Stressinokulationsbehandling: En metod för att förbereda sig för stressiga händelser

Stress är oundvikligt, men ändå går det ofta oadresserat tills det börjar förödra en individs liv. Till skillnad från många fysiska hälsoförhållanden som kan avvärjas med ett enkelt vaccin, hanteras stress vanligtvis bara när det finns anledning till oro.

Källa: rawpixel.com

En innovativ metod för att förebygga och hantera stress

Tillbaka i början av 1980-talet utvecklade psykolog Donald Meichenbaum ett terapeutiskt ingripande som var avsett att fungera på samma sätt som ett vaccin för patienter med risk för stress. Läkaren introducerade praxis som '' stressinokulationsterapi '' - en typ av kognitiv beteendeterapi (CBT) som skulle kunna förbereda patienter för stressiga omständigheter och händelser, och hjälpa dem att hantera stressinducerande situationer med minimal nöd.

1717 betyder tvillinglåga

Dr Meichenbaum har fått världsomspännande erkännande för sin expertis inom behandling av trauma hos individer i alla åldrar. Samtidigt som man utvecklade praxis för stressinokulationsbehandling - ibland kallad SIT-Meichenbaum - inkluderade tre olika faser: konceptualiseringsfasen, färdighetsförvärv och repetitionsfas samt applikations- och uppföljningsfasen. Senare kommer jag att täcka varje fas mer detaljerat. Låt oss först titta närmare på de viktigaste målen för terapi med stressinokulation, tillsammans med vem som kan dra nytta av denna terapeutiska metod för att förebygga och hantera stress.

De tre primära målen för stressinokulationsbehandling

När Dr Meichenbaum införde terapi med stressinympning hade han en trio mål i åtanke:

1. För att stärka patienternas coping-färdigheter och hjälpa dem att utveckla nya.
2. För att öka patienternas förtroende för deras förmåga att använda effektiva hanteringsstrategier.
3. För att hjälpa patienter att inse behovet av att implementera nödvändiga coping-färdigheter baserat på de unika omständigheterna i en situation och att inse att varje strategi inte fungerar för alla situationer.

Vem kan ha nytta av terapi med stressinokulation

Stressinympningsterapi är vanligtvis skräddarsydd för individen. Även om denna typ av terapi kan användas med par, familjer och grupper utförs den ofta en-mot-en.

Eftersom terapi för inympning av stress ofta är anpassad för att passa en patients specifika behov kan det vara till nytta för människor med en mängd olika livsfaktorer, såväl som psykiska och fysiska hälsotillstånd och störningar.

Det är viktigt att notera att följande lista inte är uttömmande, eftersom stressinokulationsbehandling kan gynna människor med många olika problem.

Stressinokulationsbehandling kan hjälpa dig om du hanterar något av följande:

• Extrem ångest, panikattacker eller panikstörning
• Fobier
• Stress relaterad till kronisk psykisk sjukdom
• Smärtstörningar
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• Ilska
• Prestationsångest
• Traumarelaterad depression
• Svåra livsövergångar
• Allvarliga medicinska problem där stressinokulationsbehandling kan användas som en förebyggande åtgärd innan du genomgår en stresspåkallande operation eller procedur
• Fängslande

Tillsammans med de ovannämnda förhållandena och omständigheterna kan individer och grupper som arbetar inom högspänningsfält också dra nytta av terapi med stressinokulation. Exempel inkluderar:

• Vårdpersonal
• Vaktmästare
• Katastrof- och räddningsteam
• Medlemmar av militären
• Poliser och prövotjänstemän
• Brandmän
• Fängelsevakter
• Lärare
• Socialarbetare
• Psykiatrisk personal

De 3 faserna av stressinokulationsbehandling

Källa: rawpixel.com

Som tidigare nämnts behandlas patienter som får stressinokulationsbehandling i tre faser. Utövaren kommer att överväga två huvudfaktorer när han utvecklar en behandlingsplan, inklusive typen av stressfaktorerna som patienten står inför och patientens nuvarande hanteringsförmåga och tillgängliga resurser.

Genom att dela detta terapeutiska tillvägagångssätt i tre distinkta steg kan utövare välja en takt som passar patienten, vilket minskar risken för överväldigande och ökad stress.

Konceptualiseringsfas

Den inledande fasen av terapi med stressinokulation involverar en intervju, utbildning och självkontroll. Förutom en omfattande intervju kan utövare utföra ytterligare psykologiska tester.

Under detta stadium lär patienter sig hur stress kan påverka deras liv och hur de oavsiktligt kan upprätthålla stress. De börjar självkontrollera och känna igen hur deras tankemönster orsakar eller förvärrar stress. Utövare lär sedan patienter att omformulera stressorn som en möjlighet att lösa ett problem.

Fas ett innebär att dechiffrera om specifika element i en stressfaktor och den efterföljande reaktionen kan ändras eller inte. Detta gör det möjligt för patienter att anpassa sina hanteringsstrategier genom att initiera förändring där det är möjligt och acceptera de omständigheter som inte kan ändras.

Färdighetsförvärv och repetitionsfas

nummer 711 betyder

Under den andra fasen av stressinokulationsbehandling börjar patienterna minska sin stress och ångest genom att lära sig värdefulla coping-färdigheter för sina unika omständigheter. Utövare beaktar individuella stressfaktorer, liksom patientens styrkor och svagheter.

Patienter kan få en kombination av terapier under denna fas och få lära sig en mängd användbara färdigheter inklusive, men inte begränsat till, följande:

• Känslomässig självreglering
• Effektiva kommunikationsförmågor
• Avslappningstekniker
• Problemlösningsförmåga
• Själv lugnande
• Mindfulness träning
• Avledningstekniker

Källa: rawpixel.com

Under hela den här fasen lägger patienter till många tekniker i sin stressbusting-verktygslåda för att säkerställa att de har en mängd olika hanteringsstrategier att välja mellan i praktiskt taget alla stressprovocerande situationer. Dessa strategier praktiseras först i den kliniska miljön innan de implementeras i verkliga scenarier i applikations- och uppföljningsfasen.

Tillämpnings- och uppföljningsfas

Den tredje och sista fasen av stresinympningsterapi gör det möjligt för patienter att använda de färdigheter och strategier de lärde sig i faserna en och två. Dessa färdigheter och strategier förstärks genom simuleringstekniker som utövaren infört. Tekniker kan innefatta:

• Visualisera en stressande scen eller situation
• Rollspel av en stressande scen eller situation
• Upprepning
• Verklig exponering (in vivo exponering)

Vad du kan förvänta dig under stressinokulationsbehandling

Eftersom stressinokulationsbehandling är så anpassningsbar är allas upplevelse annorlunda. Behandlingstiden kan variera beroende på patientens specifika omständigheter och behov, med individuella sessioner som sträcker sig från 20 minuter till en timme eller mer varje vecka eller två gånger i veckan. Generellt börjar patienter med 8 till 15 sessioner och kan återvända till rutinmässiga uppföljningssessioner var som helst från tre månader till ett år. I vissa fall kan utövare rekommendera upp till 40 sessioner.

Medan flera sessioner i rad ofta rekommenderas, kan vissa patienter dra nytta av en enda session före ett medicinskt ingrepp eller annan kortvarig stressfaktor.

3 tips för påbörjande av stressinokulationsbehandling

Nedan följer några användbara tips som du bör tänka på när du börjar din resa med inokulation av stress:

• Välj en terapeut du är bekväm att öppna för.Det kommer att bli svårt att dela dina traumatiska upplevelser, stressfaktorer och bekymmer med någon du inte är bekväm med att prata med.
• Var helt ärlig.Dela alla dina stressfaktorer, tillsammans med dina tidigare och nuvarande hanteringsstrategier, med din utövare.
• Håll kommunikationslinjerna öppna.Om du blir överväldigad av processen, be din utövare att pumpa bromsarna tills du är bekväm att gå vidare. Det är omöjligt att uppleva de fulla fördelarna med varje fas om du kämpar för att hålla jämna steg.

5 Potentiella fallgropar med stressinokulationsbehandling

Som med alla ingripanden har stressinokulationsbehandling sina nackdelar. Potentiella nackdelar inkluderar:

• Ett betydande tidsåtagande.Stressinympningsterapi involverar tid som spenderas i terapisessioner, samt ytterligare tid självövervakning och övningsstrategier i verkliga scenarier.
• Det fungerar inte för alla.Individer som inte är villiga eller kan ändra sina tankemönster kanske inte får nytta av terapi med stressinympning.
• Det kräver kontinuerlig motivation.Det kan vara utmanande att upprätthålla den enhet som krävs för att dra nytta av terapi med stressinympning. Patienter vars motivation börjar vackla bör dela sina bekymmer med sin utövare.
• Vissa patienter kämpar för att göra det tidigare fas ett.Det är oerhört viktigt för en patient att känna sig bekväm med sin utövare. Om paret passar dåligt kan det vara svårt att identifiera stressorer och effektiva hanteringsstrategier, vilket kan göra det praktiskt taget omöjligt att gå förbi konceptualiseringsfasen.
• I sällsynta fall blir patienter re-traumatiserade.Patienter som introduceras i faserna för snabbt kanske inte kan hantera vissa steg i inokulationsprocessen. I sådana fall kan en patient uppleva ytterligare trauma eller ge upp processen för stressinokulering.

5 fördelar med stressinokulationsbehandling

Medan SIT verkligen kräver motivation, tid och ett kontinuerligt engagemang, överväger fördelarna långt fallgroparna för många människor. Fördelarna inkluderar:

Källa: Pixabay.com

• Ett fylligare och lyckligare liv.Genom att lära sig och implementera hanteringsstrategier och utveckla förtroende för deras förmåga att hantera alla stressfaktorer kan individer som deltar i terapi med stressinokulation fortsätta att leva uppfyllda liv.
• Mer lugn, mindre stress.En otrolig fördel med stressinokulationsbehandling är dess förmåga att hjälpa deltagarna att känna sig lugna, svala och samlade på lång sikt.
• Ökat självförtroende.Människor som deltar i terapi med stressinokulation känner sig ofta mer bekväma i situationer som kan ha gjort att de känner sig sårbara före behandlingen.
• Förbättrad självkänsla.Den kanske mest fördelaktiga aspekten av allt är den inre styrkan och motståndskraften som ofta åtföljer terapi med stressinokulering. Individer som deltar i SIT tenderar att se sig själva i ett mer positivt ljus.
• Minskad ångest, även i högspänningssituationer.Stressinokulationsbehandling har makten att stoppa stress innan den börjar, även i otroligt högtrycksscenarier. En studie från 2016 som publicerades av Oxford University Press (OUP) visade att terapi för inokulering av stress före utläggning resulterade i färre fall av PTSD i marinvården, liksom en förbättring av soldaternas förmåga att hantera PTSD-symtom.

Oavsett om du lider av ångest, PTSD eller om du bara vill lära dig nya hanteringsstrategier för de oundvikliga stressiga situationerna, kan våra terapitjänster online hjälpa till. Kontakta en licensierad professionell idag.

'Trauma skapar den förändring duintevälja. Läkning handlar om att skapa den förändring dudovälja.' - Michele Rosenthal

Dela Med Dina Vänner: