att skapa en möjlighet att skapa ett gynnsamt resultat.
Andra saker du kan göra när du konfronterar ångest är att lyssna på musik, ändra fokus för att fatta bättre beslut, slappna av din kropp genom att lägga dig och vila och journalföring genom att skriva ner och spela in vad som utlöser sådana känslor. Vissa överväger ett holistiskt tillvägagångssätt, såsom akupunktur, som ger lättnad genom tryckpunkter i hela kroppen.
Att förstå dina tankar och känslor är ett utmärkt ställe att börja när det verkar som att livet går i fel riktning. Det kan kräva att du lägger mer tid på att lära dig om dig själv och var du vill vara.
Livsbedömning: Är du där du vill vara i livet?
Ibland påverkas ångest av att vara i en position som du inte vill vara i ditt liv. Du kanske kämpar för att acceptera något du önskar att du kan gå tillbaka och ändra. Du kanske har funderat på nästa steg att göra, som att gå tillbaka till skolan eller ändra din karriär. Du kanske har nått en punkt i ditt liv där du känner igen förändring, men du har problem att acceptera den.
Ångest kan hindra dig från att vidta nödvändiga åtgärder. Ibland gör ångestsymtom det svårt att fatta beslut och lösa problem. Kanske har du problem med att hantera ångest, eller inser du inte att ångest har mer kontroll över dina handlingar. Oavsett vilka problem du har, det finns sätt att lösa dem. Det kan krävas att arbeta med någon som en terapeut eller rådgivare för att förstå dina förmågor och hur du tillämpar dem i din situation.
Du måste vara villig att vidta åtgärder för att återfå kontrollen. Det kan innefatta att göra saker annorlunda, till exempel att lära sig hälsosamma vanor, ändra din sociala krets och att arbeta med din läkare eller vårdpersonal regelbundet. Fokusera på vad du kan göra för att avhjälpa en situation. Fokusera på hur du använder din kraft för att göra förändringar som du vill se i ditt liv.
Lev livet i din egen takt
När du känner att livet går ut ur dina händer, undvik att jämföra det med andra. Fokusera på att leva ditt liv på bästa sätt en dag i taget. Våra talanger och förmågor gör var och en av oss unika. Ibland spenderar människor inte tillräckligt med tid på att känna igen vad som gör dem unika. Det är okej att vara annorlunda, och det kan ta tid att acceptera det. Undvik att skynda dig för att få saker gjorda för snabbt eller tro att du behöver åstadkomma något under en viss period i livet. Om det är tänkt att hända kommer det att ske i god tid. Om du låter dina känslor gå ur kontroll blir det svårt att se saker ur ett realistiskt perspektiv.
Använd terapi för att utforska fler alternativ
När du känner att livet spirar, har du funderat på att arbeta med en terapeut eller prata om dina problem? Det är svårt att gå framåt när du känner att du inte har kontroll, men det finns sätt att ta itu med dessa känslor för att få en tydligare bild av din situation. Att förstå hur dina tankar och känslor påverkar din ångest är betydelsefullt. Det bästa sättet att förstå detta är att prata igenom saker med en rådgivare eller terapeut. Om du har varit obekväm med tanken på att dela dina tankar, är det nu en bra tid att besöka konceptet med någon som bryr sig.
Terapeuter är erfarna, utbildade proffs som arbetar med människor som söker lösningar på problem i sitt liv. Terapi är ett vanligt val som människor vänder sig också när de känner att saker går ur kontroll och vill ha vägledning om hur man ska hantera omständigheterna. Som skickliga personal inom psykisk hälsa arbetar de nära dig genom designer av terapisessioner för att bryta ner dina tankar och känslor för att hjälpa dig att förstå hur du ska hantera. När du lär dig att kontrollera oro får du en fördel som kan förbättra livskvaliteten. Ibland håller människor på negativa stereotyper om att arbeta med en terapeut, men du kan missa värdefulla verktyg som hjälper dig att gå framåt när du upplever en nedåtgående spiral.
Det finns olika typer av samtalsterapi som ger omfattande stöd för ångest. Rådgivning hjälper till att skapa strategier för att hantera stress. Psykoterapi hjälper till att reglera känslor och hantera din stress. Kognitiv beteendeterapi (CBT) fokuserar på tankemönster som bidrar till beteende och humör. Varje alternativ ger en möjlighet att utveckla en personlig strategi för att hjälpa dig att förstå dina känslor och känslor och hur du reagerar konstruktivt på livssituationer.
Det finns tillfällen i livet du kommer att känna dig stressad och överväldigad, men du behöver inte arbeta igenom det ensam. Att arbeta med en terapeut har fördelar som du kommer att dra nytta av på lång sikt. Online-terapisessioner ger bekvämt stöd när du behöver det mest eller om du inte är redo för personliga möten. Du kan dra nytta av gruppstödssessioner genom att prata med kamrater som kan relatera. Oavsett hur du väljer att arbeta igenom dina bekymmer med terapi, kommer du att få resurser som att hantera strategier för att påminna dig om den kraft du har för att må bra om ditt liv igen.
Ge inte upp!
När det verkar som att livet går utanför din kontroll, ta en stund att stanna, tänka och reflektera. Ibland måste du gå bort från situationen för att andas så att du kan tänka klart. Inse vilka känslor du känner och varför. Är de mål du vill ha realistiska och uppnåbara? Händer något du behöver ge dig själv tid att acceptera? När du tar en stund att tänka och fokusera på vad som händer kanske du inser att saker inte är så dåliga som du trodde. Du kanske ser en väg ut ur situationen som du inte visste var möjlig. Använd den kontroll du behöver för att navigera genom försökande ögonblick, även om det inkluderar att nå hjälp.
Dela Med Dina Vänner:
