Förstå förväntad ångest och hur man klarar det

Förväntande ångest är när en person upplever oro och rädsla när man tänker på en händelse som kan eller inte kan inträffa i framtiden. Detta är särskilt försvagande, eftersom det kan börja var som helst från minuter till år innan en förväntad händelse. På samma sätt kan intensiteten variera från person till person och händelse till händelse. Förväntande ångest är inte ett tillstånd i sig, utan ett symptom på andra tillstånd. Även om det kan börja som oro över en specifik händelse, kan det förvandlas till en fobi av att ha en annan panikattack, vilket leder till en fortsatt ångesttänkande. Att övervinna förväntad ångest är möjlig genom att använda en mängd olika hanteringsmetoder, men du kan behöva hjälp av en professionell som kan hjälpa dig att prata om dina känslor och ordinera mediciner om det behövs.

Källa: pexels.com

Förstå anticipatory ångest

6 ängelnummer betydelse

Under attacker av förväntad ångest drunknar individer i potentialer för vad som kan hända under en händelse. De sorterar vanligtvis igenom alla möjligheter som kan gå fel och blir oförmögna att fokusera på något annat. De med förväntansfull ångest undrar sig Tänk om, oftast följt av något hemskt som händer.

När man närmar sig en viktig händelse, som att hålla ett tal, upplever många individer de vanliga biverkningarna av hjärtsport, svettiga handflator eller fjärilar i magen - alla tecken på förväntad ångest. Men när dessa är en daglig eller timmars händelse, vid mycket mindre händelser, anses tillståndet allvarligare. Ofta blir symtomen värre och inkluderar andfåddhet, yrsel eller till och med domningar. Vissa människor blir så oroliga över symtomen att de tror att de har fått en dödlig sjukdom, oftast hjärtinfarkt eller krampanfall. När tillfället närmar sig upplever de med kronisk ångest rädsla och stress och förväntar sig det värsta möjliga resultatet. De reagerar ofta genom att undvika deltagande i aktiviteter, även om dessa aktiviteter är deras favoritintressen eller att se sina mest älskade vänner och familj.

död tarot guide

Det finns olika nivåer av förväntad ångest baserat på hur mycket en börda ångest är för någons liv. När du oroar dig för en framtida händelse som sträcker sig över en månad klassificeras den som kronisk förväntad ångest.

Källa: pexels.com

Vad orsakar förväntad ångest?

Förväntande ångest är inte dess tillstånd, utan ett symptom på andra tillstånd, såsom generaliserad ångest eller panikstörning. Det härrör ofta från eller förstärks av tidigare händelser som väckte rädsla. För många med panikstörning kommer deras första panikattack naturligt utan några varningstecken. Under svåra omständigheter kan föregripande ångest orsaka agorafobi, där individer utvecklar en fobi av situationer som kan orsaka panikattack, vilket får dem att undvika de flesta situationer helt och hållet.

Medveten kontra omedveten förväntad ångest

Förväntande ångest kan existera både i det medvetna och omedvetna. Ibland kommer människor att gå igenom sina dagar och oroa sig över vad som ska komma i nästa ögonblick, timme eller dag. Ibland kan det dock vara mer komplicerat. Spänningen kryper in i drömmar eller manifesterar sig i utbrott som personen inte kan förstå eller ens kontrollera. Under dessa omedvetna omständigheter måste vi förstå den underliggande rädslan för att attackera den direkt.

Kan du övervinna det?

Alla fruktar vissa händelser i livet. Men för dem med förväntad ångest är det viktigt att möta dessa rädslor så snart de uppstår. Istället för att driva av ett möte som du är säker på att du oroar dig för, planera det så snart som möjligt för att begränsa orostiden däremellan. Om du fortsätter att möta rädslan när den uppstår kommer sannolikt den föregripande ångest att minska då det blir allt tydligare att det ofta är obefogat. Med lite ansträngning kan du vara som37% av amerikaner som får hjälp med att hantera och övervinna sin ångest.

1033 ängelnummer tvillinglåga

Förutom att arbeta med dig själv genom terapi krävs ibland medicin för att lyckas hantera förväntad ångest. En populär behandling för ångest är användningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Din psykiater eller läkare kan också rekommendera att du använder bensodiazepiner, vanliga läkemedel mot ångest. Arbeta tillsammans med en professionell för att avgöra om du behöver eller skulle få lindring från dina ångest- och paniksymtom med dessa mediciner.

Källa: picserver.org

Coping Tactics

Medan medicinering kan behövas för att hjälpa dig att helt hantera dina ångestsymtom, här är några tips och tricks som kan hjälpa dig att komma igenom dina anfall av ångest.

drömmar om grisar

• Ha ett supportsystem.Som människor är vi fastanslutna för att söka socialt stöd, och det är inte annorlunda med förväntande ångest. Försök prata om dina bekymmer med en älskad eller någon du litar på.
• koppla av.Att lära sig att slappna av kan hålla din ångest i schack och kan till och med arbeta för att desinficera panikattacker. Hitta en avslappningstekniksom fungerar för dig, oavsett om det är yoga, meditation, journalföring eller att använda djupa andningsövningar.
• Öva tacksamhet.Att öva tacksamhet dagligen kan omskola din hjärna för att fokusera på positiva känsloroch tankar, snarare än den negativa insatsen som kommer med förväntande ångest. Att aktivt hitta saker att vara tacksam för och fokusera på det positiva kan minska de oroliga obehagliga känslorna som kommer med förväntad ångest.
• Ha medkänsla för dig själv.Om du befinner dig kämpar med förväntad ångest, slå inte dig själv över det. Istället behandla dig själv med kärlek och vänlighetoch prata med dig själv på ett lugnande sätt för att tysta den inre konflikten du står inför.
• Sök hjälp.Att hantera förväntad ångest kan vara utmanande, men det är möjligt att övervinna denna ångest. De tips och tricks som nämns i den här artikeln kan hjälpa till att minska symtomen, men att utveckla en spelplan för att hantera dina symtom och intensiteten i din ångest kräver ofta hjälp av en professionell. Både kognitiv beteendeterapi och panikfokuserad psykodynamisk psykoterapi har visat sig vara fördelaktiga för att hantera och övervinna förutseende ångest. Med kognitiv beteendeterapi hjälper en terapeut dig att identifiera och ändra de tankeprocesser och beteenden som spelar en roll i din ångest. Å andra sidan är panikfokuserad psykodynamisk psykoterapi där en terapeut arbetar med dig så att du blir medveten om omedvetna konflikter och försvarsmekanismer som spelar en roll i din ångest.

Att ha en terapeut i ditt hörn som är redo att stödja dig i dina ansträngningar för att övervinna din förväntade ångest kan vara en nyckelfaktor för din framgång. De licensierade och certifierade rådgivarna för BetterHelp är här för dig. Att ha en terapeut online betyder att du kan diskutera dina problem i ditt eget utrymme och på vilken enhet du än väljer. Ställ in ditt möte vid en tidpunkt som fungerar för dig och kommunicera sedan med din terapeut via sms, e-post, röstchatt eller videochatt. Tusentals har övervunnit sina problem med ångest med hjälp av sina BetterHelp-rådgivare. Kolla in några recensioner av BetterHelp-rådgivare nedan.

nummer 1000

Rådgivarrecensioner

''Det här är min andra gång jag jobbar med Alex och även om vi bara är några sessioner är jag så tacksam att jag kunde återansluta med henne. Hon utmanar mig att omrama mina negativa och oroliga tankar och jag har sett min ångest förbättras avsevärt under det senaste året. Jag rekommenderar starkt Alex. Hon är verkligen fantastisk!''

''Jag har pratat med Emily i ett par månader nu. Hon har varit fantastiskt stödjande och omtänksam under våra sessioner. De verktyg och tekniker som hon har delat med mig för att hantera min ångest har varit oerhört värdefulla och kommer att ge mig fördelar resten av mitt liv. '

Slutsats

Känslan av att bli överväldigad av rädsla för vad som kan hända, och kämpa med rädslan för själen är något du kan vinna med rätt uppsättning verktyg och stödsystem. En kombination av egenvårdstekniker och terapi kan spela en viktig roll för att få dig till en punkt där du kan hantera och övervinna din förväntade ångest. Ta första steget till ett liv utan ångest idag.

Dela Med Dina Vänner: