Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Förstå ångest

Ångesttecken, symtom, typer och behandling

Ångest är en av de vanligaste orsakerna till att människor kontaktar oss på BetterHelp för tjänster. Angst och depression Association of America säger att ångest är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. 40 miljoner amerikaner, 18% av befolkningen, 18 och äldre kämpar med någon form av ångest. Även om det är en sjukdom som är mycket behandlingsbar, visar statistik att endast 1/3 av de personer som kämpar kommer att be om hjälp för att övervinna ångest. För de flesta typer av ångestsyndrom är kvinnor dubbelt så benägna att drabbas av män. Detta är en guide som berättar om några ångestsymtom och tecken, de olika typerna av ångest och några behandlingsalternativ som du kan hitta användbara. Det kommer också att berätta för dig vem som sannolikt kommer att drabbas av ångest, medicinska orsaker till ångest och svara på några vanliga frågor om att övervinna ångest.



Förstå ångest

Enligt Helpguide.org är 'Ångest kroppens naturliga svar på fara, ett automatiskt larm som utlöses när du känner dig hotad, under tryck eller står inför en stressig situation.' Ångest har fysiska och emotionella symtom som en individ upplever i olika grad. Många individer upplever ångest från situationer som de anser vara stressande, till exempel att gå på ett datum, ta ett prov och möta en deadline. Ångest kan vara positiv när det motiverar oss. Det blir ett problem när det försämras och stör funktionerna i vår vardag.



Vem kommer sannolikt att drabbas av ångest?

  • Kvinnor är 50% mer benägna att drabbas av ångest.
  • Vuxna och barndomsoffer för trauma
  • Människor som har stress på grund av en medicinsk sjukdom
  • Människor som har låtit stress byggas upp och inte har någon hälsosam frisättning
  • Individer med oroliga personlighetstyper
  • Individer som också lider av depression.
  • Individer med en familjehistoria av ångest
  • Individer som använder droger och alkohol

Medicinska orsaker till ångest

  • Hjärtsjukdom
  • Diabetes
  • Sköldkörtelproblem, såsom hypotyreos eller hypertyreos
  • Astma
  • Drogmissbruk eller tillbakadragande
  • Uttag från alkohol, läkemedel mot ångest eller andra mediciner
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Sällsynta tumörer som producerar vissa 'fight-or-flight' hormoner
  • Premenstruellt syndrom
  • Biverkningar av vissa mediciner

Ångest Symptom och tecken

Du kan märka följande symtom och tecken hos dig själv eller hos andra:



betydelsen av 911 i bibeln

Dåligt minne, fokus och koncentration -Du har svårare och svårare att fokusera på uppgifter som måste utföras. Du kämpar för att komma ihåg information på plats, om alls. Din koncentration påverkas avsevärt, där du har svårt att koncentrera dig på en viss uppgift eller föremål som behöver göras. Du blir lätt distraherad och på kanten.

Spänning, irritabilitet och oro -Du märker muskelspänningar och smärtor i hela kroppen. Du blir lättare irriterad över människor och situationer, ofta 'snäpp' på människor. Du oroar dig ofta och kämpar för att stänga av de påträngande och negativa tankarna.



Känsla av förlust av kontroll och nervositet -Du känner att du inte har någon kontroll över ditt liv och att något dåligt händer är oundvikligt. Du känner dig nervös för att lämna huset, gå till sociala evenemang eller jobba, och du kanske till och med kämpar för att koppla av och sova på natten.



Snabb hjärtslag, andningssvårigheter och yrsel -Du blir så orolig att din hjärtfrekvens och ditt blodtryck ökar. Du börjar andas snabbt eller har svårt att andas. Alla dessa faktorer kan leda till att du känner dig yr, vilket är ett vanligt ångestsymptom.

Svettas -Du blir så nervös att du faktiskt börjar svettas. Detta är ofta en bieffekt av snabb hjärtfrekvens, snabb andning och skakningar.



Skakar hand och kropp -Du börjar skaka okontrollerat. Du märker skakningar i dina händer och har problem med att stoppa detta. Detta beror på ökad adrenalin och kroppens reaktion på rädsla och stress.

Ökad trötthet med tillhörande sömnproblem -För mycket sömn, för lite sömn, problem med att somna, problem med att somna, kasta och vända hela natten och sömnighet på dagen. Det vanligaste problemet är att inte kunna stänga av dina tankar på natten och att vara rädd för att somna.

Fruktar det värsta -Detta är en övergripande föreställning om undergång och att något kommer att gå fel. Det är också katastrofalt, där du fruktar det värsta möjliga fallet.



Rastlöshet -Du har problem med att koppla av. Du kan inte stänga av din kropp eller ditt sinne. Ditt sinne tävlar och fruktar det värsta, och din kropp kan inte slå sig ner och bli bekväm eftersom den fruktar att den kommer att behöva fly eller röra sig.

1144 ängelnummer betydelse

Fysiska värk och smärtor -En övergripande känsla av värk och en allmän känsla av att inte ha det bra. Ångest kan manifestera sig fysiskt på detta sätt på grund av konstant muskelspänning och oförmåga att slappna av.



Huvudvärk och migrän -Du kanske eller inte har haft migrän och huvudvärk. Oavsett fall är de nu vanligare och är vanligtvis mer intensiva till sin natur. Dessa är ofta rotade i den ständiga spänningen du upplever i din kropp.



Illamående och / eller kräkningar -Individer kan bli så oroliga att de blir illamående av stressiga tankar och fysiska reaktioner på kroppen. Våra tankar har en stark inverkan på vår kropp. Vissa människor kommer att bli så oroliga och så illamående att de slutar kräkas.



Typer av ångest

Allmän ångest

6,8 miljoner vuxna, 3,1% av den amerikanska befolkningen

Dessa individer känner sig oroliga för det mesta, många utan att känna till orsaken. Dessa individer har ofta mer fysiska än känslomässiga symtom.

Panikångest

6 miljoner vuxna, 2,7% av den amerikanska befolkningen

Detta inkluderar panikattacker och rädsla för att få en. Det blir ofta en cykel av panik och att vara i ett konstant oroligt tillstånd på grund av fruktan för en annan panikattack. Dessa kan kännas upp till ytterligheterna att du får en hjärtinfarkt, och detta kan också åtföljas av Agoraphobia, vilket är en rädsla för offentliga platser och vara någonstans du inte kan fly.

Obsessiv tvångssyndrom (OCD)

2,2 miljoner vuxna, 1% av den amerikanska befolkningen

Detta involverar påträngande tankar och mönster som personen känner sig oförmögen att stoppa. Det är konstant oro och fruktar att något dåligt kommer att hända om de inte upprepar mönster eller deltar i tvång.

Fobier

19 miljoner vuxna, 8,7% av den amerikanska befolkningen

Detta är rädsla för föremål, människor, aktivitet, platser eller specifika situationer. Människor sträcker sig mycket för att undvika deras fobier, vilket faktiskt tjänar till att göra dessa fobier starkare.

Social fobi

15 miljoner vuxna, 6,8% av den amerikanska befolkningen

Det är tron ​​att ingen gillar dig, eller att ingen kommer att gilla dig i nya sociala situationer eller arbetssituationer. Vissa människor tänker på detta som blyghet, men förstår inte vad som händer i personens sinne. Prestationsångest faller inom denna kategori.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

7,7 miljoner vuxna, 3,5% av den amerikanska befolkningen

Detta är den typ av ångest som en individ har efter att de bevittnat eller upplevt en traumatisk händelse. Detta har vanligtvis ytterligare ångestsymptom på mardrömmar, återblickar, övervakning, isolering och att undvika situationer som påminner personen om händelsen.

Ångestbehandlingar

Lär dig att utmana och ändra negativt tänkande genom att förstå ångest.

  • Skriv ner vad som oroar dig.
  • Ställ in en daglig tidsram där du får oroa dig.
  • Arbeta för att acceptera det du har kontroll över.

Fokusera på vad du har kontroll över och släpp det du inte gör.

  • Arbeta för att fokusera på vad du gör och inte har kontroll över, och släpp det du inte gör.

Fokusera på nuet, inte på framtiden.

  • Ångest definieras ofta som de som oroar sig för mycket för framtiden.
  • Att lära sig att leva i nuet kan minska ångest.

Lär dig avslappningstekniker som:

  • Djupandning
  • Progressiv muskelavslappning
  • Meditation
  • Guidade bilder

Använd fysiska, känslomässiga, mentala och lugnande 'jordningsmetoder'.

  • En terapeut kan erbjuda dig en lång lista med jordningstekniker som kan hjälpa dig att distrahera dig själv och bryta upp påträngande tankar.
  • Du kan göra dessa var som helst, när som helst, och ingen skulle veta.

Utveckla hälsosamma matvanor och träningsvanor.

  • När vi är fysiskt aktiva och äter bra känner vi oss bättre överlag.
  • Träning producerar hormoner och kemikalier som förbättrar humöret.

Få tillräckligt med sömn varje natt och lär dig bra sömnpraxis.

  • Få 7-9 timmars sömn varje natt.
  • Gå och lägg dig vid samma tidpunkt och vakna vid samma tid varje dag.
  • Ta bort tv och skärmar från sovrummet.
  • Har inte koffein efter 14:00.

Minska användningen av alkohol, nikotin och koffein.

  • Alkohol orsakar störd sömn.
  • Cigaretter stimulerar systemet och orsakar vakenhet.
  • Koffein orsakar vakenhet och stimulerar systemet.

Arbeta med en terapeut för att utöva CBT och tekniker för exponeringsterapi.

  • CBT (kognitiv beteendeterapi) tittar på sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden.
  • Exponeringsterapi börjar med att föreställa sig stressorn och fungerar gradvis för att utsätta dig för stressorn i en säker miljö.

Läkemedel behövs ibland för att övervinna ångest.

  • Tala med din primärvårdsläkare eller psykiater för att avgöra om ett läkemedel mot ångest är lämpligt för dig.

Undersök teman och rötterna till din ångest.

  • Försök att identifiera orsaken till din ångest så att du kan undvika utlösare.

Fråga din läkare om den potentiella användningen av beprövade tillskott för att övervinna ångest.

  • Det finns mycket forskning som visar löftet om kosttillskott som hjälper till att övervinna ångest. Tala med din läkare om möjliga alternativ och var noga med att nämna andra läkemedel du tar, inklusive receptfria läkemedel.

Socialisera, gå ut och förbli aktiv.

  • Återanslut med vänner och familj och gör aktiviteter du en gång haft.
  • Delta i lokala gruppaktiviteter för att få nya vänner.
  • Delta i sociala ångestgrupper.

Utveckla organisations- och tidshanteringssystem.

  • Utveckla organisationssystem som håller dig på rätt spår efter schema, uppgift och projekt.
  • Att få en fysisk planerare eller kalender kan hjälpa till att sätta saker i en stor bild för visuella människor.

Vanliga frågor om ångest

Vad är ångest?

Enligt Helpguide.org är 'Ångest kroppens naturliga svar på fara, ett automatiskt larm som går när du känner dig hotad, under tryck eller står inför en stressig situation.' Ångestsymtom är både fysiska och känslomässiga reaktioner som en individ upplever i olika grad. Många individer upplever ångest från situationer som de anser vara stressiga, till exempel att gå på ett datum, ta ett prov och möta en deadline. Ångest kan vara positiv när det motiverar oss. Det blir ett problem när det försämras och stör funktionerna i vår vardag.

Finns det olika typer av ångest?

Se 'Typer av ångest' för fullständiga definitioner
  • Allmän ångest (6,8 miljoner vuxna, 3,1% av den amerikanska befolkningen)
  • Panikstörning (6 miljoner vuxna, 2,7% av den amerikanska befolkningen)
  • Obsessive Compulsive Disorder (OCD) (2,2 miljoner vuxna, 1% av den amerikanska befolkningen)
  • Fobier (19 miljoner vuxna, 8,7% av den amerikanska befolkningen)
  • Social ångestsyndrom (15 miljoner vuxna, 6,8% av den amerikanska befolkningen)
  • Posttraumatisk stressstörning (7,7 miljoner vuxna, 3,5% av den amerikanska befolkningen)

Vad är ångestsymptom och tecken?

Se 'Ångestsymtom och tecken' för fullständiga beskrivningar

Vanliga symtom och tecken är dåligt minne, fokus och koncentration; spänning, irritabilitet och oro; känsla av förlust av kontroll eller nervositet snabb hjärtslag, andningssvårigheter och yrsel; svettas; skakar hand och kropp ökad trötthet med tillhörande sömnproblem; fruktar det värsta; rastlöshet; fysiska värk och smärta; huvudvärk och migrän; och illamående och / eller kräkningar.



biblisk betydelse av avföring i en dröm

Hur kan någon förebygga och behandla ångeststörningar?

Även om det inte är möjligt att helt förhindra ångeststörningar, finns det ett antal saker en person kan göra för att minska dess effekter:

  1. Minska din konsumtion av nikotin och koffein och undvik att använda dem 4-6 timmar före sänggåendet.
  2. Börja träffa en terapeut för att arbeta med tekniker för avkoppling och stressreducering.
  3. Börja leva en hälsosammare livsstil som inkluderar motion, näringsrik ätning och lämplig mängd sömn.

Hur skiljer sig posttraumatisk stressstörning (PTSD) och akut stressstörning (ASD) från varandra?

ASD är en diagnos som endast ges under den första månaden efter en traumatisk händelse. Om stressymtomen fortsätter längre än en månad är diagnosen mer sannolikt PTSD. ASD har också mer dissociativa symtom. Dissociativa symtom inkluderar: känsla av dom, brist på medvetenhet, depersonalisering, derealisering eller amnesi.

Vilka är de mest effektiva ångeststörningar?

Se 'Ångestbehandlingar' för fullständiga beskrivningar

Några sätt att behandla din ångest är:

  • Lär dig att utmana och förändra negativt tänkande
  • Fokusera på det du har kontroll över och släpp det du inte gör
  • Fokusera på nuet, inte på framtiden
  • Lär dig avslappningstekniker
  • Använd fysiska, känslomässiga, mentala och lugnande 'jordningsmetoder'
  • Utveckla hälsosamma matvanor och träningsvanor
  • Få tillräckligt med sömn varje natt och lär dig bra sömnpraxis
  • Minska användningen av alkohol, nikotin och koffein
  • Arbeta med en terapeut för att träna CBT och exponeringsterapi
  • Undersök teman och rötterna till din ångest
  • Fråga din läkare om den potentiella användningen av beprövade tillskott
  • Gå med i supportgrupper för ångest och / eller social ångest
  • Socialisera, gå ut och förbli aktiv
  • Utveckla organisations- och tidshanteringssystem
  • Överväg mediciner om det behövs

Hur vanliga är ångeststörningar?

Ångeststörningar är det vanligaste hälsotillståndet i USA. Det uppskattas att 40 miljoner amerikaner lider av ångest.

Resurser

HelpGuide.org - Ångeststörningar och ångestattacker

Mayo Clinic - ångest

Angst och depression Association of America - Fakta och statistik

Dela Med Dina Vänner: