Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Avsmalnande av alkohol: hur det fungerar och hur det kan fungera för dig

Många människor pratar om att sluta kallt kalkon. Det finns dock många anledningar till att avsmalning av alkohol kan vara ett bättre alternativ för dig. Det är om du försöker sluta eller bara minska. När allt kommer omkring har alla från Aristoteles till Bob Weir främjat fördelarna med att hålla sig till måtta.



Här kommer vi att prata om hur avsmalnande av alkohol fungerar samt varför det faktiskt kan vara ett bättre alternativ än att sluta kallkalkon. För att göra det måste vi utforska alkohol och hur det fungerar i hjärnan och kroppen.



kejsarinnan tarotguide

Alkohol och neurotransmittorer

Källa: pexels.com

Alkohol påverkar kroppen på ett antal (oftast dåliga) sätt. Idag är vi främst intresserade av hur alkohol fungerar med din kropps belöningssystem för att bli beroendeframkallande.



Även om du kanske inte är beroende av alkohol (ännu), är alkoholens beroendeframkallande egenskaper anledningarna till att avsmalning förmodligen är ett bättre tillvägagångssätt än att kalkon slutar.

Din kropp och hjärna arbetar genom kemiska budbärare som kallas neurotransmittorer. Generellt sett tillåter dessa att sinnet och kroppen kommunicerar. Neurotransmittorer kan släppas på olika sätt och av olika skäl. Vi är dock främst intresserade av hur de tas emot.



Hjärnan (och andra saker, men vi är främst intresserade av hjärnan idag) är täckta av receptorer för neurotransmittorer. Några av dessa receptorer kan plocka upp ett antal olika signalsubstanser, men bara en i taget. Det betyder att när något kastar bort kroppens balans av neurotransmittorer kan det kasta dig till en slinga.



Vidare är dessa neurotransmittorer känsliga. Om de används för ofta kan de brinna ut och sluta fungera korrekt.

Dina neurotransmittorer gör ett antal olika saker men en av deras stora roller involverar hjärnans belöningssystem. Detta system utvecklades i våra tidiga förfäder för att få oss att må bra när vi gör något bra, som att äta vissa livsmedel. Huvudagenten i detta system är en neurotransmittor som kallas 'dopamin.'



När du dricker kastar det en stor skiftnyckel i dina neurotransmittorer, inklusive att åsidosätta dina dopaminreceptorer. Det betyder ett antal saker. För det första betyder det att ju mer du dricker, desto mer måste du dricka för att få den goda känslan som du associerar med att dricka. För det andra betyder det att om du slutar dricka kall kalkon kan det lämna din kropp hängande utan dopaminfix alls.

Alkohol som depression

nummer 1213

Vi kommer fortfarande att prata om neurotransmittorer, men vi kommer att växla lite.



Läkemedel (och neurotransmittorer) sorteras i två kategorier: stimulantia och depressiva medel. Du kanske tror att alkohol är ett stimulerande medel eftersom det får dig att må bra. Systemet är dock lite mer komplicerat än så.

Vi har pratat ovan om hur alkohol får dig att må bra genom att spela trick med dina dopaminreceptorer på kort sikt. Vi har också pratat om hur det gör det svårare för dopamin att få dig att må bra på lång sikt, vilket är en anledning till att alkohol är deprimerande.



Men alkohol spelar inte bara knep med dina dopaminnivåer. Det påverkar också glutamat och GABA. Utan att gå för mycket in i det är glutamat ett stimulerande medel som gör att ditt nervsystem kan kommunicera med resten av kroppen. GABA är ett depressivt medel som förhindrar att din hjärna och kropp överansträngs. Alkohol minskar glutamat och ökar GABA.



Så även om alkohol kan få dig att må bra på kort sikt, är det definitivt ett nätdepressivt medel.



Avsmalnande av alkohol vs. Kall kalkon

Nu när vi har en bättre förståelse för hur alkohol fungerar, låt oss prata om varför avsmalnande är ett bättre alternativ än att sluta kallkalkon för de flesta.

Hjärnbiologi



Källa: rawpixel.com

Den första anledningen till att avsmalna det bättre än kall kalkon har att göra med mycket av neurovetenskapen som vi redan har diskuterat. Specifikt saker som dopamin och dopaminreceptorer.

Att dricka mindre kan vara mycket viktigt eftersom det betyder att mindre dopamin översvämmer dina dopaminreceptorer samtidigt. Detta kan tillåta din hjärna att vänja sig vid att sänka dopaminnivåerna. Ja, dopamin är bra, men du behöver inte det hela tiden. Det kan leda till receptors utbrändhet precis som för mycket dopamin kan.

1010 vinkelnummer

På den noten kan dina dopaminreceptorer till viss del börja reparera sig själva och växa tillbaka - förutsatt att de inte kontinuerligt drunknar i alkohol. Långvariga tunga drinkare kan ha problem med detta. Det beror på att en av nackdelarna som vi hoppade över ovan är att alkohol löser upp fetter som din hjärna är gjord av. Så långvarigt tungt drickande kan göra permanent hjärnskada.

Låt oss nu titta på att sluta kallt kalkon. Det kan vara effektivt, och det är det enda som fungerar för vissa människor. Denna metod kan dock lämna din hjärna med lite eller ingen dopamin och ett härdat receptornätverk. Detta kan ge dig fysiskt och psykiskt tillbakadragande som gör det svårare att sluta alls.

Hjärnpsykologi

Inte alla av anledningarna till att avsmalning av alkohol kan vara tillvägagångssättet för dig har att göra med hård vetenskap. Mycket av det har också att göra med hur vi närmar oss uppgifter.

Vi har redan sett varför det är svårt att sluta kallkalkon. Avsmalnande kan också vara svårt, men det finns flera anledningar till att det är mer hållbart.

Ta någon icke-beroendeframkallande vana: att bryta det kommer att ta lite tid och ansträngning och förmodligen några försök. Det är dubbelt så för beroendeframkallande vanor som att dricka. Om det finns en sak att utesluta en person från en uppgift, misslyckas den.

När ditt mål är att aldrig ta en drink till är det en hög order och det är lätt att känna igen när du har 'misslyckats'. Det finns mycket att säga för att gå upp och försöka igen, men det är lätt att se dig själv som ett misslyckande efter att ha misslyckats med något du tänker på.

Om du inte vill sluta dricka omedelbart utan dricka mindre från början just nu är det en annan historia. För det första kommer du förmodligen att det är lättare att dricka mindre än vad du skulle tycka att inte dricka. Det är ett sätt att få foten i dörren.

Dessutom, eftersom målet är mer flexibelt, kan avsmalning av alkohol du se att glida upp och återhämta sig som att glida upp och återhämta sig jämfört med att se det som misslyckande och börja om från början.

Hur man närmar sig avsmalnande av alkohol

Nu när vi har diskuterat varför avsmalning av alkohol förmodligen är det bättre alternativet för dig, är det dags att titta på hur den processen kan se ut för dig.

Ställ in en tid att börja

Källa: rawpixel.com

Om avsmalnande av alkohol inte är något du behöver göra omedelbart, ge dig lite tid mellan nu och när du börjar avta. Det här är inte dags för dig att bli vild eller 'säga adjö'. Det bör också vara ett fönster på ett par dagar, som inte skjuter upp det efter din födelsedag eller nyår.

Det här fönstret har den viktiga funktionen att låta dig studera dina dricksvanor som de är. Detta gör två viktiga saker. Först: att veta hur mycket du dricker nu kan ge dig ett mått för att planera din framgång när du börjar minska. För det andra kommer det att hjälpa dig att förstå dina drickande tendenser.

hund andlig betydelse

För många människor är dricka inte beroende lika mycket som det är en vana. Vanor är genvägar som våra hjärnor tar för att hjälpa oss att fatta beslut lätt. Du kanske dricker mycket utan att ens tänka på det eftersom du automatiskt dricker i vissa situationer: När du kommer hem från jobbet, när du äter ute, när du är med vänner etc. Att identifiera dessa trender kan vara ett praktiskt första steg för att störa dem.

Slutligen kan det att hjälpa dig att förstå exakt hur mycket du dricker när du börjar skjuta av. Om du befinner dig i den ovan nämnda situationen och dricker under vissa omständigheter utan att tänka på det, kanske du dricker mycket mer än du inser. Denna förståelse kan vara en stor motivator.

Sätt ett mål

Källa: rawpixel.com

Människor gillar mål som är väldefinierade och lätt att uppnå. När du väl vet hur mycket du dricker kan det vara enkelt för dig att sätta ett mål för dig själv. Låt oss säga att någon dricker 30 alkoholhaltiga drycker under en vecka. Det är i genomsnitt drygt fyra drycker per dag och något över två gånger den maximala gränsen för en man som fastställts av hälsogrupper som CDC.

Första veckan, försök att minska det med minst sju och upprepa varje vecka tills du är nere på ditt mål. Detta ger din hjärna och kropp tid att anpassa sig och det ger dig lite vickrum. Så du har en eller två på en vecka mer än du bestämde dig för; det är inte ett fullständigt misslyckande, det är en liten glidning. Försök bara göra bättre nästa vecka.

Så vad är ett rimligt slutmål? Det beror på varför du avtar. Om du är en annars frisk person kan nio drinkar i veckan vara ett bra mål, förutsatt att dessa drycker sprids över veckan. Det är en drink varje dag och kanske två på en helg.

drömmar om båtar

Om du försöker tappa tillbaka på grund av ett annat hälsotillstånd, till exempel diabetes, kanske du fortfarande säkert kan ta en drink då och då. Men det borde inte vara mer än så.

Men allvarliga alkoholister som stöter på hälsoproblem eller får juridiska problem på grund av att dricka, tycker ofta att - hur de än slutar - är det bäst att aldrig röra vid grejerna igen.

Hitta ett supportnätverk

Det är mer troligt att du når ditt mål om du inte är ensam. Du behöver antagligen inte någon att vara med dig hela tiden och slå dig i handen när du når ett glas - eller kanske gör du det. Men det kan vara bra att vara ansvarig inför någon.

Det kan vara en nära vän eller en make. Det kan vara din vårdgivare. Eller kanske du vill gå med i en grupp som Anonyma Alkoholister. När du går med i AA paras du med en sponsor. Din sponsor följer dig inte och slår hand, men du uppmanas att ringa eller skicka sms till dem om du tror att du glider upp och de kan ge råd och support.

Prata med en terapeut eller rådgivare

En annan resurs som du kan använda för stöd när du börjar avta alkohol är en terapeut eller rådgivare. De kan hjälpa dig med råd, vägledning och resurser som kan hjälpa dig att navigera i den här svåra tiden. De kan också hjälpa dig att ta itu med eventuella bakomliggande orsaker till att du dricker lika mycket som du gör.

Ett praktiskt och kostnadseffektivt sätt att utforska rådgivning är via online-rådgivning. Genom online-rådgivning träffar du en licensierad rådgivare eller terapeut via video- och röstsamtal men kan också utbyta meddelanden och kompletta arbetsblad hela veckan.

10 23 betydelse

Besök BetterHelp om du vill lära dig mer om hur online-rådgivning kan hjälpa dig när du börjar avta alkohol.

Dela Med Dina Vänner: