Steg för att sätta hälsosamma gränser

Vi har alla begränsningar i livet när det gäller våra interaktioner med dem omkring oss. Dessa gränser, så kallade gränser, hindrar människor från att skada vår mentala eller fysiska hälsa genom att låta dem veta vad de är och inte får göra när de engagerar sig med oss. Precis som ett fysiskt staket skulle skydda din egendom från de som inte får komma in i ditt hus utan en inbjudan, skyddar gränser dig från oönskat beteende som kan skada ditt nuvarande tillstånd. Med det sagt kanske inte alla vet exakt hur man identifierar eller sätter gränser.

Källa: rawpixel.com

Varför är det nödvändigt att sätta gränser?

Att lära sig att sätta hälsosamma gränser är viktigt och också nödvändigt för att skydda dig mot emotionell, fysisk och mental skada. Personliga gränser fastställs när vi bestämmer oss för att separera oss själva och ge oss en inre röst. De är i grunden våra egna regler som berättar för andra människor vilka linjer de inte ska korsa när det gäller vad de kan säga eller göra mot oss.

Om du inte sätter hälsosamma gränser i relationer, oavsett vem förhållandet är med, kommer du att upptäcka att ditt förhållande är dömt från början. Det är viktigt att alla i förhållandet inser att de är en individ, och att de har sina egna känslor, preferenser och behov. När du väl har finpussat på dessa behov och preferenser kan du ställa in hälsosamma gränser. Nedan tar vi en titt på några av stegen du kan ta sätta hälsosamma gränser.

Steg för att ställa in dina personliga gränser

Gränser är ett av dina mest användbara och kraftfulla verktyg där ute, och du bör använda dem. Din gränser få dig att känna dig trygg och nöjd, samt skydda dig när du kan börja känna att en situation inte är rätt för dig. Ofta ger individer efter för grupptryck, eller de involverar sig i situationer de inte borde vara i. Detta kan antingen bero på att de inte har några gränser eller att de kämpar för att förstå sina gränser.

Naturligtvis kanske du ifrågasätter vad gränserna är. Gränser är helt enkelt de gränser som du sätter för dig själv. Dessa gränser kommer att diktera vad du är och inte är villig att göra eller delta i. Nyckeln här är att dina gränser inte handlar om att göra någon, eller något, att förändras.

Steg 1: Identifiera dina önskemål

Det första steget i processen är att identifiera vad det är du vill ha. Du kan vara i en position där du är van vid att ge till andra, eller så är du van att försumma dina önskningar till förmån för någon annans önskemål. Ta en stund och sätt dig ner och tänk på vad det är som intresserar dig och vad du vill få ut ur alla förhållanden eller vänskap. Tänk till exempel på följande:

• Vad är det som är viktigast för dig när du går in i ett förhållande?
• Vad är några av dina värderingar och vilka värden vill du att någon annan ska ha?
• Vad är något du i hemlighet vill ha i livet?
• Vad är det som stör dig mest i ett förhållande?

Källa: pexels.com

kameleontanddjur

Steg 2: Ge dig själv behörighet och var alltid specifik om vad du vill ha

Nu när du har identifierat dina önskemål är det dags att be om dem. Detta är ett av de största problemen som individer stöter på eftersom de är rädda att be om vad de vill ha. Denna rädsla kommer ofta från att oroa sig för att den andra personen blir upprörd eller galen. Om du är redo att sätta gränser måste du möta denna rädsla. Lita på oss, det blir lättare ju mer du gör det.

Den andra delen av detta steg är att du måste vara tydlig om vad det är du vill ha. Ofta gör människor inte tillräckligt tydliga, och detta kan orsaka mycket förvirring. Om du kommer ihåg nämnde vi ovan att sätta personliga gränser inte handlar om förändring. Du vill inte be någon annan att ändra, men du vill se till att du uttrycker dina önskemål och göra dem så tydliga som möjligt.

Steg 3: Be aldrig om ursäkt

Dina gränser är viktiga, och en av anledningarna till att människor ofta tappar sina gränser är att de känner sig skyldiga när de gör en begäran. Du vill be om vad du vill utan skuld. Kom ihåg att du förtjänar det, och det är du som kontrollerar!

Steg 4: Ställ inte in förväntningar

Förväntningar kan få dig att känna dig nere, och de bygger dig ofta för något som kanske inte händer alls. När du ber någon om något du vill, bör du göra det utan att försöka bestämma vad resultatet blir. Om du förväntar dig att någon annan hanterar dina önskemål och behov för dig, sätter du upp dig själv för besvikelse senare på vägen.

Steg 5: Om svaret är nej, betyder det nej

Det skulle vara trevligt att alltid höra ordet ”ja” när du ber om något, men det händer inte alltid. Du kommer inte alltid att få exakt vad du vill, och det är något du behöver förstå. När det gäller hälsosamma gränser i ett förhållande är målet att ta steget för att be om vad du vill i stället för att bara få ett ja-svar. Om någon säger nej till din begäran måste du respektera deras gränser och acceptera svaret som nej.

Källa: rawpixel.com

Det finns några fall där du kan be om något och få en dålig reaktion från individen som du just frågade. Ta inte detta personligen. I själva verket, om de har en dålig reaktion, är det något de behöver arbeta med och inte något som du har gjort. Det enda som är ditt ansvar är den första begäran och tydlig leverans av att rösta den begäran.

Steg 6: Uppfyll dina egna behov och acceptera resultatet

Om du ber din älskade eller vän om något och de inte kan uppfylla det behovet för dig, måste du hitta ett sätt att göra det själv. Du bör inte undvika att utföra de saker du behöver för att göra bara för att individen inte är villig att hjälpa dig att göra det.

En av de svåraste sakerna att göra när det gäller att sätta gränser är förmodligen att acceptera de resultat som följer med dem. Det finns tillfällen när du kommer att få vad du vill, och sedan finns det tillfällen att du inte kommer att få det svar du vill ha. Det är viktigt att du lär dig att acceptera resultatet, oavsett vad det kan vara.

Skapa ett hälsosamt gränsblad

Ett hälsosamt gränsarbete kalkylblad kan hjälpa dig med att sätta gränser i dina relationer. Om du kämpar för att bestämma dina gränser är det bra att söka professionell rådgivning för att hjälpa dig i processen. När du först börjar tänka på dina personliga gränser, försök att tänka på de saker du vill ha mest.

Att sätta gränser är inte alltid lätt och det tar lite tid, särskilt när du implementerar dem. Det finns också friska och ohälsosamma gränser. När du skapar ett hälsosamt gränsblad, bör du ställa in en kolumn för att inkludera vad som är hälsosamt och vad som är ohälsosamt och använda det som en guide. Friska gränser gör att du kan:

• Ha självrespekt och utveckla en högre självkänsla
• Ta dina egna beslut
• Dela information om dig själv med din partner
• Skydda ditt emotionella och fysiska utrymme
• Separera dina behov, känslor och tankar från andra
• Var självsäker när du säger ja eller nej
• Ha ett lika partnerskap i ett förhållande

Källa: pexels.com

Ohälsosamma gränser inkluderar vanligtvis:

• Utbyte av information för tidigt eller innan du är redo att
• Oförmåga att säga nej till saker på grund av rädsla eller skuld
• Att känna sig ansvarig för andra individs lycka
• Frigör dig
• Försvagar din känsla av självidentitet

Tips för att ställa in hälsosamma gränser

Som nämnts ovan kan det vara svårt att sätta gränser, särskilt om du inte har någon övning med det, och det är första gången du tar steg för att ge dig själv. Här är några tips som hjälper dig att identifiera, utveckla och sätta några av dina egna gränser.

Först och främst: Kom ihåg att du får ha gränser

Ganska ofta kommer individer att känna att de är elaka när de sätter gränser, men så är inte fallet. Gränser gör att du kan sätta upp väggar eller ett skyddsmedel där du kan känna dig trygg och glad. Du behöver inte behaga andra när du sätter dina gränser, och du har rätt att ha dina gränser i relationer.

Andras känslor är inte viktigare än dina

Det kan vara lätt att lägga alla före dig, men det kan ha en negativ påverkan på din hälsa. Det är viktigt att du känner igen dina egna behov och känslor och förstår att du är lika viktig som någon annan. Du förtjänar en paus. Du förtjänar tid för dig själv. Du förtjänar att känna dig vård av dig själv.

Ta dig tid när du ställer in dina gränser

När du identifierar att du måste ställa in gränser bör du närma dig processen med respekt, tydligt och lugnt. Du vill inte fatta några aggressiva beslut, men du vill se till att din röst hörs och är tydlig. Om du är osäker på vad dina gränser måste vara bör du ta dig tid att tänka på vad det är du vill ha mest och börja långsamt.

Källa: pexels.com

Känn dig inte generad, överväldigad eller skyldig

Kom ihåg att du bara behöver oroa dig för hur du kommunicerar vad du behöver. Du behöver inte oroa dig för den andras reaktion på det, och du behöver inte oroa dig för huruvida det stör dem eller inte. Du måste ta hand om dig själv först. Ditt mål är att kommunicera dina behov och göra dem kända effektivt. Vad som händer därifrån är på den andra individen. Du ska aldrig känna dig skyldig, överväldigad eller generad när du uttrycker dina behov.

Ha ett supportsystem

Du bör utveckla ett supportsystem som inkluderar människor som respekterar dig, dina gränser och din förmåga att ställa in dessa gränser. Du bör alltid eliminera giftiga individer från ditt liv eftersom de bara vill kontrollera, missbruka och manipulera dig.

Hur du behåller dina personliga gränser

Liksom alla förändringar i tänkande och beteende är det bara bra att sätta gränser om du följer de önskade förändringarna. Att upprätthålla dina personliga gränser är en viktig färdighet att lära dig som gör att du blir framgångsrik efter att ha implementerat några av de tips för gränssättning som anges ovan. För att hjälpa dig att behålla dina personliga gränser, här är några värdefulla tips.

Utveckla en större medvetenhet kring dina känslor

Medvetenhet är ett ovärderligt verktyg för beteendeförändring. För att ställa in och hålla dina gränser på plats måste du bli mer medveten om dina känslor, särskilt när det gäller att interagera med vissa människor i ditt liv. Hur påverkar dessa interaktioner dig? Finns det några interaktioner som gör att du känner dig negativ efteråt? Har dessa gränsförändringar påverkat dessa relationer? Det enda sättet du kan ändra hur du känner är att förstå dina känslor till fullo och sedan göra ett medvetet försök att ändra det.

Ha regelbundna incheckningar med dig själv

När vi saknar gränser kan det vara lätt att ge oss själva till andra för mycket. När vi äntligen börjar sätta upp gränser kan vi fortfarande ha problem med att justera om eller kan avfärda vissa känslor som irrelevanta. För att försäkra dig om att du gör det som är bäst för dig och behåller dina framsteg, bör du försöka ställa in regelbundna incheckningar med dig själv där du undersöker ditt emotionella tillstånd, dina interaktioner och var du kan ha gett dig eller hållit när det kommer till dina nya gränser.

Få professionell hjälp när du behöver det

Att sätta hälsosamma gränser är av största vikt i alla förhållanden och bör göras, särskilt om du befinner dig i en position där du är obekväm eller där du befinner dig och ber om att något ska åstadkommas. Det tar tid och ansträngning att etablera dessa nya gränser. Att ha någon på din sida kan som sådan förbättra processen kraftigt och göra det lättare för dig emotionellt och fysiskt.

Om du befinner dig i en position där du behöver hjälp är det viktigt att du söker en licensierad eller certifierad professionell, som de som finns på BetterHelp. BetterHelp är en online-rådgivningsplattform som är dedikerad till att ta bort rese- och schemaläggningsfrågor som ofta kommer med traditionella rådgivningstider. Du kan kontakta en rådgivare, ställa in ett schema som fungerar från dig och få behandling var som helst! BetterHelp-terapeuter har också ett utmärkt rykte bland sina kunder.

Rådgivarrecensioner

'Pat har varit en otrolig förespråkare för mig! Hon checkar in och hejar på mig och har gett mig råd och verktyg för att hantera professionella och personliga / familjekonflikter som fick mig att tvivla på mig själv. Hon har hjälpt mig att upptäcka och packa upp inlärt beteende som jag inte ens var medveten om och hjälpte mig att förstå och skapa hälsosamma gränser för människor i mitt liv. Jag kan utan tvekan säga att jag har känt mig bättre med mig själv och varit mer bekväm med det sätt jag går genom världen till stor del tack vare henne. '

'Mike har varit min terapeut i över ett år nu, och sedan dess har det verkligen gett mig utrymme att utvecklas känslomässigt. Det har gett mig lite säkert utrymme där jag kan uttrycka mig fritt (vilket har varit mycket fördelaktigt), och jag är mycket bättre och mer säker på att sätta gränser. '

Slutsats

När det gäller din mentala och emotionella hälsa kan du lära dig att säga nej göra det så att du kan behålla din sinnesfrid. Om du ännu inte har satt dina egna gränser men känner att du behöver, använd tipsen ovan för att förvandla dina dränerande interaktioner till positiva möten. Ta första steget i dag.

pooldröm som betyder bibel

Dela Med Dina Vänner: